Άγχος: Πως να κοιμάσαι καλύτερα
Η αϋπνία και ο ταραγμένος ύπνος είναι πολύ συχνό φαινόμενο για τα άτομα που υποφέρουν από έντονο στρες. Και επειδή ο σωστός ύπνος είναι πολύ σημαντικό ζήτημα για την υγεία μας, αυτές οι συμβουλές θα μας βοηθήσουν να κοιμόμαστε καλύτερα, παρά το αυξημένο στρες.
Έχουμε πρόγραμμα ύπνου, και φροντίζουμε να είναι σταθερό—ακόμα και τα σαββατοκύριακα.
Προσπαθούμε να μην κοιμόμαστε κατά την διάρκεια της ημέρας, ή τουλάχιστον όχι περισσότερο από 30 λεπτά, και σίγουρα πριν τις 4 το μεσημέρι.
Κλείνουμε τις ηλεκτρονικές συσκευές μας τουλάχιστον μισή ώρα πριν τον ύπνο, για να χαλαρώσουμε.
Χαμηλώνουμε
Αποφεύγουμε την κατανάλωση αλκοόλ πριν τον ύπνο, επειδή δημιουργεί προβλήματα στην ποιότητα του ύπνου μας.
Όπως είναι λογικό, αποφεύγουμε και την καφεΐνη τις νυχτερινές ώρες.
Προσπαθούμε να κόψουμε το κάπνισμα. Αλλά σίγουρα το αποφεύγουμε το βράδυ, επειδή η νικοτίνη είναι διεγερτική ουσία.
Ένας παλιός κανόνας λέει ότι το κρεβάτι είναι για δύο πράγματα: ύπνο και σεξ. Και αυτός είναι ένας κανόνας που πρέπει να αρχίσουμε να ακολουθούμε.
Γυμναζόμαστε, καθώς η γυμναστική είναι γνωστό ότι ελαττώνει το στρες και βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου μας, όπως και το πόσο εύκολα καταφέρνουμε να κοιμηθούμε.
Αποφεύγουμε να τρώμε πριν τον ύπνο, καθώς ένα βαρύ στομάχι θα μας κάνει να αισθανόμαστε άσχημα. Επιλέξτε ένα ελαφρύ σνακ με σύνθετους υδατάνθρακες, ή ένα ποτήρι γάλα.
Δημιουργούμε ένα “τελετουργικό” πριν τον ύπνο, όπως το να διαβάζουμε, να κάνουμε διαλογισμό ή ένα χλιαρό ντους.
Δοκιμάζουμε να κρατήσουμε ημερολόγιο, και να γράψουμε (κυρίως θετικά) πράγματα που συνέβησαν στην ημέρα μας, ώστε να πέσουμε για ύπνο με καθαρό κεφάλι.
Προσπαθούμε η θερμοκρασία του δωματίου μας να μην είναι πολύ υψηλή.
Δοκιμάζουμε αρωματοθεραπεία, με αρώματα όπως η λεβάντα, που έχουν χαλαρωτική επίδραση στον οργανισμό.
Παίρνουμε βαθιές αναπνοές, με τα μάτια μας κλειστά, προσπαθώντας να αδειάσουμε το κεφάλι μας. Αυτή είναι η πιο απλή μορφή διαλογισμού, και μπορεί να βοηθήσει σημαντικά.
The post Άγχος: Πως να κοιμάσαι καλύτερα appeared first on Aftodioikisi.gr.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Ξαπλωμένη φαίνεται σαν μια συνηθισμένη γυναίκα! Μόλις σηκώνεται όρθια όμως καλύτερα να μη δείτε…
- Το θαύμα της Αγίας Ειρήνης Χρυσοβαλάντου - Μια ιστορία που δίνει δύναμη
- Ντέρμπι έβγαλε η κλήρωση των προημιτελικών του Κυπέλλου
- Αποκάλυψη: Το ανατριχιαστικό μήνυμα της Ειρήνης πριν βρεθεί νεκρή και τα μυστικά στο κινητό της
- Αποκάλυψη Κορινθίου για το περιστατικό Παυλίδου - Παπαγιάννη: Έχει χτυπήσει και ο Μάνος (VIDEO)
- Το μακάβρια σικ νεκροταφείο της ελίτ στη Νέα Υόρκη
- Δολοφονία ή αυτοκτονία | Ο παράνομος δεσμός, οι συγκρούσεις και η μαρτυρία που ανατρέπει τα δεδομένα
- Ο Μάνος Παπαγιάννης παίρνει θέση: «Δεν έγινε έτσι το περιστατικό»
- Απίστευτα μαργαριτάρια από μία γυναίκα όταν τη ρώτησαν για ταινίες!
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Aftodioikisi
- Αποστόλου: Τέλος Γενάρη οι πληρωμές σε τευτλοπαραγωγούς και ροδακινοπαραγωγούς
- Λαζόπουλος για Πανούση: Έφυγε ο πιο ωραίος «τρελός» της εποχής μας
- Εισέβαλε σε στάνη και πυροβόλησε 21χρονο
- Βακτήρια και μύκητες «φιλοξενούν» τα πλυντήρια πιάτων
- Ζουράρις: Δεν παίρνω πίσω το σύνθημα για τον Ολυμπιακό (βίντεο)
- Κύπελλο Ελλάδος: Μεγάλο ντέρμπι έβγαλε η κληρωτίδα
- ΙΝΕ-ΓΣΕΕ: Δωρεάν υπηρεσίες νομικής πληροφόρησης σε εργαζομένους και ανέργους
- Χρηστίδης: Θα καταψηφίσουμε το πολυνομοσχέδιο
- Έγινε ξενοδόχος πρώην νομάρχης και βουλευτής
- Το Μπάκιγχαμ απαγορεύει στη Μέγκαν Μαρκλ να φορέσει στέμμα
- Τελευταία Νέα Aftodioikisi
- Άγχος: Πως να κοιμάσαι καλύτερα
- Κύπελλο Ελλάδος: Μεγάλο ντέρμπι έβγαλε η κληρωτίδα
- Χρηστίδης: Θα καταψηφίσουμε το πολυνομοσχέδιο
- Βακτήρια και μύκητες «φιλοξενούν» τα πλυντήρια πιάτων
- Προσλήψεις 23 ατόμων στο Δ. Φαρκαδόνας
- Προσλήψεις 2 ατόμων στο Δ. Νίκαιας-Αγ. Ι. Ρέντη
- Το Μπάκιγχαμ απαγορεύει στη Μέγκαν Μαρκλ να φορέσει στέμμα
- Οικονομική κατάρρευση για τη βρετανική εταιρεία Carillion
- ΙΝΕ-ΓΣΕΕ: Δωρεάν υπηρεσίες νομικής πληροφόρησης σε εργαζομένους και ανέργους
- Το Μπάκιγχαμ απαγορεύει στη Μέγκαν Μαρκλ να φορέσει στέμμα;
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Τάε κβον ντο: Με 9 αθλητές το Fight Club Patras σε sparing στην Αθήνα
- Η Ολυμπιάδα κόβει την Πρωτοχρονιάτικη πίτα της
- To Bodegas κι ο σεφ του Στάθης Κόκκαλης, κρατούν ψηλά το λάβαρο της γαστρονομίας της πόλης!
- Γ' Εθνική μπάσκετ: Γλαύκος και Ακράτα θριάμβευσαν στα τοπικά ντέρμπι
- Αριστούργημα ή σπλάτερ αστοχία: Η βρετανική παραγωγή της «Λουτσία ντι Λάμερμουρ» έρχεται στην Λυρική
- Νίμιτς για Σκοπιανό: Υπάρχει μία θετική δυναμική των συνομιλιών
- Δήμος Θεσσαλονίκης: Ξεκινά η καταβολή για τα προνοιακά επιδόματα
- Το θαύμα της Αγίας Ειρήνης Χρυσοβαλάντου - Μια ιστορία που δίνει δύναμη
- Ο Μάθιου Νίμιτς ανοίγει τα χαρτιά του για το Σκοπιανό στην ΕΡΤ (video)
- Προβλήματα στις πτήσεις σε Ρόδο και Κω