Αυτή η άσκηση κάνει θαύματα - Ισοδυναμεί με 1.000 κοιλιακούς (Video)
Προσπαθείτε να αποκτήσετε μια επίπεδη και σφιχτή κοιλιά;
Όλοι ονειρεύονται σφιχτούς κοιλιακούς μυς, αλλά σε κανέναν δεν αρέσουν οι ασκήσεις κοιλιακών.
Υπάρχει μια θαυματουργή άσκηση για να αποκτήσετε την κοιλιά που πάντα επιθυμούσατε με έναν γρήγορο και εύκολο τρόπο.
Σύμφωνα με ειδικούς είναι πιο αποτελεσματική από 1.000 παραδοσιακούς κοιλιακούς. Είναι επίσης γνωστή ως «σανίδα».
Αυτή η άσκηση είναι βέβαιο ότι θα κάνει την κοιλιά σας σφιχτή και επίπεδη, θα βελτιώσει τη στάση του σώματός σας και θα
Ωστόσο, σημειώστε ότι θα πρέπει να μάθετε πώς να κάνετε σωστά την «σανίδα» προκειμένου να επιτύχετε τα αποτελέσματα που προσφέρει.
Πρέπει να τοποθετήσετε σωστά το σώμα σας:
1. Τοποθετήστε τα χέρια σταθερά στο έδαφος, διατηρώντας τα παράλληλα στους ώμους.
2. Ο κύριος στόχος αυτής της άσκησης είναι η κοιλιακή περιοχή, αλλά εσείς θα αισθάνεστε πίεση και στα πόδια.
3. Για να ενεργοποιήσετε τους μυς του κάτω μέρους του σώματος, θα πρέπει να σφίξετε τους μυς του γλουτού. Ωστόσο, να θυμάστε ότι ολόκληρο το σώμα θα πρέπει να είναι επίπεδο, όπως μια σανίδα και όχι σε τριγωνικό σχήμα.
4. Θα πρέπει να αναπνέετε βαθιά και ομοιόμορφα.
5. Επιπλέον, φανταστείτε ότι υπάρχει ένα ποτήρι γεμάτο νερό στην πλάτη σας και θα πρέπει να διατηρήσετε τη θέση του, ώστε να μην χυθεί.
6. Μόλις καταφέρετε να κρατήσετε το σώμα σας σε αυτή τη σωστή θέση, μπορείτε να ξεκινήσετε με την άσκηση:
7. Τα γόνατα και τα χέρια σας θα πρέπει να παραμείνουν στο έδαφος, η πλάτη σας θα πρέπει να είναι επίπεδη και μείνετε σταθεροί στη θέση αυτή.
8. Κρατήστε τη σπονδυλική στήλη, το κεφάλι και το λαιμό σε ευθεία.
9. Εφαρμόστε πίεση στα δάχτυλα και τοποθετήστε το δεξί πόδι στο πάτωμα. Στη συνέχεια, επαναλάβετε το ίδιο με το αριστερό πόδι.
10. Θα πρέπει να παραμείνετε σε αυτή τη θέση για 20-60 δευτερόλεπτα.
11. Στη συνέχεια, χαλαρώστε το σώμα σας.
12. Θα πρέπει να αυξήσετε σταδιακά το χρόνο της διατήρησης της θέσης της «σανίδας» μέχρι και ένα λεπτό.
Επαναλάβετε τη σανίδα 3 φορές στη σειρά, σε καθημερινή βάση και σε ένα μήνα, θα εκπλαγείτε από τα αποτελέσματα!
Πηγή: athensmagazine.gr
ΚοιλιακοίάσκησησανίδαΕπίπεδη ΚοιλιάοδηγίεςHas video: Exclude from popular: 0- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Το φυσικό κόλπο για να γίνουν τα λευκά ρούχα λευκότερα
- Μόνο σε ελληνικό γήπεδο θα το δείτε αυτό - Ο δαιμόνιος Έλληνας και η... τελευταία φροντίδα [photo]
- Μυστήριο με εξαφάνιση εύπορου εισοδηματία στα Χανιά. Οι αντιφάσεις της νεαρής Ρουμάνας
- Το φυσικό κόλπο για να γίνουν τα λευκά ρούχα λευκότερα
- ΗΡΑΚΛΕΙΟ: Σοβαρό τροχαίο στα Σπήλια μετά από σύγκρουση δύο ΙΧ - Τέσσερα άτομα στο νοσοκομείο, ένας σε κρίσιμη κατάσταση
- Η ριζική αλλαγή της Ελένης Φουρέιρα (Photo)
- Γιατί δεν θα πουλήσετε το κέρμα των 100 δραχμών έναντι 5.000 ευρώ; Πώς την...πάτησαν αρκετοί- ΒΙΝΤΕΟ
- Η ημερομηνία παραγωγής των ελαστικών λέει όλη την αλήθεια για τη γήρανσή τους;
- Ρόδος: Κινητοποίηση ταξιτζήδων εναντίον της Νέας Δημοκρατίας
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Το Ποντικι
- Η ριζική αλλαγή της Ελένης Φουρέιρα (Photo)
- Ραγίζουν καρδιές συγγενείς και φίλοι της 13χρονης που παρασύρθηκε από ανήλικο οδηγό (Video)
- Σοβαρό τροχαίο με 4 τραυματίες στην Κρήτη (Photos)
- Υπερήλικας αποκάλυψε στα 95 του ότι είναι γκέι – Η τραγωδία της ζωής του
- Αυτή η άσκηση κάνει θαύματα - Ισοδυναμεί με 1.000 κοιλιακούς (Video)
- Παραίτηση «βόμβα» διευθυντή καναλιού μετά από 22 χρόνια
- Πάνος Καμμένος: Οι Ένοπλες Δυνάμεις είναι έτοιμες για όλα
- Aρβανίτης: «Ποιος είναι ο Βερύκιος; Ούτε τον ξέρω…» (Video)
- Ξέσπασε η σύζυγος του Πασχάλη: Δεν έχουμε λεφτά για διατροφή (Video)
- Τελευταία Νέα Το Ποντικι
- Αυτή η άσκηση κάνει θαύματα - Ισοδυναμεί με 1.000 κοιλιακούς (Video)
- Αυστηρό μήνυμα Αβραμόπουλου για μεταναστευτικό: Τα Κράτη Μέλη οφείλουν να ανταποκριθούν στις υποχρεώσεις τους
- Έχασε τη ζωή του εξαιτίας υπερβολικής κατανάλωσης… τεκίλας (Σκληρές Εικόνες)
- Υπερήλικας αποκάλυψε στα 95 του ότι είναι γκέι – Η τραγωδία της ζωής του
- Η ριζική αλλαγή της Ελένης Φουρέιρα (Photo)
- Σοβαρό τροχαίο με 4 τραυματίες στην Κρήτη (Photos)
- Περιπολικά κυνήγησαν 60 αγελάδες - δραπέτες! (Video)
- Κινητοποίηση ταξιτζήδων εναντίον της Νέας Δημοκρατίας στη Ρόδο (Photos - Video)
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Λάρισα: Κάθετα αντίθετοι στη συμφωνία CETA οι κτηνοτρόφοι
- Κατασχέθηκαν 900.000 αυγά χωρίς προβλεπόμενη σήμανση
- Το τελευταίο του στοίχημα: Πίνει ένα μπουκάλι τεκίλα σε δευτερόλεπτα, παίρνει τα χρήματα και πεθαίνει (video)
- “Καθιστική νόσος”: Τι μπορεί να μας προκαλέσει;
- Καζνέβ: Αισιοδοξώ πως η αξιολόγηση θα κλείσει σύντομα
- Η Nicki Minaj… σόκαρε τους πάντες στην Εβδομάδα Μόδας στο Παρίσι (εικόνες)
- Κείμενο Ρούπα-Μαζιώτη για το δικαστήριο της επιμέλειας του παιδιού τους
- Πώς το αυτοκίνητο θα μεταμορφωθεί σε μία έξυπνη συσκευή
- Economic Expert: An agreement is possible and so is the debt restructuring
- Λαφαζάνης: Εθνική και κοινωνική ανάγκη να μπει η Λαϊκή Ενότητα στη Βουλή