Τι να κάνετε 90′ πριν κοιμηθείτε για να βεβαιωθείτε ότι θα σας πάρει ο ύπνος
Πόση ώρα πριν από τον ύπνο είναι καλύτερο να κάνουμε ένα μπάνιο και σε τι θερμοκρασία για να διευκολύνουμε την έλευση του Μορφέα.
Ένα μπάνιο με χλιαρό προς ζεστό νερό 1-2 ώρες πριν πάτε στο κρεβάτι μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την ποιότητα του ύπνου. Σε αυτό το συμπέρασμα κατέληξαν επιστήμονες στο Πανεπιστήμιο του Τέξας στο Όστιν δημοσιεύοντας τη μέθοδο που βρήκαν στο Sleep Medicine Reviews.
«Όταν εξετάσαμε όλες τις γνωστές μελέτες παρατηρήσαμε σημαντικές διαφορές στους όρους προσέγγισης και ευρημάτων. Ο μόνος τρόπος να βγάλουμε
Σε συνεργασία με το Κέντρο Επιστημών Ιατρικής του Χιούστον και το Πανεπιστήμιο της Νότιας Καλιφόρνια οι ερευνητές επανεξέτασαν 5.322 μελέτες εξάγοντας συναφείς πληροφορίες από δημοσιεύσεις που πληρούσαν κριτήρια εισαγωγής και εξαγωγής για να εξερευνήσουν τις επιδράσεις της θερμότητας του σώματος που επηρεάζεται από το νερό σε μία σειρά συνθηκών που σχετίζονται με τον ύπνο όπως η διάρκεια που χρειάζεται το ανθρώπινο σώμα να μεταβεί από τη φάση της εγρήγορσης στη φάση του ύπνου, το συνολικό χρόνο ύπνου, την ποσότητα του χρόνου ύπνου σε σχέση με το χρόνο που χρειάστηκαν οι εθελοντές προσπαθώντας να κοιμηθούν και την ποιότητα του ύπνου.
Εργαλεία μετά-ανάλυσης χρησιμοποιήθηκαν για να αξιολογήσουν την συνέπεια μεταξύ των σχετικών μελετών και έδειξαν ότι η ιδανική θερμοκρασία νερού για την βελτίωση της ποιότητας του ύπνου ήταν μεταξύ των 40-43 βαθμών Κελσίου. Όταν μάλιστα το μπάνιο γινόταν 1-2 ώρες πριν τον ύπνο θα μπορούσε επίσης επισπεύσει τον ύπνο κατά 10 λεπτά.
Η σχέση μεταξύ της θερμότητας του σώματος που προκαλείται από το νερό και της βελτίωσης του ύπνου είναι ήδη παγιωμένη. Για παράδειγμα, είναι κατανοητό ότι τόσο ο ύπνος, όσο και η θερμοκρασία του σώματος ρυθμίζονται από το κιρκάδιο ρολόι.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν πως ο ιδανικός χρόνος για μπάνιο έτσι ώστε να επηρεάσει και να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου είναι περίπου 90 λεπτά πριν τον ύπνο. Τα ζεστά μπάνια και τα ντους διεγείρουν το θερμορυθμιστικό σύστημα προκαλώντας αύξηση στη ροή του αίματος στα χέρια αλλά και στα πόδια επιφέροντας μείωση της θερμοκρασίας του σώματος. Επιπλέον, αν το μπάνιο γίνει το σωστό χρόνο θα αυξήσει τις πιθανότητες όχι μόνο για την έλευση του ύπνου, αλλά και για καλύτερη ποιότητά του.
ΠΗΓΗ: ygeiamou.gr
ΠΗΓΗ: Τι να κάνετε 90′ πριν κοιμηθείτε για να βεβαιωθείτε ότι θα σας πάρει ο ύπνος Γράφτηκε απο το Newsitamea.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Νεκρός σε τροχαίο γιος ιδιοκτήτη πασίγνωστης αλυσίδας παιχνιδιών
- Το μοιραίο αυτοκίνητο του άτυχου Ζαχαριά…
- Τραγωδία στον Πύργο: Αποχαιρέτισε τις κόρες του και αυτοκτόνησε στο χωράφι
- Νεκρός σε τροχαίο ο Αλέξανδρος Ζαχαριάς - Τι λέει μάρτυρας στο ethnos.gr
- Με γένια ή χωρίς; Οι γυναίκες προτιμούν τους...
- Αννίτα Πάνια: Παντρεύεται με τον αγαπημένο της Νίκο Σαμοΐλη;
- Νέα τροπή στην υπόθεση του Ελληνοαυστραλού: Τον πυροβόλησε ο αδερφός του
- Αλέξανδρος Ζαχαριάς: Αυτός είναι ο γιος του επιχειρηματία που σκοτώθηκε στο φρικτό τροχαίο
- Ο αδελφός του πυροβόλησε τον 16χρονο Ελληνοαυστραλό – Νέα στοιχεία
- Η Άγκυρα αναστέλλει την εφαρμογή της συμφωνίας επανεισδοχής με την Ε.Ε.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Newsitamea.gr
- Δεν σου αρέσει εκεί που βρίσκεσαι; Κουνήσου, δεν είσαι δέντρο
- Θα βρω γαλήνη αν σας μισήσουν τα παιδιά σας – Συγκλονίζει ο πατέρας των διδύμων που χάθηκαν στο Μάτι-ΒΙΝΤΕΟ
- Η δύναμη των ευαίσθητων ανθρώπων
- Ζαχαριάς: Τραγικός θάνατος για τον γιό του
- Τραγωδία στον Άγ. Στέφανο: Νεκρός σε τροχαίο ο γιος ιδιοκτήτη γνωστής αλυσίδας παιχνιδιών
- Ποιες σημαντικές βιταμίνες θα σας σώσουν καθώς μεγαλώνετε
- Τι να κάνετε 90′ πριν κοιμηθείτε για να βεβαιωθείτε ότι θα σας πάρει ο ύπνος
- Ξυπνάτε το πρωί με πόνο γύρω από την περιοχή των νεφρών σας;Τι μπορεί να σημαίνει
- Τελευταία Νέα Newsitamea.gr
- Τι να κάνετε 90′ πριν κοιμηθείτε για να βεβαιωθείτε ότι θα σας πάρει ο ύπνος
- Δεν σου αρέσει εκεί που βρίσκεσαι; Κουνήσου, δεν είσαι δέντρο
- Θα βρω γαλήνη αν σας μισήσουν τα παιδιά σας – Συγκλονίζει ο πατέρας των διδύμων που χάθηκαν στο Μάτι-ΒΙΝΤΕΟ
- Ποιες σημαντικές βιταμίνες θα σας σώσουν καθώς μεγαλώνετε
- Η δύναμη των ευαίσθητων ανθρώπων
- Ζαχαριάς: Τραγικός θάνατος για τον γιό του
- Ξυπνάτε το πρωί με πόνο γύρω από την περιοχή των νεφρών σας;Τι μπορεί να σημαίνει
- Τραγωδία στον Άγ. Στέφανο: Νεκρός σε τροχαίο ο γιος ιδιοκτήτη γνωστής αλυσίδας παιχνιδιών
- 8 πράγματα που δημιουργούν πόνο στην πλάτη
- Πονόδοντος: Απλές λύσεις για άμεση ανακούφιση
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Η Άγκυρα αναστέλλει την εφαρμογή της συμφωνίας επανεισδοχής με την Ε.Ε.
- Κέρκυρα: Σύλληψη 45χρονου για ναρκωτικά
- Γιατί τα παιδιά πρέπει οπωσδήποτε να τρώνε τραχανά, ταχίνι και κεράσια (vid)
- Ελληνικός Ερυθρός Σταυρός: Απολογισμός δράσεων ένα χρόνο μετά την πυρκαγιά στο Μάτι
- Ονόματα Ελληνικών νησιών πάνω στον πλανήτη
- ΕΛΑΣ: Τοποθετήθηκαν οι νέοι υποστράτηγοι (ονόματα)
- Τα ζώδια σήμερα 24 Ιουλίου 2019
- Τι λέει η ΠΟΕΔΗΝ επί των προγραμματικών δηλώσεων της κυβέρνησης
