Κάντε μόνο 1 λεπτό τη μέρα αυτή την άσκηση και θα δείτε θεαματικά αποτελέσματα!
Ο καλύτερος τρόπος για να προετοιμαστείτε για την παραλία, είναι να επιλέξετε μια αποτελεσματική άσκηση και να την εντάξετε στην καθημερινότητά σας.Ακολουθεί η άσκηση «αντίστροφη σανίδα»!
Πώς γίνεται:
1. Καθίστε στο πάτωμα και τεντώστε τα πόδια σας μπροστά. Ακουμπήστε τις παλάμες στο έδαφος και απλώστε τα δάχτυλά σας για την καλύτερη στήριξη.
2. Λυγίστε μπροστά, σχηματίζοντας γωνία 45 ° με το πάτωμα. Βάλτε τα χέρια σας πίσω από τους γλουτούς σας, έτσι ώστε να βρίσκονται σε ευθεία γραμμή με τους ώμους σας.
3.
4. Ανασηκώστε τον κορμό, τα πόδια και τους γλουτούς μέχρι να σχηματίσουν μια ευθεία γραμμή, όπως και στην κανονική σανίδα.
5. Σφίξτε τους κοιλιακούς μύες σας, ενώ ο κορμός σας κινείται προς τα επάνω.
6. Κρατήστε τη θέση αυτή για 15-60 δευτερόλεπτα.
7. Χαμηλώστε αργά στο πάτωμα.
Αποτελέσματα:
• Βελτιώνει τους γλουτούς και τις γάμπες. Σε σύγκριση με την κανονική σανίδα, η αντίστροφη γυμνάζει τους γλουτούς και τις γάμπες πολύ περισσότερο.
• Βελτιώνει το μεταβολισμό. Όταν κάνετε αυτή την άσκηση, οι θερμίδες καίγονται ακόμα πιο γρήγορα και από ότι αν κάνατε μια δυναμική άσκηση. Έχει παρατηρηθεί ότι οι περισσότεροι άνθρωποι που κάνουν αυτή τη σανίδα, δεν έχουν προβλήματα με το μεταβολισμό.
• Τέλεια σπονδυλική στήλη. Η αντίστροφη σανίδα εγγυάται τη βελτίωση της στάσης του σώματος, καθώς χρησιμοποιεί τους μύες που σας βοηθούν να κρατήσετε την πλάτη σας ευθεία. Είναι ιδιαίτερα σημαντική για τους υπαλλήλους γραφείου.
• Απαλλάσσει από τον πόνο και τις κράμπες στην πλάτη. Κάνοντας την αντίστροφη σανίδα τουλάχιστον 3-4 φορές την εβδομάδα, θα απαλλαγείτε από τον πόνο στην πλάτη και τις κράμπες.
• Κάνει επίπεδους κοιλιακούς και πολλά άλλα. Είναι σημαντικό να μην χαμηλώσετε τη λεκάνη σας, ούτε να ρίξετε πίσω το κεφάλι σας και η πλάτη σας, πρέπει να βρίσκεται σε ευθεία. Η άσκηση αυτή δυναμώνει τα χέρια, τους κοιλιακούς και τα πόδια, ενώ επίσης τεντώνει τους μύες των ώμων.
fanpage.gr
The post Κάντε μόνο 1 λεπτό τη μέρα αυτή την άσκηση και θα δείτε θεαματικά αποτελέσματα! appeared first on Lady's Life.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Lifestyle
- Κάντε μόνο 1 λεπτό τη μέρα αυτή την άσκηση και θα δείτε θεαματικά αποτελέσματα!
- Καραβάτου-Κατσούλης: Πάθανε πλάκα όταν μάθανε την ηλικία του Σχοινά
- Η Ελένη Μενεγάκη στο κόκκινο χαλί των Καννών -Η εμφάνιση που συζητήθηκε
- Ημερήσιες Προβλέψεις για όλα τα Ζώδια 15/05
- Ανεπάρκεια βιταμίνης Ε: Σημάδια ότι πρέπει να αυξήσετε την πρόσληψη
- Πέτρος Κωστόπουλος: Η συγκινητική στιγμή από την τελετή αποφοίτησης της κόρης του, Αμαλίας (video)
- Δεν θα πιστεύετε πόσες ώρες χρειάστηκαν για να ραφτεί η ολόσωμη φόρμα της Φουρέιρα!
- Cake μπανάνας χωρίς αλεύρι - Με 5 υλικά σε 5 λεπτά
- Power of love: Αυτή είναι η νέα παίκτρια που μπαίνει στο reality – Ποιός πρώην παίκτης την στηρίζει δημόσια;
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Ladys Life
- Κάντε μόνο 1 λεπτό τη μέρα αυτή την άσκηση και θα δείτε θεαματικά αποτελέσματα!
- Η τελευταία συνέντευξη της Κοκό Σανέλ με τις διαχρονικές συμβουλές του στυλ της…
- H Kατερίνα Ζαρίφη αποστομώνει όσους της ρωτάνε γιατί δεν έχει κάνει παιδιά…
- H μάχη της Shannen Doherty με τον καρκίνο και το συγκινητικό μήνυμα για τη μητέρα της…
- Τελευταία Νέα Ladys Life
- Κάντε μόνο 1 λεπτό τη μέρα αυτή την άσκηση και θα δείτε θεαματικά αποτελέσματα!
- Η τελευταία συνέντευξη της Κοκό Σανέλ με τις διαχρονικές συμβουλές του στυλ της…
- H μάχη της Shannen Doherty με τον καρκίνο και το συγκινητικό μήνυμα για τη μητέρα της…
- H Kατερίνα Ζαρίφη αποστομώνει όσους της ρωτάνε γιατί δεν έχει κάνει παιδιά…
- Πλήθος αντιδράσεων για την «κ@@@@λα» του Χρήστου Δάντη… (ΒΙΝΤΕΟ)
- Tρομακτικές απειλές κατά του Τιμολέοντα Διαμαντή: «Nα πεθάνεις, να πάθεις καρκίνο»…
- To τατουάζ που κάνει ο Γιώργος Μαυρίδης στους παίκτες του ΠΑΟΚ και φέρνει γούρι στην ομάδα!
- Πατάτες με πράσο
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Lifestyle
- Stelios Koudounaris: Η έκπληξη που έκρυβε το εντυπωσιακό σόου για τα 10 χρόνια στο χώρο της μόδας
- 6 επικίνδυνα σημάδια που δεν πρέπει να αγνοήσεις σε μια νέα σχέση
- 15 σοφές κουβέντες για τη μητρότητα που αξίζει να διαβάσεις
- Η Ελένη Μενεγάκη στο κόκκινο χαλί των Καννών -Η εμφάνιση που συζητήθηκε
- Στις Κάννες το κόκκινο χαλί είναι μια ατελείωτη πασαρέλα
- Την προσοχή σου παρακαλώ: Το λιπαρό σου δέρμα μπορεί να είναι ΠΟΛΥ αφυδατωμένο!
- Survivor 2: Μελίνα: «Ήθελα να φύγω από τους Μαχητές. Παρακάλεσα τον Κρητικό να με πάρει μαζί του»
- Μπάγια Αντωνοπούλου: «Ακόμη δεν έχω καταφέρει να κόψω τον ομφάλιο λώρο»