Πώς να αντιμετωπίσετε μια στρεσογόνα περίοδο
Οι περισσότερες γυναίκες βάζουμε καθημερινά τα δυνατά μας για να ανταπεξέλθουμε σε μια πληθώρα ρόλων: της συζύγου, της συντρόφου, της μητέρας, της νοικοκυράς, της εργαζόμενης… Έτσι, η ρουτίνα μας καταλήγει πολλές φορές να μας αγχώνει και να μας δυσκολεύει.
Ακολουθούν πέντε απλές συμβουλές, οι οποίες μπορεί να φανούν χρήσιμες σε οποιονδήποτε έχει ένα απαιτητικό πρόγραμμα.
1. Φάτε ωμέγα 3 λιπαρά οξέα
Η σωστή διατροφή δεν ξεκινά με το να μετράτε πόσες θερμίδες προσλαμβάνετε, αλλά με το να τρώτε ισορροπημένα από όλες τις ομάδες τροφών. Κατά τη διάρκεια στρεσογόνων περιόδων καλό
Γι’ αυτό καλό θα είναι να αποφύγετε τα σοκολατένια μπισκότα και να επιλέξετε ένα σκουμπρί ή σολομό για το γεύμα σας.
2. Μείνετε ενυδατωμένη
Όταν δεν πίνουμε αρκετό νερό μειώνεται ο όγκος του αίματος και η καρδιά μας πρέπει να δουλέψει σκληρότερα για μας κρατήσει ξύπνιους. Αν νιώθατε κουρασμένη από πριν, με το να μην πίνετε νερό δυσχεραίνετε την κατάσταση. Έχετε κατά νου ότι όταν νιώθετε διψασμένη, έχετε ήδη αφυδατωθεί κατά 2%, επομένως μη φτάνετε σε αυτό το σημείο.
3. Κινηθείτε
Η γυμναστική επηρεάζει σημαντικά την ψυχική υγεία και το πώς διαχειρίζεστε το στρες. Αν ήδη γυμνάζεστε, μην παραλείπετε τις προπονήσεις σας και μη διαταράσσετε το πρόγραμμά μας. Η υπερβολική γυμναστική μπορεί να σας εξαντλήσει, επομένως δείτε τη σωματική άσκηση απλά ως έναν καλό τρόπο να εκτονωθείτε.
4. Κοιμηθείτε
Η ορμόνη του ύπνου, η μελατονίνη, αυξάνεται τη νύχτα αλλά μειώνεται με τη διέγερση. Αποφύγετε την καφεΐνη και προτιμήστε ένα χαμομήλι ή μια βαλεριάνα. Επίσης, μείνετε μακριά από την τηλεόραση, το κινητό και τον υπολογιστή. Η θερμοκρασία του σώματός σας είναι επίσης σημαντική. Αν ζεσταίνεστε, ο οργανισμός σας μπορεί να μειώσει την έκκριση μελατονίνης, επομένως αποφύγετε τα καυτερά τρόφιμα και τα καυτά μπάνια προτού ξαπλώσετε.
5. Αποφύγετε τη ζάχαρη
Η ανάγκη για ζάχαρη δεν αποτελεί μια βιολογική ανάγκη. Η ζάχαρη προκαλεί φλεγμονές, επηρεάζει τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα μας και αλλαγές στη διάθεσή μας (έρευνες έχουν δείξει ότι οι χώρες που καταναλώνουν περισσότερη ζάχαρη έχουν υψηλότερα επίπεδα κατάθλιψης), ενώ οδηγεί και σε αύξηση του βάρους. Αποφύγετε τα αναψυκτικά και τις σοκολάτες και προτιμήστε τρόφιμα πλούσια σε λίπη και πρωτεΐνες, όπως είναι οι ξηροί καρποί, το αβοκάντο και τα λιπαρά ψάρια. Αυτό θα σας βοηθήσει να κρατήσετε σε ισορροπία το σάκχαρο του αίματός σας, τη διάθεση και την όρεξή σας για φαγητό.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Νέα στοιχεία για το θάνατο του Εύζωνα: Σήμερα το τελευταίο «αντίο»
- Θέμης Σοφός: ΔΕΝ θα συμμορφωθώ "προς τας υποδείξεις"
- Άντρας αυτοκτόνησε μπροστά σε κόσμο στη Λάρισα
- Έρχεται το τέλος του κόσμου: Γιγάντιαιες τρύπες ανοίγουν την Τουρκία - Τι λένε οι επιστήμονες
- Πίνεις σκέτο καφέ; Τα έχεις τα ψυχολογικά σου!..
- H Ωκεανίς άρχισε: Στα λευκά η Θεσσαλονίκη. Τι θα γίνει σε Αθήνα (pic+vid)
- Αναδρομικά: Έτσι θα κλειδώσουν οι τελικές αποφάσεις
- Οδηγία των Σκοπίων στα ΜΜΕ της χώρας: Πότε χρησιμοποιείται ο όρος «Βόρεια Μακεδονία» και πότε σκέτο «Μακεδονία»
- Το "έστρωσε" για τα καλά στα Μετέωρα Θεσσαλονίκης - Προβλήματα σε Νεάπολη και Συκιές (φωτογραφίες αναγνωστών)
- Στους δρόμους οι αλατιέρες στη Θεσσαλονίκη
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις In.gr
- Σε νευρική κρίση το Μαξίμου εν όψει πανωλεθρίας για τον Ηλιόπουλο
- Το Γεωδυναμικό Ινστιτούτο αρχίζει την παρακολούθηση του ενεργού ηφαιστείου των Μεθάνων
- Κωνσταντοπούλου: Ο Πολάκης κάνει τη βρώμικη δουλειά του Τσίπρα – Σκάνδαλο το δάνειο
- «Δόκτωρ Αλέξης» και «Τσίπρας Χάιντ» – Πώς ο πρωθυπουργός κυβερνά σαν διχασμένη προσωπικότητα
- Eurovision: Οι «S!sters» θα εκπροσωπήσουν τη Γερμανία
- Παπαπέτρου: «Η πρόκριση είναι στα δικά μας χέρια»
- Ξεπέρασε τον Σπανούλη ο Καλάθης
- Ανατροπή και νίκη για Ολυμπιακό επί της Τσεντεβίτα
- Προτεραιότητες της ΝΔ για την Υγεία: Αναβάθμιση των νοσοκομείων, προσλήψεις και κάλυψη αναγκών
- Πιτίνο: «Η πίεση είναι προνόμιο»
- Τελευταία Νέα In.gr
- Πώς να αντιμετωπίσετε μια στρεσογόνα περίοδο
- Προτεραιότητες της ΝΔ για την Υγεία: Αναβάθμιση των νοσοκομείων, προσλήψεις και κάλυψη αναγκών
- Αποθέωσε Καλάθη ο Τζέιμς: «Φυσικά και είναι ο καλύτερος πασέρ της Ευρωλίγκας»
- Καθυστερήσεις στο αεροδρόμιο «Μακεδονία» λόγω νεφώσεων
- Συνάντηση Γεννηματά – Σάντσεθ με επίκεντρο τη μάχη των ευρωεκλογών
- Προβλήματα στις ακτοπλοϊκές συγκοινωνίες εξαιτίας ισχυρών ανέμων
- Σκόρδα στο Όλντ Τράφορντ πριν το ντέρμπι με τη Λίβεπουλ!
- Μασσαλία: Με Γκοφάν στα ημιτελικά ο Τσιτσιπάς
- Παπαπέτρου: «Η πρόκριση είναι στα δικά μας χέρια»
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Προβλήματα σε δρόμους της ορεινής Χαλκιδικής-Πού χρειάζονται αντιολισθητικές αλυσίδες
- Στους -6 ο υδράργυρος στη Φλώρινα
- ΕΠΣΜ: Αναβλήθηκαν όλοι οι αγώνες του Σαββατοκύριακου
- Καιρός: Αποκλεισμένο στα χιόνια το Άγιο Όρος – Το λευκό κυριαρχεί στις πανέμορφες εικόνες [pics]
- Αλλαγές στις παραστάσεις στο θέατρο Τέχνης Κάρολος Κουν
- Καρκίνος: Ποιοι ιοί μπορεί να τον προκαλέσουν
- Συνάντηση Γεννηματά – Σάντσεθ
- Ηράκλειο: Πήγε στο νοσοκομείο με δυνατούς πόνους και… έφερε στον κόσμο ένα υγιέστατο μωράκι
- Μάθαμε το μενού του baby shower της Μέγκαν Μαρκλ
- Μπορεί ένα γλυκό στην αρχή του γεύματος να σε κάνει να φας λιγότερο;