3 ασκήσεις με μπάρα για να γυμνάσεις όλο το σώμα
Αν το καθημερινό πρόγραμμά σου είναι επιβαρυμένο και δεν έχεις χρόνο για γυμναστήριο, τότε μπορείς να βρεις κάποιον άλλον τρόπο για να γυμναστείς. Μια αξιόπιστη λύση είναι να αγοράσεις μια μπάρα γυμναστικής με κάποια κιλά. Τι κερδίζεις; Πρώτον, δεν χαλάς πολλά λεφτά. Δεύτερον, δεν πιάνει καθόλου χώρο. Ακόμη κι αν μένεις σε μικρό διαμέρισμα, θα βρεις ένα μέρος να τοποθετήσεις τη μπάρα. Τρίτον και σημαντικότερο, με μια μπάρα γυμναστικής μπορείς να γυμνάσεις όλο το σώμα σου το ίδιο αποτελεσματικά, σαν να πήγαινες σε γυμναστήριο.
Αν δεν με πιστεύεις, θα στο αποδείξω με μόνο 3 ασκήσεις. Με τις στρατιωτικές πιέσεις γυμνάζεις ώμο, κορμό και χέρια. Με τις προβολές γυμνάζεις τα πόδια σου και τέλος με τα roll γυμνάζεις πλάτη και κοιλιακούς. Όλο σου το σώμα προπονείται έντονα με μόνο 3 κινήσεις. Φυσικά, υπάρχουν πάρα πολλές ακόμα που μπορείς να επιλέξεις, ώστε να εμπλουτίσεις το πρόγραμμά σου. Ξεκίνησε με αυτές και όσο τις συνηθίζεις, θα προσθέτεις και άλλες.
Άσκηση 1: Στρατιωτικές πιέσειςΣτάσου όρθιος, με τη μπάρα τοποθετημένη στο μπροστινό μέρος των ώμων. Με μια εκρηκτική κίνηση, τέντωσε τα χέρια σου για να φέρεις τη μπάρα πάνω από το κεφάλι.
Άσκηση 2: RollsΒάλε τη μπάρα στο πάτωμα και γονάτισε λίγο μακριά της. Πιάσε την με τα χέρια και σιγά σιγά σπρώξε την εμπρός, ώστε να μετακινηθεί. Συγχρόνως, χωρίς να ξεκολλάς τα γόνατα από το πάτωμα, τέντωσε το σώμα μέχρι ο κορμός να έρθει παράλληλα με το πάτωμα.
Άσκηση 3: ΠροβολέςΕδώ μπορείς να κάνεις 2 παραλλαγές. Μπορείς να εκτελέσεις προβολές εμπρός αλλά πολύ εύκολα, μπορείς να κάνεις και τις προβολές πίσω.
Ευχαριστούμε για τη φιλοξενία το Studio Γυμναστικής, MELTDOWN FITNESS HOUSE (Λεωφόρος Κύπρου 172, Αργυρούπολη, τηλ:6944691723).
Αν θες να μάθεις καινούργιες ασκήσεις και να αναβαθμίσεις την προπόνηση σου, βρες τον Βαγγέλη Πολυμερόπουλο στο Instagram @vpolimero.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Αθλητικά
- Κέρδος για ΠΑΟΚ έως και 9 εκ. ευρώ!
- 7 σημειώσεις από τους αγώνες του Κυπέλλου Ελλάδας
- Το μεγάλο ελληνικό ντέρμπι της Euroleague απόψε στο ΟΑΚΑ
- ΑΕΚ: Η απάντηση του Καρέρα σε ιταλικό μέσο για τη νέα του ομάδα
- Παναθηναϊκός: Ο Μολό τα… πήρε και θέλει να μείνει
- ΑΕΚ: Όταν οι οπαδοί της Σπαρτάκ ψήφισαν Καρέρα αντί Πούτιν
- Ο Μέσι... διαλύει τους συμπαίκτες του! (vid)
- Ολυμπιακός: «Φταίει ο ΠΑΟΚ, παράλυτη η πόρτα»!
- Σε... αναμμένα κάρβουνα με Νέντοβιτς η Αρμάνι
- Ολυμπιακός : Έτσι θα παίξει στο Αγρίνιο
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Contra
- Τελευταία Νέα Contra
- Το μεγάλο ελληνικό ντέρμπι της Euroleague απόψε στο ΟΑΚΑ
- 7 σημειώσεις από τους αγώνες του Κυπέλλου Ελλάδας
- Παναθηναϊκός-Ολυμπιακός: Πού βρίσκονται οι ξένοι του περσινού ντέρμπι
- Πόσο δίκαιη ήταν η απονομή της Χρυσής Μπάλας στον Λιονέλ Μέσι;
- The 'Pap' effect: Η σύγκριση Παπαπέτρου και Παπανικολάου πριν το ντέρμπι
- Η προσβλητική απάντηση της 'Corriere' ήταν εξίσου ρατσιστική με το εξώφυλλο
- Το ποδόσφαιρο στον πάγο είναι όσο απολαυστικά κακό ακούγεται
- 'Deal no Deal' & 'Monopoly Live' στο Casino του Stoiximan.gr!
- Το ρεκόρ αλλαγής προπονητών στη Super League 1: σχεδόν 2 ανά ομάδα
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Αθλητικά
- ΑΕΛ: «Ανοίγουν οι θύρες των οργανωμένων για την προστασία των οικογενειών»
- Θέλει τον Σάμουελς η Ορτέζ
- Ολυμπιακός: «Φταίει ο ΠΑΟΚ, παράλυτη η πόρτα»!
- Επέτειος δολοφονίας Γρηγορόπουλου: Υπό κατάληψη 8 σχολεία στο Αγρίνιο
- Τζέραρντ: «Το γκολ κόντρα στον Ολυμπιακό από τα κορυφαία μου στην Λίβερπουλ» (vid)
- Παναθηναϊκός: Το ντεμπούτο των παιδιών της Ακαδημίας και η σφραγίδα πρόκρισης στους «16» (vid)
- Πέλικανς: «Δεν πρόκειται να παίξει back to back παιχνίδια ο Ζάιον»
- Καραπαπάς: «Με αυτά που ζούμε κάθε Κυριακή, αυτό ήταν πταίσμα»
- Ολυμπιακός : Έτσι θα παίξει στο Αγρίνιο