Η έλλειψη ενυδάτωσης οδηγεί σε μείωση της πνευματική απόδοσης
20:07 7/8/2012
- Πηγή: 24wro
Καταναλώστε τρόφιμα με αρκετά υγρά...
Tο ανθρώπινο σώμα αποτελείται κατά 60 % περίπου από νερό. Γι΄ αυτό είναι σημαντικό να καταναλώνουμε αρκετά υγρά την ημέρα και να επιλέγουμε τρόφιμα με μεγάλη περιεκτικότητα σε νερό, ώστε να το κρατάμε καλά ενυδατωμένο.
Στον παρακάτω πίνακα βλέπουμε την περιεκτικότητα διαφόρων τροφών σε νερό, παρατηρώντας ότι τα φρούτα και τα λαχανικά βρίσκονται στην κορυφή επιβεβαιώνοντας και με αυτό τον τρόπο την τεράστια θρεπτική αξία αυτής της ομάδας τροφίμων.
Τρόφιμο % περιεκτικότητα σε νερό
Μαρούλι 96
Λάχανο 93
Καρπούζι 92
Μπρόκολο
91
Γάλα 88
Καρότο 87
Πορτοκάλι 87
Μήλο 84
Ψάρι 78
Πατάτα 77
Μπανάνα 74
Καλαμπόκι 70
Δαμάσκηνα 70
Κοτόπουλο 67
Μοσχάρι 59
Φέτα 56
Γκούντα 43
Γραβιέρα 39
Ψωμί 37
Βούτυρο 16
Ζάχαρη 1
Οι νέες συστάσεις για την ενυδάτωση του Ινστιτούτου Ιατρικής της Εθνικής Ακαδημίας Επιστημών (Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate”. Institute of Medicine, 2005) καθιστούν ξεπερασμένες τις προηγούμενες κοινές συμβουλές κατανάλωσης οκτώ ποτηριών νερού ημερησίως και αποφυγής των καφεϊνούχων ροφημάτων. Σύμφωνα με την Εθνική Ακαδημία Επιστημών τα «Επαρκή επίπεδα» (Adequate Intake - AI) για την ενυδάτωση αναφέρονται στα ημερήσια συνιστώμενα επίπεδα πρόσληψης υγρών για την κάλυψη των αναγκών υγιών ανθρώπων με καθιστική ζωή. Αυτά τα επίπεδα είναι για τις γυναίκες τουλάχιστον 9 μερίδες υγρών την ημέρα και για τους άνδρες 13.
Η μερίδα αντιστοιχεί σε 250 ml.
Η Εθνική Ακαδημία Επιστημών προτείνει:
-Περίπου 80% της συνολικής πρόσληψης νερού στους ανθρώπους προέρχεται από πόσιμο νερό και άλλα υγρά – συμπεριλαμβανομένων των καφεϊνούχων ροφημάτων - και το υπόλοιπο 20% προέρχεται από τρόφιμα, κυρίως φρούτα και λαχανικά. Η έκθεση αναφέρεται στο συνολικό νερό που προσλαμβάνουμε, που περιλαμβάνει το νερό που περιέχεται στα διάφορα μη αλκοολούχα ποτά και την υγρασία στα τρόφιμα, για να αποφύγει τη σύγχυση με το πόσιμο νερό μόνο. Η επιστημονική επιτροπή για τα DRI δεν συστήνει πόσα ποτήρια νερού πρέπει να πίνουμε κάθε μέρα, επειδή οι ανάγκες υδάτωσης μπορούν να ικανοποιηθούν μέσω ποικίλων πηγών, εκτός από το πόσιμο νερό.
-Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να καλύψουν τις ημερήσιες ανάγκες τους σε υγρά ακολουθώντας τις καθημερινές τους συνήθειες και προτιμήσεις, βασιζόμενοι στο αίσθημα της δίψας. Συνήθως το νερό αποτελεί την πρώτη επιλογή, αλλά και μια σειρά άλλων υγρών μπορούν να συνεισφέρουν στην πρόσληψη νερού, όπως οι χυμοί, το γάλα, η σόδα, το τσάι, ο καφές και τα αναψυκτικά.
-Στην κάλυψη των ημερήσιων αναγκών σε νερό μπορούν να συνεισφέρουν τα υγρά με καφεΐνη με τον ίδιο τρόπο που συμβάλλουν και τα μη καφεϊνούχα υγρά. Έτσι, όλα τα υγρά, συμπεριλαμβανομένου του καφέ, του τσαγιού και των καφεϊνούχων αναψυκτικών, δρουν ενυδατικά. Η αμφισβήτηση της ενυδατικής ικανότητας των ποτών που περιλαμβάνουν καφεΐνη οφείλεται στην πεποίθηση
Tο ανθρώπινο σώμα αποτελείται κατά 60 % περίπου από νερό. Γι΄ αυτό είναι σημαντικό να καταναλώνουμε αρκετά υγρά την ημέρα και να επιλέγουμε τρόφιμα με μεγάλη περιεκτικότητα σε νερό, ώστε να το κρατάμε καλά ενυδατωμένο.
Στον παρακάτω πίνακα βλέπουμε την περιεκτικότητα διαφόρων τροφών σε νερό, παρατηρώντας ότι τα φρούτα και τα λαχανικά βρίσκονται στην κορυφή επιβεβαιώνοντας και με αυτό τον τρόπο την τεράστια θρεπτική αξία αυτής της ομάδας τροφίμων.
Τρόφιμο % περιεκτικότητα σε νερό
Μαρούλι 96
Λάχανο 93
Καρπούζι 92
Μπρόκολο
Γάλα 88
Καρότο 87
Πορτοκάλι 87
Μήλο 84
Ψάρι 78
Πατάτα 77
Μπανάνα 74
Καλαμπόκι 70
Δαμάσκηνα 70
Κοτόπουλο 67
Μοσχάρι 59
Φέτα 56
Γκούντα 43
Γραβιέρα 39
Ψωμί 37
Βούτυρο 16
Ζάχαρη 1
Οι νέες συστάσεις για την ενυδάτωση του Ινστιτούτου Ιατρικής της Εθνικής Ακαδημίας Επιστημών (Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate”. Institute of Medicine, 2005) καθιστούν ξεπερασμένες τις προηγούμενες κοινές συμβουλές κατανάλωσης οκτώ ποτηριών νερού ημερησίως και αποφυγής των καφεϊνούχων ροφημάτων. Σύμφωνα με την Εθνική Ακαδημία Επιστημών τα «Επαρκή επίπεδα» (Adequate Intake - AI) για την ενυδάτωση αναφέρονται στα ημερήσια συνιστώμενα επίπεδα πρόσληψης υγρών για την κάλυψη των αναγκών υγιών ανθρώπων με καθιστική ζωή. Αυτά τα επίπεδα είναι για τις γυναίκες τουλάχιστον 9 μερίδες υγρών την ημέρα και για τους άνδρες 13.
Η μερίδα αντιστοιχεί σε 250 ml.
Η Εθνική Ακαδημία Επιστημών προτείνει:
-Περίπου 80% της συνολικής πρόσληψης νερού στους ανθρώπους προέρχεται από πόσιμο νερό και άλλα υγρά – συμπεριλαμβανομένων των καφεϊνούχων ροφημάτων - και το υπόλοιπο 20% προέρχεται από τρόφιμα, κυρίως φρούτα και λαχανικά. Η έκθεση αναφέρεται στο συνολικό νερό που προσλαμβάνουμε, που περιλαμβάνει το νερό που περιέχεται στα διάφορα μη αλκοολούχα ποτά και την υγρασία στα τρόφιμα, για να αποφύγει τη σύγχυση με το πόσιμο νερό μόνο. Η επιστημονική επιτροπή για τα DRI δεν συστήνει πόσα ποτήρια νερού πρέπει να πίνουμε κάθε μέρα, επειδή οι ανάγκες υδάτωσης μπορούν να ικανοποιηθούν μέσω ποικίλων πηγών, εκτός από το πόσιμο νερό.
-Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να καλύψουν τις ημερήσιες ανάγκες τους σε υγρά ακολουθώντας τις καθημερινές τους συνήθειες και προτιμήσεις, βασιζόμενοι στο αίσθημα της δίψας. Συνήθως το νερό αποτελεί την πρώτη επιλογή, αλλά και μια σειρά άλλων υγρών μπορούν να συνεισφέρουν στην πρόσληψη νερού, όπως οι χυμοί, το γάλα, η σόδα, το τσάι, ο καφές και τα αναψυκτικά.
-Στην κάλυψη των ημερήσιων αναγκών σε νερό μπορούν να συνεισφέρουν τα υγρά με καφεΐνη με τον ίδιο τρόπο που συμβάλλουν και τα μη καφεϊνούχα υγρά. Έτσι, όλα τα υγρά, συμπεριλαμβανομένου του καφέ, του τσαγιού και των καφεϊνούχων αναψυκτικών, δρουν ενυδατικά. Η αμφισβήτηση της ενυδατικής ικανότητας των ποτών που περιλαμβάνουν καφεΐνη οφείλεται στην πεποίθηση
Keywords
ελλειψη, μειωση, water, οφείλεται, παγκόσμια ημέρα της γυναίκας 2012, αξια, η ημέρα της γης, εθνικη, ημερησια, φρουτα, χυμοι, ανθρωπινο σωμα, γαλα, εκθεση, ζωη, υγρασια, ιδιο, υγρα, καφες, λαχανικα, νερο, οκτω, οφείλεται, ποτα, ποτηρια, σειρα, σοδα, σωμα, τσαι, water
Τυχαία Θέματα
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Blogs
- Ο Γιάννης Διακάκης στους «Βασιλιάδες»
- Ο ΕΦΕΤ απέσυρε εμφιαλωμένα νερά από την αγορά λόγω βακτηρίων
- «Φρένο» στα πτυχία κολεγίων – Τι θα γίνει με τις αναγνωρίσεις του ΔΟΑΤΑΠ...
- Σιδερή Τασιάδη μην αισθάνεσαι γερμανός, ΕΙΣΑΙ γερμανός!
- ΣΥΜΒΑΙΝΕΙ ΤΩΡΑ: Τρεις οι τραυματίες από την φωτιά στην Αρκαδία
- Σιδερή Τασιάδη μην αισθάνεσαι γερμανός, ΕΙΣΑΙ γερμανός!
- ΔΕΙΤΕ: Γεννήθηκε μισός άνθρωπος, μισός πρόβατο!
- «Φρένο» στα πτυχία κολεγίων – Τι θα γίνει με τις αναγνωρίσεις του ΔΟΑΤΑΠ
- Το Ιερό Λείψανο της Οσίας Σοφίας της Ασκήτριας στην Ιερά Μονή Κλεισούρας Καστοριάς, στην Ιερά Μητρόπολη Γλυφάδας Ε. Β. Β. και Β
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις 24wro
- ΔΕΙΤΕ: Γεννήθηκε μισός άνθρωπος, μισός πρόβατο!
- ΔΕΙΤΕ: Παράξενοι ηλικιωμένοι άνθρωποι
- ΔΕΙΤΕ: Οι πιο περίεργοι νόμοι παγκοσμίως
- RUSSIA TODAY: Διακρίσεις κατά των λευκών στη Νότια Αφρική
- VIDEO: Το φίδι του Φαραώ...Μαγεία ή επιστήμη;
- ΞΕΚΑΡΔΙΣΤΙΚΟ VIDEO: Τι να μην κάνετε σε one night stand
- ΠΑΚΙΣΤΑΝΟΣ: Φοβήθηκα ότι θα με πιάσουν και της πέταξα πέτρα πέντε κιλών στο κεφάλι
- Ανακαλύψαμε τη βαφτιστήρα και ανιψιά τους! Γυναικάρα...
- Πώς πήραν το όνομά τους οι ήπειροι;
- Τελευταία Νέα 24wro
- Η έλλειψη ενυδάτωσης οδηγεί σε μείωση της πνευματική απόδοσης
- Ανακαλύψαμε τη βαφτιστήρα και ανιψιά τους! Γυναικάρα...
- ΔΕΙΤΕ: Ποια είναι η μυστηριώδης ξανθιά στο πλευρό του Μάικλ Φελπς;
- ΙTAΛΙΑ: Η βουλή της Ρώμης ενέκρινε το σχέδιο περικοπής των δημοσίων δαπανών
- Laser καταστρέφει καρκίνο του εγκεφάλου σε ασθενή χωρίς νάρκωση
- RUSSIA TODAY: Διακρίσεις κατά των λευκών στη Νότια Αφρική
- ΠΑΚΙΣΤΑΝΟΣ: Φοβήθηκα ότι θα με πιάσουν και της πέταξα πέτρα πέντε κιλών στο κεφάλι
- ΑΠΙΣΤΕΥΤΟ: 2.500 νεκροί εξακολουθούσαν να παίρνουν σύνταξη από το ΙΚΑ...
- Η Χρυσή Αυγή θα μισθώσει εταιρείες σεκιούριτι για την ασφάλεια των κατοίκων υποβαθμισμένων περιοχών
- Πώς πήραν το όνομά τους οι ήπειροι;
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Blogs
- Δημοσιογράφος και αστυνομικός συνελήφθησαν για τις υποκλοπές στη Βρετανία
- Σιδερή Τασιάδη μην αισθάνεσαι γερμανός, ΕΙΣΑΙ γερμανός!
- Έντονη ανησυχία ΟΗΕ για την κατάσταση στη Συρία
- Η άθλια τρόικα των Αθηνών...
- Νεο πυρινο μετωπο στην κρητη...
- ΣΥΜΒΑΙΝΕΙ ΤΩΡΑ: Τρεις οι τραυματίες από την φωτιά στην Αρκαδία
- Ξεκινάμε με δυο στοιχηματικά καλά παιχνίδια οι επαναληπτικοί του Champions League!
- 68 νεκροί στις Φιλιππίνες
- «Η εργασιακή εφεδρεία είναι ένα φιάσκο»
- «Στόχος η αναγέννηση του ναυπηγοεπισκευαστικού κλάδου»