Ποιες ασκήσεις να κάνετε στη θάλασσα για να δείτε άμεσα οφέλη στην υγεία σας…
Όταν είμαστε μέσα στο νερό, ανάλογα με το πόσο βαθιά είμαστε σε αυτό, μας ασκούνται διαφορετικοί τύποι δυνάμεων. Οι δυνάμεις αυτές μπορούν να χαρακτηριστούν ως αντίσταση και υπό αυτή την έννοια κάθε κίνηση που κάνουμε μέσα στο νερό είναι ένα είδος άσκησης με αντίσταση.Μπορούμε να επωφεληθούμε από αυτό και να εκτελέσουμε μια σειρά από ασκήσεις μέσα στην θάλασσα, για καλύτερη υγεία και φυσική κατάσταση.
Τα οφέλη της άσκησης μέσα στο νερό
• Πολύ μικρή πιθανότητα τραυματισμού
• Οι ασκήσεις επιφέρουν αυξημένη καρδιοαναπνευστική δράση
• Οι περισσότερες ασκήσεις κάνουν καλό και στις
• Καίμε πολλές θερμίδες
• Αύξηση του βασικού σας μεταβολικού ρυθμού (δηλαδή σε κατάσταση ηρεμίας)
Συνιστάται να ξεκινήσετε όλες τις ασκήσεις με μια γενική προθέρμανση (10 λεπτά είναι μια χαρά). Επίσης, πρέπει πάντα να συμβουλεύεστε τον προσωπικό σας γιατρό προτού κάνετε οποιαδήποτε άσκηση, σε περίπτωση που συντρέχει κάποιος λόγος για τον οποίο θα πρέπει να είστε προσεκτικοί.
Τρέξιμο στο νερό
Μπείτε στην θάλασσα μέχρι λίγο πάνω από το γόνατο και αρχίστε να τρέχετε με ελαφρύ αλλά σταθερό ρυθμό. Θα δείτε ότι η αντίσταση από το νερό είναι διττή: και προς τα κάτω, αλλά και προς τα πίσω. Αυτή η αντίσταση προκύπτει από τον τρόπο που ένα ρευστό ασκεί πίεση στο μπροστινό ή πίσω μέρος ενός αντικειμένου που περνά μέσα από αυτό.
• Τρέξτε με ένταση 60% έως 80% της μέγιστης ταχύτητάς σας για 10 μέτρα
• Μετά, σταματήστε για ένα λεπτό και επαναλάβετε τέσσερις φορές
Κολύμπι με κλειστές γροθιές
• Το μόνο πράγμα που χρειάζεται να κάνετε είναι να κολυμπήσετε ελεύθερα αλλά οι παλάμες σας να είναι κλειστές γροθιές
• Μπορείτε να ξεκινήσετε καλύπτοντας μια απόσταση 10-12 μέτρων, στο 70% έως 85% της μέγιστης ταχύτητάς σας
• Μετά σταματήστε για ένα λεπτό και επαναλάβετε έξι φορές
Καθίσματα σε ρυθμό “ένα, ένα, δύο”
• Μπείτε στο νερό μέχρι την μέση και κάντε καθίσματα ¾ (τριών τετάρτων), δηλαδή μέχρι οι μηροί σας να έρχονται σχεδόν παράλληλα με τον βυθό, και στη συνέχεια πηδήξτε με το ένα πόδι όσο πιο ψηλά μπορείτε
• Κάντε παύση για μερικά δευτερόλεπτα και επαναλάβετε με το άλλο πόδι σας
• Κάντε δεύτερη παύση και στη συνέχεια κάντε το άλμα και με τα δύο πόδια
• Επαναλάβετε 8- 10 φορές
Άσκηση για να επιπλέετε
Αυτή είναι μία άσκηση που πρέπει να γίνει σε βάθος που δεν πατάτε στον βυθό. Σκοπός είναι να επιπλεύσετε, αλλά το νερό θα πρέπει να φτάνει το πολύ μέχρι το στήθος σας.
• Βάλτε ένα “σημάδι” στο στήθος σας και φανταστείτε ότι θα πρέπει αυτό το σημάδι να μην πέσει ποτέ κάτω από την επιφάνεια της θάλασσας
• Πρέπει να παραμείνετε σε θέση να επιπλέετε με αυτό τον τρόπο για τουλάχιστον ένα λεπτό, αλλά γενικά για όσο περισσότερο μπορείτε
• Στην συνέχεια ξεκουραστείτε για ένα λεπτό και κάντε 5 σετ των 4 επαναλήψεων
iatropedia.gr
The post Ποιες ασκήσεις να κάνετε στη θάλασσα για να δείτε άμεσα οφέλη στην υγεία σας… appeared first on Lady's Life.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Lifestyle
- Τόλης Βοσκόπουλος - Ζωή Λάσκαρη: Νέες αποκαλύψεις για τον χωρισμό τους 45 χρόνια μετά
- Power of love: Το πρώτο μήνυμα του Σωκράτη μετά την αποχώρησή του από το gala του τελικού
- Σίμος Κεδίκογλου: Φωτογραφίες από το γάμο του με την κατά 23 χρόνια νεότερή του Ελισάβετ Κατσαμάκη
- Στέλλα Μιζεράκη-Πάνος Ζάρλας: Τι έκαναν για πρώτη φορά μετά τη νίκη τους;
- Ο Πέτρος Κουσουλός έγινε πατέρας
- Νεανικό Αλτσχάιμερ: Σε ποια ηλικία εμφανίζεται & ποια συμπτώματα προκαλεί
- Μας ξεγέλασαν: Ο πιο απρόσμενος γάμος της χρονιάς γίνεται αυτό το Σαββατοκύριακο
- Oι αναμνήσεις της Ελένης Μενεγάκη: Η φωτογραφία από όταν ήταν έγκυος στη Λάουρα
- Θοδωρής Μαραντίνης-Σίσσυ Χρηστίδου: Έχουν φτάσει στα πρόθυρα χωρισμού;
- Ο Ντάνος στην Επίδαυρο!
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Ladys Life
- Ποια ήταν η Πριγκίπισσα Αλίκη της Ελλάδας και ποια ήταν η σχέση της με τον Πρίγκιπα William…
- Ποιες ασκήσεις να κάνετε στη θάλασσα για να δείτε άμεσα οφέλη στην υγεία σας…
- Μία μαγική βραδιά για το Make-A-Wish (Κάνε-Μια-Ευχή Ελλάδος) στη Θεσσαλονίκη!
- M.A.Z.I.: «Τhe Crown» – Επίδειξη μόδας Vasilis Zoulias
- Επιτέλους! Οι Spice Girls επανασυνδέονται!
- Τελευταία Νέα Ladys Life
- Ποιες ασκήσεις να κάνετε στη θάλασσα για να δείτε άμεσα οφέλη στην υγεία σας…
- Επιτέλους! Οι Spice Girls επανασυνδέονται!
- Μία μαγική βραδιά για το Make-A-Wish (Κάνε-Μια-Ευχή Ελλάδος) στη Θεσσαλονίκη!
- Ποια ήταν η Πριγκίπισσα Αλίκη της Ελλάδας και ποια ήταν η σχέση της με τον Πρίγκιπα William…
- M.A.Z.I.: «Τhe Crown» – Επίδειξη μόδας Vasilis Zoulias
- MHNIAIEΣ ΠΡΟΒΛΕΨΕΙΣ ΙΟΥΛΙΟΥ 2018
- Tα μυστικά ομορφιάς για γυναίκες άνω των 40…
- Πονηρές αποκαλύψεις για την προσωπική ζωή της βασίλισσας Ελισάβετ!
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Lifestyle
- Γιώργος Χρανιώτης: Ο ανατρεπτικός τρόπος που έκανε πρόταση γάμου στην αγαπημένη του
- Μας ξεγέλασαν: Ο πιο απρόσμενος γάμος της χρονιάς γίνεται αυτό το Σαββατοκύριακο
- Power of Love: Ο Σωκράτης δημοσίευσε το πρώτο μήνυμα μετά την ξαφνική αποχώρησή του από το gala του τελικού
- Τόλης Βοσκόπουλος - Ζωή Λάσκαρη: Νέες αποκαλύψεις για τον χωρισμό τους 45 χρόνια μετά
- Το μήνυμα του Κώστα Ευριπιώτη μετά το σοβαρό χειρουργείο και τις δύσκολες ώρες που έζησε
- Ο Ντάνος στην Επίδαυρο!
- Οι φήμες επιβεβαιώθηκαν: Οι Spice Girls επανασυνδέονται για μία περιοδεία
- Καλογρίδη – Λυκουρέζος: Στην Επίδαυρο για την πρεμιέρα της παραστάσης «Αχαρνής»
- Η αγαπημένη μας κοκκινομάλλα από το Game of Thrones έγινε πιο ξανθιά κι από την Khaleesi