Σφιχτοί γλουτοί με τέσσερις ασκήσεις για καυτές εμφανίσεις στην παραλία
Μπορείτε να τις κάνετε μόνες σας σπίτι σας.
Ένα από τα πιο hot σημεία στο σώμα σας είναι οι γλουτοί σας. Ιδιαίτερα το καλοκαίρι πρέπει να δώσετε προσοχή στο συγκεκριμένο σημείο του σώματός σας. Το τρέξιμο είναι μία άσκηση που βοηθάει όλο το σώμα και ιδιαίτερα τους γλουτούς.
Κάποιες άλλες ασκήσεις είναι οι εξής:
• Καθίστε ανάσκελα ξαπλωμένες σε ένα στρώμα και σηκώστε τα πόδια σας τεντωμένα προς τα πάνω. Θα πρέπει να σχηματίσετε ένα Γ. Καθίστε στη συγκεκριμένα στάση για 10-15 δευτερόλεπτα με σφιχτά πόδια. Επαναλάβετέ την για πέντε φορές. Φροντίστε να έχετε τεντωμένο τον κορμό σας.
• Ξαπλώστε ανάσκελα και λυγίστε ελαφρώς τα πόδια σας. Σηκώστε το κεφάλι σας από το πάτωμα και πιάστε τα γόνατά σας. Σηκώστε τα πόδια σας από το πάτωμα, σε χαμηλό ύψος και μείνετε για 10-15 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση για 5 φορές.
• Καθίστε και πάλι ανάσκελα και σηκώστε κορμό και πόδια από το πάτωμα. Τεντώστε τα χέρια σας και φέρτε τα κάθετα στα σηκωμένα πόδια σας. Θα πρέπει να νιώθετε σφιχτούς και τους κοιλιακούς και τα πόδια σας. Μείνετε για 10-15 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε για 5 φορές.
• Καθίστε μπρούμυτα και σηκωθείτε στηριζόμενοι στις μύτες των ποδιών σας και στους αγκώνες σας. Φροντίστε να έχετε σφιχτά τα χέρια σας και τα πόδια σας. Μείνετε για 10-15 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε για 5 φορές.
Με τις παραπάνω ασκήσεις γυμνάζετε κοιλιακούς και γλουτούς.
To διαβάσαμε στο Jenny.gr
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Lifestyle
- Πανελλήνιες: Δες στο star.gr που θα κυμανθούν οι βάσεις και αν περνάς στη σχολή που θέλεις!
- Φέρτε ρακιές: Το γραπτό του μαθητή με τις μαντινάδες στις Πανελλήνιες έγινε τραγούδι!!!
- Πώς σχολιάζει η Γκολεμά την επιστροφή Χατζηνικολάου στην τηλεόραση!
- Βοηθήστε την κόρη σας να αποκτήσει αυτοπεποίθηση
- Ποιο διάσημο γκέι ζευγάρι τα ξαναβρήκε και είναι πιο ερωτευμένο από ποτέ
- Επιτυχείς οι δράσεις καθαρισμού του ΣΚΑΪ σε Μικρολίμανο, ρέμα Χαλανδρίου, παραλία Κυλλήνης και λίμνη Λάδωνα
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις KoolNews
- Τελευταία Νέα KoolNews
- Τσίπρας: Δεν είναι οι τεμπέληδες Έλληνες το πρόβλημα στην Ευρώπη
- Ο Ζακ Γαλιφιανάκης έρχεται Ελλάδα για να γυρίσει ταινία γύρω από τη Μάχη της Κρήτης!
- «Βομβαρδισμένη» η Πόλη – Μεγαλειώδεις συγκεντρώσεις και σήμερα – 1.000 οι συλλήψεις
- Να είσαι εικοσάρης το 2013…
- Η… κακιά ταμπέλα που χτύπησε τον Κέινι Γουέστ αλλάζει θέση
- Καπερνάρος: Η Ρεπούση εκφράζει τις ίδιες ανησυχίες με τον Νταβούτογλου
- Απήγαγαν Τούρκο πολίτη στο κέντρο της Αθήνας!
- Χρυσή η Κατερίνα Νικολαϊδου στο ευρωπαϊκό πρωτάθλημα κωπηλασίας
- Η συγκλονιστική αφοσίωση στο έργο του Χιθ Λέτζερ – Κρατούσε ημερολόγιο για τον Τζόκερ!
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Lifestyle