4 μυστικά για να τρέξετε σαν επαγγελματίες αθλητές μέσα σε 1 μήνα!
1 Ψηλά το κεφάλι
Σ’ αυτό είναι που πρέπει να δώσετε την περισσότερη σημασία, καθώς το κεφάλι είναι αυτό που καθοδηγεί το υπόλοιπο σώμα και κρατώντας το ψηλά και σταθερό, θα διαπιστώσετε ότι το τρέξιμό σας και τα βήματά σας θα είναι πιο ελαφριά, ενώ ταυτόχρονα θα μειώνεται η πίεση στον αυχένα σας.
2 Χαλάρωσε τους ώμους
Έτσι θα καταφέρετε να αποφύγετε την ένταση που υπάρχει ανάμεσα στο λαιμό και τους ώμους σας.
3 Χρησιμοποοιήστε τ’ αυτιά σας
Αν μπορείτε να ακούσετε τον ήχο που κάνουν τα πόδια σας όταν ακουμπούν στο έδαφος καθώς τρέχετε, σημαίνει ότι ασκείτε πολλή πίεση στις αρθρώσεις σας και πρέπει να χαλαρώσετε.
4 Επικεντρωθείτε στην αντοχή σας
Το μακράς διάρκειας, αλλά αργό σε ταχύτητα τρέξιμο, θα αυξήσει την αντοχή σας και θα σας φέρνει όλο και πιο κοντά στο στόχο σας. Αν είστε αρχάριοι, προτιμήστε να κάνετε τζόγκινγκ σε αργούς ρυθμούς και να εφαρμόζετε συχνά την τεχνική περπάτημα-τρέξιμο (κάντε τζόγκινγκ για 3 λεπτά και περπατήστε για άλλα 3). Όποια κι αν είναι η φυσική σας κατάσταση, ο στόχος σας δεν πρέπει να ξεπερνάει τον βαθμό δυσκολίας 6, που σημαίνει ότι το τρέξιμό σας πρέπει να είναι τέτοιο ώστε να σας επιτρέπει να μιλάτε με ευκολία, αλλά να αισθάνεστε κι ένα ελαφρύ λαχάνιασμα. Τρέξτε για 20 λεπτά τη φορά στη διάρκεια της πρώτης εβδομάδας, φτάνοντας τα 30 λεπτά μέχρι την τέταρτη εβδομάδα.
Το μυστικόΦροντίστε να φοράτε άνετα ρούχα και τα κατάλληλα αθλητικά παπούτσια, που θα σας δώσουν την στήριξη που χρειάζεστε και θα απορροφούν τους κραδασμούς.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Lifestyle
- Δείτε την Μαρία Ηλιάκη χεράκι-χεράκι με τον αγαπημένο της
- 3 σούπερ πρωινά που θα σας δώσουν ενέργεια!
- Στάθης Στιβακτάκης: Σκέφτεται να παντρευτεί ο γοητευτικός κρητικός με τα γαλάζια μάτια;
- Cheeky baby: 40χρονη ηθοποιός τρελαίνει κόσμο με τις καμπύλες της-ΦΩΤΟΡΕΠΟΡΤΑΖ
- Η μοναξιά πιο επικίνδυνη από την παχυσαρκία;
- [SHOWBIZ] Όλο το ρεπορτάζ: Zευγάρι της ελληνικής showbiz μόλις χώρισε!
- Πως να κάνεις έναν οικονομικό γάμο
- [LIFESTYLE] ΣΟΚ: 8χρονη έχει καρκίνο του μαστού-Η πιο μικρή στον κόσμο που διαγνώστηκε με τη νόσο
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Omorfa Mystika
- Τελευταία Νέα Omorfa Mystika
- 4 μυστικά για να τρέξετε σαν επαγγελματίες αθλητές μέσα σε 1 μήνα!
- 3 σούπερ πρωινά που θα σας δώσουν ενέργεια!
- Η μοναξιά πιο επικίνδυνη από την παχυσαρκία;
- Ξεκλειδώστε το στυλ σας με αξεσουάρ La Chiave Magica
- BE Pack από το We Love Pharmachies to BE… beautiful!
- Παντρεύεστε; 5 vintage decoration tips
- Όμορφος Διαγωνισμός – Κερδίστε 3 διαφορετικά σετ προϊόντων από τη La Rou Hair Cosmetics συνολικής αξίας 201€
- Εύκολη συνταγή: Φιλέτα σολομού με ντομάτα
- 4 δικαιολογίες που δεν σας αφήνουν να πετύχετε
- Cherry Box – Όλη η μαγεία της ομορφιάς χώρεσε σε ένα… κουτί!
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Lifestyle
- Ήβη Αδάμου: «Δεν είμαι ποτέ στημένη και δεν μου αρέσει ο καθωσπρεπισμός»
- Street style looks με καμπαρντίνα
- Πως να κάνεις έναν οικονομικό γάμο
- Θέλεις ένα ανανεωμένο hair look; Άφησε τις celebrities να σε εμπνεύσουν
- Η Βάσω Λασκαράκη πριν λίγες μέρες εκνευρίστηκε γιατί…
- Τάρτα galette με κολοκύθα, κατσικίσιο τυρί και μέλι
- Όταν η θέρμανση γίνεται μέρος του διακοσμητικού στυλ
- Μαρία Ελένη Λυκουρέζου: «Με τη μάνα σου δεν ανταγωνίζεσαι, εξελίσσεσαι...»
- Η Ελεονώρα Μελέτη βγάζει γλώσσα
- Γιώργος Νανούρης: «Ήθελα να κάνω μια εκπομπή με ανθρώπους που εκτιμώ και αγαπώ»