Οι τροφές που μπορούν να διαταράξουν... τον ύπνο σας
και προσπαθείτε να διατηρείτε ένα σταθερό ωράριο αλλά το πρόβλημα δε λύνεται, τότε είναι πιθανό οι διατροφικές σας επιλογές να επιδρούν αρνητικά στην ποιότητα του ύπνου σας.
Τα παρακάτω συστατικά της διατροφής φαίνεται να ενοχοποιούνται και να σχετίζονται με τις διαταραχές του ύπνου.
Καφεϊνούχα ροφήματα
Ροφήματα όπως ο καφές, το τσάι, τα αναψυκτικά αλλά και η σοκολάτα περιέχουν καφεΐνη
Ζάχαρη
Η κατανάλωση γλυκών πλούσιων σε επεξεργασμένη ζάχαρη το βράδυ μπορεί να προκαλέσει πολλές διακοπές του νυχτερινού ύπνου λόγω των απότομων αυξομειώσεων των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Αν η επιθυμία σας για γλυκό το βράδυ επιμένει, προτιμήστε κάποιο φρούτο σε συνδυασμό με λίγους ξηρούς καρπούς έτσι ώστε να αποφύγετε την απότομη αύξηση του σακχάρου.
Πικάντικες τροφές
Επιστημονικές μελέτες δείχνουν πως η κατανάλωση καυτερών τροφών πριν τον ύπνο μπορεί να προκαλέσει διαταραχές στον ύπνο κι ενοχλήσεις στο πεπτικό μας σύστημα προκαλώντας δυσπεψία κι αίσθημα καύσου. Για να απολαύσετε τις αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες των μπαχαρικών, επιλέγετε πικάντικες τροφές στο μεσημεριανό και όχι στο βραδινό σας γεύμα.
Αλκοολούχα ποτά
Ερευνητικές μελέτες δείχνουν πως η κατανάλωση αλκοόλ πριν τον ύπνο μπορεί να μειώσει την ποιότητά του φαινόμενο που εντείνεται όσο η κατανάλωση αυξάνεται. Κι ενώ η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να μας βοηθά να αποκοιμηθούμε πιο εύκολα, καθώς μεταβολίζεται γρήγορα μπορεί να διαταράξει το νυχτερινό ύπνο προκαλώντας διακοπές. Για το λόγο αυτό η κατανάλωση αλκοόλ θα πρέπει να σταματά τουλάχιστον τρεις ώρες πριν τον ύπνο.
Οι παραπάνω αλλαγές σε συνδυασμό με την υιοθέτηση ενός Μεσογειακού προτύπου διατροφής αποφεύγοντας τα μεγάλα και λιπαρά γεύματα τις βραδινές ώρες θα επιδράσουν θετικά στην ποιότητα του ύπνου σας.
Πηγή: mothersblog.gr
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Η ντροπή της δημοσιογραφίας και της ΕΡΤ
- Φρικιαστικό δυστύχημα για «κυνηγό» χαλκού: Βρέθηκε νεκρός και ακρωτηριασμένος
- πέταξε χαρτοπετσέτα σε γήπεδο και τον συνέλαβαν για... φόνο προ 25 ετών!
- Κατερίνα Δαλάκα, για τα λεφτά τα κάνεις όλα;
- Δείτε τι είχε πει η Πυθία πριν 22 αιώνες για το ελληνικό έθνος
- Τραγωδία με νεκρά παιδιά μετά από πυρκαγιά σε σπίτι προσφύγων
- Πού θα φας νόστιμα ζυμαρικά στην Αθήνα
- Κατερίνα Δαλάκα: Τα λεφτά που πήρα για να μπω ξανά στο Survivor είναι...
- Εισαγγελική παρέμβαση για τις καταγγελίες του Αντώνη Αραβαντινού μέσω ΣΚΑΪ
- Μετά την παραφιλολογία αποκήρυξε τον ΣΥΡΙΖΑ, ο Γιώργος Παπανδρέου
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις seleo
- Μετακόμιση...''βόμβα''! Δυνατό όνομα φεύγει από Alpha και πάει ANT1
- Οι τροφές που μπορούν να διαταράξουν... τον ύπνο σας
- Παρέλαβε η νέα Υφυπουργός Μακεδονίας-Θράκης. Τι είπε για την Συμφωνία των Πρεσπών (ΦΩΤΟ-ΒΙΝΤΕΟ)
- Αυτοί είναι οι πιο οικονομικοί τρόποι θέρμανσης
- Γ.Σαββίδης: «Το πρωτάθλημα χάνεται αν κλαπεί το σκουφί…» (φωτο)
- Λουτσέσκου: Οι φήμες για Τουρκία προέρχονται από ελληνικά ΜΜΕ που δεν με θέλουν στην Ελλάδα
- Τελευταία Νέα seleo
- Οι τροφές που μπορούν να διαταράξουν... τον ύπνο σας
- Λουτσέσκου: Οι φήμες για Τουρκία προέρχονται από ελληνικά ΜΜΕ που δεν με θέλουν στην Ελλάδα
- Παρέλαβε η νέα Υφυπουργός Μακεδονίας-Θράκης. Τι είπε για την Συμφωνία των Πρεσπών (ΦΩΤΟ-ΒΙΝΤΕΟ)
- Αυτοί είναι οι πιο οικονομικοί τρόποι θέρμανσης
- Μετακόμιση...''βόμβα''! Δυνατό όνομα φεύγει από Alpha και πάει ANT1
- Γ.Σαββίδης: «Το πρωτάθλημα χάνεται αν κλαπεί το σκουφί…» (φωτο)
- Γλυκό: Πότε μπορείτε να το φάτε για να "γλιτώσετε" θερμίδες
- Ξεκινούν οι εργασίες αποκατάστασης της Στοάς Μοδιάνο
- ΠΡΙΝ ΛΙΓΟ: Φωτιά ξέσπασε σε διαμέρισμα στη ανατολική Θεσσαλονίκη
- Κρίσεις ΕΛ.ΑΣ.: Διατηρητέοι οι τέσσερις υποστράτηγοι της Θεσσαλονίκης
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Ο πρόεδρος της Λιόν Ζαν Μισέλ Ολάς ψηφίζει… Ρονάλντο
- Σόου Πολάκη στην ΕΡΤ για δάνειο και Στουρνάρα
- «Ασημένιος» ο Στεφανουδάκης στη σφαίρα, 3ος ο Μαλακόπουλος στα 200μ.
- ΠΑΟ… χωρίς κάγκελα
- Μελάνια για Λάγκερφελντ: “Έφυγε μία δημιουργική ιδιοφυΐα…”!
- ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΟ ΣΙΓΜΑ: Οι προσδοκίες ΠτΔ για συνάντηση με Ακιντζί
- Τρεις κρατούμενοι απέδρασαν από περιπολικό σε φανάρι – Συνελήφθησαν οι δύο
- Συνάντηση Γιούνκερ-Μέι για το Brexit