Η υγιεινή διατροφή της γυναίκας
15:04 1/11/2012
- Πηγή: 24wro
Τι πρέπει να περιλαμβάνει το καθημερινό διαιτολόγιο...
Μια καλά ισορροπημένη διατροφή αποτελεί ακρογωνιαίο λίθο της υγείας. Οι γυναίκες, όπως και οι άνδρες, θα πρέπει να απολαμβάνουν μια ποικιλία τροφών, όπως τα δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, λαχανικά, υγιεινά λιπαρά οξέα, αλλά και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
Οι ειδικές ανάγκες σε θρεπτικά συστατικά σε όλα τα στάδια της ζωής των γυναικών, είναι μεταβαλλόμενες και εξατομικευμένες.
Τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά, παρέχουν ενέργεια για την πολυάσχολη ζωή των γυναικών, βοηθούν στην πρόληψη
και στη μείωση κινδύνου εμφάνισης διαφόρων παθήσεων.
Μια υγιεινή καθημερινή διατροφή για τη γυναίκα, περιλαμβάνει:
- Τουλάχιστον τρεις μικρομερίδες δημητριακών ολικής αλέσεως, όπως ολικής αλέσεως ψωμί, δημητριακά, ζυμαρικά, καφέ ρύζι ή βρώμη.
- Τρία μερίδες γαλακτοκομικών προϊόντων χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (ή χωρίς λιπαρά), όπως χαμηλών λιπαρών ή χωρίς λιπαρά γάλα, γιαούρτι ή τυρί.
- Περίπου 5 - 6 μικρομερίδες απαραίτητης πρωτεΐνης για τον οργανισμό, όπως πρωτεΐνη άπαχου κρέατος κοτόπουλο και γαλοπούλα, μέτρια λιπαρού όπως τα ψάρια και τέλος συμπληρωματική πρωτεΐνη φυτικής προελεύσεως (όπως τα φασόλια, οι φακές και τα μπιζέλια, ρεβίθια) σε συνδυασμό με αμυλώδη τρόφιμα (π.χ ρύζι).
- Δύο φλιτζάνια φρούτα όπως μήλα, μούρα, πορτοκάλια, μπανάνες και αχλάδια.
- Δύο με τρία φλιτζάνια λαχανικά, όπως τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, ντομάτα, κολοκύθα, πιπεριές, κρεμμύδια, μπρόκολα, μανιτάρια και καρότα.
iatronet.gr
Μια καλά ισορροπημένη διατροφή αποτελεί ακρογωνιαίο λίθο της υγείας. Οι γυναίκες, όπως και οι άνδρες, θα πρέπει να απολαμβάνουν μια ποικιλία τροφών, όπως τα δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, λαχανικά, υγιεινά λιπαρά οξέα, αλλά και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
Οι ειδικές ανάγκες σε θρεπτικά συστατικά σε όλα τα στάδια της ζωής των γυναικών, είναι μεταβαλλόμενες και εξατομικευμένες.
Τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά, παρέχουν ενέργεια για την πολυάσχολη ζωή των γυναικών, βοηθούν στην πρόληψη
Μια υγιεινή καθημερινή διατροφή για τη γυναίκα, περιλαμβάνει:
- Τουλάχιστον τρεις μικρομερίδες δημητριακών ολικής αλέσεως, όπως ολικής αλέσεως ψωμί, δημητριακά, ζυμαρικά, καφέ ρύζι ή βρώμη.
- Τρία μερίδες γαλακτοκομικών προϊόντων χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (ή χωρίς λιπαρά), όπως χαμηλών λιπαρών ή χωρίς λιπαρά γάλα, γιαούρτι ή τυρί.
- Περίπου 5 - 6 μικρομερίδες απαραίτητης πρωτεΐνης για τον οργανισμό, όπως πρωτεΐνη άπαχου κρέατος κοτόπουλο και γαλοπούλα, μέτρια λιπαρού όπως τα ψάρια και τέλος συμπληρωματική πρωτεΐνη φυτικής προελεύσεως (όπως τα φασόλια, οι φακές και τα μπιζέλια, ρεβίθια) σε συνδυασμό με αμυλώδη τρόφιμα (π.χ ρύζι).
- Δύο φλιτζάνια φρούτα όπως μήλα, μούρα, πορτοκάλια, μπανάνες και αχλάδια.
- Δύο με τρία φλιτζάνια λαχανικά, όπως τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, ντομάτα, κολοκύθα, πιπεριές, κρεμμύδια, μπρόκολα, μανιτάρια και καρότα.
iatronet.gr
Keywords
διατροφη, υγιεινη διατροφη, ρυζι, κοτοπουλο, γαλοπουλα, iatronet, παγκόσμια ημέρα της γυναίκας 2012, βρωμη, γυναικα, ζυμαρικα, καθημερινη, ντοματα, οξεα, φακες, φρουτα, ψαρια, ψωμι, αχλαδια, γαλα, γιαουρτι, δημητριακα, ενεργεια, ζωη, ζωης, ισορροπημενη διατροφη, λαχανικα, μανιταρια, μειωση, τρια, τυρι, φασολια, υγειας
Τυχαία Θέματα
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Blogs
- Απεργία ΜΜΜ: Μετρό, ΗΣΑΠ, Τραμ Παρασκευή 2 Νοεμβρίου
- Η μεγάλη μάχη γνωστού ηθοποιού με τον καρκίνο! (Φωτό)
- Δείτε την Ελένη Μενεγάκη πριν 13 χρόνια όταν μας σέρβιρε πρωινό καφέ!
- Συναυλια συμπαραστασης "για τον γιαννη..." στο βοτανικος live stage
- 9ο Κυπριακό Φεστιβάλ Φοιτητών της Ε.Φ.Ε.Κ. Αθήνας
- Αιματηρή συμπλοκή Αλβανών κρατουμένων στις φυλακές Δομοκού
- Άνοιξε το taxis για τις δηλώσεις Ε9
- Απεργούν αύριο σε Μετρό, ΗΣΑΠ και τραμ
- Καρχιμακης: ο μαυραγανης αποδεσμευσε τις καταθεσεις επιχειρηματια που συνεληφθη
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις 24wro
- ΑΠΙΣΤΕΥΤΟ: Φοιτήτριες κάνουν... στοματικό στις τουαλέτες καφετεριών για ένα ποτό!
- ΔΕΙΤΕ: Ζύγιζε 110 κιλά και τώρα είναι 47!
- ΔΕΙΤΕ: Ο Α.Νικοπολίδης πριν την πλαστική!
- ΔΕΙΤΕ: Πώς είναι σήμερα ο Λεωνίδας από το δέκα λεπτά κήρυγμα;
- ΔΕΙΤΕ: Η φωτογραφία που κάνει τον γύρο του διαδικτύου!
- Συγκλονίζει ο ξαφνικός χαμός 3χρονου αγοριού!
- ΣΟΚΑΡΙΣΤΙΚΟ VIDEO: Έγκυος κλωτσάει μετανάστη στο κεφάλι σε πάρκο!
- Ξόδευε 6.000 ευρώ για κεμπάπ και δείτε πως έγινε...
- Ηλεκτρονική η αποστολή εκκαθαριστικών το 2013
- Τελευταία Νέα 24wro
- Η υγιεινή διατροφή της γυναίκας
- Τουρκικό τελεσίγραφο προς την ΕΕ;
- Προφυλακίστηκε επιχειρηματίας για φορολογικές απάτες
- Στην Βουλή οι μισθοί των στελεχών της Τράπεζας της Ελλάδας
- ΔΕΙΤΕ: Πώς είναι σήμερα ο Λεωνίδας από το δέκα λεπτά κήρυγμα;
- Η Ελληνίδα που γέννησε μωρό σε ταξί στην Νέα Υόρκη!
- ΔΕΙΤΕ: Η φωτογραφία που κάνει τον γύρο του διαδικτύου!
- Διεθνής διαιτητής έγινε ιερωμένος!
- ΔΕΙΤΕ: Ζύγιζε 110 κιλά και τώρα είναι 47!
- Ηλεκτρονική η αποστολή εκκαθαριστικών το 2013
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Blogs
- Συνάντηση Σαμαρά – Στουρνάρα: Θα περάσουν τα μέτρα
- Ποιος Έλληνας ηθοποιός μάζευε πράγματα απο τα σκουπίδια;
- Τρικυμία σε κυβέρνηση και αξιωματική αντιπολίτευση
- Μαθήματα εξ αποστάσεων στο πανεπιστήμιο Πειραιά
- «Βούλιαξε» η Βενετία!
- Μαθητής εισέβαλε με μαχαίρι σε σχολείο στην πλατεία Βάθη επειδή τον απέβαλαν
- Τέρμα οι χαμένες εργατοώρες για επισκέψεις στις εφορίες
- [Κόσμος &ντουνιάς] Το κινητό θα παρκάρει το αυτοκίνητο!
- Βίντεο: Καπνογόνο στη διαμαρτυρία ένστολων