SOS! Τα λάθη που κάνεις στο γυμναστήριο
12:30 6/1/2016
- Πηγή: That’s Life
Πηγαίνεις στο γυμναστήριο, "σκοτώνεσαι" στα βάρη και στις επαναλήψεις αλλά δεν βλέπεις κανένα αποτέλεσμα; Εμείς ψάξαμε, δοκιμάσαμε και... πάθαμε για να σου βρούμε τις λύσεις στα μεγάλα λάθη που κάνεις στην προπόνηση σου.Σηκώνεις τα βάρη αργάΤι κάνεις: Πιάνεις τους αλτήρες ή την μπάρα και προσπαθείς να εκτελέσεις τις ασκήσεις με τις κινήσεις σου να είναι σε ταχύτητα... Μπακουρογιαννόπουλου. Είπαμε να μην βιαστείς να τελειώσεις το σετ, αλλά να κάνεις περίπου ένα τέταρτο για να τελειώσεις, μόνο καλό δεν σου κάνει.Η αλήθεια: Η αλήθεια είναι πως αυξάνεις τις πιθανότητες τραυματισμού. Το λέει άλλωστε και ο Chad Waterbury, γνωστός νευροφυσιολόγος. Αν κάνεις τις επαναλήψεις σου με κανονική προς γρήγορη ταχύτητα, τότε οι μύες αντιδρούν καλύτερα, καθώς προσαρμόζονται στο απροσδόκητο που τους δίνεις και έτσι έχουν μεγαλύτερη αντοχή σε τραυματισμούς. Επίσης, το να σηκώνεις βάρη με ταχύτητα, ενεργοποιεί περισσότερες ίνες μέσα στους μύες σου και αυτό προκαλεί μεγαλύτερη αύξηση.Λίγα κιλά, πολλές επαναλήψειςΤι κάνεις: Τσακώνεις τα πεντάκιλα και κάνεις καμιά πενηνταριά επαναλήψεις για το κάθε χέρι (δικέφαλους, τρικέφαλους, οτιδήποτε). Αυτό το έκαναν οι bodybuilders πιο παλιά, προτού εμφανιστούν στους διαγωνισμούς, ώστε να αδυνατίσουν!Η αλήθεια: Οι bodybuilders για να αδυνατίσουν εκτός από το παραπάνω κόλπο έκαναν και άλλα που εσύ δεν κάνεις. Όπως συγκεκριμένα διατροφή, χαμηλή σε υδατάνθρακες αλλά και δίαιτα με συγκεκριμένες θερμίδες. Αν θες να έχεις περισσότερη γράμμωση το μόνο που χρειάζεται να κάνεις είναι να μεγαλώσεις τους μύες σου και να φτιάξεις την διατροφή σου.Προτιμάς τα μηχανήματα από τα ελεύθερα βάρηΤι κάνεις: Υπάρχει ο αστικός μύθος πως τα μηχανήματα είναι πιο ασφαλή από τα ελεύθερα βάρη και έτσι απομακρύνεται ο κίνδυνος τραυματισμών. Αυτό ξέρεις ποιος το ξεκίνησε; Καλά κατάλαβες. Οι κατασκευαστές των μηχανημάτων!Η αλήθεια: Τα αποτελέσματα είναι αντίθετα. Η περιορισμένη κίνηση που σου προσφέρει ένα μηχάνημα για την εκτέλεση μιας άσκησης αυξάνει τις πιθανότητες να τραυματιστείς. Χάνετε η φυσική κίνηση ενώ οι ειδικοί προτείνουν την χρήση ελευθέρων βαρών, καθώς το σώμα αντιδρά καλύτερα στο εύρος κινήσεων βελτιώνοντας την έκρηξη, την ταχύτητα, την αντοχή και την δύναμη.Πρέπει να σοκάρεις τους μύες για όγκοΤι κάνεις: Αλλάζεις προπόνηση κάθε εβδομάδα για να μην συνηθίσουν οι μύες σου τον ίδιο ρυθμό εκγύμνασης. Ο μύθος αυτός ξεκίνησε από τους bodybuilders αλλά και πάλι να θυμάσαι πως εκείνοι είναι επαγγελματίες και ότι κάνουν είναι ακριβώς μελετημένο και η στρατηγική τους είναι συγκεκριμένη.Η αλήθεια: Το να αλλάζεις σετ, επαναλήψεις και βάρος είναι επιθυμητό, ωστόσο αν το παρακάνεις θα υπερφορτώσεις το νευρικό σύστημα με αποτέλεσμα (τι άλλο;) τραυματισμούς. Το σωστότερο είναι να κάνεις τις επαναλήψεις που πρέπει και αν καταφέρεις να προσθέσεις ακόμη μια ή αυξήσεις ακόμη και ένα κιλό τα βάρη, τότε έχεις πετύχει πολλά περισσότερα από όσο φαντάζεσαι.Γυμνάσου μέχρι εκεί που μπορείςΤι κάνεις; Για ακόμη μια φορά, οι bodybuilders αναφέρουν πως αν οι επαναλήψεις που κάνεις είναι μέχρι εκεί που μπορείς, τότε θα χτίσεις μεγαλύτερους μύες. Και μετά πήγαινε και σε έναν γιατρό να κοιτάξει το σώμα σου, γιατί δεν θα ανταποκρίνεται...Η αλήθεια: Δεν υπάρχει καμία τέτοια ένδειξη. Έχεις δει τους οικοδόμους και την μυϊκή τους μάζα; Δεν κουβαλάνε τα τούβλα μέχρι να τους πέσουν από την κούραση. Τι αποδεικνύει αυτό; Πως δεν χρειάζεται να "χτυπηθείς" μέχρι να σου διαλυθεί το μυϊκό σύστημα. Κάνε τα σετ σου σωστά, κάνε επαναλήψεις που πρέπει ανάλογα με τα βάρη που χρησιμοποιείς και θα δεις πόσο καλύτερα αποτελέσματα θα έχεις.Πρέπει να φοράς ζώνη κάθε φορά που σηκώνεις βάρηΤι κάνεις: ΟΚ, περιέχει ένα ρίσκο να κάνεις ελεύθερα βάρη. Κάποιος, κάπου, κάποια στιγμή τραυματίστηκε κατά τη διάρκεια μιας άσκησης και από τότε έγινε must να φοράς ζώνη στην μέση.Η αλήθεια: Αν θες να κάνεις προσωπικό ρεκόρ σε βάρη, τότε φόρα ζώνη για έναν απλό λόγο. Το σώμα σου δεν έχει συνηθίσει αυτό το βάρος και υπάρχουν πολλές πιθανότητες να παρουσιάσει σπασμό ή κάποιο μυϊκό πρόβλημα. Αν όμως φοράς διαρκώς ζώνη, τότε δεν θα μπορέσεις να γυμναστείς ξανά χωρίς αυτή σε ελεύθερα βάρη και ως αποτέλεσμα αυτού θα περιορίσεις κατά πολύ το εύρος ασκήσεων.
Keywords
sos, λαθη, σετ, μύες, θες, βομβα mall, διαιτα, αποτελεσματα δημοτικων εκλογων 2010, εκλογες 2010 αποτελεσματα , ξανα, αποτελεσματα, διατροφη, θερμιδες, υδατανθρακες, φυσικη, αυξηση, δυναμη, εγινε, υπαρχει, εκρηξη, εβδομαδα, ζωνη, ιδιο, θες, θυμασαι, ινες, κινηση, κιλα, λογο, μπορεις, μυθος, πηγαινε, πιθανοτητες, ρεκορ, ρισκο, σετ, συγκεκριμενα, σωμα, τουβλα, φορα, χερι, ειπαμε, μια φορα, μύες, ξεκινησε
Τυχαία Θέματα
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Lifestyle
- Showbiz: ΣΟΚ: Τροχαίο για γνωστή Ελληνίδα τραγουδίστρια – Εσπευσμένα στο νοσοκομείο! (ΦΩΤΟ)
- Δες ποιες μέρες του 2016 θα είναι οι τυχερές σου με βάση το ζώδιό σου
- Χρόνια πολλά Σάκη Ρουβά: To prive party γενεθλίων, το τρυφερό φιλί από την Κάτια Ζυγούλη, η εντυπωσιακή τούρτα και οι διάσημοι καλεσμένοι!
- Δεν θα αναγνωρίζετε τη Ζήνα Κουτσελίνη αν δείτε πώς ήταν πριν από είκοσι χρόνια!!!!
- Media: Έξω φρενών ο Λιάγκας με τις δηλώσεις Μπαλατσινού για Κωστόπουλο!
- Διάσημες μαμάδες που θήλασαν δημοσίως! (εικόνες)
- Από το 2016 δίαιτα! Τέρμα οι δικαιολογίες! 6 tips για να χάσετε γρήγορα και εύκολα κιλά!
- Το «άγριο κράξιμο» του Κραουνάκη στην κόρη της Βίκυ Λέανδρος: «Μαζευτείτε σούργελα…»
- Έξαλλος ο Κωστόπουλος: Τι λέει για την κόντρα Παπανώτα - Μπαλατσινού!
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις That’s Life
- Τελευταία Νέα That’s Life
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Lifestyle
- Media: Έξω φρενών ο Λιάγκας με τις δηλώσεις Μπαλατσινού για Κωστόπουλο!
- Showbiz: Ρουβάς: To prive party γενεθλίων, το τρυφερό φιλί από την Κάτια και η εντυπωσιακή τούρτα
- Showbiz: Λύγισε η Τατιάνα Στεφανίδου on air-Τι συνέβη;
- Για τους μακαρονάδες! Συνταγή για κρεμώδες κοτόπουλο με παπαρδέλες από το Δημήτρη Σκαρμούτσο
- Ο Σάκης Ρουβάς γιόρτασε τα γενέθλιά του – Το τρυφερό φιλί με την Κάτια και οι επώνυμοι καλεσμένοι [εικόνες]
- Θεοφάνεια στην Αθήνα – Στη Δεξαμενή Αθηνών Παυλόπουλος, Τσίπρας, Καμίνης
- Οι 5 κορυφαίες στιγμές των Θεοφανείων – Ευτράπελα που δεν θα ξεχάσουμε ποτέ
- 4 παρενέργειες που προκαλεί ο κακός ύπνος στα παιδιά