Οι 5 top βιταμίνες για να μην αρρωστήσουμε τον χειμώνα
Η σωστή και ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε πολύτιμες βιταμίνες σύμφωνα με πολυάριθμες έρευνες αποτελεί έναν από τους σημαντικότερους πυλώνες της ενίσχυσης της ανοσολογικής άμυνας και της μείωσης των πιθανοτήτων ιώσεων που αυτή την εποχή έχουν την τιμητική τους
Για τη γερή άμυνα του ανοσοποιητικού συστήματος είναι σημαντικό να προσέξουμε τη διατροφή μας. Η σωστή και ισορροπημένη διατροφή σύμφωνα με πολυάριθμες έρευνες αποτελεί έναν από τους σημαντικότερους πυλώνες της ενίσχυσης της ανοσολογικής άμυνας και την μείωσης των πιθανοτήτων ιώσεων που αυτή την εποχή έχουν την τιμητική τους.
Εάν
Λέμε «ναι» στην πορτοκαλάδα. Μια φρεσκοστιμμένη πορτοκαλάδα ή λεμονάδα ή ένα πορτοκάλι, ένα ακτινίδιο και μια πιπεριά την ημέρα συνιστώνται καθημερινά ούτως ώστε να καλύψουμε τις ανάγκες του οργανισμού μας σε βιταμίνη C η οποία θεωρείται φρουρός του οργανισμού μας από τις λοιμώξεις του αναπνευστικού. Η βιταμίνη C θεωρείται η κατεξοχήν βιταμίνη του ανοσοποιητικού. Η πρόσληψή της έχει πολλαπλή δράση: ενισχύει την άμυνα, συμβάλλει στην επούλωση των τραυμάτων και προστατεύει από τις μολύνσεις.
Προσλαμβάνουμε αρκετή βιταμίνη Α. Τα γαλακτοκομικά, τα κρεατικά, τα αυγά και τα ψάρια μας παρέχουν βιταμίνη Α η οποία συμβάλλει στην καλή κατάσταση του επιθηλίου. Πρόκειται για τον ιστό που καλύπτει το δέρμα και τους βλεννογόνους οι οποίοι πρέπει να είναι σε καλή κατάσταση ώστε να αποτρέπουν την είσοδο των παθογόνων εισβολέων. Η βιταμίνη Α θεωρείται σημαντική για τον φυσιολογικό κύκλο ζωής των κυττάρων του δέρματος και παίζει ρόλο στην γενικότερη ανάπτυξη των ιστών του σώματος. Η έλλειψη της μπορεί να οδηγήσει το δέρμα σε ξηρότητα και να το καταστήσει εύθραυστο, με μειωμένη ελαστικότητα.
Φροντίζουμε να τρώμε ελαιόλαδο. Η βιταμίνη Ε χάρη στην αντιοξειδωτική της δράση διατηρεί σε καλή κατάσταση τις κυτταρικές μεμβράνες και παρεμποδίζει την καταστροφική δράση των ελεύθερων ριζών. Καλύτερη πηγή πρόσληψής της είναι το έξτρα παρθένο ελαιόλαδο – αρκούν 3-4 κουταλιές καθημερινά. Αρκετή ποσότητα βιταμίνης Ε περιέχουν επίσης τα αμύγδαλα, τα φιστίκια, το κουκουνάρι, τα καρύδια, τα ραδίκια, το ταχίνι και το σουσάμι. Να θυμάστε ότι η βιταμίνη Ε καταστρέφεται στις υψηλές θερμοκρασίες γι’ αυτό και δεν συνιστάται το μαγείρεμα των τροφών που τις περιέχουν
«Ναι» και στο φυλλικό οξύ : Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τα εσπεριδοειδή, τα όσπρια και τα δημητριακά ολικής άλεσης περιέχουν φυλλικό οξύ η έλλειψη του οποίου έχει φανεί ότι διαταράσσει την ανάπτυξη των λευκοκυττάρων που είναι απαραίτητα για την άμυνα του οργανισμού. Tο φυλλικό οξύ είναι μία βιταμίνη του συμπλέγματος Β που θεωρείται απαραίτητη γιατί συμβάλλει στην ομαλή νευρολογική ανάπτυξη του εμβρύου, στη βελτίωση του κυκλοφορικού και στο σχηματισμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων και στη ρύθμιση της ομοκυστεΐνης, ενός αμινοξέος του οποίου οι υψηλές τιμές ενοχοποιούνται για στεφανιαία νόσο.
ΠΗΓΗ: ygeiamou.gr
The post Οι 5 top βιταμίνες για να μην αρρωστήσουμε τον χειμώνα appeared first on newsitamea.gr.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Εξαφάνιση Μαντλίν: Ραγδαίες εξελίξεις - Στη φυλακή ο ερευνητής της υπόθεσης
- Τι καιρό θα κάνει πριν τα Χριστούγεννα: Η πρώτη εκτίμηση του Αρναούτογλου
- Έχασε 230.000 ευρώ γιατί έκανε λάθος έναν αριθμό στον τραπεζικό λογαριασμό
- Νέος σεισμός τώρα στην Κρήτη
- Στολισμός Β. Σοφίας 2019: Στην αντεπίθεση το Ίδρυμα Ωνάση για τα καυστικά σχόλια
- Θρήνος: Νεκρός πρωταγωνιστής από τα «Φιλαράκια»
- Μουδιάζει το Διαφάνι - Σε αυτό το επεισόδιο η εκταφή του Γιάννου...
- Έχουμε ανεργία 17% αλλά οι επιχειρήσεις δεν βρίσκουν προσωπικό
- Έχασε την ισορροπία της η Μέρκελ στην επίσκεψη στο Άουσβιτς
- Αλίκη Βουγιουκλάκη : Η σπάνια φωτογραφία λίγο πριν το τέλος
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Newsitamea.gr
- Τελευταία Νέα Newsitamea.gr
- Οι 5 top βιταμίνες για να μην αρρωστήσουμε τον χειμώνα
- 16 σκίτσα που υμνούν την ανιδιοτελή και παντοτινή αγάπη της μητέρας
- Αυτοί είναι οι πιο όμορφοι δρόμοι του κόσμου -Τα σοκάκια ενός ελληνικού νησιού ανάμεσά τους
- Τα λάθη που βάζουν «φρένο» στο μεταβολισμό σας
- Τα 30΄ την ημέρα που μειώνουν τον κίνδυνο διαβήτη
- Τροφές που θεωρείτε υγιεινές, αλλά βλάπτουν την υγεία σας-ΦΩΤΟ
- Άνοια: Η άσκηση που βελτιώνει την ποιότητα ζωής και μειώνει τον κίνδυνο πτώσεων
- Μην μπερδεύετε τους νυχτερινούς φόβους με τους εφιάλτες
- Το αντικαρκινικό τρόφιμο που θωρακίζει ήπαρ, καρδιά και εγκέφαλο
- Έτσι θα μάθεις ποιος βλέπει το προφίλ σου στο Facebook
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Συλλήψεις και προσαγωγές σε Αθήνα, Πάτρα και Θεσσαλονίκη στις πορείες για τον Γρηγορόπουλο
- Πρώην πρωθυπουργός της Σλοβακίας: Έχω τεράστιο πρόβλημα
- Τα ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ στην Γ' Κατηγορία και την Επίλεκτη της ΣΤΟΚ
- Κανόνες για το προλεταριάτο του Ιντερνετ
- Μίμης Πλέσσας: «Όλοι με εκμεταλλεύτηκαν»
- Εντυπωσιακές εικόνες από τον χιονισμένο Όλυμπο
- Τραγωδία: Νεκρός έπεσε υπάλληλος μουσείου στη Χαλκίδα εν ώρα εργασίας
- Νέος σεισμός στην Κρήτη – 4,5 Ρίχτερ αυτή την φορά
- Συνάντηση Πάπα με τον πρωθυπουργό της Μάλτας που εμπλέκεται στην δολοφονία της δημοσιογράφου
- «Φρέναρε» την Τσέλσι και «ανάσανε» η Έβερτον