5 λόγοι για να εντάξουμε τα Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα στη διατροφή μας
Τα Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, τα οποία λαμβάνονται αποκλειστικά μέσω της διατροφής, καθώς δεν μπορούν να παραχθούν από τον ανθρώπινο οργανισμό. Παρά την υψηλή διατροφική αξία τους, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν καταναλώνουν τροφές που τα εμπεριέχουν, και ως αποτέλεσμα παρουσιάζουν σοβαρές ελλείψεις.
Τι είναι τα λιπαρά οξέα;Οι δύο κύριοι τύποι λιπαρών οξέων είναι τα κορεσμένα και τα ακόρεστα λιπαρά. Τα κορεσμένα λίπη είναι γνωστά και ως «κακά» ή «ανθυγιεινά» λιπαρά, επειδή αυξάνουν τον κίνδυνο εμφάνισης ορισμένων ασθενειών, όπως καρδιακές
Η κατάθλιψη, σήμερα, είναι μια από τις πιο κοινές ψυχικές διαταραχές. Νέες μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που καταναλώνουν τακτικά Ωμέγα-3 λιπαρά, έχουν λιγότερες πιθανότητες να διαγνωστούν με αυτή τη ψυχική νόσο. Επιπλέον, όταν άτομα με άγχος αρχίζουν να λαμβάνουν συμπληρώματα Ωμέγα-3, τα συμπτώματά τους βελτιώνονται. Υπάρχουν τρεις τύποι Ωμέγα-3 λιπαρών οξέων: ο ALA, ο EPA και ο DHA. Από αυτούς τους τρεις, ο EPA φαίνεται να είναι η καλύτερη επιλογή για την καταπολέμηση της κατάθλιψης, και, μάλιστα, είναι τόσο αποτελεσματική όσο ένα κοινό αντικαταθλιπτικό φάρμακο!
Βελτιώνουν την υγεία του ματιούΟ τύπος Ω-3 DHA, είναι το βασικότερα δομικό συστατικό του αμφιβληστροειδούς του ματιού μας. Όταν δεν λαμβάνουμε αρκετό DHA, μπορεί να προκύψουν προβλήματα όρασης. Άξιο αναφοράς είναι, ότι η λήψη αρκετών Ωμέγα-3 συνδέεται με μειωμένο κίνδυνο εκφύλισης της ωχράς κηλίδας, μιας από τις κύριες αιτίες μόνιμης οφθαλμικής βλάβης και τύφλωσης, παγκοσμίως.
Επουλώνουν τις φλεγμονέςΗ φλεγμονή είναι μια φυσική απάντηση σε μολύνσεις και βλάβες στο σώμα. Επομένως, είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία μας. Ωστόσο, μία φλεγμονή μερικές φορές μπορεί να επιμένει για μεγάλο χρονικό διάστημα, ακόμη και χωρίς μόλυνση ή τραυματισμό. Αυτή η κατάσταση ονομάζεται χρόνια — ή μακροχρόνια — φλεγμονή. Η μακροχρόνια φλεγμονή μπορεί να συμβάλει σε σχεδόν κάθε χρόνια ασθένεια της δυτικής Ευρώπης, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων και του καρκίνου. Τα Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορούν να μειώσουν την παραγωγή μορίων και ουσιών που συνδέονται με τη φλεγμονή, όπως τα φλεγμονώδη εικοσανοειδή και οι κυτοκίνες. Μελέτες έχουν παρατηρήσει μια σταθερή σύνδεση μεταξύ της υψηλότερης πρόσληψης Ωμέγα-3 και της μειωμένης φλεγμονής.
Αποτελούν εχθρό της νόσου του ΑλτσχάιμερΟι αλλαγές στην υγεία του εγκεφάλου και η γνωστική εξασθένηση, είναι κοινές παρενέργειες της γήρανσης. Ωστόσο, αρκετές μελέτες δείχνουν ότι τα Ωμέγα-3 μπορούν να μειώσουν την φθορά του εγκεφάλου κατά τη γήρανση, και κατ’επέκταση, τον κίνδυνο εμφάνισης της νόσου του Αλτσχάιμερ, που συγκαταλέγεται στις 10 πιο κοινές αιτίες θανάτου παγκοσμίως. Πιο συγκεκριμένα, μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι τα συμπληρώματα Ωμέγα-3 είναι ικανά να βοηθήσουν στη βελτίωση της γνωστικής απόδοσης, σε άτομα με ήπια συμπτώματα Αλτσχάιμερ.
Μειώνουν το λίπος στο συκώτιΗ μη αλκοολική λιπώδης νόσος του ήπατος (NAFLD) είναι πιο συχνή από όσο, ίσως, νομίζαμε, δεδομένου ότι είναι η πιο κοινή αιτία χρόνιας ηπατικής νόσου στον δυτικό κόσμο. Ωστόσο, τα συμπληρώματα με Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μειώνουν αποτελεσματικά το ηπατικό λίπος και τη φλεγμονή σε άτομα με NAFLD.
Πηγές: www.webmd.com, www.healthline.com, www.verywellhealth.com
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Αθλητικά
- Μουντιάλ 2022: Το Μαρόκο απέκλεισε την Ισπανία στα πέναλτι και πέρασε στους "8", ο δρόμος προς τον τελικό
- Μουντιάλ 2022, Πορτογαλία - Ελβετία: Χωρίς τον Ρονάλντο η ενδεκάδα των Πορτογάλων
- Μαρινάκης: Το είπε, το έκανε και θα το ξανακάνει – Το μάθημα μετά τη Μακάμπι Χάιφα
- «Έρχεται για βασικός στον Ολυμπιακό - Σταρ της ομάδας με 25 γκολ»
- Ντρέπεται κανείς γι’ αυτή τη δημοσκόπηση;
- Απόπειρα δολοφονίας κατά του Νίνο: Με τρεμάμενη φωνή ο τραγουδιστής για όσα συνέβησαν (vid)
- Tι αλλάζει ο Κοβνάτσκι και η καραμπόλα με Μπουχαλάκη, Κούτρη
- Τι άλλαξε στο «μεταγραφικό» πλάνο του Ολυμπιακού, η προετοιμασία στην Εστεπόνα
- Ολυμπιακός: Οι στιγμές του «αιώνιου» ντέρμπι
- Κομμένη στα δύο η Ελλάδα! Επεισόδια με Ρομά σε όλη τη χώρα
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Novasports
- ΑΕΚ: Δεν θα κινηθεί για απόκτηση αριστερού μπακ
- Σαμουέλ Ετό: «Συγνώμη για την συμπεριφορά μου»
- Τζένοα: Της φυλακής τα σίδερα είναι για τον Πορτανόβα
- Ολιβιέ Ζιρού: Παράδειγμα προς μίμηση
- Ντουκουρέ: Ξέρει ο Πάρντιου, γιατί στηρίζει τον Ιβοριανό μαχητή… (vid)
- Κορωνοϊός: 18.780 κρούσματα στην Αττική, 4.307 στη Θεσσαλονίκη – Η γεωγραφική κατανομή
- 5 λόγοι για να εντάξουμε τα Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα στη διατροφή μας
- Στην προπόνηση του ΠΑΣ Γιάννινα ο Φεντερίκο Τζίνο!
- Μαρόκο – Ισπανία 0-0 (3-0 πέν.) : Στους “8” με ένα Μπόνο
- Αναντολού Εφές: Λάρκιν η επιστροφή (vid)
- Τελευταία Νέα Novasports
- 5 λόγοι για να εντάξουμε τα Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα στη διατροφή μας
- Πελέ: Θετικά τα μηνύματα από τη Βραζιλία
- Τζένοα: Της φυλακής τα σίδερα είναι για τον Πορτανόβα
- Σαμουέλ Ετό: «Συγνώμη για την συμπεριφορά μου»
- Ντουκουρέ: Ξέρει ο Πάρντιου, γιατί στηρίζει τον Ιβοριανό μαχητή… (vid)
- Κορωνοϊός: 18.780 κρούσματα στην Αττική, 4.307 στη Θεσσαλονίκη – Η γεωγραφική κατανομή
- Μαρόκο – Ισπανία 0-0 (3-0 πέν.) : Στους “8” με ένα Μπόνο
- ΑΕΚ: Δεν θα κινηθεί για απόκτηση αριστερού μπακ
- Αναντολού Εφές: Λάρκιν η επιστροφή (vid)
- Στην προπόνηση του ΠΑΣ Γιάννινα ο Φεντερίκο Τζίνο!
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Αθλητικά
- Θεσσαλονίκη: Νέο βίντεο ντοκουμέντο από την καταδίωξη του 16χρονου από τους αστυνομικούς της ΔΙΑΣ
- Επίδομα "δώρο" 600 ευρώ! Ποιοι οι δικαιούχοι και οι μεγάλοι "χαμένοι"
- "Καμπανάκι" στον Ολυμπιακό - Κίνδυνος να χάσει ξένο άσο για δύο μήνες!
- Εκτεταμένα επεισόδια στη Θεσσαλονίκη: Βροχή από μολότοφ και χημικά (vid)
- Μουντιάλ 2022, Ολλανδία: Χαλάρωση σε πολυτελές γιοτ πριν την Αργεντινή (vid)
- Live TV: Παναθηναϊκός-Ραμάτ Χασαρόν
- Μουντιάλ 2022, Μαρόκο - Ισπανία: Το απόλυτο κοντράστ συναισθημάτων μετά τη διαδικασία πέναλτι
- Μπρούκλιν Νετς: Πιθανή η επιστροφή του Σίμονς κόντρα στους Χοκς
- Τι άλλαξε στο «μεταγραφικό» πλάνο του Ολυμπιακού, η προετοιμασία στην Εστεπόνα
- Live Chat Πορτογαλία-Ελβετία 6-1 (Τελικό)