Τρικέφαλος βραχιόνιος: Aπό τους πιο δύσκολους μύες στο γυναικείο σώμα
Γι᾽αυτό και η γυμνάστρια και personal trainer Χριστίνα Πανταζοπούλου, προτείνει τις καλύτερες ασκήσεις για να χαιρετάτε με τεντωμένα χέρια, άνετα και χωρίς τύψεις!
Ο τρικέφαλος βραχιόνιος βρίσκεται στο πίσω και από κάτω μέρος του βραχίονα. Εμφανίζει τρεις κεφαλές, τη μακρά που ξεκινά - εκφύεται από την ωμοπλάτη, την έξω και την έσω που ξεκινούν - εκφύονται από το βραχιόνιο οστό. Οι τρεις κεφαλές ενώνονται και ο τρικέφαλος μυς καταλήγει - καταφύεται στο ωλέκρανο. Με την ενέργεια του εκτείνει
Παρακάτω σας προτείνουμε 3 πολύ αποτελεσματικές ασκήσεις για αυτό το δύσκολο σημείο:
Εκτάσεις τρικέφαλου με αλτήρα ή λάστιχο. Κρατάμε το όργανο που θα επιλέξουμε με το ένα χέρι πάνω από το κεφάλι. Λυγίζουμε τον αγκώνα φέρνοντας την παλάμη στο μέτωπο και τεντώνουμε διαγώνια και προς τα πάνω. Εάν τα κιλά είναι λίγα, κάντε πολλές επαναλήψεις μέχρι να νιώσετε κάψιμο στο πίσω μέρος του χεριού.Βυθίσεις. Καθίστε στον καναπές σας ή σε μία καρέκλα και τοποθετήστε τις παλάμες σας δίπλα στο σώμα και ακριβώς κάτω από τους ώμους. Στηριχτείτε στα χέρια και σηκώστε την λεκάνη σας. Λυγίστε αγκώνες κρατώντας τους κλειστούς κοντά στο σώμα, κατόπιν τεντώστε πάλι τα χέρια. Πολύ δύσκολη άσκηση οπότε μην απογοητευτείτε εάν δεν μπορείτε να κάνετε πολλές επαναλήψεις. Ξεκινήστε με 10-15 και σταδιακά κάθε εβδομάδα προσθέστε 5 ακόμα.Push ups τρικέφαλου. Γιατί υπάρχουν και τα κλασικά push ups τα οποία ενδυναμώνουν τους θωρακικούς μύες και το μπροστινό μέρος του ώμου. Στεκόμαστε σε στήριξη στα 4 άκρα, μεταφέρουμε τα χέρια μας «1 βήμα» πιο μπροστά φέρνοντας και την λεκάνη σε ευθεία με το υπόλοιπο σώμα. Είναι σημαντικό οι αγκώνες μας να βρίσκονται κοντά στο σώμα, σχεδόν να ακουμπούν τα πλευρά μας. Λυγίζουμε πάλι τα χέρια με τους αγκώνες να κοιτούν προς τα πίσω. Δεν χρειάζεται να φτάσετε το πάτωμα γιατί είναι δύσκολη άσκηση, δοκιμάστε να κατεβείτε την μισή απόσταση.
Μπορείτε να παραλείψετε για αρχή κάποια άσκηση εάν σας φαίνεται δύσκολη αλλά μην εγκαταλείψετε την προσπάθεια. Ο επιμένων νικά! Για να μπορείτε να χαιρετάτε άφοβα με τα χέρια ψηλά και όχι σαν την βασίλισσα της Αγγλίας με τα χέρια μαζεμένα!
Αν έχετε κάποια απορία ή χρειάζεστε συμβουλές στον τομέα της άσκησης και του fitness, η Χριστίνα Πανταζοπούλου είναι πρόθυμη να απαντήσει σε όλες τις ερωτήσεις σας. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να επικοινωνήσετε μαζί μας στο info@queen.dpg.gr.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Lifestyle
- Κανάκης-Λάτσιος: Σαββατοκύριακο στη Χαλκιδική
- Κορίνα Στεργιάδου: Τα μυστικά ομορφιάς της
- Πώς να μεταμορφώσετε το λευκό καλοκαιρινό φόρεμα
- Jennifer Aniston-Courteney Cox: Φίλες ξανά!
- Η αντεπίθεση του Τομ Κρουζ
- Ξάπλα στο υποβρύχιο των Beatles
- Οι celebrities και τα μωρά τους
- Κίνδυνος να πνιγούμε στα σκουπίδια
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Queen.gr
- Τελευταία Νέα Queen.gr
- Τρικέφαλος βραχιόνιος: Aπό τους πιο δύσκολους μύες στο γυναικείο σώμα
- Κορίνα Στεργιάδου: Τα μυστικά ομορφιάς της
- Jennifer Aniston-Courteney Cox: Φίλες ξανά!
- Bronze beauty: όσα θέλετε να ξέρετε για την μπρονζέ πούδρα
- H Katie Holmes επέστρεψε στον Καθολικισμό! Και τώρα;
- Pamela Anderson: Η γυναίκα που αποθέωσε τη σιλικόνη στο πέρασμα του χρόνου
- Συμβουλές για να μη γίνει το μικρό σας κακομαθημένο
- Γνωστή ηθοποιός τραυματίστηκε στο κεφάλι και μεταφέρθηκε εσπευσμένα στο νοσοκομείο! (φωτό)
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Lifestyle
- Πώς να μεταμορφώσετε το λευκό καλοκαιρινό φόρεμα
- Κίνδυνος να πνιγούμε στα σκουπίδια
- Κανάκης-Λάτσιος: Σαββατοκύριακο στη Χαλκιδική
- Άκης Πετρετζίκης: «Έλαβα μέρος στο παιχνίδι γιατί ήθελα να κερδίσω»
- Αγγελική Νικολούλη: «Μου έχει λείψει το “Τούνελ” και όχι το “γυαλί”»
- Η αντεπίθεση του Τομ Κρουζ
- Κέιτ Μος παντός καιρού (vid)
- Ξάπλα στο υποβρύχιο των Beatles
- Οι celebrities και τα μωρά τους
- Απομακρύνθηκα...