Διατροφικές Συμβουλές για τα Χριστούγεννα και το γιορτινό τραπέζι!
18:56 22/12/2011
- Πηγή: 24wro
Οι γιορτές έφτασαν και όλοι μας θέλουμε... να περάσουμε όσο πιο "ανώδυνα" γίνεται αυτές τις ημέρες, ώστε και να απολαύσουμε τα διάφορα...
1. Προσέξτε την κατανάλωση αλκοόλ, προσδίδει πολλές θερμίδες χωρίς να προκαλεί κορεσμό. Μην αυταπατάστε ότι το λευκό κρασί είναι πιο «light» από το κόκκινο. Επίσης μην λησμονείτε ότι η μπίρα αποδίδει λιγότερες θερμίδες από την αντίστοιχη ποσότητα κρασιού!
1 ποτηράκι (145 ml) κρασί κόκκινο αποδίδει κατά μέσο όρο 125 θερμίδες και εμπεριέχει 15,6 γρ. αλκοόλ
1 ποτηράκι (145 ml) κρασί λευκό αποδίδει κατά μέσο όρο 122 θερμίδες και εμπεριέχει 15,1
γρ. αλκοόλ
Βλέπουμε δηλαδή ότι η θερμιδική διαφορά μεταξύ λευκού και κόκκινου κρασιού είναι ανύπαρκτη. γλυκίσματα αλλά και να μην αυξήσουμε το βάρος μας! Διαβάστε παρακάτω μικρές διατροφικές συμβουλές που σίγουρα θα σας βοηθήσουν!
2. Προτιμήστε μελομακάρονο από κουραμπιέ. Αποδίδει λιγότερες θερμίδες (110 Kcal έναντι 155 του κουραμπιέ) και έχει υψηλότερη διατροφική αξία αφού εμπεριέχει ελαιόλαδο αντί για βούτυρο και μέλι αντί για ζάχαρη!
3. Χρησιμοποιείστε μικρότερο πιάτο και μαχαιροπήρουνα. Σερβίρετε την ποσότητα του φαγητού που πρόκειται να καταναλώσετε στο πιάτο σας, ώστε να έχετε συναίσθηση της ποσότητας και αποφύγετε το τσιμπολόγημα από τα πιάτα του τραπεζιού.
4. Πριν φύγετε για το εκάστοτε γιορτινό κάλεσμα, μην είστε τελείως νηστικοί και άρα έτοιμοι να ενδώσετε σε κάθε «ορεκτικό», που ουσιαστικά δεν εξυπηρετεί και κανέναν σκοπό αφού συνήθως από όρεξη άλλο τίποτα...Καλές εναλλακτικές για ένα γρήγορο και θρεπτικό σνακ που θα κοντρολάρει την όρεξη και θα σας βοηθήσει να δείξετε «καλή διαγωγή» στο γιορτινό τραπέζι, είναι ένα μικρό μπολ σαλάτας ή 2 φρυγανιές με λίγο τυρί μειωμένων λιπαρών ή ακόμα και ένα όχι πολύ ώριμο φρούτο.
5. Εφόσον ετοιμάζετε εσείς γιορτινό τραπέζι επιλέξτε εδέσματα που να εξυπηρετούν την τέρψηαλλά και να συνάδουν με έναν πιο ισορροπημένο τρόπο διατροφής. Για παράδειγμα για αλλαντικά επιλέξτε ποικιλία με χαμηλή περιεκτικότητα σε λίπος και αλάτι. Δεν στερούνται γεύσης και μειώνετε την κατανάλωση δύο στοιχείων (λίπος-αλάτι), στα οποία παρατηρείται υπερβολή αυτές τις ημέρες.
6. Σε καμία περίπτωση δεν θα πρέπει να εγκλωβισθείτε σε σκέψεις του τύπου «δεν θα πάω στο κάλεσμα» ή «παρακαλώ για εμένα μόνο σαλάτα». Απωθημένα και ενδογενείς πιέσεις, θα σας οδηγήσουν την επόμενη στο να παραδοθείτε αμαχητί στο ταψί με τα λαχταριστά μελομακάρονα ή (και) τους κουραμπιέδες. Η σύνεση στο μέτρο κατανάλωσης και η συνειδητοποίηση πως η χαρά της συνεύρεσης με την αγαπημένη μας παρέα είναι το ζητούμενο, αρκούν να προφυλάξουν τον καθένα από υπερβολές με αντίκτυπο στο βάρος του.
7. Αξιοποιήστε τον φούρνο σας και όχι το τηγάνι σας. Για παράδειγμα οι ψητές πατάτες φούρνου αποτελούν ένα γευστικότατο έδεσμα που μπορεί να συνοδεύουν το οποιοδήποτε ψητό, γλιτώνοντας σας από την κατανάλωση τεράστιας ποσότητας λίπους, που σαν «σφουγγάρι» τραβούν οι τη
1. Προσέξτε την κατανάλωση αλκοόλ, προσδίδει πολλές θερμίδες χωρίς να προκαλεί κορεσμό. Μην αυταπατάστε ότι το λευκό κρασί είναι πιο «light» από το κόκκινο. Επίσης μην λησμονείτε ότι η μπίρα αποδίδει λιγότερες θερμίδες από την αντίστοιχη ποσότητα κρασιού!
1 ποτηράκι (145 ml) κρασί κόκκινο αποδίδει κατά μέσο όρο 125 θερμίδες και εμπεριέχει 15,6 γρ. αλκοόλ
1 ποτηράκι (145 ml) κρασί λευκό αποδίδει κατά μέσο όρο 122 θερμίδες και εμπεριέχει 15,1
Βλέπουμε δηλαδή ότι η θερμιδική διαφορά μεταξύ λευκού και κόκκινου κρασιού είναι ανύπαρκτη. γλυκίσματα αλλά και να μην αυξήσουμε το βάρος μας! Διαβάστε παρακάτω μικρές διατροφικές συμβουλές που σίγουρα θα σας βοηθήσουν!
2. Προτιμήστε μελομακάρονο από κουραμπιέ. Αποδίδει λιγότερες θερμίδες (110 Kcal έναντι 155 του κουραμπιέ) και έχει υψηλότερη διατροφική αξία αφού εμπεριέχει ελαιόλαδο αντί για βούτυρο και μέλι αντί για ζάχαρη!
3. Χρησιμοποιείστε μικρότερο πιάτο και μαχαιροπήρουνα. Σερβίρετε την ποσότητα του φαγητού που πρόκειται να καταναλώσετε στο πιάτο σας, ώστε να έχετε συναίσθηση της ποσότητας και αποφύγετε το τσιμπολόγημα από τα πιάτα του τραπεζιού.
4. Πριν φύγετε για το εκάστοτε γιορτινό κάλεσμα, μην είστε τελείως νηστικοί και άρα έτοιμοι να ενδώσετε σε κάθε «ορεκτικό», που ουσιαστικά δεν εξυπηρετεί και κανέναν σκοπό αφού συνήθως από όρεξη άλλο τίποτα...Καλές εναλλακτικές για ένα γρήγορο και θρεπτικό σνακ που θα κοντρολάρει την όρεξη και θα σας βοηθήσει να δείξετε «καλή διαγωγή» στο γιορτινό τραπέζι, είναι ένα μικρό μπολ σαλάτας ή 2 φρυγανιές με λίγο τυρί μειωμένων λιπαρών ή ακόμα και ένα όχι πολύ ώριμο φρούτο.
5. Εφόσον ετοιμάζετε εσείς γιορτινό τραπέζι επιλέξτε εδέσματα που να εξυπηρετούν την τέρψηαλλά και να συνάδουν με έναν πιο ισορροπημένο τρόπο διατροφής. Για παράδειγμα για αλλαντικά επιλέξτε ποικιλία με χαμηλή περιεκτικότητα σε λίπος και αλάτι. Δεν στερούνται γεύσης και μειώνετε την κατανάλωση δύο στοιχείων (λίπος-αλάτι), στα οποία παρατηρείται υπερβολή αυτές τις ημέρες.
6. Σε καμία περίπτωση δεν θα πρέπει να εγκλωβισθείτε σε σκέψεις του τύπου «δεν θα πάω στο κάλεσμα» ή «παρακαλώ για εμένα μόνο σαλάτα». Απωθημένα και ενδογενείς πιέσεις, θα σας οδηγήσουν την επόμενη στο να παραδοθείτε αμαχητί στο ταψί με τα λαχταριστά μελομακάρονα ή (και) τους κουραμπιέδες. Η σύνεση στο μέτρο κατανάλωσης και η συνειδητοποίηση πως η χαρά της συνεύρεσης με την αγαπημένη μας παρέα είναι το ζητούμενο, αρκούν να προφυλάξουν τον καθένα από υπερβολές με αντίκτυπο στο βάρος του.
7. Αξιοποιήστε τον φούρνο σας και όχι το τηγάνι σας. Για παράδειγμα οι ψητές πατάτες φούρνου αποτελούν ένα γευστικότατο έδεσμα που μπορεί να συνοδεύουν το οποιοδήποτε ψητό, γλιτώνοντας σας από την κατανάλωση τεράστιας ποσότητας λίπους, που σαν «σφουγγάρι» τραβούν οι τη
Keywords
Χριστούγεννα, light, μελομακαρονα, σνακ, μπολ, σαλατα, κουραμπιεδες, μετρο, αξια, εδεσμα, θερμιδες, σνακ, ελαιολαδο, αλατι, αλκοολ, απωθημενα, γινεται, κοκκινου, κρασι, μελι, μικρο, μπολ, ουσιαστικα, πιατα, σιγουρα, σκεψεις, ταψι, τηγανι, τυρι, χαρα, ψητο, λευκο, λιπος
Τυχαία Θέματα
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Blogs
- Παρατάσεις για ρύθμιση αυθαιρέτων και απόσυρσης Ι.Χ. αυτοκινήτων
- ΠΑΡΑΤΑΣΗ ΣΤΗΝ ΠΡΟΘΕΣΜΙΑ ΓΙΑ ΤΑ ΑΥΘΑΙΡΕΤΑ
- Δημοσκοπήσεις VPRC και TO THE POINT: «Πέφτει’ η κυβέρνηση Παπαδήμου και μαζί, τα κόμματά της
- Κατέληξε στα τραύματα του ο 50χρονος που συνελήφθη για υπόθεση παιδεραστίας!!!
- Απολύσεις εργαζομένων στο ΙΚΕΑ Ιωαννίνων
- Χριστουγεννιάτικη πανακότα με μαστίχα από τη Νίκη Μερκούρη
- Τρεμόπουλος: Γερμανοί και Γάλλοι συνέδεσαν την 6η δόση με παραγελλίες οπλικών συστημάτων
- Κοντρα Βορίδη Βενιζέλου για το συναινετικό διαζύγιο
- Δηλώσεις Διαμαντοπούλου για κατάργηση 3ετίας νεοδιόριστων, για (μη) εφεδρεία, για αξιοποίηση πλεονάζοντος χρόνου στο βαθμολόγιο – μισθολόγιο και για ΑΣΕΠ
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις 24wro
- ΠΑΡΑΤΑΣΗ ΣΤΗΝ ΠΡΟΘΕΣΜΙΑ ΓΙΑ ΤΑ ΑΥΘΑΙΡΕΤΑ
- Χριστουγεννιάτικη πανακότα με μαστίχα από τη Νίκη Μερκούρη
- Αυξημένη η ζήτηση για πετρέλαιο θέρμανσης
- ΑΝΤΙΔΡΑΣΕΙΣ ΕΡΓΑΖΟΜΕΝΩΝ ΓΙΑΤΙ Η ΙΔΙΟΚΤΗΣΙΑ ΤΟΥ ALTER ΕΡΙΞΕ ΤΟΝ ΠΟΜΠΟ ΤΟΥ ΥΜΗΤΤΟΥ
- Σπάνια Lamborghini πουλιέται 60.000 ευρώ
- Η πρόγνωση του καιρού για την Παρασκευή 23 Δεκεμβρίου
- Σταματούν τη μεταφορά των μαθητών τα ταξί στην Ξάνθη
- Το ΠΑΣΟΚ στέλνει το εκσυγχρονιστή Χριστοδουλάκη στο ΔΝΤ
- Επανέρχεται η αισιοδοξία στις ΗΠΑ
- Ο Clint Eastwood ανακρίνει την Angelina Jolie
- Τελευταία Νέα 24wro
- Διατροφικές Συμβουλές για τα Χριστούγεννα και το γιορτινό τραπέζι!
- Η επιστολή παραίτησης του Δημήτρη Καλόπουλου
- Νέο σωματίδιο ανακαλύφθηκε στο Cern
- Σταματούν τη μεταφορά των μαθητών τα ταξί στην Ξάνθη
- Επέλαση του χιονιά στη Βόρεια Ελλάδα
- ΠΑΡΑΤΑΣΗ ΣΤΗΝ ΠΡΟΘΕΣΜΙΑ ΓΙΑ ΤΑ ΑΥΘΑΙΡΕΤΑ
- Όχι της ΕΕ στους λεονταρισμούς της Τουρκίας για την Κύπρο
- Έκλεψαν χρηματοκιβώτιο με κοσμήματα αξίας 25.000 ευρώ
- Πουλούν τα χρυσά τους δόντια για τα χαράτσια...
- Χριστουγεννιάτικη πανακότα με μαστίχα από τη Νίκη Μερκούρη
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Blogs
- Έπεσε θύμα ληστείας και του έφυγαν από τον φόβο [VID]
- Β.Αργύρης: Ονόματα μόνο αν προκύψουν παραβάσεις...
- «Δεν έχω χάσει από την ταχύτητά μου»
- Ο Άγιος Βασίλης έβγαλε όπλο
- Τα καλύτερα gadgets του 2011
- VIDEO: Έκαψαν το Χριστουγεννιάτικο δέντρο στην επέτειο της χρεοκοπίας!
- [ΚΟΣΜΟΣ] ΗΠΑ: Αναθεωρήθηκε προς τα κάτω η εκτίμηση για την ανάπτυξη το τρίτο τρίμηνο
- [ΚΟΣΜΟΣ] Ο επιταχυντής του CERN ανακάλυψε το πρώτο νέο σωματίδιο
- [ΚΟΣΜΟΣ] Μεταλλική μπάλα βάρους έξι κιλών έπεσε από τον ουρανό