Διαβήτης: Διακοπές και σπορ με ασφάλεια
Τα άτομα με Σακχαρώδη Διαβήτη μπορούν να συμμετέχουν σε όλα τα επίπεδα άσκησης ή σπορ, ακόμα και σε επίπεδα υψηλού ανταγωνισμού ή και πρωταθλητισμού. Καλύτερα ωστόσο να αποφεύγουν τα ακραία και ριψοκίνδυνα σπορ.
Η συστηματική μέτριας έντασης άσκηση, ασκεί άμεσα αλλά και μακροχρόνια ευνοϊκή επίδραση στη γλυκόζη του αίματος καθώς και στον μεταβολισμό των λιπιδίων και των πρωτεϊνών. Η συστηματική αερόβια άσκηση μειώνει το σπλαχνικό λίπος και τα κιλά, βελτιώνει την ευαισθησία των ιστών στην ινσουλίνη, και συμβάλλει στον έλεγχο ζαχάρου, πιέσεως και υπερλιπιδαιμίας. Τα σπορ είναι, με μέτρο,
Η καλή φυσική κατάσταση (fitness), φαίνεται ότι είναι ο πιο σημαντικός παράγοντας για την δραστική μείωση σε όλα σχεδόν τα προβλήματα που δημιουργεί ο Διαβήτης. Τα οφέλη της είναι πιο σημαντικά ακόμα και από την απώλεια βάρους για τους υπέρβαρους με Διαβήτη.
Χρειάζεται πολύ καλή εκπαίδευση για τον τύπο 1 (ινσουλινοεξαρτώμενος)
Ο κίνδυνος υπογλυκαιμίας είναι υπαρκτός και σοβαρός. Ιδανικές τιμές ζαχάρου πριν και κατά την διάρκεια της άσκησης από 100 ως 180mg/dl. Καλό είναι να αποφεύγονται παρατεταμένης διάρκειας σπορ και ασκήσεις αντοχής ακόμη και μέτριας έντασης, περισσότερο της 1 ώρας, ή τουλάχιστον να συνδυάζονται με τακτικές μετρήσεις του σακχάρου (ανά 30’ ως 60’ ανάλογα με τις τιμές στις μετρήσεις).
Για τον τύπο 2 οποιασδήποτε μορφής άσκηση αποτελεί απαραίτητο συστατικό της θεραπείας
Προτιμάμε τακτικές αερόβιες ασκήσεις χαμηλής προς μέτριας έντασης, (τζόγκιν, τένις, κολύμπι, ρακέτες ποδήλατο, κλπ), τις οποίες καλό θα είναι να συνεχίζουμε συστηματικά σε όλες τις ηλικίες και για όλη μας την ζωή !
Τι πρέπει να προσέχω όταν έχω Διαβήτη και θέλω να κάνω άσκηση ή σπορ
Προσοχή μεγάλη στις ακραίες θερμοκρασίες (πολύ ζέστη ή κρύο), καλό είναι να αποφεύγουμε την άσκηση.Καπέλο και γυαλιά ηλίου και φυσικά αντηλιακό απαραίτητα στην θάλασσα και γενικά σε όλους τους εξωτερικούς χώρους.Ποτέ με γυμνά πόδια. Προσοχή, όχι ανοικτού τύπου υποδήματα, (πχ. σαγιονάρες, σανδάλια, παντόφλες πλαστικές, κλπ), ιδίως αν συνυπάρχει περιφερική νευροπάθεια η αγγειοπάθεια (διαβητικό πόδι), κίνδυνος τραυματισμών από ξένα σώματα.Προσοχή στην αφυδάτωση! Ένα καλό γενικό πρόγραμμα ενυδάτωσης περιλαμβάνει 2 ποτήρια νερό 2 ώρες πριν την άσκηση, 1 ως 2 ποτήρια νερό 30΄ πριν και ½ ποτήρι νερό κάθε 15΄ περίπου κατά την άσκηση.Καλό είναι να τρώμε ελαφρά 2-3 ώρες, πριν και μετά, την άσκηση.Οι χυμοί φρούτων ακόμα και οι φυσικοί είναι χρήσιμοι, αλλά προσοχή διότι μπορεί να ανεβάσουν πολύ τις τιμές του ζαχάρου, ιδίως στους ινσουλινοθεραπευόμενους.Επηρεάζεται ο μετρητής ή οι μετρήσεις του σακχάρου στο αίμα μου από την πολύ ζέστη ή το πολύ κρύο;
Η απάντηση είναι ναι μπορεί να επηρεάζεται. Ακραίες θερμοκρασίες (κάτω από 8°C και πάνω από 34°C) μπορούν να επηρεάσουν το μετρητή ή τις ταινίες σακχάρου. Φροντίστε μετρητής και ταινίες να μην είναι κάτω από τον ήλιο αλλά ούτε και εκτεθειμένα στο κρύο.Γνωρίζετε ότι ιδανική θερμοκρασία για μετρητές και ταινίες σακχάρου είναι από 18 ως 28°C .Τι χρειάζεται να έχω επιπλέον στην παραλία μαζί μου;
Αντισηπτικό και γάζες σε περίπτωση τραυματισμού, κορτιζονούχο αλοιφή για τσιμπήματα.
Ηλίαση ποια τα συμπτώματα και τι πρέπει να κάνω;
Καλύτερο είναι να προσέξουμε την υπερβολική έκθεση στον ήλιο (περισσότερο από 30’ ως 60’), ιδίως τις θερμές ώρες, ώστε να μη μας συμβεί!
Τα συμπτώματα είναι έντονη ζάλη συχνά κεφαλαλγία, αίσθημα αδυναμίας μαζί με αίσθημα έντονης θερμότητας, ταχύπνοια, ταχυκαρδία, δύσπνοια και αδυναμία, ξηρότητα και ερυθρότητα δέρματος, δυσφορία και μεγάλη καταβολή δυνάμεων. Συχνά η πίεση είναι χαμηλή συνυπάρχει ταχυσφυγμία και σε πιο σοβαρές καταστάσεις μείωση ή απώλεια του επιπέδου συνείδησης.
Για τα άτομα με διαβήτη είναι πολύ επικίνδυνη κατάσταση ιδίως για όσους θεραπεύονται με ινσουλίνη. Χρειάζεται επικοινωνία με γιατρό, ενυδάτωση με πολλά υγρά (όχι μόνο νερό αλλά και χυμούς ή αναψυκτικά χωρίς ζάχαρη), άμεση ψύξη (πχ. κρύο ντους ή μπάνιο, ή βρεγμένη πετσέτα), και μεταφορά σε μέρος σκιερό και δροσερό.
Οι κανόνες
Αγαπώ το σώμα μου Μαθαίνω να το φροντίζω. Οι διακοπές, η χαρά των σπορ και η άσκηση που προσφέρουν στο σώμα μας, είναι ουσιαστική φροντίδα για την υγεία μας (ψυχική και σωματική)! Ο διαβήτης δεν θέτει απαγορεύσεις, αρκεί να υπάρχει κατάλληλη εκπαίδευση και γνώση.Ακρογωνιαίος λίθος, για να μην αντιμετωπίσουμε κανένα πρόβλημα, είναι η σωστή χρήση της αυτό-μέτρησης, και οι τακτικές μετρήσεις ζαχάρων αίματος, ιδίως όσων χρησιμοποιούν ινσουλίνη.Σεβασμός στο σώμα μας και τα όρια του, σημαίνει αποφυγή υπερβολικής καταπόνησης του σώματός μας, αποφυγή ˝extreme˝ σπορ, ανάπαυση όταν νοιώθουμε αδιαθεσία ή έχουμε πυρετό, τακτική επικοινωνία με τον ιατρό μας.Σπορ ή αεροβικές ασκήσεις χαμηλής ως μέτριας εντάσεως, διάρκειας μέχρι 1 ώρα, προσφέρουν το μεγαλύτερο όφελος για τον διαβήτη τύπου 1.Οι διακοπές, τα σπορ, οι αθλοπαιδιές, χαρίζουν όχι μόνο σωματικά οφέλη, προσφέρουν χαρά, ικανοποίηση και ευεξία, συμβάλλοντας όχι απλά στον καλό μεταβολικό έλεγχο αλλά ουσιαστικά στην καλή ποιότητα της ζωής μας, καταλήγει ο κ. Λέπουρας.The post Διαβήτης: Διακοπές και σπορ με ασφάλεια appeared first on mononews.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Οικονομία
- Με ΟΠΑΠ, ΟΤΕ, ΕΛΠΕ, Μυτιληναίο στον δρόμο για τις 1.000 μονάδες
- Γραβάτα…
- Αυτά είναι τα νέα πρόσωπα στις κοινοβουλευτικές ομάδες της ΝΔ και του ΣΥΡΙΖΑ
- Μια "κανονική" κυβέρνηση, μια ευχάριστη έκπληξη
- Διακόπτει την επαφή με τον πρέσβη της Βρετανίας στις ΗΠΑ ο Ντόναλντ Τραμπ μετά τις αποκαλύψεις τηλεγραφημάτων του
- Βορίδης, Σκρέκας, Αραμπατζή η τριάδα του ΥΠΑΑΤ στην κυβέρνηση Μητσοτάκη
- Eurogroup: Τα μηνύματα που έστειλε στην νέα κυβέρνηση
- Τα νέα πρόσωπα στις κοινοβουλευτικές ομάδες της Ν.Δ. και του ΣΥΡΙΖΑ
- Κ. Χατζιδάκης- Γ. Θωμάς: Το ιδανικό δίδυμο για τη δυσκολότερη αποστολή, τα ενεργειακά
- Κυβερνητική αλλαγή μέσα στο κατακαλόκαιρο
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Mononews
- Γραβάτα…
- Κ. Χατζιδάκης- Γ. Θωμάς: Το ιδανικό δίδυμο για τη δυσκολότερη αποστολή, τα ενεργειακά
- Διαβήτης: Διακοπές και σπορ με ασφάλεια
- Αίτημα για να αποκτήσει ως επίσημο νόμισμα το ευρώ υπέβαλε η Κροατία
- Τι κρύβει η δημόσια πρόταση των Τσέχων για τον ΟΠΑΠ
- Αν. Διαματάρης: Η ανοιχτή επιστολή του νέου υφυπουργού Απόδημου Ελληνισμού στους ομογενείς
- H Apple πίεσε τη Wall Street – Πτώση και στην Ευρώπη με το βλέμμα στην Deutsche Bank
- Ρέγκλινγκ: Δε θα υπάρξει επαναδιαπραγμάτευση των στόχων για το πρωτογενές πλεόνασμα
- Τελευταία Νέα Mononews
- Διαβήτης: Διακοπές και σπορ με ασφάλεια
- Αν. Διαματάρης: Η ανοιχτή επιστολή του νέου υφυπουργού Απόδημου Ελληνισμού στους ομογενείς
- Γραβάτα…
- Τι κρύβει η δημόσια πρόταση των Τσέχων για τον ΟΠΑΠ
- Αίτημα για να αποκτήσει ως επίσημο νόμισμα το ευρώ υπέβαλε η Κροατία
- Κ. Χατζιδάκης- Γ. Θωμάς: Το ιδανικό δίδυμο για τη δυσκολότερη αποστολή, τα ενεργειακά
- H Apple πίεσε τη Wall Street – Πτώση και στην Ευρώπη με το βλέμμα στην Deutsche Bank
- Ρέγκλινγκ: Δε θα υπάρξει επαναδιαπραγμάτευση των στόχων για το πρωτογενές πλεόνασμα
- Πέθανε ο Κάρολος Φιξ
- Μητσοτάκης: Αρνήθηκε να κινείται με τις δύο πρωθυπουργικές λιμουζίνες
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Οικονομία
- Κυβέρνηση Χονγκ Κονγκ: Το ν/σ για την έκδοση υπόπτων στην Κίνα είναι οριστικά νεκρό
- Αφγανιστάν: «Οδικό χάρτη για την ειρήνη» δεσμεύτηκαν να καταρτίσουν οι Ταλιμπάν και αντιπρόσωποι της ελίτ
- Οι εφημερίδες της Τρίτης 9 Ιουλίου 2019
- Στέιτ Ντιπάρτμεντ: «Πράσινο» στην πώληση οπλικών συστημάτων αξίας 2,2 δισ. δολ. στην Ταϊβάν
- Νένα Μεντή: «…Με κάποιον τρόπο θα είναι παρών και ο Μάνος Ελευθερίου…»
- Συγχαρητήρια του Στέιτ Ντιπάρτμεντ στην νέα ελληνική κυβέρνηση
- Eurogroup : Αυστηρό μήνυμα για τα πλεονάσματα – Διαλλακτικοί για φοροελαφρύνσεις
- Με ΟΠΑΠ, ΟΤΕ, ΕΛΠΕ, Μυτιληναίο στον δρόμο για τις 1.000 μονάδες
- Ωραίο νεογέννητο
- Δημοκρατία και κράτος δικαίου στην Ευρωπαϊκή Ένωση