Πόση ζάχαρη μπορείτε να καταναλώνετε ημερησίως – Δείτε πως θα τη μειώσετε
Η πρόσθετη ζάχαρη στις τροφές, εκείνη που συνήθως δεν αναγράφεται στις συσκευασίες, είναι το χειρότερο συστατικό στη σύγχρονη διατροφή. Παρέχει πολλές θερμίδες χωρίς πρόσθετα θρεπτικά συστατικά και μπορεί να βλάψει τον μεταβολισμό σας σε μακροπρόθεσμη βάση.
Η υπερβολική ζάχαρη συνδέεται με αύξηση του σωματικού βάρους και διάφορες σοβαρές ασθένειες όπως η παχυσαρκία, ο διαβήτης τύπου-2 και η καρδιακή νόσος.
Αλλά πόση ζάχαρη ημερησίως
Πρόσθετα σάκχαρα VS φυσικά σάκχαρα: Τεράστια διαφορά
Είναι πολύ σημαντικό να γίνει διάκριση μεταξύ των προστιθέμενων σακχάρων και εκείνων που υπάρχουν φυσικά σε τροφές, όπως φρούτα και λαχανικά. Αυτές είναι υγιεινές τροφές που περιέχουν νερό, φυτικές ίνες και διάφορα μικροθρεπτικά συστατικά. Τα φυσικά σάκχαρα είναι απολύτως ασφαλή.
Ωστόσο, τα πρόσθετα σάκχαρα είναι εκείνα που προστίθενται επιπλέον στα τρόφιμα. Τα πιο κοινά πρόσθετα σάκχαρα είναι η κλασική επιτραπέζια κρυσταλλική ζάχαρη (σακχαρόζη), ή σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης.
Αν θέλετε να χάσετε βάρος και να βελτιστοποιήσετε την υγεία σας, τότε θα πρέπει να αποφύγετε τα τρόφιμα που περιέχουν πρόσθετα σάκχαρα.
Πόση ζάχαρη μπορείτε να τρώτε με ασφάλεια κάθε μέρα;
Δυστυχώς, δεν υπάρχει απλή απάντηση στο ερώτημα αυτό. Μερικοί άνθρωποι μπορούν να τρώνε λίγη ζάχαρη, χωρίς να πάθουν τίποτα, ενώ άλλοι θα πρέπει να την αποφεύγουν όσο το δυνατόν περισσότερο.
Σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση για την Καρδιά (American Heart Association – ΑΗΑ) η μέγιστη ποσότητα προστιθέμενων σακχάρων που επιτρέπεται να τρώτε κάθε μέρα είναι:
Άνδρες: 150 θερμίδες/ημέρα (37,5 γραμμάρια ή 9 κουταλάκια του γλυκού)Γυναίκες: 100 θερμίδες/ημέρα (25 γραμμάρια ή 6 κουταλάκια του γλυκού)Για να το κάνουμε αυτό πιο “χειροπιαστό”, σκεφτείτε ότι ένα κουτάκι αναψυκτικού μπορεί να περιέχει 140 θερμίδες μόνο από τη ζάχαρη, ενώ μια (όχι μεγάλη!) μπάρα σοκολάτας περιέχει 120 θερμίδες μόνο από τη ζάχαρη.
Αν είστε υγιές, δραστήριο άτομο και χωρίς πολλά περιττά κιλά, τότε αυτές οι ποσότητες πρόσθετης ζάχαρης είναι λογικές. Μάλλον θα κάψετε αυτές τις μικρές ποσότητες ζάχαρης, χωρίς να σας προκαλέσει πολύ κακό.
Αλλά είναι σημαντικό να σημειωθεί, ότι, επί της ουσίας, δεν έχει ανάγκη ο οργανισμός σας για πρόσθετα σάκχαρα στη διατροφή. Δεν εξυπηρετούν κανένα απολύτως φυσιολογικό σκοπό. Μάλιστα, όσο λιγότερη πρόσθετη ζάχαρη καταναλώνετε, τόσο πιο υγιείς θα είστε.
Πώς θα μειώσετε την ζάχαρη στη διατροφή σας
Αποφύγετε τις παρακάτω τροφές, με σειρά προτεραιότητας:
Αναψυκτικά: Είναι μακράν τα χειρότερα. Θα πρέπει να τα αποφεύγετε με κάθε τρόπο.Χυμοί φρούτων: Αυτό μπορεί να σας εκπλήξει, αλλά οι χυμοί φρούτων που δεν είναι 100% φρέσκοι, περιέχουν στην πραγματικότητα σχεδόν την ίδια ποσότητα ζάχαρης με τα αναψυκτικά!Καραμέλες και γλυκά: Θα πρέπει να περιορίσετε δραστικά την κατανάλωση γλυκών.Ψημένα αγαθά (μπισκότα, κέικ κλπ.) Αυτά τείνουν να έχουν πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και επεξεργασμένους υδατάνθρακες.Φρούτα σε κονσέρβες σε σιρόπι: Επιλέξτε φρέσκα φρούτα αντί για κονσερβοποιημένα.Τροφές χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή “διαίτης”: Οι τροφές από τις οποίες αφαιρείται το λίπος, συνήθως έχουν πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, για να είναι “αρεστές” στον καταναλωτή.Αποξηραμένα φρούτα: Αποφύγετε τα αποξηραμένα φρούτα όσο το δυνατόν περισσότερο.Γενικά: Πίνετε νερό αντί για αναψυκτικά, ή χυμούς και μην βάζετε ζάχαρη στον καφέ ή το τσάι σας. Αντί της ζάχαρης στις συνταγές, μπορείτε να δοκιμάσετε άλλα προϊόντα, όπως κανέλα, μοσχοκάρυδο, εκχύλισμα αμυγδάλου, βανίλια, τζίντζερ, ή λεμόνι.
http://authoritynutrition.com
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Ίλιγγο προκαλούν τα έσοδα του Ολυμπιακού από την ΟΥΕΦΑ
- ΧΕΙΡΟΥΡΓΗΘΗΚΕ... ΕΣΠΕΥΣΜΕΝΑ ΠΡΙΝ ΤΟΝ ΟΛΥΜΠΙΑΚΟ!
- Γιατί έπαθε νευρικό κλονισμό ο αστυνομικός φρουρός της Ζωής Κωνσταντοπούλου
- Πέθανε ο έλληνας γιατρός του Έλβις Πρίσλεϊ
- Ένας απέραντος καταυλισμός προσφύγων η Ελλάδα
- Δραγασάκης: Να ετοιμαστούμε για όλα τα ενδεχόμενα
- Έγκλημα σοκ: Ρουμάνα έκοψε το νεογέννητο μωρό της σε κομμάτια γιατί δεν έμοιαζε του άνδρα της
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Attiki Press
- Συντετριμμένη η μάνα, απαρηγόρητοι συγγενείς και φίλοι – Ράγισαν καρδιές στο τρισάγιο για τον Παντελίδη (video)
- Πόση ζάχαρη μπορείτε να καταναλώνετε ημερησίως – Δείτε πως θα τη μειώσετε
- Συνελήφθησαν αρχαιοκάπηλοι στη Φθιώτιδα – Είχαν στην κατοχή τους αντικείμενα αξίας 1 εκατ. ευρώ (photos)
- Έρχονται τα πρόστιμα!
- Ανήσυχος ο Μητσοτάκης για το προσφυγικό
- Τελευταία Νέα Attiki Press
- Πόση ζάχαρη μπορείτε να καταναλώνετε ημερησίως – Δείτε πως θα τη μειώσετε
- Έρχονται τα πρόστιμα!
- Συνελήφθησαν αρχαιοκάπηλοι στη Φθιώτιδα – Είχαν στην κατοχή τους αντικείμενα αξίας 1 εκατ. ευρώ (photos)
- Συντετριμμένη η μάνα, απαρηγόρητοι συγγενείς και φίλοι – Ράγισαν καρδιές στο τρισάγιο για τον Παντελίδη (video)
- Ανήσυχος ο Μητσοτάκης για το προσφυγικό
- Tι ηλικία έχουν τα αυτιά σας; – Κάντε το ηχητικό τεστ και μάθετε αμέσως (test – video)
- Άγνωστοι τοποθέτησαν γκαζάκια στο σπίτι βουλευτή του ΣΥΡΙΖΑ
- Η άφιξη του ΔΝΤ φέρνει φόρους και περικοπές σε μισθούς και συντάξεις
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- «ΜΠΟΡΟΥΜΕ ΝΑ ΚΟΝΤΡΑΡΟΥΜΕ ΜΕΓΑΛΕΣ ΟΜΑΔΕΣ ΟΠΩΣ Ο ΟΛΥΜΠΙΑΚΟΣ...»
- Τουρκία: Αποκλείει το ενδεχόμενο πρόωρων εκλογών ο εκπρόσωπος Τύπου του Ερντογάν
- Σε κοινό εορτασμό της επετείου του Κιλελέρ καλεί το μπλόκο της Νίκαιας
- Πιτέλα: Η Ελλάδα δεν θα μείνει μόνη της στο προσφυγικό
- Η πρώτη εμφάνιση του Hugh Jackman μετά την 5η φορά που μπήκε στο χειρουργείο!
- ΙΚΑ: Δεν καταβλήθηκαν συντάξεις σε χιλιάδες δικαιούχους
- Οι αγρότες της Νίκαιας προσκαλούν όλα τα μπλόκα στο Κιλελέρ την Κυριακή
- Καβάλα: Μεταφορά μεταναστών στο Εκθεσιακό Κέντρο