Πίεση αίματος: Οι 8 καλύτερες τροφές για την υπέρταση
Η υπέρταση (υψηλή αρτηριακή πίεση) είναι ο πιο κοινός παράγοντας κινδύνου -που μπορεί να προληφθεί- για καρδιακές παθήσεις.
Πάνω από 1 δισεκατομμύριο άνθρωποι σε όλο τον κόσμο έχουν υπέρταση, η οποία ορίζεται ως επίπεδο συστολικής αρτηριακής πίεσης 130 mm Hg ή περισσότερο, διαστολικής αρτηριακής πίεσης άνω των 80 mm Hg, ή και τα δύο.
Υπάρχουν φάρμακα για την υπέρταση, συμπεριλαμβανομένων των αναστολέων μετατροπής της αγγειοτενσίνης, που χρησιμοποιούνται συνήθως για την μείωση των επιπέδων αρτηριακής πίεσης. Ωστόσο, οι αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως στη διατροφή, μπορούν να βοηθήσουν
Μια υγιεινή διατροφή είναι απαραίτητη για την μείωση της αρτηριακής πίεσης και τη διατήρηση των βέλτιστων επιπέδων. Έρευνες δείχνουν ότι η κατανάλωση ορισμένων τροφών, ειδικά εκείνων που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε συγκεκριμένα θρεπτικά συστατικά όπως το κάλιο και το μαγνήσιο, μειώνει τα επίπεδα αρτηριακής πίεσης.
Δείτε τις 8 καλύτερες τροφές για την υπέρταση:1. ΕσπεριδοειδήΤα εσπεριδοειδή, όπως το γκρέιπφρουτ, τα πορτοκάλια και τα λεμόνια, μπορεί να έχουν ισχυρά αποτελέσματα μείωσης της αρτηριακής πίεσης. Είναι γεμάτα βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ενώσεις που μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της υγείας της καρδιάς σας, μειώνοντας παράγοντες κινδύνου καρδιακών παθήσεων, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση.
2. Σολομός και άλλα λιπαρά ψάριαΤα λιπαρά ψάρια είναι μια εξαιρετική πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία έχουν σημαντικά οφέλη για την υγεία της καρδιάς. Αυτά τα λίπη μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων αρτηριακής πίεσης, μειώνοντας τη φλεγμονή και τα επίπεδα των συστατικών που συστέλλουν τα αιμοφόρα αγγεία (οξυλιπίνες).
3. Φασόλια και φακέςΤα φασόλια και οι φακές είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά που βοηθούν στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, όπως οι φυτικές ίνες, το μαγνήσιο και το κάλιο. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωσή τους μπορεί να βοηθήσει στην μείωση των υψηλών επιπέδων αρτηριακής πίεσης.
4. ΦιστίκιαΤα φυστίκια είναι εξαιρετικά θρεπτικά και η κατανάλωσή τους έχει συνδεθεί με υγιή επίπεδα αρτηριακής πίεσης. Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά απαραίτητα για την υγεία της καρδιάς και τη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, όπως το κάλιο.
5. ΚαρόταΤα καρότα είναι βασικά λαχανικά στη διατροφή πολλών ανθρώπων. Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φαινολικές ενώσεις, όπως χλωρογόνα, π-κουμαρίνη και καφεϊκά οξέα, που βοηθούν στη χαλάρωση των αιμοφόρων αγγείων και στην μείωση της φλεγμονής. Έτσι, μειώνεται και η υπέρταση.
6. ΣέλινοΤο σέλινο είναι ένα δημοφιλές λαχανικό που μπορεί να έχει θετικά αποτελέσματα στην αρτηριακή πίεση. Περιέχει ενώσεις που ονομάζονται φθαλίδες, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στη χαλάρωση των αιμοφόρων αγγείων και στη μείωση των επιπέδων αρτηριακής πίεσης.
7. Ντομάτες και προϊόντα ντομάταςΟι ντομάτες και τα προϊόντα ντομάτας είναι πλούσια σε πολλά θρεπτικά συστατικά, όπως το κάλιο και το καροτενοειδές λυκοπένιο. Το λυκοπένιο έχει συσχετιστεί σημαντικά με ευεργετικά αποτελέσματα στην υγεία της καρδιάς και η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε αυτό το θρεπτικό συστατικό, όπως τα προϊόντα τομάτας, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση παραγόντων κινδύνου καρδιακών παθήσεων όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση.
8. ΜπρόκολοΤο μπρόκολο είναι γνωστό για τις πολλές ευεργετικές επιδράσεις του στην υγεία, συμπεριλαμβανομένης της υγείας του κυκλοφορικού σας συστήματος. Για παράδειγμα, η προσθήκη αυτού του σταυρανθούς λαχανικού στη διατροφή σας μπορεί να είναι ένας έξυπνος τρόπος για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Το μπρόκολο είναι γεμάτο με αντιοξειδωτικά φλαβονοειδών, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης ενισχύοντας τη λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων και αυξάνοντας τα επίπεδα του αζώτου στο σώμα σας.
ΠΗΓΗ – Iatropedia.gr
The post Πίεση αίματος: Οι 8 καλύτερες τροφές για την υπέρταση appeared first on Newsitamea.gr.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Ξένοι πράκτορες στη Μόρια; Και είναι ακόμα στη θέση τους οι αρμόδιοι υπουργοί;
- Η 18χρονη τσιγγάνα που ξετρέλανε τους κριτές του GNTM και έστειλε μήνυμα κατά του ρατσισμού!
- Κούβελας για εμβόλιο Οξφόρδης: Μπορεί να μην βγει ποτέ - Ισως διεγείρει αυτοάνοσα νοσήματα
- Ποιος είναι ο 24χρονος του GNTM που έγινε αφιέρωμα στο Forbes
- Μαφιόζος δάγκωσε, έκοψε και... κατάπιε δάχτυλο σωφρονιστικού υπαλλήλου
- Εικόνες από τη μεγάλη φωτιά στη Νέα Μάκρη
- Νέα Μάκρη φωτιά τώρα: “Εκτός ελέγχου η πυρκαγιά”, αναφέρει ο δήμαρχος Μαραθώνα
- Υφασμάτινη μάσκα: Αυτός είναι ο σωστός τρόπος για να την πλένεις
- Δείτε αναλυτικά τους μέσους όρους των καναλιών για χθες Τρίτη 8/9/2020
- Απίστευτο: Πουλούσε καρπούζια σε Λαμποργκίνι (video)
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Newsitamea.gr
- Νεαρή πάσχει από σπάνια ασθένεια, συμπεριφέρεται σαν μωρό για 19 χρόνια, δεν μιλά και φορά πάνες και πιπίλα
- Πίεση αίματος: Οι 8 καλύτερες τροφές για την υπέρταση
- 6 τροφές που μπορεί να σε σώσουν από την τριχόπτωση
- Χορήγηση Δελτίων Στάθμευσης σε ΙΧ αυτοκίνητα συζύγων ΑμεΑ ή ΙΧ μέσω leasing
- Κορωνοϊός: Ποια είναι τα παρατεταμένα συμπτώματα που προκαλεί – Δείτε την πλήρη λίστα
- Τελευταία Νέα Newsitamea.gr
- Πίεση αίματος: Οι 8 καλύτερες τροφές για την υπέρταση
- Κορωνοϊός: Ποια είναι τα παρατεταμένα συμπτώματα που προκαλεί – Δείτε την πλήρη λίστα
- Χορήγηση Δελτίων Στάθμευσης σε ΙΧ αυτοκίνητα συζύγων ΑμεΑ ή ΙΧ μέσω leasing
- Νεαρή πάσχει από σπάνια ασθένεια, συμπεριφέρεται σαν μωρό για 19 χρόνια, δεν μιλά και φορά πάνες και πιπίλα
- 6 τροφές που μπορεί να σε σώσουν από την τριχόπτωση
- Το υγρό πιάτων έχει 5 απίθανες χρήσεις για τις οποίες δεν είχες ιδέα
- Προτιμώ έναν ευαίσθητο γιο παρά έναν νταή που δεν σέβεται!
- Η δίαιτα DASH μειώνει τα καρδιακά στο μισό: Πώς να την κάνετε
- Ξεσπάει η διευθύντρια Παιδιατρικής Κλινικής στο ΠΑΓΝΗ για τους αρνητές της μάσκας: Ελάτε να σας ξεναγήσουμε στο νοσοκομείο-Η ανάρτησή της
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Ομοβροντία αντιπολίτευσης για τη φωτιά στη Μόρια: Ευθύνη της κυβέρνησης η καταστροφή
- Δήμαρχος Νέας Μάκρης για πυρκαγιά: Δύσκολη η κατάσταση λόγω των ανέμων
- Scope Ratings: Tι θα κρίνει την ανάκαμψη της ελληνικής οικονομίας
- Σταϊκούρας – Βερολίνο: Στην Γερμανία ο υπουργός για την συνεδρίαση του Eurogroup
- Πολύ υψηλός ο κίνδυνος πυρκαγιάς και για αύριο σύμφωνα με τη ΓΓ Πολιτικής Προστασίας
- Κορωνοϊός: Τι σημαίνει η προσωρινή αναστολή δοκιμών του εμβολίου της Οξφόρδης
- Σε σκηνές οι 3.500 άστεγοι του ΚΥΤ της Μόριας
- Φωτιά στην Λεωφόρο Ποσειδώνος