Αρτηριακή πίεση: Οκτώ τροφές για να τη ρίξετε
Πάνω από 1 δισεκατομμύριο άνθρωποι σε όλο τον κόσμο έχουν υπέρταση, η οποία ορίζεται ως επίπεδο συστολικής αρτηριακής πίεσης 130 mm Hg ή περισσότερο, διαστολικής αρτηριακής πίεσης άνω των 80 mm Hg, ή και τα δύο.
Υπάρχουν φάρμακα για την υπέρταση, συμπεριλαμβανομένων των αναστολέων μετατροπής της αγγειοτενσίνης, που χρησιμοποιούνται συνήθως για τη μείωση των επιπέδων αρτηριακής πίεσης. Ωστόσο, οι αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως στη διατροφή, μπορούν να βοηθήσουν στην μείωση των επιπέδων αρτηριακής πίεσης και του κινδύνου καρδιακής νόσου.
Μια υγιεινή διατροφή είναι απαραίτητη
Δείτε τις 8 καλύτερες τροφές για την υπέρταση:
1. Εσπεριδοειδή
Τα εσπεριδοειδή, όπως το γκρέιπφρουτ, τα πορτοκάλια και τα λεμόνια, μπορεί να έχουν ισχυρά αποτελέσματα μείωσης της αρτηριακής πίεσης. Είναι γεμάτα βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ενώσεις που μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της υγείας της καρδιάς σας, μειώνοντας παράγοντες κινδύνου καρδιακών παθήσεων, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση.
2. Σολομός και άλλα λιπαρά ψάρια
Τα λιπαρά ψάρια είναι μια εξαιρετική πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία έχουν σημαντικά οφέλη για την υγεία της καρδιάς. Αυτά τα λίπη μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων αρτηριακής πίεσης, μειώνοντας τη φλεγμονή και τα επίπεδα των συστατικών που συστέλλουν τα αιμοφόρα αγγεία (οξυλιπίνες).
3. Φασόλια και φακές
Τα φασόλια και οι φακές είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά που βοηθούν στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, όπως οι φυτικές ίνες, το μαγνήσιο και το κάλιο. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωσή τους μπορεί να βοηθήσει στην μείωση των υψηλών επιπέδων αρτηριακής πίεσης.
4. Φιστίκια
Τα φυστίκια είναι εξαιρετικά θρεπτικά και η κατανάλωσή τους έχει συνδεθεί με υγιή επίπεδα αρτηριακής πίεσης. Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά απαραίτητα για την υγεία της καρδιάς και τη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, όπως το κάλιο.
5. Καρότα
Τα καρότα είναι βασικά λαχανικά στη διατροφή πολλών ανθρώπων. Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φαινολικές ενώσεις, όπως χλωρογόνα, π-κουμαρίνη και καφεϊκά οξέα, που βοηθούν στη χαλάρωση των αιμοφόρων αγγείων και στην μείωση της φλεγμονής. Έτσι, μειώνεται και η υπέρταση.
6. Σέλινο
Το σέλινο είναι ένα δημοφιλές λαχανικό που μπορεί να έχει θετικά αποτελέσματα στην αρτηριακή πίεση. Περιέχει ενώσεις που ονομάζονται φθαλίδες, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στη χαλάρωση των αιμοφόρων αγγείων και στη μείωση των επιπέδων αρτηριακής πίεσης.
7. Ντομάτες και προϊόντα ντομάτας
Οι ντομάτες και τα προϊόντα ντομάτας είναι πλούσια σε πολλά θρεπτικά συστατικά, όπως το κάλιο και το καροτενοειδές λυκοπένιο. Το λυκοπένιο έχει συσχετιστεί σημαντικά με ευεργετικά αποτελέσματα στην υγεία της καρδιάς και η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε αυτό το θρεπτικό συστατικό, όπως τα προϊόντα τομάτας, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση παραγόντων κινδύνου καρδιακών παθήσεων όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση.
8. Μπρόκολο
Το μπρόκολο είναι γνωστό για τις πολλές ευεργετικές επιδράσεις του στην υγεία, συμπεριλαμβανομένης της υγείας του κυκλοφορικού σας συστήματος. Για παράδειγμα, η προσθήκη αυτού του σταυρανθούς λαχανικού στη διατροφή σας μπορεί να είναι ένας έξυπνος τρόπος για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Το μπρόκολο είναι γεμάτο με αντιοξειδωτικά φλαβονοειδών, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης ενισχύοντας τη λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων και αυξάνοντας τα επίπεδα του αζώτου στο σώμα σας.
Πηγή: iatropedia.gr
αρτηριακή πίεσηδιατροφήHas video: Exclude from popular: 0- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Κορωνοϊός – Σοκ στην Ελλάδα: Στους 40 οι νεκροί στην χώρα – Τραγική ημέρα
- Από κορωνοϊό πέθανε ο Μητροπολίτης Λαγκαδά Ιωάννης – Η ανακοίνωση του νοσοκομείου
- Έβρος: Τσακώθηκε με τον γείτονα και τον πυροβόλησε στο κεφάλι!
- Τα τρόφιμα επιβίωσης έρχονται στην Ελλάδα - Αντέχουν έως 25 χρόνια
- Εκοιμήθη ο Μητροπολίτης Λαγκαδά Ιωάννης
- Ο βουλευτής Μεσσηνίας ΝΔ., Περικλής Μαντάς, παρά το lockdown, πίνει τον καφέ του με παρέα στην Καλαμάτα
- Σπάει τα (εκκλησιαστικά) ταμεία η δήλωση της Αθηνάς Λινού για τη Θεία Κοινωνία
- Σταθεροποιούνται τα κρούσματα στη Θεσσαλονίκη – Αναμένεται μείωση τις επόμενες ημέρες
- Καστοριά: «Τα μάτια ενός ζώου… μιλούν μια σπουδαία γλώσσα» (video)
- Ντροπή και αίσχος για την Formula1 η Τουρκία...
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Το Ποντικι
- Τηλεθέαση Σαββάτου: «Στην υγειά» του Παπαδόπουλου είπαν οι τηλεθεατές
- Θ. Καμπαγιάννης: Η Βουλή υποκαθίσταται από τον Αρχηγό της ΕΛ.ΑΣ. – Δικαστικά ελεγκτέα η αναστολή του συνέρχεσθαι
- Η ανακοίνωση του νοσκοκομείου για το θάνατο του Μητροπολίτη Λαγκαδά
- Αρτηριακή πίεση: Οκτώ τροφές για να τη ρίξετε
- Έβρος: Τσακώθηκαν και τον πυροβόλησε στο κεφάλι
- Συναγερμός στο ΠΑΓΝΗ - Θετικές στον κορωνοϊό αναισθησιολόγος και νοσηλεύτρια
- Τι αλλάζει στην ώρα τηλεκπαίδευσης για δημοτικά και νηπιαγωγεία
- O Φιλ Κόλινς «ήταν αλκοολικός» - «Σταμάτησε να πλένεται και να βουρτσίζει τα δόντια του»
- Τραγωδία στη Θεσσαλονίκη: Νεκρός 67χρονος από ανατροπή τρακτέρ
- Η ανακοίνωση του νοσοκομείου για το θάνατο του Μητροπολίτη Λαγκαδά
- Τελευταία Νέα Το Ποντικι
- Αρτηριακή πίεση: Οκτώ τροφές για να τη ρίξετε
- Θ. Καμπαγιάννης: Η Βουλή υποκαθίσταται από τον Αρχηγό της ΕΛ.ΑΣ. – Δικαστικά ελεγκτέα η αναστολή του συνέρχεσθαι
- Τηλεθέαση Σαββάτου: «Στην υγειά» του Παπαδόπουλου είπαν οι τηλεθεατές
- Ο Χριστόφορος Παπακαλιάτης και πάει… ΑΝΤ1;
- ΚΚΕ-ΚΝΕ: Πώς αντιδρούν στην απαγόρευση του Πολυτεχνείου
- Κορωνοϊός: 40 νεκροί μέσα σε λίγες ώρες
- Τραγωδία στη Θεσσαλονίκη: Νεκρός 67χρονος από ανατροπή τρακτέρ
- Κόρινθος: Παραδόθηκε στη ναυσιπλοΐα ξανά η διώρυγα
- Βρούτσης: Κανονικά στις 21 Δεκεμβρίου το Δώρο Χριστουγέννων
- Η ανακοίνωση του νοσοκομείου για το θάνατο του Μητροπολίτη Λαγκαδά
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Μειώνονται τα κρούσματα
- Η αμυντική βιομηχανία της Τουρκίας μεγαλώνει με τις «πλάτες» της Δύσης
- Κορωνοϊός: «Εκατομμύρια δόσεις» εμβολίου ως τα Χριστούγεννα από AstaZeneca και GSK
- Εξαρθρώθηκε εγκληματική οργάνωση που «ρήμαζε» σπίτια και στις Σέρρες
- Lockdown 2: Βόλτα σε μουσεία του κόσμου από τον καναπέ του σπιτιού σας [εικόνες]
- Τα βιβλία που ξεπούλησαν στη δεύτερη καραντίνα -Τι διαβάζουν οι Αθηναίοι
- Η βροχή των διαττόντων Λεοντιδών φέτος κορυφώνεται στην Ελλάδα το βράδυ της 16ης Νοεμβρίου
- Μια ανάσα από τη Ρόδο το «Oruc Reis» – Απέναντι από το Φαληράκι
- Δήμος Αμαρουσίου: Καθαρισμοί και απολυμάνσεις σε αμαξοστάσιο, Δημοτική Συγκοινωνία και 9ο Πυροσβεστικό Σταθμό
- Ολοκληρώθηκαν οι εργασίες αποκατάστασης στον Ισθμό της Κορίνθου