Δίαιτα Κέτο: Με ποια ροφήματα μπορείς να αντικαταστήσεις τα αγαπημένα σου ζαχαρούχα ποτά
Εάν ακολουθείτε τη δίαιτα Κέτο (keto)με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και υψηλή σε λιπαρά, ίσως αναρωτιέστε τι μπορείτε να πίνετε εκτός από νερό.
Αν και το νερό είναι η πιο υγιεινή επιλογή, επειδή δεν περιέχει θερμίδες, υδατάνθρακες και πρόσθετα, μπορεί να θέλετε ένα ποτό για να αυξήσετε την ενέργειά σας, να πάρετε λίγη γεύση ή να αντικαταστήσετε μερικά από τα αγαπημένα σας ζαχαρούχα ποτά. Μπορεί επίσης να είστε περίεργοι για τα αλκοολούχα ποτά που είναι φιλικά στη δίαιτα Κέτο.
Οι παρακάτω επιλογές έχουν 0–5 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων, που είναι ο
Ζεστά ροφήματα
Αρκετά ζεστά ροφήματα είναι φιλικά προς τα κετο, αν και πρέπει να προσέχετε τι προσθέτετε σε αυτά. Κατάλληλες προσθήκες περιλαμβάνουν κρέμα γάλακτος, φυτικές κρέμες χωρίς ζάχαρη, γλυκαντικά μηδενικών θερμίδων και αρωματικά σιρόπια χωρίς ζάχαρη. Πρέπει να αποφύγετε τις προσθήκες υψηλών υδατανθράκων, όπως το κανονικό γάλα, οι γλυκαντικές κρέμες, η ζάχαρη, το μέλι και τα τυποποιημένα αρωματικά σιρόπια.
1. Μαύρο ή πράσινο τσάιΤο τσάι είναι μια φυσική επιλογή που περιέχει αμελητέο αριθμό υδατανθράκων (κάτω από 1 γραμμάριο ανά φλιτζάνι 240 mL). Μπορείτε επίσης να επιλέξετε λευκό τσάι, το οποίο παρασκευάζεται από νεαρά φύλλα τσαγιού.
2. ΚαφέςΟ καφές είναι ένα άλλο αγαπημένο χωρίς θερμίδες και υδατάνθρακες ρόφημα που είναι ασφαλές για τη διατροφή Κέτο. Ο καφές περιέχει καφεΐνη, η οποία μπορεί να δώσει ελαφριά ώθηση στον μεταβολισμό σας. Παρέχει επίσης χλωρογενικό οξύ, ένα αντιοξειδωτικό πολυφαινόλης που μπορεί επίσης να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.
Αναψυκτικά
Τα αναψυκτικά είναι συνήθως φορτωμένα με ζάχαρη ή με δυνητικά επιβλαβή τεχνητά γλυκαντικά. Ωστόσο, υπάρχουν κάποιες επιλογές για δίαιτα Κέτο.
3. Εναλλακτικές επιλογέςΑν και οι τα αναψυκτικά “διαίτης” μπορούν να θεωρηθούν φιλικές στην δίαιτα Κέτο, μπορεί να μην είναι η καλύτερη επιλογή. Αυτό συμβαίνει επειδή περιέχουν τεχνητά γλυκαντικά, όπως η σουκραλόζη και η ασπαρτάμη, τα οποία μπορεί να βλάψουν τα υγιή βακτήρια στο έντερο και να ενισχύσουν την επιθυμία για ζάχαρη.
Αντίθετα, αρκετά εναλλακτικά αναψυκτικά παρασκευάζονται με φυσικά γλυκαντικά μηδενικών θερμίδων, όπως η στέβια και η ερυθριτόλη, μια αλκοόλη σακχάρου που προέρχεται από καλαμπόκι και έχει λιγότερα αρνητικά αποτελέσματα από τα τεχνητά γλυκαντικά.
4. Ανθρακούχο νερόΠολλές επιλογές ανθρακούχου νερού έχουν γεύση φρούτων, αλλά συνήθως χωρίς ζάχαρη, καθιστώντας τις εξαιρετικές επιλογή χαμηλών υδατανθράκων.
Χυμοί
Σε γενικές γραμμές, είναι καλύτερο να αποφεύγετε το χυμό στη δίαιτα Κέτο, αλλά υπάρχουν μερικές ασφαλείς επιλογές.
5. Χυμός φρούτωνΟ χυμός φρούτων είναι συνήθως φορτωμένος με ζάχαρη και ακατάλληλος για δίαιτα Κέτο. Ωστόσο, υπάρχουν εξαιρέσεις, όπως χυμοί λεμονιού και lime, οι οποίοι έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Μπορείτε να τους προσθέσετε σε απλό νερό ή σε άλλα ποτά, όπως ζεστό ή παγωμένο τσάι, για έξτρα γεύση.
6. Χυμός λαχανικώνΟρισμένα χυμώδη λαχανικά έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και μπορούν να συμπεριληφθούν στη δίαιτα Κέτο. Ωστόσο, να έχετε υπόψιν ότι ο χυμός αφαιρεί το μεγαλύτερο μέρος των θρεπτικών ινών από τα λαχανικά, εκτός εάν επιλέξετε να πιείτε τον πολτό.
Ορισμένα κετο λαχανικά που μπορούν να εκχυμωθούν είναι:
σέλινοαγγούριφυλλώδη χόρτα όπως το λάχανο και το σπανάκι7. Εναλλακτικές λύσεις γάλακτοςΠαρόλο που το αγελαδινό γάλα δεν συνιστάται για δίαιτα Κέτο, επειδή περιέχει φυσικά σάκχαρα, πολλές εναλλακτικές λύσεις με βάση τα φυτά είναι απόλυτα φιλικές προς την Κέτο. Αυτές είναι:
γάλα αμυγδάλουγάλα καρύδαςγάλα καρυδιού macadamiaγάλα από λιναρόσποροΝα προσέχετε όμως να είναι μόνο προϊόντα χωρίς ζάχαρη. Πολλά από αυτά είναι αρωματισμένα και με γλυκαντικά, καθιστώντας τα ακατάλληλα για δίαιτα Κέτο.
Αλκοολούχα ποτά
Παρόλο που το αλκοόλ δεν συνάδει με τη δίαιτα Κέτο, ίσως να αναρωτιέστε ποια αλκοολούχα ποτά μπορείτε να πίνετε και να παραμείνετε σε κέτωση. Λάβετε υπόψη ότι αυτά τα ποτά έχουν πολλές θερμίδες από λίπος και αλκοόλ.
8. Μπύρα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακεςΗ μπύρα έχει συνήθως υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, καθώς περιέχει σάκχαρα από σιτάρι που δεν έχουν υποστεί ζύμωση σε αιθανόλη. Ωστόσο, η μπύρα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες παρασκευάζεται είτε χρησιμοποιώντας λιγότερο σιτάρι είτε επιτρέποντας μια μακρύτερη διαδικασία ζύμωσης που μετατρέπει πλήρως τα σάκχαρα σε αλκοόλ.
9. Πιο βαριά ποτάΤα σκληρά ποτά όπως η βότκα, το ουίσκι, το ρούμι και η τεκίλα είναι φυσικά χωρίς υδατάνθρακες και επομένως είναι κατάλληλα για τη δίαιτα Κέτο.
Ωστόσο, θα πρέπει να είστε προσεκτικοί με τα μικτά ποτά, καθώς είναι συχνά φορτωμένα με ζάχαρη από χυμούς φρούτων ή αναψυκτικά. Θα πρέπει επίσης να ελέγχετε την ετικέτα στα αρωματισμένα ποτά για τυχόν πρόσθετα σάκχαρα.
Για να διατηρήσετε τα ποτά σας σε χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, δοκιμάστε να πίνετε ένα σκληρό ποτό σκέτο, χωρίς άλλα ανάμικτα ποτά. Προσπαθήστε να αποφύγετε τόνικ, καθώς περιέχει πρόσθετη ζάχαρη.
Πηγή: iatropedia
Photo By Pixabay
Διαβάστε επίσης:
Eυλογιά των πιθήκων: Κατάσταση εκτάκτου ανάγκης για τη δημόσια υγεία κηρύσσει το αμερικανικό υπουργείο Υγείας
Το ασυνήθιστο φρούτο που ρίχνει τη χοληστερόλη και προστατεύει την καρδιά
Πώς να έχετε λευκότερα δόντια χωρίς οδοντόβουρτσα
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Fuel Pass 2: Άγνωστη η ημερομηνία πληρωμής
- Κορωνοϊός: Ο απρόσμενος παράγοντας που θωρακίζει από σοβαρή νόσηση – Ποιοι ωφελούνται
- Λάτση εξ ουρανού για τη Νόρα Βαλσάμη
- Γιώργος Λακόπουλος: Ποιος Ψυχάρης; Ικέτες και ευεργετηθέντες, απόντες στην κηδεία του
- Κορονοϊός – Βασιλακόπουλος: Ετοιμάζονται εμβόλια σε μορφή σπρέι για να εμποδίζουν τη μετάδοση
- Fuel Pass 2: Πότε θα μπουν τα χρήματα στους λογαριασμούς
- Περιστέρι: Η 17χρονη είχε καταθέσει υπέρ του Πακιστανού για αιματηρό επεισόδιο
- Ζωή Κωνσταντοπούλου: Την απέβαλαν από γαλλικό δικαστήριο – Αιχμές σε Μητσοτάκη – Μακρόν
- Ακίνητα: Πώς τα πάρκινγκ στις πιλοτές «μπλοκάρουν» τις μεταβιβάσεις ακινήτων
- Θάσος: Επεσε με τη μοτοσυκλέτα σε γκρεμό 120 μέτρων και σώθηκε!
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Το Ποντικι
- Γιώργος Παπανδρέου: Ο πραγματικός λόγος που αποσύρεται από την Σοσιαλιστική διεθνή
- Νέα Δημοκρατία: Βουλευτής ενημέρωσε τα κανάλια ποιες μέρες θα είναι Αθήνα για να είναι στα πάνελ
- Δίαιτα Κέτο: Με ποια ροφήματα μπορείς να αντικαταστήσεις τα αγαπημένα σου ζαχαρούχα ποτά
- Ο ρόλος-κλειδί που (μπορεί να) έχει το Πεκίνο στο ουκρανικό παζλ (Photos)
- Πού θα «τρυπήσει» ο… Αμπντουλχαμίντ;
- Έρευνα για το Predator ζητάει το ΠΑΣΟΚ
- ΚΚΕ: Αγώνας διαρκής, με ή χωρίς πρόωρες
- Κυψέλη: Μόνοι και αβοήθητοι πέθαναν οι ηλικιωμένοι (video)
- «Γιαγιά Τζόρνταν»: Η 71χρονη που έγινε viral στο TikTok (video)
- Προεόρτια (παγκόσμιου) πολέμου
- Τελευταία Νέα Το Ποντικι
- Δίαιτα Κέτο: Με ποια ροφήματα μπορείς να αντικαταστήσεις τα αγαπημένα σου ζαχαρούχα ποτά
- «Γιαγιά Τζόρνταν»: Η 71χρονη που έγινε viral στο TikTok (video)
- Κυψέλη: Μόνοι και αβοήθητοι πέθαναν οι ηλικιωμένοι (video)
- Παιχνίδια πολέμου ανάμεσα σε Κίνα και Ταϊβάν – Συνεχίζονται οι στρατιωτικές ασκήσεις (videos)
- Περιστέρι: Σήμα σε λιμάνια, τελωνεία και αεροδρόμια για τον δράστη – Το αιματηρό επεισόδιο τα Χριστούγεννα (videos)
- Τραγωδία στην Ταϊλάνδη: Τουλάχιστον 40 νεκροί από φωτιά σε νυχτερινό κέντρο (photos/video)
- Καιρός σήμερα: Ζέστη, μελτέμια και συννεφιά
- Νέα Δημοκρατία: Βουλευτής ενημέρωσε τα κανάλια ποιες μέρες θα είναι Αθήνα για να είναι στα πάνελ
- Πού θα «τρυπήσει» ο… Αμπντουλχαμίντ;
- ΚΚΕ: Αγώνας διαρκής, με ή χωρίς πρόωρες
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Η εταιρεία στην Ταϊβάν που κρατάει στα χέρια της τον πλανήτη – Οι φόβοι για την παγκόσμια αγορά
- Σαν σήμερα: Η 5η Αυγούστου στην Iστορία - Ποιος σκότωσε τη Μέριλιν και άλλες θεωρίες συνομωσίας
- UEFA: Δύσκολα τα δεδομένα για την Ελλάδα στο Ranking
- Θάσος: Οδηγός μοτοσικλέτας έπεσε από γκρεμό 120 μέτρων και σώθηκε
- Ιατρίδης και Παπαφλωράτος για τις τεταμένες σχέσεις Κίνας – Ταϊβάν
- Επίδομα ανεργίας: Eρχονται σαρωτικές αλλαγές και τέσσερις ανατροπές
- Συγκλονιστικές εικόνες στην Ταϊλάνδη: 13 νεκροί και 41 τραυματίες από φωτιά σε νυχτερινό κέντρο
- Δήμαρχος Νεάπολης-Συκεών: Κραυγή αγωνίας για τα φαινόμενα επανεμφάνισης αγριογούρουνων
- ΗΠΑ: Τέσσερις τραυματίες από πτώση κεραυνού κοντά στον Λευκό Οίκο – Δείτε το βίντεο
- Ήττα-αποκλεισμός για τη Σάκκαρη στο Σαν Χοσέ