Power naps: Κερδίζουμε ή χάνουμε παίρνοντας έναν υπνάκο στη διάρκεια της ημέρας; Έρευνα απαντά
Πολλά έχουν ειπωθεί και γραφτεί για τον μεσημεριανό ύπνο, ένα ενδιάμεσο «παράθυρο» ξεκούρασης μέσα σε μια πολυάσχολη ημέρα, που πολλοί αγαπούν να αξιοποιούν. Πρόσφατα, όλο και περισσότερες φωνές τάσσονται κατά αυτής της συνήθειας, υποστηρίζοντας ότι μια σύντομη χαλάρωση μέσα στην ημέρα μπορεί στην πραγματικότητα να διαταράξει τους κανονικούς ρυθμούς του οργανισμού, αλλά και τον νυχτερινό ύπνο.
Ωστόσο, ένας εκρηκτικός όγκος επιστημονικών ερευνών αλλάζει ριζικά αυτή την αντίληψη, τονίζοντας ότι ο σύντομος, «στρατηγικός» ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας, γνωστός και ως «power nap», μπορεί
Ως «power nap» ή ενδιάμεσος ύπνος ορίζεται εκείνος που διαρκεί 5-15 λεπτά, με έναν αυξανόμενο όγκο επιστημονικών δεδομένων να υποστηρίζει τα οφέλη του στη βελτίωση της διάθεσης, της μνήμης, της εγρήγορσης και του χρόνου αντίδρασης. Μάλιστα, σύμφωνα με τους ειδικούς, τα οφέλη αυτά είναι πιο έντονα όταν ο υπνάκος λαμβάνεται κατά τη διάρκεια της φυσικής πτώσης ενέργειας που σημειώνεται μετά το γεύμα, συνήθως το μεσημέρι, μεταξύ 1-4 μ.μ. Αυτός ο χρόνος ευθυγραμμίζεται με τους εγγενείς κιρκάδιους ρυθμούς του σώματος, αξιοποιώντας στο έπακρο μια φυσική σωματική φάση, που ευνοεί την ανάπαυση και την ανάκτηση.
Πέρα από τα άμεσα αποτελέσματά του, ο ενδιάμεσος ύπνος συμβάλλει στη μακροπρόθεσμη υγεία και τη γνωστική λειτουργία. Οι έρευνες υποδεικνύουν μια συσχέτιση μεταξύ του τακτικού, σύντομου ύπνου και των καλών δεικτών καρδιαγγειακής υγείας και ψυχικής ευεξίας. Επιπλέον, τα διαθέσιμα στοιχεία δείχνουν ότι μπορεί να συμβάλλει ακόμη και στην καθυστέρηση της γήρανσης του εγκεφάλου κατά 3 έως 5 χρόνια. Μελέτες μαγνητικής τομογραφίας επιβεβαιώνουν αυτά τα ευρήματα, δείχνοντας ότι ο τακτικός ύπνος τείνει να διατηρεί μεγαλύτερους όγκους εγκεφάλου σε προχωρημένη ηλικία, γεγονός που συνδέεται με τη διατήρηση των γνωστικών ικανοτήτων και τον μειωμένο κίνδυνο νευροεκφυλιστικών ασθενειών. Επιδημιολογικές μελέτες συνδέουν επίσης τον συνήθη υπνάκο με τον μειωμένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, υποδηλώνοντας ένα ευρύτερο συστημικό όφελος.
Οι ειδικοί επισημαίνουν, ωστόσο, ότι ενώ τα οφέλη του power napping είναι σαφή, δεν προορίζονται να υποκαταστήσουν τον επαρκή νυχτερινό ύπνο. Ο υπερβολικός ενδιάμεσος ύπνος ή ο ύπνος πολύ αργά μέσα στην ημέρα μπορεί πράγματι να διαταράξει τα πρότυπα νυχτερινού ύπνου, γι’ αυτό και έχει σημασία το μέτρο. Ο ενδιάμεσος ύπνος είναι πιο αποτελεσματικός όταν προστίθεται σε μια υγιή ρουτίνα ύπνου, παρέχοντας μια γρήγορη και αποτελεσματική μέθοδο αναζωογόνησης, χωρίς να υποβαθμίζει την ποιότητα του νυχτερινού ύπνου.
Η μελέτη συμπεραίνει, τελικά, ότι η υιοθέτηση ενός power nap στο κατάλληλο χρονικό παράθυρο μέσα στην ημέρα μπορεί να χρησιμεύσει ως ένα ισχυρό εργαλείο για την ενίσχυση της γνωστικής λειτουργίας, της πνευματικής διαύγειας και της μακροπρόθεσμης υγείας. Προσφέρει έναν στρατηγικό τρόπο να αξιοποιήσουμε τους φυσικούς ρυθμούς του σώματός μας για γρήγορη αναζωογόνηση, χωρίς να επηρεάσουμε τις βασικές διαδικασίες αποκατάστασης που λαμβάνουν χώρα κατά τη διάρκεια ενός πλήρους νυχτερινού ύπνου. Μελλοντικά, ο ενδιάμεσος ύπνος θα μπορούσε ακόμη και να αποτελέσει ένα τυπικό συστατικό των προγραμμάτων υγείας και παραγωγικότητας, αναμορφώνοντας αποτελεσματικά τις αρνητικές αντιλήψεις σχετικά με την επίδρασή του.
ygeiamou.gr
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Εντοπίστηκε το τέρας του Λοχ Νες; Νέες φωτογραφίες δείχνουν «κτήνος» 2,5 μέτρων στα νερά
- Βάζουμε απέναντι μας και τη Σερβία! Έξαλλος ο Βούτσιτς με την ελληνική κυβέρνηση
- Έτρωγε σνακ και πήγε στα επείγοντα – Νόμιζε ότι κατάπιε κόκκαλο και ήταν καρφί
- ΑΥΞΗΣΕΙΣ - ΚΟΡΟΪΔΙΑ ΣΤΟΝ ΚΑΤΩΤΑΤΟ ΜΙΣΘΟ ΕΝΩ Η ΑΚΡΙΒΕΙΑ ΚΑΛΠΑΖΕΙ: Απεργιακός ξεσηκωμός στις 17 Απρίλη η απάντηση στην κλοπή του λαϊκού εισοδήματος
- ΣΟΥΔΑ: Νέα έργα αναβάθμισης της αμερικανικής βάσης
- Πυρκαγιά σε δύσβατο σημείο στον Υμηττό
- Μπόνους έως 150 ευρώ τον μήνα για 400.000 συνταξιούχους
- Βίκυ Κουλιανού για Μιχάλη Ασλάνη: Είχε άδικο τέλος, προσπάθησαν να του κλέψουν το φως
- Θεσσαλονίκη: Σε κρίσιμη κατάσταση παιδί που υπέστη ανακοπή καρδιάς
- Influencer με μια φωτογραφία διαλύει τον ψεύτικο κόσμο του Instagram
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις FlashNews
- Power naps: Κερδίζουμε ή χάνουμε παίρνοντας έναν υπνάκο στη διάρκεια της ημέρας; Έρευνα απαντά
- Είναι τελικά ασφαλές το σολάριουμ; Οι ειδικοί δίνουν την απάντηση
- Η ψήφος των ενόρκων καθόρισε τις εξελίξεις στην υπόθεση του Κολωνού
- Την απήγαγε το αγόρι της για να κάνει κινηματογραφική πρόταση γάμου – Τώρα τον πάει στα δικαστήρια
- Πώς να φτιάξετε το καλύτερο brownies
- Ο καιρός στην Κρήτη το Σάββατο 30 Μαρτίου 2024
- Ολική έκλειψη Ηλίου στις 8 Απριλίου – Το μεγάλο μυστήριο που μπορεί να λύσει
- Γονικές παροχές: Τα 5+1 βήματα και οι εξαιρέσεις του αυτόματου Ε9
- Πειραιάς: Φορτηγό παρέσυρε γυναίκα αστυνομικό – Διασωληνώθηκε στο 401
- Οι 20 κορυφαίοι προορισμοί για το καλοκαίρι, σύμφωνα με τις αναζητήσεις στο Google Flights – Η θέση της Αθήνας
- Τελευταία Νέα FlashNews
- Power naps: Κερδίζουμε ή χάνουμε παίρνοντας έναν υπνάκο στη διάρκεια της ημέρας; Έρευνα απαντά
- Ολική έκλειψη Ηλίου στις 8 Απριλίου – Το μεγάλο μυστήριο που μπορεί να λύσει
- Οι 20 κορυφαίοι προορισμοί για το καλοκαίρι, σύμφωνα με τις αναζητήσεις στο Google Flights – Η θέση της Αθήνας
- Η ψήφος των ενόρκων καθόρισε τις εξελίξεις στην υπόθεση του Κολωνού
- Είναι τελικά ασφαλές το σολάριουμ; Οι ειδικοί δίνουν την απάντηση
- Πώς να φτιάξετε το καλύτερο brownies
- Γονικές παροχές: Τα 5+1 βήματα και οι εξαιρέσεις του αυτόματου Ε9
- Την απήγαγε το αγόρι της για να κάνει κινηματογραφική πρόταση γάμου – Τώρα τον πάει στα δικαστήρια
- Πειραιάς: Φορτηγό παρέσυρε γυναίκα αστυνομικό – Διασωληνώθηκε στο 401
- Ο καιρός στην Κρήτη το Σάββατο 30 Μαρτίου 2024
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Παναθηναϊκός: Επίσημη πρόταση διετούς ανανέωσης στον Ναν
- Ψηφιακός μετασχηματισμός στον ΕΟΠΥΥ – Τι περιλαμβάνει
- Αλλαγή ώρας και επιπτώσεις στην υγεία
- Ψηφιακός μετασχηματισμός στον ΕΟΠΥΥ: Τι περιλαμβάνει -Κατ' οίκον παράδοση φαρμάκων για 5 παθήσεις
- Η νέα πατέντα των Γερμανών - Έτσι θα σωθούν τα μεταχειρισμένα αυτοκίνητα
- Super League: Αλλαγή ώρας στο Παναιτωλικός-Βόλος για τα play out
- Αλλάζει η ώρα: Μια ώρα μπροστά οι δείκτες από τα ξημερώματα της Κυριακής
- CNN: Οι συνομιλίες ΗΠΑ – Ισραήλ θα μπορούσαν να αρχίσουν τη Δευτέρα – Ποια τα εμπόδια
- Έρευνα: Οι καύσωνες γίνονται πιο επικίνδυνοι καθώς μετακινούνται πιο αργά από τις περιοχές που πλήττουν
- Στα θρανία οι υποψήφιοι διοικητές νοσοκομείων: H διαδικασία και η... δυσαρέσκεια στελεχών ΕΣΥ