Οι διακοπές του Πάσχα τελείωσαν, ώρα για προπόνηση!!!
Εύχομαι να σας βρίσκω όλους καλά , ξεκούραστους απ΄ τις διακοπές και καλά φαγωμένους για να έχετε όρεξη για προπόνηση! Προσωπικά πιστεύω ότι οι διακοπές είναι για να ξεκουραζόμαστε και να σταματάμε τις στερήσεις, αλλιώς δεν έχουν αξία!
Σήμερα θα σας παρουσιάσω ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για όλο το σώμα που θα σας βοηθήσει να επανακτήσετε τη φυσική σας κατάσταση μετά το Πάσχα!
Διατάση προσαγωγών παλάμες ώμους στην ίδια ευθεία , κέντρο βάρους μπροστά, πιέζω λεκάνη χαμηλά.
1η άσκηση για ορθό και πλάγιους
Αστράγαλος στο γόνατο πόδι πατάει κάτω, ενώνω αντίθετο αγκώνα γόνατο. 1΄στην κάθε πλευρά nonstop. Ξεκούραση 1΄ για να περάσουμε στην επόμενη.
2η άσκηση
Ρολάρω πίσω εισπνέοντας , εκπνέοντας , κέντρο βάρους μπροστά πατάω καλά στο έδαφος σηκώνομαι ψηλά και στη τελική θέση πραγματοποιώ ένα μικρό αλματάκι με ομαλή προσγείωση ώστε να αποφύγω κραδασμούς στο γόνατο. Διάρκεια 1΄
Ξεκούραση για την επόμενη άσκηση 1΄ ( καλύτερα να την αποφύγει όποιος έχει προβλήματα στο γόνατο)
3η άσκηση
Κοιτάμε κάτω ώστε όλοι οι σπόνδυλοι και οι αυχενικοί να είναι σε μια ευθεία. Ενα χέρι τεντωμένο μπροστά και το άλλο πίσω εκπνέοντας αλλάζουμε τις θέσεις των χεριών φέρνοντας το ένα χέρι μπροστά και το άλλο πίσω.
Επαναλαμβάνουμε 1΄
Διάταση απαγωγών
Πιέζω γόνατο προς τα κάτω , το ίδιο και από την άλλη πλευρά
Επαναλαμβάνουμε όλο το πρόγραμμα 3 φορές.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Αθλητικά
- Η δίκαιη τιμωρία μιας κακής ομάδας
- Επέστρεψαν μετά από 30 ώρες!
- Πλησιάζει ο ΠΑΟΚ…
- Ο Τόμπσον, ο Ολυμπιακός και ο Ομπράντοβιτς
- Η κάθετη πτώση του Διαμαντίδη
- Ανοικτή επιστολή στον μεγαλομέτοχο
- Υποκλίθηκε και η ΟΥΕΦΑ
- Παίζουν γερά για ΑΕΚ οι Λάζοβιτς και Ντρίντσιτς!
- «Με κεκτημένη ταχύτητα ο Παναθηναϊκός»
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Basket Blog
- Τελευταία Νέα Basket Blog
- Οι διακοπές του Πάσχα τελείωσαν, ώρα για προπόνηση!!!
- Vinsanity πάνω από το Ντάλας...και Τζάκσον σωτηρίας για τους Θάντερ (vid's)
- Έρευνα (και αγανάκτηση) ΝΒΑ για τον ρατσιστή Στέρλινγκ…
- Οι ρούκις που εντυπωσίασαν στα πλέι-οφς!
- Ισοφάριση της Ιντιάνα μέσα στη Ατλάντα!
- Ο ρούκι που έσωσε το Χιούστον και «τρέλανε» την… Wikipedia!!!
- A2: Η 24η Αγωνιστική (LIVE)
- Π.Αγγελόπουλος: «Εύχομαι να πατώσουν στο Final-4»
- Με το ίδιο νόμισμα το Χιούστον...(vid's)
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Αθλητικά
- Παίζουν γερά για ΑΕΚ οι Λάζοβιτς και Ντρίντσιτς!
- Υποκλίθηκε και η ΟΥΕΦΑ
- Του χρόνου καλύτερος ο Ολυμπιακός!
- Επέστρεψαν μετά από 30 ώρες!
- «Την επόμενη εβδομάδα ανακοινώνει φαν Γκάαλ η Γιουνάιτεντ»
- Στο πλευρό του γιου του Βιλανόβα
- Το ευρωπαϊκό όφελος για τον Παναθηναϊκό
- Μέντες: "Ανατρίχιασα με τον κόσμο!"
- Το κύπελλο στα μπουζούκια (videos)
- Ενας τίτλος τους χωρίζει από το... καλοκαίρι των μεγάλων αλλαγών