Ημερήσια πρόσληψη θερμίδων: Υπολογίστε εύκολα το ιδανικό νούμερο για εσάς
Ένα κατεξοχήν επίκαιρο θέμα στην καθημερινότητά μας αποτελεί η διατροφή και ο τρόπος με τον οποίο τη διαμορφώνουμε επιλέγοντας τις τροφές για να καλύψουμε τις ανάγκες. Συγκεκριμένα, γίνονται πολλαπλές συζητήσεις μεταξύ πολλών παρεών σε σχέση με το θέμα αυτό. Πόσες θερμίδες έχει ένα κομμάτι φιλέτο κοτόπουλο, πόσες θερμίδες έχει η σοκολάτα από το περίπτερο και αν επιτρέπεται να την φάω για να μην παχύνω.
Επίσης, είναι συχνό το φαινόμενο
Καμία από τις παραπάνω σκέψεις όμως δεν αποτελεί βασικό δείκτη για να γίνει ένας έγκυρος υπολογισμός. Με το παρόν άρθρο, θα αναλύσουμε πώς με μια απλή μαθηματική εξίσωση μπορούμε να πετύχουμε το καλύτερο αποτέλεσμα σε σχέση με την καταμέτρηση των θερμίδων.
Βήμα πρώτο: Βάσει Harris–Benedict υπολογίζουμε τον Βασικό Μεταβολικό Ρυθμό επιλέγοντας ανάλογα το φύλο μας τις παρακάτω εξισώσεις:
– Άνδρες: BMR = 66.5 + ( 13.75 × kg ) + ( 5.003 × ύψος σε εκατοστά ) – ( 6.755 × ηλικία)
– Γυναίκες: BMR = 655.1 + ( 9.563 kg ) + ( 1.850 × ύψος σε εκατοστά ) – ( 4.676 × ηλικία )
Βήμα δεύτερο: Ανάλογα τη δραστηριότητά μας, πολλαπλασιάζουμε το παραπάνω αποτέλεσμα με μια τιμή από τον παρακάτω πίνακα. Το αποτέλεσμα του πολλαπλασιασμού θα μας δώσει και τον αριθμό των θερμίδων που χρειαζόμαστε.
Αθλητική δραστηριότηταΔείκτηςΚαθόλου1,2Ελάχιστη – Μέτρια1,375Μέτρια –Έντονη1,55Έντονη1,725Πολλή έντονη1,9Πάρα πολλή έντονη2,2Ελάχιστη δραστηριότητα μπορούμε να ορίσουμε ένα 45λεπτο τζόκινγκ δύο φορές τη βδομάδα. Μέτρια-Έντονη δραστηριότητα 4 φορές την εβδομάδα εξάσκηση στο γυμναστήριο για 1 ώρα , έντονη δραστηριότητα 5 φορές την εβδομάδα απαιτητική δραστηριότητα, πολλή έντονη 6 ή 7 φορές την εβδομάδα και πάρα πολλή έντονη ισοδυναμεί με διπλές προπονήσεις (με απλά λόγια, πρωταθλητισμός).
Ένα τυπικό παράδειγμα για την υλοποίηση της παραπάνω εξίσωσης, είναι η καθημερινότητα ενός φοιτητή που δεν εργάζεται, παρακολουθεί τα μαθήματά του και γυμνάζεται 4 φορές στο γυμναστήριο. Ας πούμε ότι έχει ύψος 175cm και βάρος 68kg και η ηλικία που έχει είναι 19 χρονών. Θα έχουμε λοιπόν:
BMR: = 66.5 + ( 13.75 × 68 ) + ( 5.003 × 175 ) – ( 6.755 × 19) = 1749 => ΒΜR=1749
Θερμίδες = 1749*1,55 = 2.710
Παρατηρούμε λοιπόν ότι ο συγκεκριμένος φοιτητής με τις παραπάνω προϋποθέσεις ως προς την καθημερινότητά του χρειάζεται περίπου 2.700. Περισσότερες θερμίδες από τις 2.000 που αρκετός κόσμος χρησιμοποιεί ως στάνταρ νούμερο! Δηλαδή ο συγκεκριμένος νέος, αν χρησιμοποιήσει την παραδοχή των 2.000 θερμίδων θα τρέφονταν σχεδόν με δύο γεύματα λιγότερα με αποτέλεσμα να αδυνατίσει χωρίς την θέλησή του και με όποια επακόλουθα έχει αυτή η κατάσταση (κούραση, μείωση του ανοσοποιητικό κτλ κτλ).
ΣυμπεράσματαΜε μια απλή εξίσωση και μ’ έναν απλό πολλαπλασιασμό υπολογίζουμε σε απειροελάχιστο χρόνο ένα βασικό κομμάτι των διατροφικών αναγκών μας. Ο αριθμός των θερμίδων Δεν είναι ο μοναδικός δείκτης για κάνουμε «την τέλεια» διατροφή. Είναι όμως η βάση για την θέσπιση ενός σωστού διαιτολογίου. Το παρόν άρθρο αποτελεί μια επιστημονική ενημέρωση η οποία αποσκοπεί στην άμεση ενημέρωση του κόσμου σε σχέση με μια συζήτηση η οποία διεξάγεται καθημερινώς σ’ όλες τις ηλικιακές ομάδες.
Άγγελος Σινόπουλος
ΠΗΓΗ: enallaktikidrasi.com
The post Ημερήσια πρόσληψη θερμίδων: Υπολογίστε εύκολα το ιδανικό νούμερο για εσάς appeared first on Newsitamea.gr.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Ποια κυβερνητικά στελέχη παίρνουν «κίτρινη κάρτα» – Ποιοι υπουργοί είναι αμετακίνητοι – Οι φόβοι για εκλογές
- Κατασχέσεις 7 τόνων αλλοιωμένου κρέατος – Απαγόρευση δύο αντισηπτικών
- Πόθεν έσχες-Κυριάκος Βελόπουλος: Καταθέσεις €450.000 σε τρεις χώρες
- Κορονοϊός: Παρέμβαση Μητσοτάκη στην Επιτροπή Λοιμωξιολόγων – Τι είπε στους επιστήμονες
- Ελένη Μενεγάκη: Η περιπέτειά της το Σαββατοκύριακο – Η ανησυχία του Μάκη και της Μαρίνας!
- Γαλλία και Ισπανία αίρουν σταδιακά το lockdown-Νέα κρούσματα σε Ουχάν και Σεούλ
- Πόθεν έσχες: Τα δάνεια «πνίγουν» Ηλία Ψινάκη, Γρ. Ψαριανό, Μιχ. Χρυσοχοΐδη
- Οδηγός τράβηξε βίντεο και χλεύαζε αστυνομικούς την ώρα που πέθαιναν μετά από τροχαίο
- Ωράριο καταστημάτων: Τι αλλάζει από σήμερα, Δευτέρα
- Ουρές στα καταστήματα την πρώτη μέρα επαναλειτουργίας τους μετά την καραντίνα (pics+vid)
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Newsitamea.gr
- Τελευταία Νέα Newsitamea.gr
- Ημερήσια πρόσληψη θερμίδων: Υπολογίστε εύκολα το ιδανικό νούμερο για εσάς
- Μελισσάνη: Μια από τις 5 πιο εντυπωσιακές λίμνες του κόσμου βρίσκεται στη Κεφαλόνια!-ΒΙΝΤΕΟ,ΦΩΤΟ
- Προσοχή- Έρχεται αφρικανική ζέστη και σκόνη ως την Παρασκευή- Θερμοκρασία ακόμα και 40 βαθμοί το Σάββατο-ΒΙΝΤΕΟ
- 5 σούπερ τροφές που βοηθούν την καρδιά μας
- Καούρα: Σύμπτωμα 8 σοβαρών παθήσεων που πρέπει να γνωρίζετε-ΦΩΤΟ
- Ποιες τροφές δίνουν τις περισσότερες φυτικές ίνες-ΦΩΤΟ
- Κοροναϊός : Πότε θα έλθει το τέλος της φονικής πανδημίας;
- ΟΑΕΔ: Ο Κοινωνικός Τουρισμός κάνει δώρο τα ακτοπλοϊκά εισιτήρια – Ποιοι είναι οι δικαιούχοι
- Οι 10 πιο αλλόκοτες ασθένειες-ΒΙΝΤΕΟ
- Σύψας: Μπορεί να ανοίξουν πριν την 1η Ιουνίου οι οργανωμένες παραλίες, υπό προϋποθέσεις
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Μητσοτάκης σε λοιμωξιολόγους: Επιδείξαμε μεγάλη υπευθυνότητα ως χώρα
- Βερολίνο: «Θα εφαρμοστεί η απόφαση του Ομοσπονδιακού Δικαστηρίου για τα ομόλογα ΕΚΤ»
- 50 refugees from Greece depart for UK
- Κορωνοϊός: «Οδικός χάρτης» για ασφαλή έξοδο από το lockdown
- Καθησυχαστικό το γερμανικό υπουργείο Υγείας για τον κορονοϊό
- Κορονοϊός: Αυτοί είναι οι κανόνες υγιεινής και ασφάλειας σε δημόσιο, νοσοκομεία – Τα πρόστιμα
- Κέρκυρα: «Πάγωσαν» οι ψαράδες όταν σήκωσαν το καλάμι - Δείτε τι έπιασαν (pics)
- Κορονοϊός: Παρέμβαση Μητσοτάκη στην Επιτροπή Λοιμωξιολόγων – Τι είπε στους επιστήμονες
- Europe Shine a Light: Ο διαφορετικός τελικός της Eurovision με Φουρέιρα και Παπαρίζου
- Κορωνοϊός: Γερμανοί αξιωματούχοι λένε πως οι διαδηλώσεις κατά των μέτρων θα μπορούσαν να αποσταθεροποιήσουν τη δημοκρατία