Έλλειψη βιταμίνης D: Ποια είναι τα συνηθισμένα συμπτώματα και ποιες τροφές πρέπει να τρώτε
Η βιταμίνη D υποστηρίζει τη μυϊκή και σκελετική υγεία, βοηθώντας το σώμα να απορροφήσει ασβέστιο και διατηρώντας γερά τα οστά και τις αρθρώσεις. Υπάρχουν και πολλά ερευνητικά δεδομένα που συσχετίζουν τη βιταμίνη D με την πρόληψη πολλών χρόνιων ασθενειών, αλλά και με την εύρυθμη λειτουργία όλου του οργανισμού.
Η βιταμίνη D, γνωστή και ως «βιταμίνη του ήλιου», είναι… δυσεύρετη τον χειμώνα, αφού ο καιρός δεν μας επιτρέπει να απολαύσουμε τις ακτίνες του ήλιου ώστε να τη συνθέσει φυσικά ο οργανισμός μας.
Η διατροφή
Ο τρόπος ζωής στις σύγχρονες κοινωνίες, με τους ενήλικες αλλά και τα παιδιά να περνούν το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας τους σε κλειστούς χώρους, έχει οδηγήσει σε αύξηση των δεικτών ανεπάρκειας και έλλειψης της «βιταμίνης του ήλιου» σε όλες τις χώρες του κόσμου, και η δική μας δεν αποτελεί εξαίρεση.
Τα επίπεδα της βιταμίνης D είναι δυνατό να διαπιστωθούν με τη βοήθεια αιματολογικής εξέτασης. Δείτε ποια είναι τα συμπτώματα που θα σας παρακινήσουν να ελέγξετε τη βιταμίνη D στον οργανισμό σας και τι μπορείτε να κάνετε σήμερα κιόλας για να εξασφαλίσετε επαρκή πρόσληψη.
Συμπτώματα της έλλειψης βιταμίνης DΑρκετοί άνθρωποι που έχουν έλλειψη βιταμίνης D στον οργανισμό τους δεν παρουσιάζουν εμφανή και σαφή συμπτώματα ή μπορεί να έχουν έλλειψη για πολλά χρόνια πριν αρχίσουν να εκδηλώνουν συμπτώματα.
Μερικά από πιο συνηθισμένα συμπτώματα που εκδηλώνονται σε περίπτωση έλλειψης είναι τα εξής:
– αποδυνάμωση του σκελετού, οστεοπόρωση ή συχνά κατάγματα– μυϊκή αδυναμία– αλλαγές στη διάθεση, όπως άγχος και κατάθλιψη– χρόνιος πόνος– αύξηση της πίεσης ή υπέρταση– αίσθημα κόπωσης παρά την επαρκή ξεκούραση– μειωμένη σωματική αντοχή– ανεξήγητη υπογονιμότηταΠρόληψηΓια να αποφύγετε την έλλειψη βιταμίνης D μπορείτε να ακολουθήσετε τα παρακάτω βήματα:
– Επαρκής έκθεση στον ήλιο: Ο οργανισμός συνθέτει τη βιταμίνη D όταν το δέρμα εκτίθεται στον ήλιο. Περίπου 15 λεπτά την ημέρα αρκούν για να καλυφθεί η συνιστώμενη ημερήσια «δόση» της βιταμίνης. Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας ώστε να σας υποδείξει ποια είναι τα καταλληλότερα επίπεδα έκθεσης για εσάς, ανάλογα με τον τύπο του δέρματός σας.
– Κατανάλωση τροφών με βιταμίνη D: Η βιταμίνη D υπάρχει σε κάποιες τροφές, αν και σε μικρές ποσότητες. Αυτές είναι κυρίως το λιπαρό ψάρι (τόνος, σολομός, σκουμπρί κ.λπ.), το συκώτι, το τυρί, ο κρόκος του αυγού και τα ενισχυμένα τρόφιμα (συνήθως γάλα και δημητριακά).
– Συμπλήρωμα διατροφής: Αν κάνετε αιματολογική εξέταση και διαπιστωθεί ότι έχετε ανεπάρκεια βιταμίνης D, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να πάρετε συμπλήρωμα ώστε η ανεπάρκεια να μην εξελιχθεί σε έλλειψη. Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας ώστε να σας συστήσει ένα συμπλήρωμα που ταιριάζει στις ανάγκες του οργανισμού σας.
Παρακάτω θα δείτε 15 τροφές που παρέχουν βιταμίνη D και τις οποίες πρέπει να καταναλώνετε οπωσδήποτε τον χειμώνα!1. Φρέσκο ψάρι: 425 IU σε ένα φιλέτο σολομό 90 γρ., 547 IU σε ένα φιλέτο σκουμπρί 90 γρ.2. Συκώτι μοσχαρίσιο: 42 IU σε μερίδα 90 γρ.3. Κρόκος αυγού: 41 IU σε έναν κρόκο4. Ψάρι σε κονσέρβα: 154 IU σε μερίδα τόνο 90 γρ., 270 IU σε μερίδα σαρδέλες 100 γρ.5. Μανιτάρια Σιτάκε: 40 IU ανά φλιτζάνι6. Γάλα (πλήρες, άπαχο ή με λίγα λιπαρά): 100 IU ανά ποτήρι 240 ml7. Γιαούρτι: 80-100 IU ανά μερίδα 180 γρ.8. Γάλα αμυγδάλου: 100 IU ανά ποτήρι 240 ml9. Πουτίγκα με γάλα: 49-60 IU ανά μισό φλιτζάνι10. Χυμός πορτοκάλι: 137 IU ανά φλιτζάνι11. Δημητριακά: 50-100 IU ανά ένα φλιτζάνι12. Ενισχυμένο τόφου: 80 IU ανά μερίδα 90 γρ.
13. Βρόμη: 150 IU σε μία ατομική μερίδα14. Τυρί: 40 IU ανά φέτα15. Eggnog: 123 IU ανά ποτήρι 240 mlΠόση βιταμίνη D χρειάζεστεΥποθέτοντας ότι το άτομο δεν παίρνει παράγει καθόλου βιταμίνη D από τον ήλιο -και ταυτόχρονα ότι αυτό το άτομο παίρνει επαρκείς ποσότητες ασβεστίου- οι ειδικοί προτείνουν να παίρνει τις ακόλουθες ποσότητες της βιταμίνης D από τη διατροφή, ή τα συμπληρώματα διατροφής (Σημείωση: Το ανώτατο όριο στις παρακάτω τιμές δεν είναι η συνιστώμενη ποσότητα πρόσληψης, αλλά η ποσότητα που θεωρείται το ανώτατο ασφαλές επίπεδο):
Βρέφη ηλικίας 0 έως 6 μηνών: Η επαρκής πρόσληψη είναι 400 IU/ημέρα. Το ανώτατο ασφαλές επίπεδο πρόσληψης είναι 1.000 IU/ημέρα.
Βρέφη ηλικίας 6 έως 12 μηνών: Η επαρκής πρόσληψη είναι 400 IU/ημέρα. Το ανώτατο ασφαλές επίπεδο πρόσληψης είναι 1.500 IU/ημέρα.
Ηλικία 1-3 ετών: Η επαρκής πρόσληψη είναι 600 IU/ημέρα. Το ανώτατο ασφαλές επίπεδο πρόσληψης είναι 2.500 IU/ημέρα.
Ηλικία 4-8 ετών: Η επαρκής πρόσληψη είναι 600 IU/ημέρα. Το ανώτατο ασφαλές επίπεδο πρόσληψης είναι 3.000 IU/ημέρα.
Ηλικία 9-70 ετών: Η επαρκής πρόσληψη είναι 600 IU/ημέρα. Το ανώτατο ασφαλές επίπεδο πρόσληψης είναι 4.000 IU/ημέρα.
Ηλικία 71+ ετών: Η επαρκής πρόσληψη είναι 800 IU/ημέρα. Το ανώτατο ασφαλές επίπεδο πρόσληψης είναι 4.000 IU/ημέρα.
ΠΡΟΣΟΧΗ: Σε κάθε περίπτωση πρέπει να ενημερώνετε το γιατρό σας προτού πάρετε οποιαδήποτε απόφαση για συμπλήρωμα διατροφής, όπως συμπληρώματα βιταμίνης D.
.
The post Έλλειψη βιταμίνης D: Ποια είναι τα συνηθισμένα συμπτώματα και ποιες τροφές πρέπει να τρώτε appeared first on Newsitamea.gr.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Καιρός: Πώς θα είναι ο φετινός χειμώνας – Η πρόβλεψη του Τάσου Αρνιακού
- Σκοτώθηκε ο Zef Eisenberg – Έτρεχε με 385 χλμ./ώρα
- Άλκηστις Παυλίδου : Πέθανε η αγαπημένη ηθοποιός
- Κρυολόγημα, γρίπη ή COVID-19; Ο ειδικός εξηγεί τι πρέπει να μας υποψιάσει
- Eυχάριστα νέα για τον Ηλία Μαμαλάκη...
- Τριπλή ήττα για την Ελλάδα σε Ευρώπη, ΟΗΕ, ΝΑΤΟ
- Ο παιδεραστής του Πειραιά είχε καταδικαστεί σε 23 χρόνια αλλά βγήκε από τη φυλακή στα 3!
- The Voice: Η αντίδραση της Έλενας Παπαρίζου όταν αναγνώρισε τον Imat Hasan
- Χανιά: Αναζητείται ο αστυνομικός που έκανε αναλήψεις από λογαριασμό νεκρού Βρετανού
- Αναδρομικά συνταξιούχων: Γιατί η διαφορά ανάμεσα σε δημόσιο και ιδιωτικό τομέα (video)
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Newsitamea.gr
- Κατάθλιψη: 10 τροφές που πρέπει να αποφεύγετε
- Έλλειψη βιταμίνης D: Ποια είναι τα συνηθισμένα συμπτώματα και ποιες τροφές πρέπει να τρώτε
- Οι τροφές που απειλούν την υγεία των νεφρών σας
- Επίμονος βήχας: 5 φυσικοί τρόποι αντιμετώπισης που προτείνουν οι ειδικοί
- Οι κορυφαίες υπερτροφές του φθινοπώρου για υγεία και ευεξία
- Χάσε 3 κιλά κάθε εβδομάδα: 10 εύκολες ασκήσεις, με άμεσα αποτελέσματα, για γυναίκες άνω των 40-ΦΩΤΟ
- Πως παραλίγο να χάσω το δόντι μου, από λάθος διάγνωση. Το πρόβλημα ήταν στο σαγόνι και οφείλονταν στο άγχος! (Βίντεο)
- Κορονοϊός: Ποιες βλάβες προκαλεί στην καρδιά;
- Τελευταία Νέα Newsitamea.gr
- Έλλειψη βιταμίνης D: Ποια είναι τα συνηθισμένα συμπτώματα και ποιες τροφές πρέπει να τρώτε
- Χάσε 3 κιλά κάθε εβδομάδα: 10 εύκολες ασκήσεις, με άμεσα αποτελέσματα, για γυναίκες άνω των 40-ΦΩΤΟ
- Κατάθλιψη: 10 τροφές που πρέπει να αποφεύγετε
- Οι κορυφαίες υπερτροφές του φθινοπώρου για υγεία και ευεξία
- Οι τροφές που απειλούν την υγεία των νεφρών σας
- Κορονοϊός: Ποιες βλάβες προκαλεί στην καρδιά;
- Επίμονος βήχας: 5 φυσικοί τρόποι αντιμετώπισης που προτείνουν οι ειδικοί
- Πως παραλίγο να χάσω το δόντι μου, από λάθος διάγνωση. Το πρόβλημα ήταν στο σαγόνι και οφείλονταν στο άγχος! (Βίντεο)
- Κορoνοϊός: Ελέγξτε όλοι αυτό το σύμπτωμα που δεν του δίνουμε σημασία
- 8 φράσεις που χρησιμοποιούν μόνο οι άνθρωποι με υψηλή συναισθηματική νοημοσύνη
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Πρόθυμη να βγάλει την Ελλάδα από τη λίστα «χωρών αυξημένου κινδύνου» η Ιταλία
- ΗΠΑ: Περισσότερα από 16 εκατ. στρέμματα εκτάσεων έχουν κάψει οι πυρκαγιές στην Καλιφόρνια
- Θεσσαλονίκη: Κρέμασαν φωτογραφίες του σχολείου στα κάγκελα για να δείξουν τα χάλια του! “Δεν πάει άλλο” (Βίντεο)
- Βίντεο με το «δημοσιογραφικό» ξέπλυμα της Χρυσής Αυγής
- Ολυμπιακός μεταγραφές: Παράθυρο για άλλη μια μεταγραφή εξτρέμ
- ΟΕΛΜΕΚ, ΠΟΕΔ, ΟΛΤΕΚ: Ζητούν αναγνώριση της προσφοράς του εκπαιδευτικού
- Κατάληψη στη Πρυτανεία του ΑΠΘ στη Θεσσαλονίκη – Οι φοιτητές αιτούνται μέτρα προστασίας για τον κορωνοϊό
- «Βράζει» η Χιλή για τον αστυνομικό που πέταξε 16χρονο παιδί από γέφυρα! Video σοκ