Τι πρέπει να προσέξετε για να μην επιβαρύνετε το στομάχι σας στις διακοπές
Κάποιες καλοκαιρινές συνήθειές μας μπορεί να προκαλέσουν πρόβλημα στο συκώτι... Καλοκαίρι και υπερβολή είναι δύο έννοιες που είναι «συμβατές» σε μεγάλο βαθμό.
Από τη Σοφία ΤικταμπανίδηΤην περίοδο των διακοπών συνηθίζουμε να είμαστε πιο χαλαροί, να πίνουμε και να τρώμε λίγο περισσότερο, με αποτέλεσμα το ήπαρ να κουράζεται όταν εμείς το επιβαρύνουμε υιοθετώντας κακές συνήθειες:
Κοιμόμαστε αργά: Κάθε όργανο έχει τη δική του ώρα στο βιολογικό ρολόι του οργανισμού μας. Για το ήπαρ είναι οι ώρες από τα μεσάνυχτα μέχρι τις 2 το πρωί. Και αυτό γίνεται σωστά μόνο όταν κοιμόμαστε βαθιά.
Δεν τρώμε πρωινό: Το πρωί που ξυπνάμε τα επίπεδα γλυκόζης είναι πολύ χαμηλά, εμποδίζοντας το ήπαρ να λάβει την απαιτούμενη ενέργεια που χρειάζεται για τις βασικές λειτουργίες του.
Πίνουμε αλκοόλ χωρίς μέτρο: Μπορούμε να χαρούμε τις όμορφες στιγμές και περιστάσεις της ζωής μας πίνοντας αλκοολούχα ποτά σε φυσιολογικό πλαίσιο. Η υπερκατανάλωση προκαλεί αλλοιώσεις στη δομή του ήπατος, η οποία οδηγεί σε κίρρωση. Αντίστροφα, δεδομένου ότι το νερό αποτελεί το 73% του ήπατος, το να πίνουμε νερό συμβάλλει στη σωστή ενυδάτωσή του.
Μας αρέσουν τα λιπαρά: Δεν αρέσουν, όμως, στο ήπαρ μας. Η υπερβολική κατανάλωσή τους οδηγεί στη λιπώδη διήθηση, η οποία είναι μια κατάσταση στην οποία συσσωρεύεται λίπος μέσα στα ηπατικά κύτταρα.
Συμβουλές1 Απόφευγε τα μεγάλα γεύματα. Αντικατάστησέ τα με μικρά και συχνά γεύματα. Το ιδανικό είναι να καταναλώνεις πέντε γεύματα την ημέρα -τρία κύρια γεύματα (πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό) και δύο σνακ-, ώστε να διευκολυνθεί η διαδικασία της πέψης.
2 Περιόρισε τα τηγανητά, τις βαριές σάλτσες και το πολύ λάδι.
3 Η διατροφή το καλοκαίρι θα πρέπει να αποτελείται από 50%-55% υδατάνθρακες, όπως δημητριακά ολικής άλεσης, καστανό ρύζι, ζυμαρικά, ψωμί ολικής άλεσης, φρούτα και λαχανικά, 15%-20% πρωτεΐνες, κυρίως ψαριού, θαλασσινών και πουλερικών, και 30% λίπος, κυρίως από ελαιόλαδο.
4Να προτιμάς παγωτά χαμηλών λιπαρών ή γρανίτα.
5 Κατανάλωνε πολλές σαλάτες και φρούτα.
6 Πάρε ένα καλό πρωινό κάθε μέρα, με γαλακτοκομικά χαμηλών λιπαρών, δημητριακά ή ψωμί ολικής άλεσης και φρούτα.
7 Απόφυγε την κατάχρηση αλκοόλ.
8 Με μέτρο τα ορεκτικά στις ταβέρνες. Προτίμησε τα πρωτεϊνούχα ορεκτικά (κρεατικά, τυριά, θαλασσινά).
9 Πίνε αρκετό νερό. Απόφευγε τα αναψυκτικά με ζάχαρη, προτίμησε τα light, αλλά μέχρι ένα την ημέρα.
Τι πρέπει να προσέξετε για να μην επιβαρύνετε το στομάχι σας στις διακοπές - newsbreak
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- ΤΩΡΑ: Ανάκληση αδειών στον Ελληνικό Στρατό- Σε άμεση επιφυλακή οι Ένοπλες Δυνάμεις
- Το απροσδόκητο σημάδι που «μαρτυρά» ότι νοσείτε
- Σοκ: Μάσκα παντού, τηλεργασία και lockdown αλλιώς 700 κρούσματα ημερησίως
- Νέα μέτρα για τον κορονοϊό: Ραγδαίες εξελίξεις σήμερα με κρίσιμες αποφάσεις
- Ανακλήθηκαν όλες οι άδειες των στελεχών των Ενόπλων Δυνάμεων
- Θερμό επεισόδιο Ελλάδας - Τουρκίας: Τι ζητούν οι Τούρκοι στο Αιγαίο – Όλοι οι χάρτες
- Σε επιφυλακή όλη νύχτα το πολεμικό ναυτικό, παρακολουθεί από κοντά τις κινήσεις των Τούρκων
- Τζόκερ: Πού έπεσε το τυχερό δελτίο που κερδίζει 57.000 ευρώ
- Κοροναϊός : 7 απλά βήματα για να προστατέψετε τον εαυτό σας
- Απέπλευσε το Oruc Reis
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις newsbreak
- Δείτε τι έγινε στην Εθνική οδό Θεσσαλονίκης-Μουδανιών μετά από πτώση δέντρου (video)
- Τσιμιτσέλης και Γερονικολού μετά την Κεφαλλονιά απολαμβάνουν τις διακοπές τους στη Λευκάδα (video)
- Ο νεοφιλελεύθερος βίος και η πολιτεία του νέου αναπληρωτή υπουργού Οικονομικών Θόδωρου Σκυλακάκη
- O «κρυφός» γιος του Εσκομπάρ ένα βήμα πριν από τον…κρυμμένο θησαυρό του βαρόνου (video)
- Τα ζώδια σήμερα Δευτέρα 10 Αυγούστου
- Τελευταία Νέα newsbreak
- Τα ζώδια σήμερα Δευτέρα 10 Αυγούστου
- Δείτε τι έγινε στην Εθνική οδό Θεσσαλονίκης-Μουδανιών μετά από πτώση δέντρου (video)
- Τσιμιτσέλης και Γερονικολού μετά την Κεφαλλονιά απολαμβάνουν τις διακοπές τους στη Λευκάδα (video)
- Ο νεοφιλελεύθερος βίος και η πολιτεία του νέου αναπληρωτή υπουργού Οικονομικών Θόδωρου Σκυλακάκη
- O «κρυφός» γιος του Εσκομπάρ ένα βήμα πριν από τον…κρυμμένο θησαυρό του βαρόνου (video)
- Μήνυμα του Γερουσιαστή Μενέντεζ: «Ο αυταρχικός Ερντογάν θα υποχωρήσει όταν η διεθνής κοινότητα είναι ξεκάθαρη και σαφής εναντίον του»
- Η εισαγγελία της Νέας Υόρκης τα (ξανα)βάζει με την Εθνική Ένωση Όπλων των ΗΠΑ, ζητώντας επίσημα τη διάλυση της!
- Μετά τη λίστα Πέτσα οι Ευρωπαίοι μας «καρφώνουν» και για το «σκόιλ ελικίκου»
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Νέα τουρκική πρόκληση: Εκδόθηκε Navtex για έρευνες του Ορούτς Ρέις - Έκτακτη συνεδρίαση ΚΥΣΕΑ στο Μαξίμου
- Σε αναμονή νέων μέτρων μετά τη σύσκεψη υπό τον πρωθυπουργό για την διασπορά του κορονοϊού (video)
- Συνεδριάζει εκτάκτως το ΚΥΣΕΑ το μεσημέρι -Μετά τη νέα πρόκληση της Τουρκίας
- Νέα τουρκική Navtex για έρευνες στο Καστελόριζο - Απέπλευσε το Oruc Reis
- Προκαλεί η Άγκυρα με νέα τουρκική NAVTEX για έρευνες του Oruc Reis – Συνεδριάζει εκτάκτως το ΚΥΣΕΑ
- Κορωνοϊός: Τα νέα μέτρα που βρίσκονται στο "τραπέζι"
- Eύβοια: 7 οι νεκροί και αγωνία για τον 72χρονο αγνοούμενο
- ΝΒΑ: Υποψήφιος και πάλι για MVP ο Γιάννης Αντετοκούνμπο
- Συνεδριάζει το ΚΥΣΕΑ στις 12:00 υπό τον πρωθυπουργό