Διατροφική ψυχιατρική: Οι happy τροφές που διώχνουν κατάθλιψη και άγχος
Υπάρχουν κάποιες τροφές που επηρεάζουν τη διάθεσή μας και το πως αισθανόμαστε, διώχνοντας κατάθλιψη και άγχος, αφού η διατροφή παίζει ρόλο στην κοινωνική, συναισθηματική και ψυχική υγεία.
Αν και υπάρχουν ακόμη πολλά που πρέπει να αποκαλυφθούν σχετικά με την υποκείμενη σχέση μεταξύ διατροφής και ψυχικής υγείας, υπάρχουν πειστικά στοιχεία που υποδηλώνουν ότι υπάρχει στην πραγματικότητα πολύ στενή σύνδεση.
Διατροφή, τροφές και ψυχική υγεία: Υπάρχει σύνδεση;
Ιστορικά, οι καταστάσεις ψυχικής υγείας αντιμετωπίζονται με ψυχιατρικές και ψυχολογικές θεραπείες όπως συμβουλευτική, φαρμακευτική
Σήμερα, ένας αναδυόμενος τομέας που ονομάζεται διατροφική ψυχιατρική δίνει έμφαση στο πώς η διατροφή και οι τροφές επηρεάζουν το άγχος, τη διάθεση και τον τρόπο με τον οποίο οι άνθρωποι αισθάνονται ψυχικά. Στόχος είναι να υποστηρίξει τη θεραπεία παθήσεων ψυχικής υγείας με αλλαγές διατροφής και τρόπου ζωής.
Είναι κάτι που μπορεί να θεωρούσαμε δεδομένο στο παρελθόν, αλλά είναι απολύτως λογικό ότι οι τροφές που τρώμε έχουν την ίδια επίδραση στον εγκέφαλό μας όσο και στο υπόλοιπο σώμα μας.
Ένας λόγος που οι διατροφικές μας επιλογές επηρεάζουν τόσο έντονα τον εγκέφαλό μας είναι ότι το γαστρεντερικό μας σύστημα – ή αυτό που πιο συχνά αναφέρεται ως «έντερο» – είναι στην πραγματικότητα πολύ στενά συνδεδεμένο με τον εγκέφαλο.
Το έντερο φιλοξενεί τρισεκατομμύρια ζωντανά μικρόβια που έχουν πολλές λειτουργίες στο σώμα, όπως η σύνθεση νευροδιαβιβαστών που στέλνουν χημικά μηνύματα στον εγκέφαλο για να ρυθμίσουν τον ύπνο, τον πόνο, την όρεξη, τη διάθεση και τα συναισθήματα.
Στην πραγματικότητα, υπάρχει ένα τόσο περίπλοκο δίκτυο αλληλεπιδράσεων μεταξύ των δύο που το έντερο έχει το παρατσούκλι «δεύτερος εγκέφαλος». Επίσημα, η σχέση μεταξύ των δύο ονομάζεται σύνδεση εντέρου-εγκεφάλου ή άξονας εντέρου-εγκεφάλου, όπως αναφέρει η healthline.com.
Έχουμε ακόμα περισσότερα να μάθουμε, αλλά η έρευνα δείχνει ότι οι τροφές που τρώμε επηρεάζουν την υγεία των αποικιών μικροβίων του εντέρου, οι οποίες στη συνέχεια επηρεάζουν τον εγκέφαλό μας και, κατά συνέπεια, την ψυχική και συναισθηματική μας υγεία.
Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι ορισμένα διατροφικά πρότυπα μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης, του άγχους και της διάθεσης γενικότερα.
Για την κατάθλιψη: Η μεσογειακή διατροφήΤα τελευταία χρόνια, πολλές μελέτες έχουν παρατηρήσει σχέσεις μεταξύ των διατροφικών προτύπων, της υγείας του εντέρου και του κινδύνου κατάθλιψης.
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι μια διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και όσπρια και χαμηλή σε κόκκινα και επεξεργασμένα κρέατα συσχετίστηκε με 10% χαμηλότερες πιθανότητες εμφάνισης συμπτωμάτων κατάθλιψης.
Τουλάχιστον δύο μελέτες ορόσημο μέτρησαν άμεσα την ικανότητα της μεσογειακής διατροφής να μειώνει τις μετρήσεις της κατάθλιψης σε πειραματικές ομάδες μελέτης με πολλά υποσχόμενα αποτελέσματα.
Ωστόσο, δεν βρήκαν όλες οι μελέτες για το θέμα τόσο εντυπωσιακά αποτελέσματα και απαιτούνται ακόμη περισσότερες δοκιμές σε ανθρώπους. Ωστόσο, τα πρώτα στοιχεία είναι πειστικά.
Ορισμένες υπηρεσίες υγείας αρχίζουν ακόμη και να προτείνουν μια μεσογειακή διατροφή για να υποστηρίξει την υγεία του εντέρου και να μειώσει τον κίνδυνο κατάθλιψης.
Για να ακολουθήσετε μια μεσογειακή διατροφή, αυξήστε την πρόσληψη σε :
φρούταλαχανικάψάριαξηρούς καρπούςόσπριαελαιόλαδογαλακτοκομικά προϊόνταΠεριορίστε:
τηγανητά φαγητάεπεξεργασμένα κρέαταψημένες λιχουδιέςζαχαρούχα ποτάΓια το άγχος: Περιορίστε το αλκοόλ, την καφεΐνη και τις τροφές με ζάχαρηΥπάρχουν ορισμένες ουσίες συγκεκριμένα που μπορεί να επιδεινώσουν τα συμπτώματα άγχους: αλκοόλ, καφεΐνη και πρόσθετα σάκχαρα.
Επιπλέον, η έρευνα έχει παρατηρήσει συσχετίσεις μεταξύ του άγχους και της υψηλής πρόσληψης κορεσμένων λιπαρών, της χαμηλής πρόσληψης φρούτων και της κακής ποιότητας διατροφής συνολικά.
Εάν παρατηρήσετε ότι αισθάνεστε ιδιαίτερα αγχωμένοι ή ανήσυχοι, μπορεί να θέλετε να προσαρμόσετε τη διατροφή σας ως μέρος του σχεδίου θεραπείας σας. Εξετάστε το ενδεχόμενο να μειώσετε την πρόσληψη αλκοόλ, καφεΐνης και πρόσθετων σακχάρων.
Αντίθετα, επιλέξτε περισσότερα τρόφιμα που μπορεί να μειώσουν τη φλεγμονή και το στρες σε όλο το σώμα, όπως φρούτα και λαχανικά πλούσια σε φυτικές ίνες, ακόρεστα λιπαρά και τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση με βακτήρια.
Για διάθεση και ψυχική ευεξία: Μια δίαιτα πλούσια σε θρεπτικά συστατικάΓια να βελτιώσετε τη διάθεσή σας, ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε όσον αφορά τη διατροφή είναι απλώς να τρώτε μια καλά ισορροπημένη διατροφή που περιέχει μια ποικιλία από θρεπτικά συστατικά που προάγουν την υγεία.
Αν και οι ερευνητές εξακολουθούν να διερευνούν τις σχέσεις μεταξύ τροφής και ψυχικής υγείας, υπάρχουν πολλές μελέτες που υποστηρίζουν την κατανάλωση μιας δίαιτας υψηλής ποιότητας, πλούσιας σε θρεπτικά συστατικά για βελτιωμένη διάθεση.
Για παράδειγμα, τρεις μελέτες διαπίστωσαν ότι η κατανάλωση περισσότερων φρούτων και λαχανικών συνδέεται με λιγότερη ανησυχία, χαμηλότερη ένταση και μεγαλύτερη ικανοποίηση από τη ζωή.
Διαβάστε επίσης:
6 συμβουλές για το πώς να αντιμετωπίσετε την πείνα όταν κάνετε δίαιτα
Οι 3 καλύτερες δίαιτες για γυναίκες άνω των 50 ετών
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Οικονομία
- Διατροφική ψυχιατρική: Οι happy τροφές που διώχνουν κατάθλιψη και άγχος
- Σιτηρά: Η Μόσχα αρνείται το περιστατικό με το τουρκικό πλοίο
- Μεγαλύτερη από 70% η αύξηση σε διοργανώσεις και εκδηλώσεις στο ΟΑΚΑ
- Χάος στα αεροδρόμια - Ακυρώσεις, ουρές και... χαμένες βαλίτσες - Επηρεάζεται η Ελλάδα;
- Tσίπρας: Η ομιλία του πρωθυπουργού case study για το «πώς μπορει κανείς να κάνει το μαύρο άσπρο»
- Στο 3,5-4% αναβαθμίζει την πρόβλεψη για την ανάπτυξη το 2022 το ΙΟΒΕ
- Πολιτικό θρίλερ με τη μεταφορά σιτηρών στη Μαύρη Θάλασσα
- Βρετανία: Παραιτήθηκαν η υφυπουργός Δικαιοσύνης και ο υπουργός αρμόδιος για τις χρηματοπιστωτικές υπηρεσίες
- Σε εφαρμογή νέοι κανόνες που δίνουν τη δυνατότητα κυκλοφορίας οχημάτων χωρίς οδηγό στην ΕΕ
- Τσίπρας: Eδώ και έξι μήνες ζητάμε εκλογές – Η χώρα οδηγείται σε αδιέξοδο
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Mononews
- Διατροφική ψυχιατρική: Οι happy τροφές που διώχνουν κατάθλιψη και άγχος
- Τσίπρας: Eδώ και έξι μήνες ζητάμε εκλογές – Η χώρα οδηγείται σε αδιέξοδο
- Θετικός στον κορονοϊό ο υπουργός Ναυτιλίας Γιάννης Πλακιωτάκης
- Ο Τομ Κρουζ έκλεισε τα 60 του χρόνια
- COSMOTE & Ελληνικός Χρυσός εγκατέστησαν το πρώτο Campus Network στην Ελλάδα 300μ. κάτω από το έδαφος
- Graff Diamonds: Ο δισεκατομμυριούχος των διαμαντιών πλήρωσε σε χάκερς 7,5 εκατ. δολάρια σε Bitcoin
- Η L’Oréal Hellas παρουσιάζει τις δράσεις της στο πλαίσιο του L’Oréal for the Future
- Διαψεύδει η Ρωσία: Δεν κρατείται στην Τουρκία ρωσικό πλοίο με κλεμμένα ουκρανικά σιτηρά
- Ο “Μύθος του Αιγαίου” του Γιώργου και Παναγιώτη Αγγελόπουλου το πρώτο πλοίο πιστοποιημένο με SEEMP Part III
- VesselsValue: Πώς διαμορφώθηκαν οι τιμές στις αγοραπωλησίες πλοίων. Οι κινήσεις της εβδομάδας
- Τελευταία Νέα Mononews
- Διατροφική ψυχιατρική: Οι happy τροφές που διώχνουν κατάθλιψη και άγχος
- Θετικός στον κορονοϊό ο υπουργός Ναυτιλίας Γιάννης Πλακιωτάκης
- Graff Diamonds: Ο δισεκατομμυριούχος των διαμαντιών πλήρωσε σε χάκερς 7,5 εκατ. δολάρια σε Bitcoin
- Διαψεύδει η Ρωσία: Δεν κρατείται στην Τουρκία ρωσικό πλοίο με κλεμμένα ουκρανικά σιτηρά
- Horizon 2020 και Horizon Europe: Έρευνα & Ανάπτυξη την εποχή της 4ης Βιομηχανικής Επανάστασης και η ελληνική συμμετοχή της Sunlight Group
- COSMOTE & Ελληνικός Χρυσός εγκατέστησαν το πρώτο Campus Network στην Ελλάδα 300μ. κάτω από το έδαφος
- Ο “Μύθος του Αιγαίου” του Γιώργου και Παναγιώτη Αγγελόπουλου το πρώτο πλοίο πιστοποιημένο με SEEMP Part III
- Γιάννης Βουτσινάς (ΕΕΠ): Προτροπή στις επιχειρήσεις να προστατεύσουν το Διακριτικό Τίτλο τους
- Η L’Oréal Hellas παρουσιάζει τις δράσεις της στο πλαίσιο του L’Oréal for the Future
- Ο Τομ Κρουζ έκλεισε τα 60 του χρόνια
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Οικονομία
- Ερώτηση ΣΥΡΙΖΑ για την "καθυστέρηση των αντιδιαβρωτικών και αντιπλημμυρικών έργων στις καμένες περιοχές της Δυτικής Αττικής"
- Τ. Θεοδωρικάκος: Με καινοτόμο τρόπο στηρίζουμε την Ελληνίδα Αστυνομικό
- Θετικός στον κορονοϊό ο υπουργός Ναυτιλίας Γ. Πλακιωτάκης
- Θετικός στον κορωνοϊό o Γιάννης Πλακιωτάκης
- Ρέγκλινγκ: Το νέο πρόγραμμα της ΕΚΤ για τα ομόλογα δεν θα συνδέεται με μνημόνια
- ΔΕΗ-Στάσσης: Nέο επιχειρηματικό σχέδιο έως το τέλος του χρόνου
- Την έκδοση 46χρονου για εμπλοκή σε κύκλωμα ηρωίνης ζητούν οι ΗΠΑ
- Σχοινάς (Κομισιόν): Με νέους προμηθευτές αερίου και το REpowerEU η απάντηση στην ενεργειακή κρίση
- ΔΥΠΑ: Μέχρι την Κυριακή οι αιτήσεις για τους 26 Βρεφονηπιακούς Σταθμούς
- Μ. Σχοινάς: Με νέους προμηθευτές και το σχέδιο REpowerEU απαντά η Ευρώπη στην ενεργειακή κρίση