Πονάτε όταν γυμνάζεστε; Τί κάνετε λάθος;
1 Όταν ασκείστε τρέμουν οι μύες σας
Ένα ελαφρύ στιγμιαίο τρέμουλο δεν είναι πάντα ή απαραίτητα κακό. Αν ωστόσο τα χέρια ή τα πόδια τρέμουν μη νομίζετε ότι κάνετε δουλειά και ότι πετυχαίνετε κάτι σπουδαίο εκείνη τη στιγμή. Έχετε αποτύχει να γυμνάσετε τον μυ και έχετε βάλει τα θεμέλια για ενδεχόμενο τραυματισμό του. Το τρέμουλο την ώρα της άσκησης σημαίνει πως έχετε κουράσει την μυϊκή ομάδα που εστιάζετε περισσότερο απ όσο αντέχει κάτι που σημαίνει πως δεν θα μπορείτε να εκτελέσετε σωστά την άσκηση, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε θλάση ή ακόμα και ρήξη του μυ.
2 Νιώθετε έναν ξαφνικό, έντονο ή διαπεραστικό πόνο
Κάποιοι το χαρακτηρίζουν ως “τράβηγμα”, άλλοι το περιγράφουν σαν να τους διαπερνά ηλεκτρικό ρεύμα, άλλοι ως έναν ξαφνικό πόνο σαν “πιάσιμο”. Όλα τα παραπάνω δεν έχουν σχέση με εκείνον τον αυξανόμενο πόνο λόγω των επαναλήψεων που συνοδεύει τις ασκήσεις και το σώμα τον αναγνωρίζει συχνά και σαν “απολαυστικό”, ή “ωραίο πόνο”. Σημαίνουν «μην το ζορίσεις άλλο».
3 Μετά την προπόνηση τα πόδια σας είναι πρησμένα ή νιώθετε τις κλειδώσεις σας να ζορίζονται
Πολλοί αποδίδουν αυτές τις ενοχλήσεις σε «κούραση» μετά την προπόνηση. Η κούραση όμως που συνοδεύει την άσκηση, είναι γλυκιά, και όχι ενοχλητική. Δεν σας περιορίζει και δεν εστιάζεται μόνο σε ένα σημείο. Υπάρχει πιθανότητα να έχετε υπερβεί την αντοχή και τις δυνατότητές σας. Κάντε οπωσδήποτε διατάσεις, τόσο πριν όσο και μετά την άσκηση, και αν χρειαστεί, ξεκουραστείτε λίγο μέχρι να εξαφανιστεί ο πόνος. Αν αυτός εμφανίζεται και πάλι στα ίδια σημεία, κατά τη διάρκεια επόμενης προπόνησης, συμβουλευτείτε ειδικό.
Όταν το σώμα ζορίζεται σε προπόνηση, ή επανέρχεται σε προπόνηση μετά από αποχή, είναι λογικό οι μύες να πιαστούν. Το σωστό, υγιές πιάσιμο που αποδεικνύει πως η προπόνηση έχει και αποτέλεσμα, δυναμώνοντας και γυμνάζοντας τον μυ, θέλει από 24 έως 48 ώρες για να περάσει. Αν το πιάσιμο κρατάει περισσότερο σημαίνει ότι έχετε υπερβεί τα όρια. Κάντε μασάζ με το foam roller για να ανακουφιστείτε.
The post Πονάτε όταν γυμνάζεστε; Τί κάνετε λάθος; appeared first on Όμορφα Μυστικά της Βίκυς Χατζηβασιλείου.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Lifestyle
- Αγνώριστος ο Στέλιος Διονυσίου: Έχασε 20 κιλά και έγινε άλλος άνθρωπος
- Survivor: Ποιός Διάσημος θα φύγει απόψε; Δείτε πώς ψήφισε το κοινό
- Media: Βόμβα στο Survivor! Και άλλος παίχτης από τους "Διασήμους" αποχωρεί οικειοθελώς;
- Survivor. Όσκαρ παραμυθιού η Νάργες. Ποια υψοφοβία; Δείτε τις αποδείξεις
- Media: Σοκ! Σοβαρός τραυματισμός παίκτη των «Μαχητών» – Η συγκλονιστική αποχώρηση...
- Τατιάνα Στεφανίδου: Δες πόσο έχει αλλάξει από τα '90s μέχρι σήμερα [photos]
- Η πιο κολακευτική γωνία για να βγάλεις selfie
- Ένας ακόμα (σημαντικός) λόγος για να φτιάξεις το αγαπημένο σου γλυκό
- Προβλέψεις Πέμπτη 20 Απριλίου
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Omorfa Mystika
- Τελευταία Νέα Omorfa Mystika
- Ποια κρέμα αντιγήρανσης να διαλέξετε ανάλογα με την ηλικία σας;
- Συνταγή: Κριθαρότο με γαρίδες από τον σεφ Πέτρο Συρίγο
- DIY Mousse με βούτυρο καριτέ για βαθιά ενυδάτωση & ανάπλαση της επιδερμίδας!
- Πώς να απαλλαγείτε από την κακή αναπνοή;
- Διαμέρισμα στην Κοπεγχάγη: Πώς εκμεταλλεύτηκαν όλους τους χώρους έξυπνα!
- Τί προβλέπουν τα άστρα από 17 έως 23.4.2017;
- Καλό Πάσχα από τα omorfamystika.gr
- 4 λόγοι για να τρώτε περισσότερα αβγά
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Lifestyle
- Arena: Ζήλιες, κόντρες και ψέματα
- Survivor: «Ευχαριστούμε τη Λάουρα για τις στιγμές γέλιου που έδωσε απλόχερα στον ελληνικό λαό»
- Φαίη Σκορδά: Η φωτό με την τούρτα γενεθλίων του Γιαννάκη της
- Η «εκδίκηση» της Κωνσταντάκη για το αυγό,που της έριξε η Σταυροπούλου! Δείτε τι της έκανε η κόρη της
- Survivor: Ποιός Διάσημος θα φύγει απόψε; Δείτε πώς ψήφισε το κοινό
- Αγνώριστος ο Τζιμ Κάρεϊ: Το ποστάρισμα που προκάλεσε ανησυχία [photo]
- Ο Χούτος έχει ξαναπαίξει σε ριάλιτι στην Ταϊλάνδη!
- Η μπίρα στη μαγειρική: Tips & μυστικά