Γιατί νιώθεις κράμπες, ειδικά μετά τον ύπνο και τι να αρχίσεις να τρως για να υποχωρήσουν
Αν και η ακριβής αιτία για τις κράμπες μπορεί να είναι δύσκολο να εντοπιστεί, συνήθως οφείλεται σε μυϊκή κόπωση, αφυδάτωση ή παρατεταμένη ακινησία.
Οι νυχτερινές κράμπες μπορεί επίσης να προκύψουν από τη λήψη ορισμένων φαρμάκων, όπως οι στατίνες, τα στεροειδή και ακόμη και τα αντισυλληπτικά χάπια. Ή μπορεί να είναι μια ένδειξη ότι έχετε χαμηλά επίπεδα μαγνησίου, ασβεστίου ή καλίου στο αίμα σας.
Σε σπάνιες περιπτώσεις, οι κράμπες που σχετίζονται με προβλήματα στην κυκλοφορία ή τον θυρεοειδή αδένα. Έτσι,
Σε γενικές γραμμές, οι καλύτερες τροφές για να αντιμετωπιστούν οι κράμπες είναι εκείνες που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, μαγνήσιο, ασβέστιο και κάλιο.
Τροφές πλούσιες σε νάτριο (αλάτι)Το σώμα σας χρειάζεται νάτριο για να διατηρήσει τη φυσιολογική ισορροπία των υγρών και για να ρυθμίσει την αρτηριακή πίεση. Το νάτριο συνεργάζεται επίσης με άλλους ηλεκτρολύτες για τη σύσπαση των μυών και τη λειτουργία του νευρικού συστήματος.
Τροφές πλούσιες σε κάλιοΣύμφωνα με το πανεπιστήμιο του Maryland Medical Center, οι ενήλικες χρειάζονται 4.700 χιλιοστόγραμμα καλίου κάθε μέρα. Το κάλιο είναι ζωτικής σημασίας για τη σωστή λειτουργία του νευρικού και μυϊκού συστήματος. Γι’ αυτό και οι μύες σας μπορεί να πάθουν κράμπες εάν είστε ανεπαρκείς σε κάλιο. Τα φρούτα, τα λαχανικά, το γάλα και τα ψάρια είναι πλούσιες πηγές καλίου. Οι μπανάνες, τα πεπόνια, τα εσπεριδοειδή και τα αβοκάντο είναι τα πιο πλούσια σε κάλιο φρούτα, ενώ τα αντίστοιχα λαχανικά είναι οι γλυκοπατάτες.
Τροφές πλούσιες σε ασβέστιοΤο ασβέστιο παίζει ένα κρίσιμο ρόλο σε κάθε μυϊκή σύσπαση στο σώμα, συμπεριλαμβανομένων των σπασμών της καρδιάς. Παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην καλή υγεία του νευρικού συστήματος. Εάν έχετε έλλειψη ασβεστίου, μπορεί να αντιμετωπίσετε μυϊκές κράμπες ή μειωμένη μυϊκή συστολή. Ο μέσος ενήλικας χρειάζεται περίπου 1000 mg ασβεστίου ημερησίως. Μπορείτε να πάρετε 244 mg ασβεστίου σε ένα ποτήρι 200 ml παστεριωμένου γάλακτος. Τα λαχανικά που είναι πιο πλούσια σε ασβέστιο είναι τα σκούρα, φυλλώδη πράσινα. Τα αμύγδαλα, τα σύκα, το γιαούρτι και το τυρί είναι επίσης καλές πηγές.
Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιοΤο μαγνήσιο είναι ένα μέταλλο που σταθεροποιεί την τριφωσφορική αδενοσίνη, η οποία είναι η πηγή ενέργειας που τροφοδοτεί κάθε μυϊκή συστολή. Το αίσθημα αδυναμίας, οι κράμπες και οι συσπάσεις των μυών είναι σημάδια έλλειψης μαγνησίου. Αυξήστε την πρόσληψη μαγνησίου επιλέγοντας φασόλια και όσπρια, ξηρούς καρπούς και σπόρους, δημητριακά ολικής αλέσεως, μπανάνες και σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά.
Iatropedia.gr
The post Γιατί νιώθεις κράμπες, ειδικά μετά τον ύπνο και τι να αρχίσεις να τρως για να υποχωρήσουν appeared first on Newsitamea.gr.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Γιατί νιώθεις κράμπες, ειδικά μετά τον ύπνο και τι να αρχίσεις να τρως για να υποχωρήσουν
- Κορωνοϊός: Πως γλίτωσαν τρεις ψαράδες από τη μόλυνση – Η πρώτη απόδειξη της ανοσίας
- Πότε ανοίγουν τα σχολεία: Τα νέα δεδομένα και το ενδεχόμενο για ανατροπή
- SOS από την αγορά – Στάση πληρωμών και λουκέτα από το φθινόπωρο
- Τι ομάδα αίματος έχεις; Αυτά πρέπει να τρως για να χάσεις κιλά
- Αλεξέι Ναβάλνι: «Του φώναζαν μην κλείσεις τα μάτια, πάρε ανάσα» λέει γυναίκα που τράβηξε την τελευταία φωτογραφία του
- Βραζιλία: 3χρονος σώζει φίλο του από πνιγμό σε πισίνα - Συγκλονιστικό βίντεο
- Δεκάδες ελληνικά μαχητικά από τη Λιβύη μέχρι την Αμμόχωστο
- Διάρρηξη στο σπίτι της Εισαγγελέως Ελένης Τουλουπάκη
- Βαρύ πένθος για τον Larry King – Έχασε δύο από τα πέντε παιδιά του σε 15 ημέρες
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Newsitamea.gr
- Γιατί νιώθεις κράμπες, ειδικά μετά τον ύπνο και τι να αρχίσεις να τρως για να υποχωρήσουν
- Βαριά και κουρασμένα πόδια: Ποιες οι αιτίες-Τι δείχνουν για την υγεία σας -Πως θα τα ανακουφίσετε
- Τα εντυπωσιακά ψηφιδωτά της Μονής της Χώρας που θέλει να κάνει τζαμί ο Ερντογάν-ΦΩΤΟ
- Κορωνοϊός: Επίμονα συμπτώματα για μήνες μετά το νοσοκομείο
- Τελευταία Νέα Newsitamea.gr
- Γιατί νιώθεις κράμπες, ειδικά μετά τον ύπνο και τι να αρχίσεις να τρως για να υποχωρήσουν
- Τα εντυπωσιακά ψηφιδωτά της Μονής της Χώρας που θέλει να κάνει τζαμί ο Ερντογάν-ΦΩΤΟ
- Βαριά και κουρασμένα πόδια: Ποιες οι αιτίες-Τι δείχνουν για την υγεία σας -Πως θα τα ανακουφίσετε
- Κορωνοϊός: Επίμονα συμπτώματα για μήνες μετά το νοσοκομείο
- Στρες: 6 μυστικά που αποφορτίζουν και διώχνουν την ένταση
- 99 διαχρονικά μαθήματα που μας διδάσκει η ζωή
- «Κάν’το για εμένα!»: Τι κάνουμε όταν η γιαγιά και ο παππούς δεν τηρούν τα μέτρα κατά του κορωνοϊού;
- Πιάσιμο στον αυχένα: Πως φεύγει ο πόνος – 6 αποτελεσματικοί τρόποι για άμεση ανακούφιση
- Κορονοϊός: Σε τι διαφέρει η απώλεια όσφρησης από COVID-19 σε σύγκριση με εκείνη από κρυολόγημα
- Πότε το αλουμινόχαρτο και άλλα 8 αντικείμενα γίνονται τοξικά αν τα χρησιμοποιείτε λάθος!
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Πότε ανοίγουν τα σχολεία: Τα νέα δεδομένα και το ενδεχόμενο για ανατροπή
- Γ. Ψυχογιός: Παλινωδίες στην πανδημία, «ψίχουλα» για στήριξη και η ευθύνη στην κοινωνία (Video)
- Μονοπάτια πολιτισμού στο Καστελλόριζο
- Σταμάτης στο MEGA : Πρέπει να προστατέψουμε τους ηλικιωμένους στα γηροκομεία
- Κορωνοϊός -Ιρλανδία: Συγκαλείται εκτάκτως το Κοινοβούλιο μετά από σκάνδαλο με τον υπουργό και το δείπνο
- Διάρρηξη στο σπίτι της Εισαγγελέως Ελένης Τουλουπάκη
- Κορωνοϊός: Πάνω από 800.000 οι νεκροί
- Αλεξέι Ναβάλνι: Αστυνομικές δυνάμεις έξω από το νοσοκομείο Charite - Βίντεο
- Βαρύ πένθος για τον Larry King – Έχασε δύο από τα πέντε παιδιά του σε 15 ημέρες
- NATO: Δεν αναπτύσσουμε ενισχύσεις στα σύνορα της Λευκορωσίας