Νυχτερινές κράμπες στα πόδια: Αίτια, αντιμετώπιση και πρόληψη
Οι νυχτερινές κράμπες στα πόδια, όπως μαρτυράει και η ονομασία τους, είναι πόνοι στα πόδια που συμβαίνουν μόνο (ή πιο συχνά) τη νύχτα. Αυτοί οι πόνοι προκαλούνται από την αιφνίδια σύσφιξη των μυών των ποδιών.
Ο μυς που είναι πιο επιρρεπής σε νυχτερινές κράμπες είναι εκείνος της γάμπας, αλλά κάποιες φορές επηρεάζονται και οι μηροί (δικέφαλοι, τρικέφαλοι).
Ο πόνος διαρκεί συνήθως από αρκετά δευτερόλεπτα έως μερικά λεπτά, αλλά στις πιο σοβαρές περιπτώσεις, μπορεί να κρατήσει ακόμα και μία ώρα!
Αν και η άμεση αιτία σε κάθε περίπτωση κράμπας στα πόδια μπορεί να είναι άγνωστη, υπάρχουν πιθανές αιτίες που μπορεί να συνδέονται με την καθημερινότητά σας, όπως:
Κάθεστε για παρατεταμένες χρονικές περιόδουςΥπερβολική άσκηση των μυών για μεγάλο χρονικό διάστημαΗ εργασία σας απαιτεί πολλές ώρες ορθοστασίας σε σκληρό δάπεδοΚάθεστε με λάθος τρόπο (κακή στάση του σώματος)Οι νυχτερινές κράμπες στα πόδια μπορεί επίσης να προκαλούνται από προϋπάρχουσες καταστάσεις, όπως:ΕγκυμοσύνηΑλκοολισμόςΑφυδάτωσηΝόσος του ΠάρκινσονΔιαβήτηςΝευρομυϊκές διαταραχέςΑκόμη και διαρθρωτικές διαταραχές, όπως η πλατυποδία, μπορεί να είναι η αιτία που έχετε συχνές κράμπες στα πόδια σας.
Τι πρέπει να κάνετε όταν σας πιάσει κράμπα στο πόδιΚαθίστε στο πάτωμα και τεντώστε τα πόδια σας προς τα έξω. Στη συνέχεια τεντώστε και τα πέλματα, ώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας να γυρούν προς τα γόνατα. Μπορείτε επίσης να τραβήξετε προς τα πίσω τα δάχτυλα των ποδιών με τα χέρια σας, αρκεί να μπορείτε να το κάνετε ενώ τα πόδια σας εξακολουθούν να είναι τεντωμένα (να μην λυγίζουν τα γόνατα).Σηκωθείτε αργά και να περπατήσετε για λίγο. Δοκιμάστε να “τινάζετε” τα πόδια σας, καθώς αυτό μπορεί να βελτιώσει τη ροή του αίματος.Κάντε απαλό μασάζ στην πονεμένη περιοχή με κυκλικές κινήσεις.Φάτε μια κουταλιά της σούπας απαλή, κίτρινη μουστάρδα για να ανακουφιστείτε από τον πόνο. Γιατί μουστάρδα για τον πόνο; Η μουστάρδα περιέχει οξικό οξύ (υπάρχει επίσης στο ξύδι), το οποίο κάνει τον οργανισμό να παράγει περισσότερη ακετυλοχολίνη, η οποία μειώνει τις κράμπες στα πόδια.Ποια μέτρα πρόληψης υπάρχουν ενάντια στις νυχτερινές κράμπεςΓια να προλάβετε τις κράμπες, δοκιμάστε αυτές τις θεραπείες. Οι περισσότερες από αυτές τις λύσεις μπορούν να γίνουν στο σπίτι, ακόμη και πριν ακριβώς πέσετε για ύπνο στο κρεβάτι.
Κάντε ένα χαλαρωτικό, ζεστό μπάνιο πριν πάτε για ύπνο, για να χαλαρώσετε το σφίξιμο των μυών.Εφαρμόστε ένα θερμαντικό μαξιλαράκι στο σημείο που συνήθως σας πιάνουν κράμπες (πχ στις γάμπες σας).Τεντώστε καλά τα πόδια σας πριν πέσετε για ύπνο.Κάντε κολύμπι, όποτε μπορείτε, για να ενδυναμώσετε τους μυς των ποδιών.Να φοράτε ανατομικά παπούτσια την ημέρα και να αποφεύγετε τα ψηλά τακούνια.Βάλτε το αγριοκάστανο στην διατροφή σας, επειδή έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τη ροή του αίματος στα κάτω άκρα.Αν τίποτα από τα παραπάνω δεν σας βοηθήσει, επισκεφτείτε τον γιατρό σας. Εκείνος πιθανότατα θα ελέγξει τα επίπεδα μαγνησίου και καλίου στον οργανισμό σας. Η έλλειψη αυτών των στοιχείων είναι από τις πιο γνωστές αιτίες για τις νυχτερινές κράμπες στα πόδια.
ΠΗΓΗ: www.iatropedia.gr , my.clevelandclinic.org
The post Νυχτερινές κράμπες στα πόδια: Αίτια, αντιμετώπιση και πρόληψη appeared first on Newsitamea.gr.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Ποσειδώνας Γιαννοπουλος:«Αν έλεγε ο Λιάγκας αυτό που είπε για μένα ο Μουτσινάς θα ζήταγαν το κρέμασμά του στο Σύνταγμα»
- Τα 'χασε κι ο τραπεζίτης με την ξανθιά κουκλάρα που εμφανίστηκε στο Deal!
- «Μένουμε Όρθιοι 2»: «Έκλεψε την παράσταση» το... μίνι της Έφης Αχτσιόγλου
- Ο Πολάκης παραδέχεται για το 2015: Θέλαμε να ανοίξουμε τις θυρίδες
- Ραούλ. Δεν ξέρω αν αλλού η υδροξυχλωροκίνη σκοτώνει, αλλά εδώ εχει σώσει πολλούς
- Νταλάρας για Δημάκη: Είμαστε στο πλευρό σου Βασίλη χωρίς προφάσεις
- Παγκράτι: Σε κρίσιμη κατάσταση ο 30χρονος συντηρητής που καταπλακώθηκε από ασανσέρ
- Φρίκη στα Χανιά – Έπνιξαν σκύλο
- Άγριες Μέλισσες: Αυτός είναι ο γοητευτικός νεαρός που θα διεκδικήσει τη Δρόσω
- Καθηγητής Γεωπολιτικής: Η Τουρκία είναι αυτή που φοβάται την Ελλάδα
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Newsitamea.gr
- Τελευταία Νέα Newsitamea.gr
- Νυχτερινές κράμπες στα πόδια: Αίτια, αντιμετώπιση και πρόληψη
- 7 σημάδια-καμπανάκια στο δέρμα που μας προειδοποιούν για τη συνολική μας υγεία-ΦΩΤΟ
- Έλκος στομάχου: Τι είναι ακριβώς, συμπτώματα και σωστή αντιμετώπιση
- Τι θα συμβεί στο σώμα σας εάν τρώτε κάθε μέρα τζίντζερ
- Η.. “Καραϊβική” της Ελλάδας! Το χωριό που θυμίζει εξωτικό παράδεισο-ΒΙΝΤΕΟ,ΦΩΤΟ
- Τα σημάδια που στέλνει το σώμα όταν τρώτε πολύ αλάτι-ΦΩΤΟ
- Τα 4 στάδια αποσύνθεσης του ανθρώπινου σώματος-ΒΙΝΤΕΟ
- 8 ανοιξιάτικα φρούτα και λαχανικά που συμβάλλουν στην απώλεια βάρους -ΦΩΤΟ
- Μεταβολισμός: Τα συμπτώματα που δείχνουν ότι έχει «απορρυθμιστεί»-ΦΩΤΟ
- Μωρό «Ραπουνζέλ»: Κ0ριτσάκι γεννήθηκε με μακριά, πυκνά μαύρα μαλλιά-ΒΙΝΤΕΟ,ΦΩΤΟ
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Covid-19: Ο ΠΟΥ αποφάσισε αναστολή της κλινικής δοκιμής υδροξυχλωροκίνης
- Μπερτομέου για τέλος σεζόν Euroleague: Η πιο δύσκολη απόφασή μου τα τελευταία 20 χρόνια
- Απόφαση ΠΟΥ για υδροξυχλωροκίνη: Αναστέλλεται η κλινική δοκιμή της
- Η «καταιγίδα της δεκαετίας» στην Αυστραλία: «Απομακρυνθείτε από τα παράθυρα»
- Ο Μητσοτάκης βάζει τέλος στα σενάρια των εκλογών
- Ανεστάλη η κλινική δοκιμή της υδροξυχλωροκίνης
- Μητσοτάκης: Ο κίνδυνος δεν πέρασε, αλλά τα δύσκολα τα έχουμε αφήσει πίσω μας
- Βόμβα στην αγορά: H Victoria's Secret κλείνει εκατοντάδες καταστήματά της
- Oι «λαμπερές» γυναίκες του Τζέιμς Μποντ! (pics)