Tρεις εύκολες διατάσεις για γάμπες και πέλματα που πρέπει να κάνουμε κάθε μέρα
Είτε η εργασία σας απαιτεί να κάθεστε είτε να είστε όρθιοι, το σίγουρο είναι πως τα πόδια σας χρειάζονται και την αντίστοιχη φροντίδα. Οι παρακάτω διατάσεις έχουν ως στόχο λιγότερο πόνο σε γάμπες, πέλματα και δάκτυλα ποδιών.
α δάχτυλα των ποδιών, τα πέλματα, οι αστράγαλοι και τα γόνατα σηκώνουν -κυριολεκτικά- όλα τα βάρη του σώματος καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας. Δεν επιβαρύνονται μόνο όταν περπατάτε ή τρέχετε, αλλά ακόμα κι όταν κάθεστε για αρκετές ώρες. Πρόκειται για σημεία του σώματος που χρειάζονται συχνή κίνηση και διάταση.
Δεδομένου ότι η κίνηση και οι διατάσεις είναι ένας
Διάταση για τις γάμπες:
Μια από τις πιο βασικές διατάσεις – που ακολουθούν μέχρι και οι δρομείς- είναι στην περιοχή της γάμπας. «Οι μύες σε αυτή την περιοχή είναι συχνά σφιγμένοι, οπότε ο καλύτερος τρόπος για να τους χαλαρώσετε μετά την άσκηση είναι με αυτή τη διάταση» προτείνει η Δρ Jane Andersen.
Πώς θα την κάνετε:
Στρέψτε τον κορμό σας και το πρόσωπό σας προς τον τοίχο ακουμπώντας πάνω του τα χέρια σας.
Φέρτε μπροστά το δεξί πόδι λυγισμένο και το πίσω πόδι τεντωμένο ευθεία πίσω σας.
Προσπαθήστε να πιέσετε και να χαμηλώσετε τη φτέρνα του πίσω ποδιού σας προς το έδαφος μέχρι να νιώσετε ένα καλό τέντωμα στη γάμπα σας.
Μείνετε σε αυτή τη θέση για περίπου 30 δευτερόλεπτα και μετά αλλάξτε πόδι.
Διάταση στα δάχτυλα των ποδιών
«Με τη διαδικασία της γήρανσης, οι μύες μεταξύ των δακτύλων των ποδιών σας γίνονται πιο αδύναμοι, οπότε η διάτασή τους μπορεί να επιβραδύνει τη φθορά» σημειώνει η Δρ Jane Andersen.
Πώς θα την κάνετε:
Καθίστε στο πάτωμα και τεντώστε τα πόδια σας μπροστά.
Ανοίξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας όπως θα κάνατε με τα δάχτυλα των χεριών σας. Στοχεύστε σε 8 έως 10 διατάσεις δύο ή τρεις φορές την ημέρα.
Διάταση της γάμπας με ιμάντα
Εάν ξυπνάτε με τα πόδια σας πιασμένα, αυτή είναι η ιδανική άσκηση για να τα νιώσετε πιο ευλύγιστα.
Πώς θα την κάνετε:
Καθίστε με τα πόδια τεντωμένα ελαφρώς μπροστά σας.
Τοποθετώντας έναν ιμάντα γυμναστικής, μια πετσέτα ή μία ζώνη κάτω από δεξί σας πόδι και διατηρώντας μια ελαφριά κάμψη στο δεξί γόνατο και την πλάτη σας ίσια, λυγίστε απαλά το δεξί πόδι, τραβώντας τα δάχτυλα των ποδιών προς τα πάνω μέχρι να νιώσετε ένα τράβηγμα στο πίσω μέρος της γάμπας.
Επαναλάβετε το ίδιο για περίπου 20 δευτερόλεπτα σε κάθε πλευρά.
Λυγίστε και τεντώστε αργά το δεξί γόνατο για περίπου 20 δευτερόλεπτα.
Με το δεξί πόδι τεντωμένο, σκύψτε ελαφρά τον κορμό σας προς τα γόνατά σας για να έχετε μια επιπλέον διάταση και στον δεξιό μηριαίο τένοντα.
Πηγή: Πρώτο Θέμα
Το άρθρο Tρεις εύκολες διατάσεις για γάμπες και πέλματα που πρέπει να κάνουμε κάθε μέρα εμφανίστηκε πρώτα στο newsvoice.gr.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Αυτό είναι το φυσικό Ozempic – Μια κουταλιά την ημέρα αρκεί για να χάσετε βάρος
- Survivor 2024 spoiler 25/3: Η ομάδα που κερδίζει τη 2η ασυλία και η βόμβα που έριξε ο Μάριος Πρίαμος
- Θανατηφόρο τροχαίο ανήμερα 25η Μαρτίου με νεκρό οδηγό στη Θεσσαλονίκη
- Χρήστος Δάντης για Ασημίνα Χατζηανδρέου: “Ξαφνικά αποκόβεται κάθε επαφή, είναι πένθος”
- Πήρατε κιλά; - Ίσως φταίει κάτι που δεν έχετε σκεφτεί…
- Τραγωδία στη Θεσσαλονίκη: Τρελή πορεία αυτοκινήτου, προσέκρουσε σε νησίδα και σκότωσε μοτοσικλετιστή
- Αποστόλης Τότσικας: Ατύχημα για τον ηθοποιό – Οι φωτογραφίες με τον νάρθηκα
- H Πάτρα τίμησε την 25η Μαρτίου- ΔΕΙΤΕ ΦΩΤΟ και ΒΙΝΤΕΟ από την παρέλαση στην Αγίου Ανδρέου
- Μαρινάκης vs. Μαρινάκης: Η βεντέτα που άνοιξε με το «Βήμα» η κυβέρνηση
- Yπερσύγχρονα μηχανήματα, εξωτερικά γυρίσματα και τρεις χιλιάδες κομπάρσοι
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Newsvoice
- Ο Giannis οδηγεί τους Μπακς
- Tρεις εύκολες διατάσεις για γάμπες και πέλματα που πρέπει να κάνουμε κάθε μέρα
- Έρευνα ΠΟΥ: Αναπνέουμε καθαρό αέρα μόνο σε επτά χώρες του πλανήτη – Σε ποια θέση είναι η Ελλάδα
- Αδειάζει η κλεψύδρα για την BMW Z4
- Τζόαν Κρόφορντ: Η μεγάλη ερμηνεύτρια, η σταρ σκέτο… δηλητήριο
- Τα παιδιά προσχολικής ηλικίας έχουν μειωμένη σωματική δραστηριότητα και αυξημένο χρόνο μπροστά στις οθόνες
- Ρωσία: Προφυλακίστηκαν οι τέσσερις φερόμενοι ως δράστες της τρομοκρατικής επίθεσης
- Η πριμοδότηση πράσινων επενδύσεων βασικός άξονας της αναμόρφωσης του Αναπτυξιακού νόμου
- Ο Ευαγγελισμός της Θεοτόκου, Δεσποτικοθεομητορική εορτή
- Τελευταία Νέα Newsvoice
- Tρεις εύκολες διατάσεις για γάμπες και πέλματα που πρέπει να κάνουμε κάθε μέρα
- Αδειάζει η κλεψύδρα για την BMW Z4
- Έρευνα ΠΟΥ: Αναπνέουμε καθαρό αέρα μόνο σε επτά χώρες του πλανήτη – Σε ποια θέση είναι η Ελλάδα
- Ο Giannis οδηγεί τους Μπακς
- Τα παιδιά προσχολικής ηλικίας έχουν μειωμένη σωματική δραστηριότητα και αυξημένο χρόνο μπροστά στις οθόνες
- Τζόαν Κρόφορντ: Η μεγάλη ερμηνεύτρια, η σταρ σκέτο… δηλητήριο
- Ρωσία: Προφυλακίστηκαν οι τέσσερις φερόμενοι ως δράστες της τρομοκρατικής επίθεσης
- Η πριμοδότηση πράσινων επενδύσεων βασικός άξονας της αναμόρφωσης του Αναπτυξιακού νόμου
- Ο Ευαγγελισμός της Θεοτόκου, Δεσποτικοθεομητορική εορτή
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Τώρα που το αφεντικό μίλησε τι θα κάνουν τα παιδιά;
- Survivor 2024 spoiler 25/3: Η ομάδα που κερδίζει τη 2η ασυλία και η βόμβα που έριξε ο Μάριος Πρίαμος
- Τέσσερις θεατές νεκροί σε τρομακτικό δυστύχημα σε αγώνα ράλι στην Ουγγαρία – Δείτε βίντεο
- Η τρελή εκδίκηση μετά τον χωρισμό – «Μετανιώνεις τώρα;»
- Επιτρέπεται να στενοχωριέσαι για τους «κακούς» Ρώσους άμαχους;
- Οι μετά θάνατον εκπλήξεις του Σίλβιο
- Όλα έτοιμα για τη μεγάλη στρατιωτική παρέλαση: Δείτε τα άρματα στο κέντρο της Αθήνας
- Βίντεο-ντοκουμέντο από τον άγριο τσακωμό ανήλικων κοριτσιών στην Πάτρα
- Θεσσαλονίκη: Μεγάλη γιορτή Άρη για τα 110 χρόνια – Το πρόγραμμα στην Αριστοτέλους