Μένουμε σπίτι: Ένα πρόγραμμα γυμναστικής για όσους βαριούνται να γυμναστούν

16:17 14/4/2020 - Πηγή: News 24|7

Η ρουτίνα της καραντίνας λόγω του κορονοϊού συνεχίζεται. Ο καιρός φτιάχνει και η καθημερινότητα αρχίζει να μας βαραίνει ψυχολογικά. Αν θες να ανέβεις ψυχολογικά σήκω από τον καναπέ και μπες σε πρόγραμμα.

Για αρχή βγες έξω και τρέξε για όσο αντέχεις. Μην το παρακάνεις όμως, υπάρχει και συνέχεια εντός σπιτιού αν έχεις καλή αερόβια φυσική κατάσταση προσπάθησε να τρέξεις 15-20 λεπτά. Αν είσαι εκτός φόρμας και κουράζεσαι εύκολα τότε περπάτησε σε γρήγορο ρυθμό για 15-20 λεπτά. Στη συνέχεια, βρες ελάχιστο χώρο στο σπίτι και εκτέλεσε τις παρακάτω ασκήσεις.

Το συγκεκριμένο πρόγραμμα θα γυμνάσει όλους τους μυς του σώματος σου, και θα τονώσει τον οργανισμό σου. Θα νοιώσεις δυνατός και γεμάτος ευεξία. Ο εξοπλισμός που χρειάζεσαι είναι ελάχιστος. Δύο αλτήρες και μια μπάρα είναι αρκετά. Αν δεν έχεις τότε μπορείς να πάρεις δύο σακούλες με τρόφιμα τόσο ώστε να αντέχεις το βάρος.

Πώς να το κάνεις

Εκτέλεσε την κάθε άσκηση κυκλικά .κάνε την μία άσκηση μετά την άλλη. Εκτέλεσε για 1 λεπτό ξεκουράσου για 30 δευτερόλεπτα. Όταν ολοκληρώσεις τον κύκλο ξεκουράσου για 3 λεπτά και επανέλαβε. Κάνε συνολικά 3 κύκλους.

Οι ασκήσεις

Κάμψεις με χειροπερπάτημα

Η άσκηση που θα γυμνάσει κορμό, στήθος, ώμους, χέρια.

Πλάγια μετακίνηση

Σε κάθε άκρο να ακουμπάς το πάτωμα.

Όρθια κωπηλατική

Αν δεν έχεις μπάρα μπορείς να πάρεις ένα σκουπόξυλο με δύο σακούλες.

Climber

Η άσκηση που θα σε κουράσει πιο πολύ από όσο νομίζεις.

Διαγώνιες εκτάσεις

Αν δεν έχεις αλτήρες, τότε πάρε δύο σακούλες.

Τινάγματα

Τίναξε τα πόδια πίσω, αριστερά και δεξιά.

Εκτάσεις στήθους

Φρόντισε να έχεις ψηλά την λεκάνη σου.

Επιτόπιο τρέξιμο

Προσπάθησε να έχεις όσο πιο γρήγορο ρυθμό μπορείς.

Αν θες να μάθεις καινούργιες ασκήσεις και να αναβαθμίσεις την προπόνηση σου βρες τον Πολυμερόπουλο Βαγγέλη στο instagram @vpolimero

ΤΙ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΞΕΡΩ ΓΙΑ ΤΟΝ ΚΟΡΟΝΟΪΟ ΤΙ ΟΡΙΖΕΤΑΙ ΩΣ ΚΡΟΥΣΜΑ: Ποια είναι τα κριτήρια για έλεγχο κορονοϊού ΕΞΕΤΑΣΕΙΣ: Πότε κάνω τεστ για κορονοϊό, πού και πόσο κοστίζει. ΠΟΣΟ ΔΙΑΡΚΕΙ Η ΕΠΩΑΣΗ: Πότε εμφανίζονται τα συμπτώματα του κορονοϊού. ΑΠΑΓΟΡΕΥΣΗ ΚΥΚΛΟΦΟΡΙΑΣ: Πού στέλνω SMS για μετακίνηση, τις μέρες της καραντίνας, λόγω κορονοϊού ΠΑΡΟΥΣΙΑΣΑ ΣΥΜΠΤΩΜΑ: Πού τηλεφωνώ για τον κορονοϊό; Η ΕΠΙΔΗΜΙΑ ΣΤΟΝ ΠΛΑΝΗΤΗ: Δείτε LIVE χάρτη με την εξέλιξη του κορονοϊού.

Διαβάστε ολόκληρο το άρθρο >>

Keywords