Ποιοτικός ύπνος: Ο ρόλος της μυρωδιάς του συντρόφου, μεσημεριανή σιέστα και άλλα 12 tips για να κοιμάσαι καλύτερα
Καλύτερος ύπνος ή αλλιώς για πάντα όμορφες και νέες. Τί λένε οι ειδικοί.
Από τις αρχές του 2020, ο ύπνος απέκτησε μια εντελώς νέα ελκυστικότητα. Κατά τη διάρκεια μιας περιόδου που απαιτεί συνεχή δύναμη και ανθεκτικότητα, η ανάπαυση γίνεται ακόμη πιο απαραίτητη.
Τους τελευταίους μήνες, πολλοί ειδικοί ασχολήθηκαν με την εύρεση τρόπων για καλύτερο ύπνο και κατέληξαν σε μερικές χρήσιμες συμβουλές, όπως οι παρακάτω:
1. Καταγραφή ημερολογίου ονείρων
Σύμφωνα με τη θεραπεύτρια και ειδικό στα όνειρα LeslieEllis,
2. Δοκιμή ενός συμπληρώματος ύπνου
Για λίγη επιπλέον υποστήριξη του ύπνου, πολλοί ειδικοί προτείνουν όσοι έχουν προβλήματα να δοκιμάσουν τη λήψη κάποιου συμπληρώματος για την αϋπνία.
3. Αποφυγή κατανάλωσης νερού πριν τον ύπνο
Η ουρολόγος Vannita Simma-Chiang, M.D. ισχυρίζεται ότι η ίδια προσπαθεί να σταματήσει να πίνει νερό τρεις με τέσσερις ώρες πριν από τον ύπνο, για να μην ξυπνάει στη μέση της νύχτας για να πάει στην τουαλέτα. Η διακοπή της ενυδάτωσης τη νύχτα μπορεί τελικά να βοηθήσει στον καλύτερο ύπνο, παρόλο που είναι σημαντική η κατανάλωση νερού την ημέρα και όποτε κάποιος διψάσει.
4. Ασκήσεις αναπνοής
Συχνά οι άνθρωποι δυσκολεύονται να κοιμηθούν επειδή οι παρατεταμένες σκέψεις της ημέρας τους κρατούν ξύπνιους. Για να ησυχάσει το μυαλό πριν από τον ύπνο, ο βελονιστής και θεραπευτής κινεζικής ιατρικής Tsao-Lin E. Moy, L.Ac, συνιστά κάθε βράδυ να γίνεται μια χαλαρωτική ακολουθία αναπνοών 4-7-8 κάτω από τα σκεπάσματα.
5. Τήρηση προγράμματος ύπνου
Μεγάλη είναι στον ύπνο η σημασία της τήρησης ενός προγράμματος. Η προπανδημική ζωή ήταν γεμάτη με κοινωνικό τζετ λαγκ, το οποίο συμβαίνει όταν οι άνθρωποι πηγαίνουν σταθερές ώρες για ύπνο τις καθημερινές, αλλά ξυπνούν αργότερα τα Σαββατοκύριακα. Η καθιέρωση μιας πιο σταθερής ώρας ύπνου και αφύπνισης κατά τη διάρκεια της εβδομάδας βοηθάει στη συνολική ποιότητα του ύπνου.
6. Επιλογή μαξιλαριού
Ένα κρεβάτι στοιβαγμένο με μαξιλάρια μπορεί να φαίνεται όμορφο, αλλά κατά τη διάρκεια του ύπνου είναι μη πρακτικό. Αντ’ αυτού, η χρήση ενός μόνο μεγαλύτερου μαξιλαριού που προσαρμόζεται στο σχήμα του κεφαλιού, του αυχένα και των ώμων είναι ιδανική. Η επένδυση σε ένα μαξιλάρι σώματος που υποστηρίζει και ευθυγραμμίζεται με τη φυσική καμπύλη “S” της σπονδυλικής στήλης μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διατήρηση μιας σωστής θέσης ύπνου.
7. Προσοχή στη μελατονίνη
Ο γιατρός λειτουργικής ιατρικής Robert Rountree, M.D., εξηγεί ότι το δημοφιλές βοήθημα ύπνου μελατονίνη κάνει ένα πράγμα πολύ καλά – και αυτό είναι να στέλνει ένα σήμα στον εγκέφαλο ότι είναι ώρα για ύπνο. Αυτό την καθιστά χρήσιμη όταν κανείς ταξιδεύει σε μια νέα ζώνη ώρας ή όταν προσπαθεί να καθιερώσει ένα νέο πρόγραμμα ύπνου. Αλλά για νυχτερινή χρήση, μπορεί να μην είναι τόσο αποτελεσματική, καθώς δεν κάνει πραγματικά πολλά για να βοηθήσει το σώμα να παραμείνει σε κατάσταση ύπνου.
8. Μεσημεριανός ύπνος εντός ορίων
Η μεσημεριανή σιέστα, δεν θα χαλάσει απαραίτητα την ποιότητα του νυχτερινού ύπνου. Ωστόσο, πρέπει κανείς να ρυθμίζει τους μεσημεριανούς του ύπνους με τον φυσικό του κύκλο ύπνου, ο οποίος διαρκεί περίπου 90 λεπτά. Με αυτή τη λογική, θα πρέπει πάντα να κοιμάται είτε για λιγότερο από 30 λεπτά είτε μέχρι 90.
9. Κίνηση
Ο ύπνος είναι ανάκαμψη και αν κάποιος δεν έχει κάνει κάτι από το οποίο πρέπει να ανακάμψει, δεν πρόκειται να κοιμηθεί και πολύ καλά.
10. Επιλογή σωστού βραδινού σνακ
Η διατροφολόγος Jessica Cording, M.S., R.D., CDN, μοιράζεται το απίθανο σνακ της για τον ύπνο: Τα ρεβίθια. Δεδομένου ότι τα ρεβίθια είναι σύνθετοι υδατάνθρακες που βοηθούν τον οργανισμό να παράγει σεροτονίνη αλλά δεν ανεβάζουν το σάκχαρο στο αίμα, της αρέσει να τα ψήνει και να τα τρώει πριν τον ύπνο, αν νιώθει πεινασμένη!
11. Δροσερή θερμοκρασία
Στις εξωτερικές συνθήκες που εξελίχθηκαν οι άνθρωποι, η θερμοκρασία πέφτει τη νύχτα. Αυτή η πτώση είναι μέρος πολλών παραγόντων του περιβάλλοντος που κάνουν ένα άτομο να νιώθει υπνηλία, οπότε καλό είναι και η κρεβατοκάμαρα να έχει μια δροσερή θερμοκρασία της τάξης των 18 βαθμών.
12. Ξυπνητήρι
Μόλις αποφασίσει κάποιος τι ώρα θέλει να πηγαίνει στο κρεβάτι κάθε βράδυ (η συνέπεια είναι το κλειδί) μπορεί να βάλει ένα επαναλαμβανόμενο ξυπνητήρι που θα χτυπάει περίπου μία ώρα πριν από αυτήν. Όταν χτυπήσει το ξυπνητήρι, είναι το σύνθημά του για να απενεργοποιήσει τις ηλεκτρονικές συσκευές, να χαμηλώσει τα φώτα και να αρχίσει να χαλαρώνει.
13. Επαφή με τη μυρωδιά του ερωτικού συντρόφου
Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο British Columbia διαπίστωσαν ότι η μυρωδιά ενός ερωτικού συντρόφου μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου. “Τα δεδομένα έδειξαν ότι οι συμμετέχοντες βίωναν λιγότερα προβλήματα ύπνου όταν εκτίθεντο στο άρωμα του συντρόφου τους, ακόμη και αν δεν είχαν επίγνωση του ποιανού άρωμα μύριζαν”, δήλωσε η επικεφαλής συγγραφέας Frances Chen, Ph.D.. Αν κάποιος δεν μοιράζεται το ίδιο κρεβάτι με τον σύντροφό του, ένα ρούχο του αρκεί.
14. Εάν ξυπνήσεις τη νύχτα, σήκω από το κρεβάτι
Αν όλα τα άλλα αποτύχουν και κάποιος βρεθεί ξάγρυπνος στη μέση της νύχτας, ο Robert Rountree, M.D., συνιστά να σηκωθεί από το κρεβάτι για να ξεχαστεί. “Αν έχουν περάσει πάνω από 30 λεπτά, μπορείτε κάλλιστα να σηκωθείτε και να κάνετε κάτι άλλο”, δήλωσε ο Rountree. “Καλύτερα να πάτε και να διαβάσετε με λίγο φως ή να κάνετε κάτι που δεν προκαλεί άγχος”.
The post Ποιοτικός ύπνος: Ο ρόλος της μυρωδιάς του συντρόφου, μεσημεριανή σιέστα και άλλα 12 tips για να κοιμάσαι καλύτερα appeared first on Newsitamea.gr.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Μαφιόζικη εκτέλεση στη Θήβα: Τον «γάζωσαν» με επτά σφαίρες έξω από το σπίτι του (vid)
- Γάμος για την Κατερίνα Καινούργιου και ήταν πιο εκθαμβωτική από ποτέ
- Τα νέα μέτρα για ανεμβολίαστους σε εστίαση και τουρισμό κοστίζουν 100 ευρώ...
- Ισχυρός σεισμός τώρα στην Κρήτη
- Η κραυγή του Γιάννη, οι συγκεντρώσεις των αρνητών και η θλίψη πάνω από τις λάσπες
- Ολυμπιακοί Αγώνες: Τηλεοπτικό δίκτυο στη Νότια Κορέα μετέδωσε την Τελετή Εναρξης... προσβάλλοντας χώρες!
- Μια οφειλόμενη απάντηση στους αντιεμβολιαστές
- Ισχυρός σεισμός στην Κρήτη - 4,8 Ρίχτερ «ξύπνησαν» το νησί
- Θήβα: «Γάζωσαν» 45χρονο έξω από το σπίτι του
- Δανιηλίδης: Υποχρεωτικά εμβόλια για ακόμη 4 κατηγορίες εργαζομένων
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Newsitamea.gr
- Τελευταία Νέα Newsitamea.gr
- Ποιοτικός ύπνος: Ο ρόλος της μυρωδιάς του συντρόφου, μεσημεριανή σιέστα και άλλα 12 tips για να κοιμάσαι καλύτερα
- Καλόγερος, σπυρί από σταφυλόκοκκο κι άλλοι 6 τύποι σπυριών που οφείλονται σε λοιμώξεις και πως αντιμετωπίζονται
- Όλη η Ελλάδα ψάχνει το αυτοκίνητο του τροχαίου που στοίχησε την ζωή στον άτυχο Νικόλα-ΒΙΝΤΕΟ,ΦΩΤΟ
- Βασίλης Κικίλιας: Μπόνους σε γιατρούς και φαρμακοποιούς που θα πείθουν κόσμο να εμβολιαστεί
- Κυριάκος Μητσοτάκης: Η απάντηση στους αντιεμβολιαστές με άρθρο του Συντάγματος που κανείς δεν μπορεί να αποφύγει
- Ζήλια: Πώς θα την αντιμετωπίσετε σύμφωνα με τους ψυχολόγους
- Νύφη παράτησε τον γαμπρό στην εκκλησία όταν απάντησε λάθος σε τεστ μαθηματικών που του έβαλε
- Βρήκαμε τα μυστικά των ευτυχισμένων ανθρώπων και σας τα αποκαλύπτουμε
- Χρόνιος πόνος: Το νέο παυσίπονο που θα δώσει λύση
- Κορονοϊός- Αντισώματα: Για πόσους μήνες παραμένουν υψηλά μετά τη λοίμωξη
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Η Ωραία Ελλάς: Η ιστορία του πιο ιστορικού καφενείου των Αθηνών
- Διαπόρι: Το καλά κρυμμένο μυστικό της Ηπείρου
- Τουρισμός για Όλους 2021: Αναρτήθηκαν οι πίνακες με τα προσωρινά αποτελέσματα
- Κορονοϊός Ινδία: Ξεπέρασαν τους 420.000 οι θάνατοι - Φόβοι για αύξηση των νεκρών
- Γερμανία: Στους 180 οι νεκροί, περίπου 150 οι αγνοούμενοι από τις πλημμύρες
- Live: Η πρώτη μέρα των Ολυμπιακών Αγώνων
- Επανέρχονται περιορισμοί μετά την άνοδο κρουσμάτων στη χώρα
- Χορός της Δεξιάς
- 180 νεκροί και 150 αγνοούμενοι - Επιστρέφουν οι βροχές
- Μια σύλληψη για την φωτιά στο Καλέντζι