Δέκα τρόποι που εξαφανίζουν το λίπος από την κοιλιά
Το σημείο του σώματος που μας αγχώνει περισσότερο είναι η κοιλιά. Εάν λοιπόν δεν θέλουμε άλλα σημάδια από το κουμπί του τζιν στην κοιλιά, ούτε μας αρέσει η ιδέα να αποκτήσουμε ενοχλητικές άσπρες γραμμές στην κατά τ’ άλλα μαυρισμένη κοιλιά μας αυτό το καλοκαίρι, ας ακολουθήσουμε τις συστάσεις των ειδικών για τη διατροφή που βοηθά στην απώλεια πόντων από την κοιλιά, αλλά και στη γενικότερη απώλεια βάρους.
1. Αποφεύγουμε το αλκοόλ που
2. Προτιμάμε το νερό από τα αναψυκτικά, επειδή δεν έχει θερμίδες και είναι απαραίτητο για την επαρκή ενυδάτωση του οργανισμού.
3. Καθόμαστε να φάμε προτού η πείνα μας θεριέψει και μας οδηγήσει σε ανεξέλεγκτη κατανάλωση τροφής.
4. Εάν έχουμε παρατηρήσει ότι συγκεκριμένα τρόφιμα μας προκαλούν φούσκωμα (π.χ. χόρτα, κουνουπίδι, σκόρδο κλπ) καλό είναι τα αποφεύγουμε.
5. Αποφεύγουμε επίσης τα πολύ ζεστά, τα τηγανητά καθώς και τα πλούσια σε καρυκεύματα φαγητά.
6. Πριν το φαγητό κάνουμε ένα μικρό περίπατο. Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου της Γλασκόβης υποστηρίζουν ότι με αυτό τον τρόπο θα φάμε λιγότερο όταν κάτσουμε στο τραπέζι.
7. Αποφεύγουμε το ανεξέλεγκτο τσιμπολόγημα και το φαγητό αργά το βράδυ δύο συνήθεις που οδηγούν σε συσσώρευση κατά 70% περισσότερου λίπους στο σώμα σύμφωνα με έρευνα από το Ινστιτούτο Βιολογικών Μελετών Salk στην Καλιφόρνια.
8. Γεμίζουμε το πιάτο μας με φυτικές ίνες. Οι ειδικοί προτείνουν στις γυναίκες να καταναλώνουν γύρω στα 25 γραμμάρια ινών την ημέρα και στους άνδρες 38 γραμμάρια, ενώ για τους άνω των 50 ετών συστήνουν τα 21 γραμμάρια και τα 30 γρ. αντίστοιχα. Μερικοί πρακτικοί τρόποι για να καλύψουμε τις ημερήσιες ανάγκες μας σε ίνες είναι να καταναλώνουμε 2 φλιτζάνια φρούτα και 2 ½ φλιτζάνια λαχανικά ημερησίως, καθώς και να αντικαταστήσουμε τα προϊόντα δημητριακών (ψωμί, δημητριακά, ζυμαρικά) με ολικής άλεσης.
9. Αποφεύγουμε τα επεξεργασμένα και πλούσια σε ραφιναρισμένους υδατάνθρακες τρόφιμα που αυξάνουν γρήγορα τη γλυκόζη του αίματος και οδηγούν σε εξίσου απότομη μείωσή της, ενεργοποιώντας έτσι ένα φαύλο κύκλο που οδηγεί σε διαρκές τσιμπολόγημα.
10. Πριν δοκιμάσουμε το κυρίως πιάτο φροντίζουμε να έχουμε φάει δέκα πιρουνιές από τη σαλάτα. Στη συνέχεια καλό είναι να τρώμε μια μπουκιά σαλάτα κάθε 3-4 μπουκιές φαγητού. Με αυτή την απλή στρατηγική προκαλείται μεγαλύτερο αίσθημα κορεσμού με την πρόσληψη λιγότερων θερμίδων. Καλό είναι ακόμη να υιοθετήσουμε και ορισμένες καλές συνήθειες όπως το επίμονο μάσημα κάθε μπουκιάς για τουλάχιστον 15 φορές.
Πηγή: ygeiamou.gr
ΥγείαλίποςκοιλιάHas video: Exclude from popular: 0- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Δώρο από τον δικηγόρο της 33χρονης στην 10χρονη - Εντονη αντίδραση του αδελφού της
- Απ’ την κορυφή στα τάρταρα: Το νησί που έχει τη μεγαλύτερη πτώση τζίρου στην Ελλάδα λόγω κορονοϊού
- Έκτακτο – Κορωνοϊός: 23 τα νέα κρούσματα στη χώρα μας και κανένας θάνατος τις τελευταίες 24 ώρες
- Συγκλονίζει πασίγνωστος Έλληνας: Ζω από την Πρόνοια
- Βαρύ πένθος για τον Νότη Σφακιανάκη (Photos)
- Κορωνοϊός: 23 νέα κρούσματα στη χώρα μας - Τα οκτώ «εισαγόμενα»
- Σον Κόνερι «Τζέιμς Μποντ ετών 90»: Μπαχάμες, γκολφ και χρυσές αγοραπωλησίες
- Αυστραλία: Πανικός για το χαρτί υγείας μετά την αύξηση των κρουσμάτων
- Πανικός από πυρκαγιά στον Άλιμο – Εκκενώθηκε πολυκατοικία
- Με ηγεμονικό συμβόλαιο ο Φετφατζίδης στην Αλ Αϊν
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Το Ποντικι
- Γεραπετρίτης για επικοινωνία Μητσοτάκη-Ερντογάν: «Αναγκαία η αποκατάσταση της επικοινωνίας»
- Νέα NOTAM από την ΥΠΑ – Το έγγραφο που θα πρέπει να συμπληρώνουν οι επιβάτες διεθνών πτήσεων
- Σερβία: Νέα αύξηση των κρουσμάτων κορωνοϊού - Νόσησαν ο υπουργός Άμυνας και η πρόεδρος της Βουλής
- Φωτιά σε συγκρότημα πολυκατοικιών στο Λονδίνο (Video)
- Ν. Βούτσης: Aνάγκη αναθεμελίωσης της Αριστεράς
- Δέκα τρόποι που εξαφανίζουν το λίπος από την κοιλιά
- Μητσοτάκης: Όταν βρεθεί το εμβόλιο για τον κορωνοϊό πρέπει να γίνει παγκόσμιο δημόσιο αγαθό
- Ιράν: Ο διοικητής της Eπίλεκτης Δύναμης Κουντς κατηγόρησε τις ΗΠΑ και το Ισραήλ
- Βραζιλία: Έναρξη τοπικής παραγωγής του πειραματικού εμβολίου που αναπτύσσει η AstraZeneca
- Στους δρόμους της Θεσσαλονίκης το 4ο αυτοοργανωμένο Pride (Videos)
- Τελευταία Νέα Το Ποντικι
- Δέκα τρόποι που εξαφανίζουν το λίπος από την κοιλιά
- Διακλαδικοί Αγώνες: Η Ζ΄ΜΑΚ αναδείχθηκε Πολυνίκης Μονάδα
- Κορωνοϊός: Στα 23 τα νέα κρούσματα το τελευταίο 24ωρο - Κανένας νέος θάνατος
- Βραζιλία: Έναρξη τοπικής παραγωγής του πειραματικού εμβολίου που αναπτύσσει η AstraZeneca
- Σερβία: Νέα αύξηση των κρουσμάτων κορωνοϊού - Νόσησαν ο υπουργός Άμυνας και η πρόεδρος της Βουλής
- Ν. Βούτσης: Aνάγκη αναθεμελίωσης της Αριστεράς
- Φωτιά σε συγκρότημα πολυκατοικιών στο Λονδίνο (Video)
- Μητσοτάκης: Όταν βρεθεί το εμβόλιο για τον κορωνοϊό πρέπει να γίνει παγκόσμιο δημόσιο αγαθό
- Νέα NOTAM από την ΥΠΑ – Το έγγραφο που θα πρέπει να συμπληρώνουν οι επιβάτες διεθνών πτήσεων
- Φωτιά σε συγκρότημα πολυκατοικιών στο Λονδίνο
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Κορωνοϊός: Μετατέθηκαν για το 2021 τα εγκαίνια του θεματικού πάρκου της Nintendo στην Οζάκα
- Συνάντηση Κόντε με Σάρατζ στη Ρώμη
- Φωτιά σε πολυκατοικία στον Άλιμο (pics & vid)
- Συλλήψεις 15 οπαδών της Λίβερπουλ στους πανηγυρισμούς για το πρωτάθλημα
- Μητσοτάκης: Το εμβόλιο για κορωνοϊό να διατεθεί ως δημόσιο αγαθό (vid)
- Μετανάστες Σύνταγμα – ΣΥΡΙΖΑ: Συλλαλητήριο με τη στήριξη της Κουμουνδούρου
- Η σειρά της ΕΡΤ που αναμένεται να κοστίσει ακριβότερα από τις «Άγριες Μέλισσες»...
- Γεραπετρίτης: «Ήταν μια πράξη αναγκαία η αποκατάσταση της επικοινωνίας σε ύψιστο επίπεδο»
- Έκπληξη με Ρόμπεν, υπέγραψε στην Γκρόνιγκεν (video)