Διατροφικές οδηγίες για τις γυναίκες που θέλουν να μείνουν έγκυες

Οι γυναίκες που είναι έγκυες, ή σκοπεύουν να μείνουν, αλλά και οι θηλάζουσες μητέρες, έχουν αυξημένες ανάγκες σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, βιταμίνες, μέταλλα και ιχνοστοιχεία. Σύμφωνα με κλινικές έρευνες, η πρόσληψη κατά την κύηση και τον θηλασμό ωμέγα-3 λιπαρών οξέων με DHA (δοκοσαεξαενοϊκό οξύ) μπορεί να έχει ευνοϊκές επιδράσεις στην ανάπτυξη των νοητικών λειτουργιών του παιδιού, ενώ ικανή πρόσληψη αυτών μειώνει τη συχνότητα της επιλόχειας κατάθλιψης.

Όταν αυτές οι ανάγκες των γυναικών δεν καλύπτονται από τη διατροφή, οι γυναικολόγοι συνιστούν

τη λήψη σε καθημερινή βάση, πολυβιταμινούχων συμπληρωμάτων διατροφής. Όπως τονίζει ο καθηγητής μαιευτικής – γυναικολογίας, στο Αριστοτέλειο Πανεπιστήμιο Θεσσαλονίκης, κ. Αριστοτέλης Λουφόπουλος: “ Τα συμπληρώματα διατροφής πριν την κύηση, κατά τη διάρκεια της κύησης και κατά τη γαλουχία βοηθούν στην εμβρυϊκή αύξηση και ανάπτυξη, καλύτερη έκβαση της κύησης, τη βελτιστοποίηση της υγείας και ευεξίας της γυναίκας και τη βελτίωση της ποιότητας του μητρικού γάλακτος. Τα οφέλη αφορούν, τόσο στη μητέρα, όσο και στο βρέφος.”

Είναι γεγονός ότι οι διατροφικές ελλείψεις, ειδικά οι ακραίες, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ενδέχεται να έχουν ανεπιθύμητες επιδράσεις, πρωτίστως, στη μητέρα, αλλά και στο βρέφος. Για παράδειγμα, οι έγκυες που δεν παίρνουν επαρκείς ποσότητες ωμέγα-3 λιπαρών οξέων κινδυνεύουν να αποβάλουν, να γεννήσουν παιδί χαμηλού βάρους, ή ακόμη να εμφανίσουν επιλόχεια κατάθλιψη. Αλλά και η ανεπαρκής πρόσληψη πρωτεϊνών κατά την εγκυμοσύνη, συνδέεται με τη γέννηση χαμηλού βάρους νεογνών. Η έλλειψη σιδήρου μπορεί να προκαλέσει θάνατο εμβρύου, πρόωρο τοκετό και χαμηλό βάρος γέννησης. Η μειωμένη πρόσληψη ψευδαργύρου συνδέεται με τις εμβρυακές δυσπλασίες και η ανεπάρκεια φυλλικού οξέος με ανωμαλίες του νευρικού σωλήνα.

Οι γυναίκες, που θέλουν να αποκτήσουν παιδί, θα πρέπει, τουλάχιστον ένα χρόνο, πριν ξεκινήσουν τις προσπάθειες να μείνουν έγκυες, να υιοθετήσουν ορθές διατροφικές συνήθειες. Για παράδειγμα, το μαγνήσιο και ο ψευδάργυρος βοηθούν στο να δεσμεύονται οι ορμόνες στους υποδοχείς τους. Το φυλλικό οξύ βοηθά στην ανάπτυξη των ωοθυλακίων. Η λήψη Βιταμίνης D μειώνει τις πιθανότητες έλλειψής της, αργότερα, στην εφηβεία του μελλοντικού παιδιού. Είναι γνωστό ότι η Βιταμίνη D μειώνει την πιθανότητα ραχίτιδας και δυσκολιών στη γέννα. Η λήψη Βιταμίνης Β12 μειώνει τις πιθανότητες υπογονιμότητας και, γενικότερα, κακής υγείας.

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα αυξάνουν τη ροή του αίματος προς τα όργανα αναπαραγωγής και μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση των ορμονών της αναπαραγωγής. Επίσης, είναι γνωστό ότι βοηθούν στην πρόληψη πρόωρου τοκετού και χαμηλού σωματικού βάρους γέννησης.

Τα λιπαρά ψάρια, ο λιναρόσπορος, τα καρύδια, οι σπόροι κολοκύθας και τα εμπλουτισμένα αυγά …

Διαβάστε περισσότερα