Σελήνιο: Οι τροφές που έχουν το απαραίτητο ιχνοστοιχείο για υγιή θυρεοειδή και πόσο χρειάζεστε ανά ηλικία
Το σελήνιο είναι ένα βασικό ιχνοστοιχείο, σημαντικό για πολλές σωματικές διεργασίες, συμπεριλαμβανομένης της γνωστικής λειτουργίας, του υγιούς ανοσοποιητικού συστήματος και της γονιμότητας τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες.
Το σελήνιο είναι ένα απαραίτητο διατροφικό ανόργανο συστατικό. Είναι ένα σημαντικό συστατικό των σεληνοπρωτεϊνών που ανήκουν στο ανθρώπινο αντιοξειδωτικό δίκτυο και ρυθμίζουν τον μεταβολισμό των ορμονών του θυρεοειδούς αδένα.
Είναι παρόν στον ανθρώπινο ιστό, κυρίως στον σκελετικό μυ.
Σελήνιο: Από ποιες τροφές μπορείτεΤο σελήνιο είναι πιο πιθανό να βρίσκεται σε δημητριακά ολικής αλέσεως και ζωικά προϊόντα, παρά σε φρέσκα φρούτα και λαχανικά.
Οι ακόλουθες τροφές είναι καλές πηγές σεληνίου:
Καρύδια Βραζιλίας: Τα 28 γρ. παρέχουν 544 μικρογραμμάρια (mcg) σεληνίουΤόνος: Τα 85 γρ. τόνου (σκέτος, μαγειρεμένος) περιέχουν 92 mcgΜπακαλιάρος: Τα 85 γρ. (σκέτος, μαγεορεμένος) περιέχουν 47 mcgΚαστανό ρύζι (μαγειρεμένο): 1 φλιτζάνι περιέχει 19 mcgΑυγά: Ένα μεγάλο αυγό περιέχει 15 mcgΨωμί (λευκό): 1 φέτα παρέχει 10 mcgΗ ποσότητα σεληνίου σε δημητριακά και σε τρόφιμα με βάση τα δημητριακά εξαρτάται από την περιεκτικότητα σεληνίου του εδάφους στο οποίο αναπτύχθηκαν οι κόκκοι.
Σελήνιο: Πόσο χρειάζεστε ανά ηλικίαΗ Ευρωπαϊκή Αρχή Ασφάλειας Τροφίμων (EFSA – European Food Safety Authority) συνιστά τις παρακάτω τιμές, ως συνιστώμενη πρόσληψη σεληνίου για βρέφη, παιδιά, εφήβους και ενήλικες.
(Πατήστε στην επιλογή για zoom στο pdf για να δείτε καλύτερα τον πίνακα)Γλωσσάριο Πίνακα:AI: Είναι η τιμή που έχει καθοριστεί όταν δεν υπάρχουν αρκετά δεδομένα για τον υπολογισμό μιας μέσης απαίτησης για ένα θρεπτικό συστατικό. H επαρκής πρόσληψη είναι το μέσο επίπεδο πρόσληψης ενός θρεπτικού συστατικού, που βάσει παρατηρήσεων ή πειραμάτων, θεωρείται ότι είναι επαρκής.AR: Η πρόσληψη ενός θρεπτικού συστατικού που ανταποκρίνεται στις καθημερινές ανάγκες των μισών ανθρώπων σε έναν υγιή πληθυσμό.PRI: Η πρόσληψη ενός θρεπτικού συστατικού που είναι πιθανό να καλύπτει τις ημερήσιες ανάγκες σχεδόν όλων των ανθρώπων σε έναν υγιή πληθυσμό.RI: Η τιμή που έχει καθοριστεί για μακροθρεπτικά συστατικά που αποδίδουν ενέργεια. Εκφράζεται ως το ποσοστό (%) ενέργειας που προέρχεται από αυτό το μακροθρεπτικό συστατικό. Τα RIs αποτελούν εύρη πρόσληψης που επαρκούν για μία διατήρηση της υγείας.UL: Η μέγιστη χρόνια ημερήσια πρόσληψη ενός θρεπτικού συστατικού που κρίνεται ότι δεν είναι πιθανό να δημιουργήσει κίνδυνο για αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία του ανθρώπου.NA: Μη διαθέσιμα στοιχεία
www.iatropedia.gr
The post Σελήνιο: Οι τροφές που έχουν το απαραίτητο ιχνοστοιχείο για υγιή θυρεοειδή και πόσο χρειάζεστε ανά ηλικία appeared first on Newsitamea.gr.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Όλο το ίντερνετ μιλά για την Νατάσα Γιάμαλη: Είπε σε 3 λεπτά όσα οι άλλοι δεν έλεγαν χρόνια
- Αθηνά Ωνάση: Σε κακή ψυχολογική κατάσταση – Σοκάρει η εικόνα της
- Διπλό φονικό στη Μακρινίτσα: Το δώρο του Στέλιου Κυμπουρόπουλου στον γιο της 28χρονης που δολοφονήθηκε
- Φόβοι για έκρηξη κρουσμάτων και νέο lockdown – Τι είπε ο Καπραβέλος
- Οι τραγικές επιπτώσεις κατάργησης της Τεχνολογικής Εκπαίδευσης
- Εκτός λειτουργίας TaxisNet, gov.gr και e-ΕΦΚΑ - Πότε επανέρχονται
- Καπραβέλος: Κίνδυνος έκρηξης στα κρούσματα και επιστροφής σε lockdown
- Ενδιάμεσες εκπτώσεις: Ανοιχτά τα καταστήματα την Κυριακή 9 Μαΐου, τα ωράριά τους
- Η Γαρμπή «δίκασε» όσους προσπαθούν να δικαιολογήσουν τον σάτυρο της Νέας Σμύρνης
- Άγριες Μέλισσες: Πότε είναι το τελευταίο επεισόδιο - Τι θα δούμε στο φινάλε
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Newsitamea.gr
- Όλο το ίντερνετ μιλά για την Νατάσα Γιάμαλη: Είπε σε 3 λεπτά όσα οι άλλοι δεν έλεγαν χρόνια
- Θρόμβωση μετά το εμβόλιο: Τα πιθανά συμπτώματα – Διάγνωση και πως αντιμετωπίζονται
- Οι 8 λόγοι που τα έντομα προτιμούν το δικό σας σπίτι, αλλάξτε τα και δεν θα σας ξανά ενοχλήσουν
- Τέλος lockdown: Το πρώτο Σαββατοκύριακο «κανονικότητας» – Το χρονοδιάγραμμα της άρσης του lockdown
- Sinopharm: Ο ΠΟΥ έδωσε έγκριση στο κινέζικο εμβόλιο
- Σελήνιο: Οι τροφές που έχουν το απαραίτητο ιχνοστοιχείο για υγιή θυρεοειδή και πόσο χρειάζεστε ανά ηλικία
- Το δικαίωμα να περπατάς ελεύθερη και να γυρίζεις σπίτι σου χωρίς να φοβάσαι!
- Σαββατοκύριακο ελευθερίας με ανοιχτές οργανωμένες παραλίες και εστίαση – Το χρονοδιάγραμμα της άρσης του lockdown
- Τελευταία Νέα Newsitamea.gr
- Σελήνιο: Οι τροφές που έχουν το απαραίτητο ιχνοστοιχείο για υγιή θυρεοειδή και πόσο χρειάζεστε ανά ηλικία
- Όλο το ίντερνετ μιλά για την Νατάσα Γιάμαλη: Είπε σε 3 λεπτά όσα οι άλλοι δεν έλεγαν χρόνια
- Sinopharm: Ο ΠΟΥ έδωσε έγκριση στο κινέζικο εμβόλιο
- Θρόμβωση μετά το εμβόλιο: Τα πιθανά συμπτώματα – Διάγνωση και πως αντιμετωπίζονται
- Το δικαίωμα να περπατάς ελεύθερη και να γυρίζεις σπίτι σου χωρίς να φοβάσαι!
- Σαββατοκύριακο ελευθερίας με ανοιχτές οργανωμένες παραλίες και εστίαση – Το χρονοδιάγραμμα της άρσης του lockdown
- Τέλος lockdown: Το πρώτο Σαββατοκύριακο «κανονικότητας» – Το χρονοδιάγραμμα της άρσης του lockdown
- Οι 8 λόγοι που τα έντομα προτιμούν το δικό σας σπίτι, αλλάξτε τα και δεν θα σας ξανά ενοχλήσουν
- Οι ιδανικές τροφές πριν και μετά το εμβόλιο του κοροναϊού
- Εμβόλιο COVID-19: Τι λέει ο ΕΜΑ για θρόμβωση και εμβόλια Pfizer και Moderna
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Εκδήλωση για τη ζωή μετά την πανδημία και το Βασικό Εισόδημα
- Πελάτης το έπαιξε τσαμπουκάς σε σερβιτόρο και τον έσπασε στο ξύλο (ΒΙΝΤΕΟ)
- Καπραβέλος: «Να ξεχάσουμε για πολλά χρόνια την κανονικότητα όπως την ξέραμε»
- Γιορτή της Μητέρας 2021: Oι πέντε καλύτερες ταινίες να δείτε μαζί με την μητέρα σας
- Ligue 1: Έτοιμη για πρωτάθλημα η Λιλ
- Το νησάκι της Αττικής με τις αλλεπάλληλες δαντελένιες ακρογιαλιές
- Στο δικαστικό συμβούλιο η δικογραφία για το Μάτι
- Ρεπορτάζ Newsbomb.gr: Νέα ηχητικά ντοκουμέντα - «Υπάρχουν νεκροί, αλλά δεν τους ανακοινώνουν»
- Χρήστος Φερεντίνος: Νόσησε με κορονοϊό - Το εμβόλιο και τα συμπτώματα που τον ταλαιπώρησαν