Αναζητάτε την ευτυχία; 3 top tips να την κατακτήσετε
H επικαιρότητα τα τελευταία δύο χρόνια είναι γεμάτη ως επί το πλείστον άσχημες ειδήσεις που σίγουρα μας επηρεάζουν και ρίχνουν τη διάθεσή μας. Πώς λοιπόν θα καταφέρουμε να αποκτήσουμε την ευτυχία, όταν όλα φαίνονται δυσοίωνα; Το μυστικό κρύβεται στις λεπτομέρειες:
Η αλλαγή στη συμπεριφορά που θα μας κάνει πιο ευτυχισμένουςΌπως αναφέρει σε άρθρο του το ygeiamou.gr η πρωτόγνωρη εμπειρία των τελευταίων δύο ετών άφησε τους περισσότερους από εμάς μουδιασμένους και πολλούς άλλους με αρκετά βαρύ ψυχολογικό φορτίο. Ακόμα όμως και σε θεωρητικά καλές περιόδους για την ανθρωπότητα, οι άνθρωποι και πάλι δεν είχαν καταφέρει να αγγίξουν στην ευτυχία. Πώς λοιπόν θα βρούμε την ευτυχία; Έχει «ταβάνι» το αίσθημα της ευτυχίας; Και πώς θα καταφέρουμε να την κατακτήσουμε;
Οι επιστήμονες του Χάρβαρντ μας προτείνουν να δοκιμάσουμε τη δικιά τους συνταγή, που θα μας οδηγήσει στην κατάκτηση της ευτυχίας:
Βάλτε την κίνηση στην καθημερινότητά σαςΟ καθαρός αέρας σε συνδυασμό με την άσκηση είναι ένα επιδραστικό τονωτικό της διάθεσης. Μια αερόβια δραστηριότητα που θα επιλέξετε, όπως το περπάτημα, η ποδηλασία ή το τρέξιμο απελευθερώνει ορμόνες που μπορούν να μειώσουν το άγχος και να εντείνουν το αίσθημα της ευεξίας.
Ακόμα, η συστηματική κίνηση μέσω της άσκησης ή με δραστηριότητες όπως η γιόγκα συμβάλλουν στην αύξηση της σεροτονίνης με φυσικό τρόπο. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη διαπίστωσε ότι μόνο 90 λεπτά δραστηριότητας την εβδομάδα παρείχαν βελτιώσεις στη διάθεση παρόμοιες με ένα αντικαταθλιπτικό.
Πόσος χρόνος άσκησης είναι αρκετός; Έρευνες αναδεικνύουν ότι η ιδανική διάρκεια είναι τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας έντασης άσκηση πέντε ημέρες την εβδομάδα ή 20 λεπτά έντονης άσκησης τρεις φορές την εβδομάδα. Αν ο χρόνος σας είναι περιορισμένος, ακόμα κι ένας γρήγορος περίπατος 10-15 λεπτών μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας, τουλάχιστον βραχυπρόθεσμα.
Απολαύστε τις μικρές καθημερινές χαρές της ζωήςΛένε πως τα ωραιότερα πράγματα στη ζωή δεν είναι πράγματα. Συνεπώς, ένα ποτήρι καφέ το πρωί, ένα περιποιημένο γεύμα, μια συνομιλία με ένα αγαπημένο πρόσωπο, λίγες σελίδες από ένα καλό βιβλίο, πράγματα δηλαδή που δεν θα θεωρούσαμε μεγάλης σημασίας αλλά σας ευχαριστούν, μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα της ευτυχίας μέσα στη μέρα. Μελέτες άλλωστε αποδεικνύουν ότι αφιερώνοντας χρόνο για να εκτιμήσετε μικρές και ευχάριστες στιγμές μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι.
Περιορίστε τις επιλογές σαςΚι αν τελικά έκανα τη λάθος επιλογή; Οι δεύτερες σκέψεις αλλά και η μεγάλη πληθώρα επιλογών μπορούν να μας προκαλέσουν σύγχυση και να μας κρατήσουν μακριά από την ευτυχία. Η ευτυχία εξαρτάται εν μέρει από τις επιλογές μας, ωστόσο έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι οι πολλές επιλογές στέκονται εμπόδιο, γιατί σας βάζουν στη διαδικασία να σκέφτεστε τα εναλλακτικά σενάρια. Το να μην χρειάζεται, όμως, να παίρνετε πολλές αποφάσεις όλη την ημέρα μπορεί να είναι απελευθερωτικό.
Μια τακτική που μπορεί να σας βοηθήσει είναι να σκέφτεστε τη βαρύτητα των συνεπειών που θα ακολουθήσουν μετά από μια απόφαση. Εάν δεν έχει τόσο μεγάλη σημασία, δώσετε στον εαυτό σας λιγότερες επιλογές και αποβάλετε τις δεύτερες σκέψεις. Ακόμα όμως κι αν δεν επιλέξατε σωστά, αφήστε το πίσω σας.
Διαβάστε επίσης:
Κορωνοϊός: Σχεδόν 15.000 νέα κρούσματα και 51 νεκροί
Έχεις χοληστερίνη; Τι να τρως στο πρωινό σου
Κορωνοϊός: Η λίστα με όλες τις πιθανές παρενέργειες των εμβολίων
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Φως στο Τούνελ: Ο Μάνος Δασκαλάκης επιτίθεται σε ιατροδικαστές και μιλάει στην Αγγελική Νικολούλη για άγνωστα παρασκήνια
- Σία Βοσκανίδου: «Όταν είσαι μία πολύ ωραία γυναίκα είναι δύσκολο να κάνεις σχέση»
- Νάνσυ Παραδεισανού: Έστειλε εξώδικο στο OPEN
- Νέα Σμύρνη: Δεν έκαψε ο πατέρας το χέρι του παιδιού στο μάτι της κουζίνας υποστηρίζει η σύντροφός του
- To Εθνικό Στρατηγικό Σχέδιο για τον Αθλητισμό επί τάπητος – Έργα και δράσεις που αλλάζουν το «τοπίο» στη Δυτική Ελλάδα
- Πρέσβης Ισραήλ στους Δελφούς: Οι χώρες της περιοχής θα αποφασίσουν για τον EastMed
- Ποιος είναι ο Σπύρος Καίσαρης που έχει «τρελάνει» με τη φωνή του το TikTok
- Κορονοϊός: 51 θάνατοι, 360 διασωληνωμένοι, 14.763 νέα κρούσματα
- Μάντσεστερ Σίτι – Λίβερπουλ: Αντίστροφη μέτρηση για την μάχη τίτλου στο Νησί
- Απάνθρωπο και τραγικό: Τουλάχιστον 39 νεκροί σε ρωσική επίθεση με ρουκέτες σε σιδηροδρομικό σταθμό της Ουκρανίας
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Το Ποντικι
- Σούπερ Μάρκετ: Πρόστιμα σε δύο αλυσίδες για αισχροκέρδεια
- Ρούλα Πισπιρίγκου: Η εκταφή της Τζωρτζίνας δεν θα δείξει κάτι – «Αρνείται να σιτιστεί» λέει ο δικηγόρος της (Videos)
- Νέα Σμύρνη: Προφυλακίστηκε ο 47χρονος που κακοποιούσε την κόρη του – Καλούνται για εξηγήσεις οι δάσκαλοι της 10χρονης
- Ο Τσίπρας αποκάλυψε πόσο του ήρθε η ΔΕΗ
- Θάνατος Τζωρτζίνας: Τετράωρη η κατάθεση του διευθυντή ΜΕΘ Παίδων Πάτρας – «Ας είναι το τελευταίο παιδί» (Video)
- Φόρουμ των Δελφών – Οικονόμου: Λάθος και απαράδεκτη η ομιλία στη Βουλή ενός μέλους του τάγματος Αζόφ
- «Αφεντικό» της Γιακούζα «έσπρωχνε» ναρκωτικά για να αγοράσει όπλα στη Νέα Υόρκη (photo-video)
- Κορωνοϊός: Σχεδόν 15.000 νέα κρούσματα και 51 νεκροί
- Τηλεδιάσκεψη Μητσοτάκη – Ντομπρόβσκις: Στο επόμενο Ευρωπαϊκό Συμβούλιο πρέπει να ληφθούν αποφάσεις που θα ανακουφίσουν τους πολίτες (Photos/Video)
- Ρούλα Πισπιρίγκου: Την επισκέφτηκαν στον Κορυδαλλό η μητέρα και η αδερφή της – Από σήμερα θα έχει και τηλεόραση
- Τελευταία Νέα Το Ποντικι
- «Αφεντικό» της Γιακούζα «έσπρωχνε» ναρκωτικά για να αγοράσει όπλα στη Νέα Υόρκη (photo-video)
- Θάνατος Τζωρτζίνας: Τετράωρη η κατάθεση του διευθυντή ΜΕΘ Παίδων Πάτρας – «Ας είναι το τελευταίο παιδί» (Video)
- Νέα Σμύρνη: Προφυλακίστηκε ο 47χρονος που κακοποιούσε την κόρη του – Καλούνται για εξηγήσεις οι δάσκαλοι της 10χρονης
- Σούπερ Μάρκετ: Πρόστιμα σε δύο αλυσίδες για αισχροκέρδεια
- Ρούλα Πισπιρίγκου: Η εκταφή της Τζωρτζίνας δεν θα δείξει κάτι – «Αρνείται να σιτιστεί» λέει ο δικηγόρος της (Videos)
- Φόρουμ των Δελφών – Οικονόμου: Λάθος και απαράδεκτη η ομιλία στη Βουλή ενός μέλους του τάγματος Αζόφ
- Τσίπρας: Ατόπημα Ζελένσκι και φιάσκο για την κυβέρνηση (photos)
- Μαντζουράνης: Ποιος άνοιξε την πόρτα της Βουλής στους ναζί;
- Ο Τσίπρας αποκάλυψε πόσο του ήρθε η ΔΕΗ
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Οι επενδύσεις της Ευρωπαϊκής φαρμακοβιομηχανίας θωρακίζουν το σύστημα υγείας
- Πέθανε πρώην βουλευτής της Νέας Δημοκρατίας
- Β. Πούτιν: Στην Ουκρανία όλα εξελίσσονται όπως τα σχεδίασα
- Ρούλα Πισπιρίγκου: Σκότωσε τη Μαλένα για να μην αποχωριστεί τον Μάνο; Έπρεπε να μείνει μαζί της στην Αθήνα
- Με εντάσεις συνεχίστηκε η δίκη του Δημήτρη Λιγνάδη
- «Φιάσκο» της κυβέρνησης χαρακτήρισε ο Τσίπρας την παρέμβαση ουκρανών νεοναζί στη Βουλή
- Πόλεμος στην Ουκρανία: Ποιοι είναι οι Ρώσοι νεοναζί μισθοφόροι της οργάνωσης «Rusich» που δρουν στη χώρα;
- Γ' Κατηγορία: Οι ορισμοί της 25ης αγωνιστικής
- Τροχαίο ατύχημα στον αυτο/δρομο Λεμεσού-Λευκωσίας - Φωτογραφίες από το σημείο