Πώς να πετυχαίνεις πραγματικά τα 10.000 βήματα την ημέρα

Τα απόλυτα tips

Ξέρεις ήδη πόσο σημαντικό είναι να φτάνεις τους καθημερινούς σου στόχους στα βήματα. Το να κάνεις 10.000 βήματα την ημέρα δεν είναι ένας τυχαίος αριθμός που σου λέει το Fitbit σου, το περπάτημα (και η συνέπεια στο περπάτημα μέσα στην ημέρα) είναι ένα θαυματουργό είδος άσκησης. Κάνει καλό στην πέψη, στη διαχείριση βάρους, στην αποσυμφόρηση του λεμφικού συστήματος, στην καρδιαγγειακή υγεία και πολλά ακόμα.

Αλλά με τις δουλειές γραφείου να κυριαρχούν, τις πόλεις να γίνονται λιγότερο βατές και το Netflix

να σε φωνάζει συνεχώς, το να μαζεύεις αρκετά βήματα καθημερινά δεν είναι εύκολο. Όμως, μόνο και μόνο επειδή απαιτεί πρόθεση, δεν σημαίνει ότι είναι αδύνατο. Από challenges που θα σου κάνουν το περπάτημα πιο διασκεδαστικό, μέχρι κόλπα που το κάνουν πιο βολικό, αυτές οι εννέα συμβουλές θα κάνουν το να φτάνεις τα 10.000 βήματα πιο εύκολο από ποτέ.

1. Περπάτημα-κυνήγι θησαυρού

Αν αποφεύγεις το περπάτημα γιατί σου φαίνεται βαρετό, το «κυνήγι θησαυρού» είναι για σένα. Η ιδέα, που έγινε δημοφιλής στο TikTok, είναι να περπατάς ψάχνοντας αντικείμενα, όπως ένα για κάθε χρώμα του ουράνιου τόξου, λουλούδια, φύλλα ή έργα τέχνης στη γειτονιά. Το ζητούμενο είναι να είσαι παρών στη στιγμή και να εξερευνάς, και τα βήματα μαζεύονται χωρίς καν να το καταλάβεις. Κάν’ το πιο διασκεδαστικό με φίλους ή το ταίρι σου.

2. Πρόσθεσε ενδυνάμωση στο περπάτημα

Αν αποφεύγεις το περπάτημα γιατί δεν είναι «αρκετά έντονο», μπορείς να ενσωματώσεις ασκήσεις ενδυνάμωσης: βάλε βαράκια στους καρπούς ή τους αστραγάλους ή φορέσε ένα σακίδιο με βάρος. Το Nordic walking (με ειδικά μπαστούνια) ενεργοποιεί έως και το 90% των μυών σε σύγκριση με το 50% του απλού περπατήματος.

3. Χάσου σε ένα Audiobook

Αν λατρεύεις τα βιβλία αλλά δεν βρίσκεις χρόνο να διαβάσεις, άκουσε ένα audiobook ενώ περπατάς. Θα χαθείς στην ιστορία και πριν το καταλάβεις, θα έχεις ξεπεράσει το προσωπικό σου ρεκόρ στα βήματα.

4. Πολλά μικρά βήματα κατά τη διάρκεια της ημέρας

Αν δεν έχεις χρόνο για μια μεγάλη βόλτα, μοίρασέ την μέσα στην ημέρα: 15 λεπτά το πρωί, 5 λεπτά στο μεσημεριανό διάλειμμα, μερικούς γύρους γύρω από το σπίτι ή το γραφείο, και 10 λεπτά το βράδυ. Ακόμα και το να περπατάς ενώ μιλάς στο τηλέφωνο ή να κάνεις βήματα στις διαφημίσεις στην τηλεόραση βοηθά.

5. Άκουσε ένα ολόκληρο άλμπουμ

Μια διασκεδαστική τάση είναι να ακούς ένα ολόκληρο άλμπουμ μουσικής από την αρχή μέχρι το τέλος, χωρίς να παραλείπεις κομμάτια. Ένα τυπικό άλμπουμ διαρκεί 30-45 λεπτά—ιδανικός χρόνος για περπάτημα.

6. Περπάτημα με μανιφέστο

Συνδύασε το περπάτημα με την εξάσκηση της εκδήλωσης (manifestation). Οραματίσου τους στόχους σου και φαντάσου ότι ήδη τους έχεις πετύχει ενώ περπατάς. Βοηθά στη συγκέντρωση, στην ευγνωμοσύνη και στο να προσελκύεις αυτό που θέλεις.

7. Δοκίμασε Cozy Cardio

Δεν χρειάζεται να βγεις από τις πιτζάμες ή να κλείσεις το Netflix. Το cozy cardio είναι περπάτημα στο σπίτι με άνετα ρούχα, βλέποντας την αγαπημένη σου σειρά ή πίνοντας κάτι ζεστό. Αν έχεις περπατηματόδρομο στο σπίτι ή walking pad, ακόμα καλύτερα.

8. Επένδυσε σε Walking Pad

Αν εργάζεσαι από το σπίτι ή απλώς κάθεσαι πολύ, ένα walking pad μπορεί να είναι η λύση. Βάλε το κάτω από το γραφείο σου ή περπάτα ενώ βλέπεις τηλεόραση. Ακόμα και το να περπατάς στις διαφημίσεις μπορεί να κάνει διαφορά.