Ποια λάθη πρέπει να αποφεύγετε όταν γυμνάζεστε
19:31 19/10/2011
- Πηγή: Ksipnistere
Υπάρχουν άνθρωποι που δίνουν το 110% του εαυτού τους ακολουθώντας παράλογα προγράμματα γυμναστικής, 7 φορές την εβδομάδα κι όμως οι αλλαγές στο σώμα τους δεν είναι εμφανείς. Τι συμβαίνει;
Πέφτουν σε κάποιες πολύ συγκεκριμένες παγίδες, ενώ τα πράγματα είναι απλά: πρέπει να δούμε τι είναι αυτό που χρειαζόμαστε να κάνουμε και τι είναι αυτό που δεν είναι απαραίτητο για εμάς, ή....
αποτελεί υπερβολή. Και το βασικότερο; Να θέτουμε τους σωστούς στόχους. Σε αυτά θα σας βοηθήσουν τα λάθη των άλλων, έτσι ώστε να τα αποφύγετε.
Λάθος 1: Δεν έχετε πλάνο, δεν έχετε θέσει κανένα στόχο, δεν κρατάτε ημερολόγιο βάρους ή γυμναστικής, πάτε στο γυμναστήριο και απλά κάνετε όποιο μηχάνημα βρείτε ελεύθερο και γενικότερα δεν ξέρετε πού βρίσκεστε και πού θέλετε να πάτε. Έτσι δεν μπορείτε να υπολογίσετε τα αποτελέσματα που σας φέρνει η άσκηση και απλώς συνεχίζετε σαν ρομπότ. Τι να κάνετε: Κρατήστε σημειώσεις σχετικά με το ποια είναι η φυσική σας κατάσταση τώρα, ποια είναι τα παραπανίσια κιλά, οι προβληματικές περιοχές και θέστε το στόχο σας. Έπειτα ορίστε μαζί με κάποιον ειδικό το δρόμο που πρέπει να ακολουθήσετε για να τον φτάσετε, π.χ. αν χρειάζεστε περισσότερο αεροβική άσκηση ή ασκήσεις ενδυνάμωσης, πόσες φορές την εβδομάδα κ.λπ. Τέλος, πρέπει να αξιολογείτε τα αποτελέσματα των επιλογών σας για να δείτε τι πρέπει να συνεχίσετε και τι όχι.
Λάθος 2: Επαναλαμβάνετε τα ίδια προγράμματα. Από τη μία, αυτό δίνει μια συνέχεια στην άσκησή σας και μέχρι ένα βαθμό φέρνει αποτελέσματα, καθώς με την επανάληψη αρχίζουν να φαίνονται τα αποτελέσματα στις μυϊκές ομάδες που ασκούμε. Από την άλλη, όμως, όταν συνεχίζετε επ’ αόριστον τις ίδιες ασκήσεις, τις ίδιες επαναλήψεις, τα ίδια βάρη κ.ο.κ., σταματάτε να προκαλείτε περαιτέρω τον εαυτό σας και οι αλλαγές που ξεκινήσατε να βλέπετε στο σώμα σας σταματούν κάπου εδώ. Τι να κάνετε: Βάλτε προκλήσεις στον εαυτό σας και διαφοροποιηθείτε από το παρελθόν. Το σώμα σας προκειμένου να ανταπεξέλθει στα νέα δεδομένα θα αρχίσει και πάλι να «εργάζεται» περισσότερο και να δείχνει αποτελέσματα. Προσθέστε περισσότερα βάρη ή μερικές επαναλήψεις ακόμη και θα δείτε τη διαφορά.
Λάθος 3: Δεν τρώτε τίποτα μετά την άσκηση. Οι περισσότεροι αποφεύγουν να φάνε μετά το γυμναστήριο και περιμένουν 2-3 ώρες προκειμένου να τσιμπήσουν κάτι, είτε γιατί δεν έχουν όρεξη να φάνε, είτε γιατί νομίζουν ότι θα αδυνατίσουν ακόμη περισσότερο αν δεν τρώνε τίποτα. Το μόνο που καταφέρνετε έτσι είναι να αποδυναμώνετε τον εαυτό σας. Τι να κάνετε: Καταναλώστε πρωτεΐνη και υδατάνθρακα αμέσως μετά το γυμναστήριο. Σύμφωνα με έρευνες, ο συνδυασμός των παραπάνω αυτή τη χρονική στιγμή, αυξάνει τη σύνθεση πρωτεΐνης του οργανισμού, εμποδίζει την αύξηση της ορμόνης του στρες, κορτιζόλης, αναπληρώνει το γλυκογόνο στο σώμα μας και μας βοηθάει να διατηρήσουμε την ενέργειά μας.
Λάθος 4: Δεν κάνετε σωστά την εκτέλεση. Ασχολείστε πιο πολύ με το να κάνετε περισσότερους κοιλιακούς ή να αυξήσετε τα βάρη, παρά να έχετε τη σωστή σ
Πέφτουν σε κάποιες πολύ συγκεκριμένες παγίδες, ενώ τα πράγματα είναι απλά: πρέπει να δούμε τι είναι αυτό που χρειαζόμαστε να κάνουμε και τι είναι αυτό που δεν είναι απαραίτητο για εμάς, ή....
αποτελεί υπερβολή. Και το βασικότερο; Να θέτουμε τους σωστούς στόχους. Σε αυτά θα σας βοηθήσουν τα λάθη των άλλων, έτσι ώστε να τα αποφύγετε.
Λάθος 1: Δεν έχετε πλάνο, δεν έχετε θέσει κανένα στόχο, δεν κρατάτε ημερολόγιο βάρους ή γυμναστικής, πάτε στο γυμναστήριο και απλά κάνετε όποιο μηχάνημα βρείτε ελεύθερο και γενικότερα δεν ξέρετε πού βρίσκεστε και πού θέλετε να πάτε. Έτσι δεν μπορείτε να υπολογίσετε τα αποτελέσματα που σας φέρνει η άσκηση και απλώς συνεχίζετε σαν ρομπότ. Τι να κάνετε: Κρατήστε σημειώσεις σχετικά με το ποια είναι η φυσική σας κατάσταση τώρα, ποια είναι τα παραπανίσια κιλά, οι προβληματικές περιοχές και θέστε το στόχο σας. Έπειτα ορίστε μαζί με κάποιον ειδικό το δρόμο που πρέπει να ακολουθήσετε για να τον φτάσετε, π.χ. αν χρειάζεστε περισσότερο αεροβική άσκηση ή ασκήσεις ενδυνάμωσης, πόσες φορές την εβδομάδα κ.λπ. Τέλος, πρέπει να αξιολογείτε τα αποτελέσματα των επιλογών σας για να δείτε τι πρέπει να συνεχίσετε και τι όχι.
Λάθος 2: Επαναλαμβάνετε τα ίδια προγράμματα. Από τη μία, αυτό δίνει μια συνέχεια στην άσκησή σας και μέχρι ένα βαθμό φέρνει αποτελέσματα, καθώς με την επανάληψη αρχίζουν να φαίνονται τα αποτελέσματα στις μυϊκές ομάδες που ασκούμε. Από την άλλη, όμως, όταν συνεχίζετε επ’ αόριστον τις ίδιες ασκήσεις, τις ίδιες επαναλήψεις, τα ίδια βάρη κ.ο.κ., σταματάτε να προκαλείτε περαιτέρω τον εαυτό σας και οι αλλαγές που ξεκινήσατε να βλέπετε στο σώμα σας σταματούν κάπου εδώ. Τι να κάνετε: Βάλτε προκλήσεις στον εαυτό σας και διαφοροποιηθείτε από το παρελθόν. Το σώμα σας προκειμένου να ανταπεξέλθει στα νέα δεδομένα θα αρχίσει και πάλι να «εργάζεται» περισσότερο και να δείχνει αποτελέσματα. Προσθέστε περισσότερα βάρη ή μερικές επαναλήψεις ακόμη και θα δείτε τη διαφορά.
Λάθος 3: Δεν τρώτε τίποτα μετά την άσκηση. Οι περισσότεροι αποφεύγουν να φάνε μετά το γυμναστήριο και περιμένουν 2-3 ώρες προκειμένου να τσιμπήσουν κάτι, είτε γιατί δεν έχουν όρεξη να φάνε, είτε γιατί νομίζουν ότι θα αδυνατίσουν ακόμη περισσότερο αν δεν τρώνε τίποτα. Το μόνο που καταφέρνετε έτσι είναι να αποδυναμώνετε τον εαυτό σας. Τι να κάνετε: Καταναλώστε πρωτεΐνη και υδατάνθρακα αμέσως μετά το γυμναστήριο. Σύμφωνα με έρευνες, ο συνδυασμός των παραπάνω αυτή τη χρονική στιγμή, αυξάνει τη σύνθεση πρωτεΐνης του οργανισμού, εμποδίζει την αύξηση της ορμόνης του στρες, κορτιζόλης, αναπληρώνει το γλυκογόνο στο σώμα μας και μας βοηθάει να διατηρήσουμε την ενέργειά μας.
Λάθος 4: Δεν κάνετε σωστά την εκτέλεση. Ασχολείστε πιο πολύ με το να κάνετε περισσότερους κοιλιακούς ή να αυξήσετε τα βάρη, παρά να έχετε τη σωστή σ
Keywords
λαθη, ημερολόγιο, νέα, αποτελεσματα δημοτικων εκλογων 2010, εκλογες 2010 αποτελεσματα , αποτελεσματα, ημερολόγιο, φυσικη, αυξηση, απλα, βρειτε, δειτε, δειχνει, εβδομαδα, ενεργεια, ερευνες, ιδια, κιλα, λαθος, μπορειτε, ξερετε, πιο πολυ, προγραμματα, ρομποτ, συνεχεια, σωμα, τι ειναι, φαινονται, ωρες, ομαδες
Τυχαία Θέματα
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Blogs
- ΕΤΟΙΜΑΖΕΙ ΤΡΕΛΟ ΒΡΙΣΙΔΙ ΣΤΟΝ ΠΑΠΑΝΔΡΕΟΥ!
- Ποια ΜΜΜ απεργούν την Πέμπτη
- "Φίλοι και αδέλφια": Επίκαιροι όσο ποτέ οι στίχοι του Ιάκωβου Καμπανέλλη
- ΚΟΛΕΓΙΟ ΑΘΗΝΩΝ : ΤΡΟΜΟΚΡΑΤΟΥΝ ΤΟΥΣ ΚΑΘΗΓΗΤΕΣ ΓΙΑ ΝΑ ΜΗΝ ΑΠΕΡΓΗΣΟΥΝ!
- VIDEO: Δείτε άγνωστες και σεκταριστικές στιγμές από τη ζωή της Αλίκης Βουγιουκλάκη
- Ήταν ενα μικρό καράβι...
- Πληροφορίες για τις συγκοινωνίες της Αθήνας στο Google Maps
- Ανοιχτή επιστολή Βαξεβάνη σε Βενιζέλο
- VIDEO: Απειλές Βενιζέλου κατά του Κώστα Βαξεβάνη
- Πως θα κινηθούν τα μέσα μεταφοράς στην απεργία
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Ksipnistere
![Ποια,poia](https://images.inewsgr.com/116/poia-lathi-prepei-na-apofevgete-otan-gymnazeste.jpg)
- Τελευταία Νέα Ksipnistere
- ΑΦΗΣΤΕ ΤΟΝ ΑΘΛΙΟ ΣΗΦΟΥΝΑΚΗ ΚΑΙ ΑΣΧΟΛΗΘΗΤΕ ΜΑ ΤΟΝ ΕΠΙΚΙΝΔΥΝΟ ΣΙΦΟΥΝΑ
- Ο Στρατός υπερασπίζεται την Πατρίδα, όχι τα σκουπίδια της!
- Δημοψήφισμα και επανάσταση των Βουλευτών
- Γιατί είναι επιτακτική ανάγκη η ανακεφαλαιοποίηση των τραπεζών
- Εκατομμυριούχοι(!) του Κοινοβουλίου
- Χορταίνουμε με… λίστες και αεροφωτογραφίες!
- Η Κατσέλη επικεφαλής κίνησης βουλευτών κατά του άρθρου 37
- Ανοιχτή επιστολή Βαξεβάνη σε Βενιζέλο
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Blogs
- Ποια ΜΜΜ απεργούν την Πέμπτη
- Tα παχυντήρια τόνου στη Μεσόγειο «πωλούν περισσότερα ψάρια από ό,τι δηλώνουν»...
- "Ή θα εφαρμόσουμε το σχέδιο ή θα γίνουμε προτεκτοράτο της τρόικας''
- How are you going to start your way in the AIESEC world?
- Android Ice Cream Sandwich | Παρουσίαση! [video]
- AΠΙΣΤΕΥΤΟ: Της ήρθε νταμπλάς όταν είδε το λογαριασμό του κινητού
- Πως θα βγάλετε τον λεκέ από καφέ;
- Θέλουν την Ελλάδα... αποικία
- Ειρηνικοί διαδηλωτές επιστρέφουν στην Αμαλίας αλλά οι Πραίτορες τους διώχνουν