Σπόροι κία: Αδυνατίζουν, ανακουφίζουν από τη δυσκοιλιότητα και «κόβουν» την όρεξη!
Παρά το μικρό τους μέγεθος, οι σπόροι κία (ή τσία) συγκεντρώνουν πληθώρα πολύτιμων θρεπτικών συστατικών και έχουν πολλά οφέλη για την υγεία μας.
Λόγω της υψηλής τους περιεκτικότητας σε Ω-3 λιπαρά παρέχουν αρκετές θερμίδες (486 θερμίδες ανά γραμμάριο), ωστόσο τους χρησιμοποιούμε σε πολύ μικρές ποσότητες κι έτσι δεν επιβαρύνουν σημαντικά τη συνολική ημερήσια πρόσληψη ενέργειας. Από την άλλη, ποσότητα 28 γραμμαρίων παρέχει περίπου 11 γραμμάρια φυτικών ινών, που αντιστοιχεί στο ένα τρίτο της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης.
Εκτός από ιδανική υπερτροφή για
1. Μείωση της όρεξης
Οι φυτικές ίνες του σπόρου απορροφούν μεγάλη ποσότητα νερού, κάνοντας το στομάχι να «τεντώνει», με αποτέλεσμα να νιώθουμε πιο χορτάτοι και οι τροφές να απορροφώνται με πιο αργό ρυθμό. Επίσης, οι σπόροι κία περιέχουν πρωτεΐνες σε ποσοστό 19%, οι οποίες επίσης ενισχύουν το αίσθημα του κορεσμού για ευκολότερη απώλεια των περιττών κιλών.
2. Σταθεροποίηση του σακχάρου
Τα σκαμπανεβάσματα του σακχάρου –λόγω της κατανάλωσης λευκών επεξεργασμένων υδατανθράκων όπως η πρόσθετη ζάχαρη, το ψωμί και τα ζυμαρικά– πυροδοτούν τις λιγούρες και μάλιστα στις περισσότερες περιπτώσεις τις λιγούρες για γλυκά και πρόχειρα γεύματα. Σε βάθος χρόνου, αν το σάκχαρο του αίματος παρουσιάζει αυξομειώσεις αυξάνονται οι πιθανότητες πρόσληψης βάρους και διαβήτη τύπου 2. Μελέτη του 2007 που περιλάμβανε άτομα με διαβήτη τύπου 2 έδειξε ότι η κατανάλωση 37 γραμμαρίων σπόρων κία σε διάστημα 12 εβδομάδων οδήγησε σε βελτίωση διάφορων βιολογικών δεικτών της πάθησης.
3. Ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα
Οι σπόροι κία αποτελούνται τόσο από διαλυτές όσο και από αδιάλυτες ίνες. Και οι δύο τύποι φυτικών ινών συμβάλλουν στο αδυνάτισμα, όμως συγκεκριμένα οι διαλυτές ίνες βοηθούν και στην αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας, καθώς απορροφούν νερό κι έτσι διευκολύνουν την απομάκρυνση των περιττών ουσιών από τον οργανισμό.
4. Βελτίωση των αθλητικών επιδόσεων
Οι σπόροι κία είναι ιδανικό σνακ πριν τη γυμναστική, καθώς είναι πλούσιοι ωφέλιμα Ω-3 λιπαρά οξέα. Λίγοι σπόροι πριν από μια απαιτητική προπόνηση παρέχουν μια καλή δόση λιπαρών ώστε να μην ξεμείνετε από ενέργεια. Μπορείτε όμως να απολαύσετε τους σπόρους και μετά τη γυμναστική, καθώς οι πρωτεΐνες που παρέχουν βοηθούν στην ανάρρωση των μυών.
Πηγή: onmed.gr
όρεξησπόροικίαγυμναστικήαδυνάτισμαHas video: Exclude from popular: 0- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Άλλον Μακρόν θα είδε φαίνεται ο ΣΚΑΪ...
- Διαβήτης στις γυναίκες: Ποια γυναικολογική πάθηση τετραπλασιάζει τον κίνδυνο
- Στο Καραϊσκάκη η Μπάγερν Μονάχου
- ΕΙΣΑΙ ΕΝΑΣ ΘΡΥΛΟΣ-Η αποθέωση για τον «Έλληνα γκάνγκστερ» στο Naismith Basketball Hall of Fame
- Ο Μελισσανίδης έκανε τόπι στο ξύλο τον Κούγια, που του φώναζε: «Λαθρέμπορα άμα είσαι άντρας, έλα μόνος σου» | Photos
- Ποιοι αποχώρησαν από το «Ζωή Λάσκαρη» μετά το θάνατό της και γιατί
- Θηλυκή σπείρα έχει ρημάξει τα μαγαζιά στη Λαμία
- Μήνυση Κούγια κατά Μελισσανίδη - Ισχυρίζεται επίθεση και ξυλοδαρμό
- Τα... γυρίζει ο καιρός: Δείτε πού θα βρέξει σήμερα Σάββατο
- Τι είναι η «κρίση πανικού» και πώς την αντιμετωπίζουμε
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Το Ποντικι
- Χαλάει ο καιρός το Σάββατο - Πού θα σημειωθούν βροχές και καταιγίδες
- Εξέλιξη: Το Mega βγαίνει ζωντανά για την επίσκεψη Τσίπρα στη ΔΕΘ
- Έκτακτο δελτίο επιδείνωσης καιρού: Έρχονται ισχυρές βροχές και καταιγίδες
- Τα πρωτοσέλιδα των εφημερίδων στις 09-09-2017
- Τι μας λένε τα Μερομήνια για τον φετινό χειμώνα
- Ελένη Μενεγάκη: Αυτός είναι ο νέος της συνεργάτης - Ο άνθρωπος κλειδί
- Θερμό επεισόδιο: Στα χέρια ήρθαν Μελισσανίδης - Κούγιας
- Σεισμός στο Μεξικό: Τουλάχιστον 59 άνθρωποι έχασαν τη ζωή τους - Εκατοντάδες τραυματίες
- Πέντε προϊόντα που ανακαλύφθηκαν… κατά λάθος! (Photos)
- Μάινας: Έχουμε βάλει «νερό στο κρασί μας»
- Τελευταία Νέα Το Ποντικι
- Σπόροι κία: Αδυνατίζουν, ανακουφίζουν από τη δυσκοιλιότητα και «κόβουν» την όρεξη!
- Άννα-Μισέλ Ασημακοπούλου: Στη ΔΕΘ οι Έλληνες θα ανακαλύψουν την πολιτική γοητεία του Κυριάκου Μητσοτάκη
- Πόπη Τσαπανίδου: Η επιστροφή στην Αθήνα και η αποκάλυψη
- Τι μας λένε τα Μερομήνια για τον φετινό χειμώνα
- Στις 14 Σεπτεβρίου η ΤΡΑΙΝΟΣΕ περνάει στα «χέρια» των Ιταλών
- Χρυσόγονος: Κινδυνεύουμε να μας φύγουν τα μνημόνια και να μας μείνει η φτωχοποίηση
- Έκτακτο δελτίο επιδείνωσης καιρού: Έρχονται ισχυρές βροχές και καταιγίδες
- Τσίπρας: Αισθάνομαι στη Θεσσαλονίκη σαν στο δεύτερο σπίτι μου (Live)
- Γεννηματά: Ο κ. Τσίπρας γυρίζει στον τόπο του εγκλήματος, πηγαίνοντας στη ΔΕΘ
- Ελένη Μενεγάκη: Αυτός είναι ο νέος της συνεργάτης - Ο άνθρωπος κλειδί
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Στέλιος Μάινας: Το θέατρο πάει καλά όσον αφορά την προσέλευση του κόσμου
- Νέο βίντεο για τον Ημιμαραθώνιο Κρήτης: Ο δρομέας που μπέρδεψε το νερό με τη… ρακή
- Οικονομική ενίσχυση των Πανεπιστημίων ανακοίνωσε ο υπουργός Παιδείας από τα Καλάβρυτα
- Οι συγκεντρώσεις στη Θεσσαλονίκη ενόψει της ΔΕΘ
- "Πόρτα" του ΠΑΟΚ σε Σίβασπορ για τον Μπίσεσβαρ
- Πεδίο βολής τα Εξάρχεια - 4 προσαγωγές
- Αστυνομική επιχείρηση στο hotspot της Μόριας
- Τσίπρας: 2ο σπίτι μου η Θεσσαλονίκη
- Πυρκαγιά εν πλω σε σκάφος στο Ιόνιο
- Γαβρόγλου: Οικονομική "ένεση" στα ΑΕΙ