Τι να τρώμε για να μην πάθουμε έμφραγμα ή εγκεφαλικό επεισόδιο
Πώς να τρώμε έξυπνα βάσει των επίσημων διατροφικών συστάσεων έτσι ώστε να θωρακίζουμε την καρδιαγγειακή μας υγεία και να αποφύγουμε τα απειλητικά εμφράγματα αλλά και τα εγκεφαλικά επεισόδια
Οι νέες διατροφικές συστάσεις που δημοσιεύθηκαν πρόσφατα από ειδικούς υγείας της Αμερικανικής Ένωσης και του Αμερικανικού Κολεγίου Καρδιολογίας αναφέρονται στη διατροφή που προλαμβάνει τις καρδιαγγειακές παθήσεις και το εγκεφαλικό επεισόδιο
Πιο αναλυτικά, οι «Βασικές Οδηγίες Πρόληψης Καρδιαγγειακών Παθήσεων 2019» υπογραμμίζουν ότι μια υγιεινή, θρεπτική διατροφή μπορεί να διαδραματίσει τεράστιο
Συγκεκριμένα, οι οδηγίες συνιστούν την αυξημένη κατανάλωση σε φρούτα, λαχανικά, όσπρια, ξηρούς καρπούς, δημητριακά ολικής αλέσεως και φυτικές ή ζωικές πρωτεΐνες (κατά προτίμηση, ψάρια).
Η μεσογειακή δίαιτα και άλλες τέτοιου τύπου δίαιτες, που ακολουθούν παρόμοιο μοτίβο, έχουν ξεχωριστή θέση στις νέες οδηγίες. Η μεσογειακή διατροφή στην πραγματικότητα δεν είναι μια συγκεκριμένη διατροφή, αλλά μια αντανάκλαση των διατροφικών συνηθειών των πολυάριθμων χωρών που βρέχονται από τη Μεσόγειο Θάλασσα. Μοιράζεται πολλά χαρακτηριστικά με τη διατροφή που είναι γνωστή ως DASH – Διαιτητικές Προσεγγίσεις για τη Μείωση της Υπέρτασης, που συνταγογραφείται συχνά για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
Και τα δύο διατροφικά πλάνα δίνουν έμφαση στα φρούτα, τα λαχανικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τους καρπούς και τους ξηρούς καρπούς, με τη μεσογειακή διατροφή να περιλαμβάνει επιπλέον την συστηματική κατανάλωση ελαιολάδου, τη μέτρια πρόσληψη ψαριών και πουλερικών και τη μικρή κατανάλωση κόκκινου κρέατος και γαλακτοκομικών προϊόντων. Η δίαιτα DASH επιτρέπει περισσότερες πηγές πρωτεϊνών από γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, κρέας και πουλερικά. Και στις δύο περιπτώσεις, αποφεύγονται τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα και τρανς λιπαρά, την κατανάλωση των οποίων επίσης αποτρέπουν οι οδηγίες των επιστημόνων.
Ενδιαφέρον είναι ότι οι προηγούμενες οδηγίες πρόληψης περιόριζαν τις διαιτητικές προσεγγίσεις εστιάζοντας στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και των επιπέδων χοληστερόλης. Η νέα ενημερωμένη έκδοση παρέχει μια πιο ολοκληρωμένη προσέγγιση για την πραγματοποίηση υγειών επιλογών για τη μείωση του συνολικού καρδιαγγειακού κινδύνου.
Οι κατευθυντήριες γραμμές συνιστούν επίσης τον περιορισμό των επεξεργασμένων κρεάτων και υδατανθράκων και όλων των τύπων ζαχαρούχων ροφημάτων, λόγω της σύνδεσής τους με τον αυξημένο κίνδυνο θανάτου, καρδιαγγειακών παθήσεων και εγκεφαλικού επεισοδίου.
Οι συγγραφείς σημειώνουν, επίσης, ότι ορισμένες δημοφιλείς δίαιτες τα τελευταία χρόνια, μεταξύ των οποίων και οι παραλλαγές μιας διατροφής με χαμηλούς υδατάνθρακες, υψηλά λιπαρά/υψηλές πρωτεΐνες, έχουν συνδεθεί σε διάφορες μελέτες με πρόωρο θάνατο.
Η κ. Kim Williams, μέλος της επιτροπής συγγραφέων, επισημαίνει ότι «Αυτό που κοιτάζουν οι περισσότεροι, δυστυχώς, είναι το βραχυπρόθεσμο αποτέλεσμα και το βάρος τους που μειώνεται. Όταν πραγματοποιείται μεγάλη απώλεια βάρους, ο διαβήτης είτε βελτιώνεται είτε εξομαλύνεται, όπως μειώνεται και η αρτηριακή πίεση. Δε συμβαίνει, όμως, το ίδιο και με τη χοληστερόλη», σχολίασε χαρακτηριστικά η Δρ. Williams, επικεφαλής του τμήματος Καρδιολογίας στο Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου Rush στο Σικάγο.
Στην εντελώς αντίθετη πλευρά του νομίσματος, μερικοί vegan που αποφεύγουν το κρέας, τα γαλακτοκομικά και άλλα ζωικά προϊόντα, δεν κάνουν έξυπνες για την καρδιά τους επιλογές όταν γεμίζουν τα πιάτα τους με τηγανητά ή επεξεργασμένους υδατάνθρακες όπως το λευκό ψωμί, τα ζυμαρικά και το λευκό ρύζι.
«Όταν κάποιος θέλει να προλάβει μια ασθένεια, καλό θα είναι να ακολουθεί αυτό που έχει αποδειχθεί ότι είναι αποτελεσματικό», συνέστησε ο Δρ. Williams.
ΠΗΓΗ: ygeiamou.gr
The post Τι να τρώμε για να μην πάθουμε έμφραγμα ή εγκεφαλικό επεισόδιο appeared first on newsitamea.gr.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Ζευγάρι αποφάσισε να κάνει τεστ DNA - Το μετάνιωσε φρικτά με αυτό που ανακάλυψε
- ΕΦΚΑ: Πώς θα βρείτε τα εκκαθαριστικά για τις συντάξεις
- Ερχεται "έφοδος" της εφορίας στα ρολόγια της ΔΕΗ... και μεγάλα πρόστιμα
- Προειδοποίηση του ΕΟΦ για «πασίγνωστο» προϊόν κατά της τριχόπτωσης; Αυτή είναι όλη η αλήθεια
- Κυκλοφοριακό χάος στην Αθηνών - Λαμίας - Ουρές χιλιομέτρων
- Θρίαμβος για τις «Άγριες Μέλισσες» του ΑΝΤ1
- Νέα Φιλαδέλφεια: Δύο επιθέσεις κατά της ΕΛ.ΑΣ. - Έξι τραυματίες αστυνομικοί
- Σέρρες: Βρέθηκε σώα η αγνοουμένη σύζυγος επιχειρηματία
- Κτηματολόγιο : Τελευταία ευκαιρία για τις δηλώσεις
- Άγριες Μέλισσες: H πρεμιέρα του ΑΝΤ1 κέρδισε το The Voice - Η τηλεθέαση της πρώτης «μάχης»
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Newsitamea.gr
- Τελευταία Νέα Newsitamea.gr
- Τι να τρώμε για να μην πάθουμε έμφραγμα ή εγκεφαλικό επεισόδιο
- Μην επιτρέπεις σε κανέναν να σε θυμάται όποτε τον βολεύει
- Συντάξεις, ένσημα, ταμεία, τα νέα δεδομένα για ΕΦΚΑ, ΟΓΑ, ΟΑΕΕ, ΙΚΑ, ΝΑΤ και ΔΗΜΟΣΙΟ
- Σε σχολείο της Σουηδίας διδάσκουν τις «16 Συνήθειες του Μυαλού»
- Ποιες αυτοαπασχολούμενες δικαιούνται επίδομα μητρότητας: Ποια δικαιολογητικά απαιτούνται
- Επανέρχεται ο Δακτύλιος στο κέντρο της Αθήνας: Τα πρόστιμα και ποιοι εξαιρούνται
- Συναγερμός από το Χαμόγελο του Παιδιού: Εξαφανίστηκε 15χρονος
- Έχετε θυρεοειδή; Τα συμπτώματα που θα σας ανησυχήσουν
- Έρχονται αυξήσεις 3% έως 7% στις κύριες συντάξεις- Αυτές είναι οι τέσσερις κατηγορίες κερδισμένων
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Fake plastic trees
- Ο σωστός τρόπος για να βράσετε τα μακαρόνια (βίντεο)
- Mαριέττα Χρουσαλά, Λέων Πατίτσας και Δέσποινα Καμπούρη, πάντρεψαν τη Δήμητρα Λαζαράτου
- Ο πίνακας στην κουζίνα έκανε 6 εκατ. ευρώ
- Οι υπερτροφές που αξίζει να βάλετε στη διατροφή σας
- Τέσσερα γλυπτά Αφρικανών στην πρόσοψη του Met στη Νέα Υόρκη
- Η Μπάρμπαρα Στρέιζαντ φωτογραφίζει την εγγονή της
- Υπόθεση Μπάιντεν: Το 55% των Αμερικανών θεωρεί απαραίτητη την έναρξη έρευνας για τον ρόλο του Τραμπ
- Κουκουλοφόροι εισέβαλαν σε σπίτι στο Πόρτο Ράφτη
- Πανελλαδική συγκέντρωση πρατηριούχων την Κυριακή για τα προβλήματα της αγοράς καυσίμων