Καθημερινές συνήθειες που προάγουν την υγεία του καρδιαγγειακού συστήματος
Η καρδιαγγειακή νόσος εξακολουθεί να αποτελεί μία από τις κύριες αιτίες θανάτου διεθνώς. Τα πρόσφατα επιστημονικά δεδομένα επιβεβαιώνουν τη ρήση ότι η πρόληψη είναι αποτελεσματικότερη από τη θεραπεία. Ως εκ τούτου, συνήθειες που αναφέρονται παρακάτω μπορούν να υιοθετηθούν στην καθημερινότητα και να συντελέσουν στη βελτίωση της λειτουργίας του καρδιαγγειακού συστήματος.
Κατανάλωση φυτικών ινώνΤα φρούτα και τα λαχανικά μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου, διαβήτη τύπου 2 και κακοηθειών. Επιπλέον, η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών βοηθά στη
Την τελευταία δεκαετία πληθώρα μελετών απέδειξαν την ευεργετική επίδραση του κακάου και της μαύρης σοκολάτας στο καρδιαγγειακό σύστημα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το κακάο είναι πλούσιο σε φλαβονοειδή (φυσικά αντιοξειδωτικά, που βρίσκονται άφθονα σε φρούτα και λαχανικά).Τα φλαβονοειδή μειώνουν τη φλεγμονώδη διεργασία στο σώμα η οποία είναι υπεύθυνη για το σχηματισμό αθηροσκληρωτικών πλακών. Επιπλέον, το κακάο αυξάνει τα επίπεδα της HDL χοληστερόλης, μειώνει την αρτηριακή πίεση, βελτιώνει την πήξη του αίματος και την αντίσταση στην ινσουλίνη.
Επαρκής ΎπνοςΟ ύπνος είναι απαραίτητος για την υγεία του καρδιαγγειακού συστήματος. Μελέτη που συμπεριέλαβε 3.000 ενήλικες άνω των 45 ετών διαπίστωσε ότι τα άτομα που κοιμόντουσανλιγότερο από έξι ώρες την ημέρα είχαν διπλάσιες πιθανότητες να υποστούν εγκεφαλικό επεισόδιο ή καρδιακή προσβολή σε σχέση με τα άτομα που κοιμόντουσαν έξι έως οκτώ ώρες την ημέρα.Αλλά και ο πολύωρος ύπνος (περισσότερο από εννιά ώρες) προκαλεί διαταραχές σε βιολογικές διαδικασίες συμπεριλαμβανομένης της αρτηριακής πίεσης και προάγει τη δημιουργία φλεγμονώδους περιβάλλοντος
ΑρωματοθεραπείαΕίναι γνωστό ότι οι στρεσογόνες καθημερινές συνθήκες επηρεάζουν δυσμενώς το σώμα, αυξάνουν την αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα χοληστερόλης.. Η διαχείριση του άγχους με διάφορες μεθόδους μπορεί να προστατεύσει την καρδιά. Πολλαπλές μελέτες απέδειξαν ότι η εισπνοή αιθέριων ελαίων (λεβάντα, δενδρολίβανο, περγαμόντο κλπ) μία φορά την ημέρα μειώνει τις αντιδράσεις του ψυχολογικού στρες, τα επίπεδα κορτιζόλης στον ορό, την αρτηριακή πίεση και την καρδιακή συχνότητα.
Τακτικός οδοντιατρικός έλεγχοςΆτομα με καλή στοματική υγιεινή παρουσιάζουν χαμηλό επίπεδο κινδύνου καρδιαγγειακής νόσου βάσει μελέτης δημοσιευμένης στο European Journal of Preventive Cardiology. Ο πληθυσμός αυτός συνήθως έχει χαμηλά επίπεδα γλυκόζης, λιποπρωτεϊνών, συστολικής αρτηριακής πίεσης και περιμέτρου μέσης. Επίσης, τα άτομα αυτά δεν είναι καπνιστές, δεν καταναλώνουν αλκοόλ, είναι λιγότερο αγχώδη και συνήθως έχουν υψηλό μορφωτικό επίπεδο. Αν η περιοδοντική νόσος αποτελεί ανεξάρτητο παράγοντα κινδύνου για στεφανιαία νόσο αποτελεί ακόμα θέμα συζήτησης. Ορισμένες μελέτες δείχνουν μέτρια συσχέτιση ενώ άλλες έχουν αντιφατικά ευρήματα. Είναι βέβαιο όμως ότι η περιοδοντική νόσος και η κοινωνικοοικονομική κατάσταση των ανθρώπων είναι στενά συνδεδεμένες.
Ακρόαση αγαπημένων μουσικών κομματιώνΗ καρδιαγγειακή νόσος συνδέεται με ενδοθηλιακή δυσλειτουργία. Σύμφωνα με πρόσφατες μελέτες το άκουσμα ευχάριστης μουσικής για 30 λεπτά σχετίζεται με βελτιωμένη ενδοθηλιακή λειτουργία πιθανώς μέσω της β- ενδορφίνης η οποία είναι υπεύθυνη για την παραγωγή μονοξειδίου του αζώτου από το ενδοθήλιο. Ο συνδυασμός δε μουσικής και άθλησης εμφάνισε (βάσει μελετών) ακόμη μεγαλύτερη βελτίωση της ενδοθηλιακής λειτουργίας.
Ετήσιος αντιγριπικός εμβολιασμόςΗ εποχική γρίπη αποτελεί σημαντικό αίτιο νοσηρότητας και θνητότητας (ιδιαίτερα στους υπερήλικες). Οι μελέτες δείχνουν αύξηση στη συχνότητα εμφάνισης του οξέος εμφράγματος του μυοκαρδίου (ΟΕΜ) κατά τη διάρκεια της εποχικής γρίπης. Δημοσιευμένη μελέτη στο Heart έδειξε ότι ο αντιγριπικός εμβολιασμός φαίνεται να έχει προστατευτική δράση έναντι των καρδιακών προσβολών μειώνοντας τον κίνδυνο κατά 45%. Οι ερευνητές καλούν τους κλινικούς γιατρούς να συστήνουν με εμφατικό τρόπο τον ετήσιο αντιγριπικό εμβολιασμό ως προληπτικό όφελος στους ασθενείς με υψηλό κίνδυνο καρδιακής προσβολής.
Συμπερασματικά, οι ανωτέρω συνήθειες μπορούν να θωρακίσουν τον οργανισμό και να τον προστατέψουν από ενδεχόμενη νόσηση. Όσες περισσότερες από αυτές μπορούμε να εφαρμόσουμε τόσο μεγαλύτερη θα είναι η ασπίδα προστασίας.
* Η Aγγελική Ε. Ελευθερίου MD, PhD είναι ειδικός καρδιολόγος, Διευθύντρια Καρδιολογικού Τμήματος, Νοσοκομείο «Ιατρικό Κέντρο Αθηνών»
www.newsit.gr
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Σταματίνα Τσιμτσιλή: «Έδωσε» την γνωστή influencer που έκρυβε 270.000 ευρώ
- Τα έχωσε στο MEGA απο τον αέρα...
- ΗΠΑ: Νεκρό μωρό 16 μηνών - Η μητέρα του το άφησε μόνο και πήγε διακοπές
- Λύγισε ο Άκης Σκέρτσος για την περιπέτεια υγείας του γιου του: «Φοβηθήκαμε πάρα πολύ»
- Το Πρωινό: Απίστευτη ένταση με καλεσμένο – «Μιλήστε μόνος σας, αποχωρώ»
- Απίστευτο περιστατικό στην Κύπρο: Γυναίκα διαγνώστηκε με μεταστατικό καρκίνο από λάθος – Της έδωσαν 6 μήνες ζωής
- Γιώργος Λιάγκας: Μέγαλη ένταση στο «Πρωϊνό» - «Μην με βγάζετε από τα ρούχα μου»
- Στο μυαλό των δισεκατομμυριούχων: Γιατί ψάχνουν ακραίες εμπειρίες; – Τι λέει κορυφαίος ψυχολόγος
- Ισίδωρος Ντογιάκος: Αποχαιρετιστήριο «τσιμπούσι» σε ταβέρνα στην Πεντέλη
- Άκης Σκέρτσος: Συγκινήθηκε μιλώντας για την περιπέτεια υγείας του γιου του
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Newsvoice
- Τελευταία Νέα Newsvoice
- Καθημερινές συνήθειες που προάγουν την υγεία του καρδιαγγειακού συστήματος
- Μηνύουν την Amazon για εξαπάτηση εκατομμυρίων καταναλωτών
- Google Maps: Το Immersive View έρχεται και στην Ελλάδα – Οι νέες χρήσιμες λειτουργίες
- Χάμες Ροντρίγκες υπέρ Πικέ για τον χωρισμό του με τη Σακίρα: «Δεν συμφωνώ με το γεγονός να γράφει κομμάτια για τον πατέρα των παιδιών της»
- Influencers στα δίχτυα της Εφορίας – Φοροδιαφυγή μέσω social media
- Εκλογές 2023 – ΝΔ: Ο στόχος της συσπείρωσης και η επιχείρηση αποδόμησης των κομμάτων δεξιά της
- CUPRA DarkRebel Hyper Configurator: Σχεδίασε τη δική σου εκδοχή του virtual πρωτότυπου αυτοκινήτου
- Τι να προσέχετε κατά την άσκηση στη ζέστη
- Τέλος χρόνου για το υποβρύχιο – Τα τελευταία πλάνα πριν χαθεί για πάντα
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Τριαντάφυλλος: Ένα βήμα από τη συμφωνία με το Open – τι θα παρουσιάζει
- Τι ισχύει με την εκλογική άδεια – Διευκρινίσεις από ΓΣΕΕ και υπουργείο Εργασίας
- Α. Σκέρτσος: Επιδιώκουμε μία ισχυρή και ασφαλή αυτοδυναμία, που θα είναι εγγύηση για κυβέρνηση 4ετιας
- Ζώδια: Οι προβλέψεις του Σαββατοκύριακου 24-25/06 από την Άντζελα Τίκη
- Κ. Γεωργιάδης: «Πόσο περισσότερο θα ξεφτιλίσουμε το άθλημα;»
- Ανάλυση Reuters: Τα ελληνικά ομόλογα κάνουν πάταγο -Κρίσιμη η πολιτική σταθερότητα
- Συνελήφθησαν τέσσερα άτομα ως διακινητές μεταναστών που επέβαιναν σε ιστιοφόρο στο ακρωτήριο Ταίναρο