Το μυστικό πριν τη γυμναστική για κάψιμο περισσότερου λίπους
H γυμναστική έχει μπει στην καθημερινότητα σας αλλά θέλετε να αυξήσετε τα αποτελέσματα, καίγοντας περισσότερο λίπος;
Μια επιστημονική έρευνα δίνει την απάντηση για το τί μπορείτε να κάνετε.
Επιστήμονες από το Τμήμα Φυσιολογίας του Πανεπιστημίου της Γρανάδας (UGR) βρήκαν ότι η κατανάλωση καφεΐνη μισή ώρα πριν από την αερόβια άσκηση αυξάνει σημαντικά τον ρυθμό καύσης λίπους.
Διαπίστωσαν επίσης ότι εάν η άσκηση πραγματοποιηθεί το απόγευμα, η επίδραση της καφεΐνης για το κάψιμο λίπους είναι πιο έντονη απ’ ό,τι το πρωί.
Στην μελέτη τους, που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό Journal of the International Society of Sports Nutrition, οι ερευνητές προσπάθησαν να προσδιορίσουν εάν και κατά πόσο η καφεΐνη (μία από τις πιο κοινές εργογενείς ουσίες στον κόσμο για τη βελτίωση της αθλητικής απόδοσης) αυξάνει την οξείδωση (καύση) λίπους κατά τη διάρκεια της άσκησης. Παρά το γεγονός ότι η κατανάλωση καφεΐνης με την μορφή συμπληρωμάτων είναι πολύ συχνή, τα επιστημονικά στοιχεία για τους ευεργετικούς ισχυρισμούς της είναι λιγοστά.
“Η σύσταση να ασκείσαι με άδειο στομάχι το πρωί για να αυξήσεις την οξείδωση του λίπους είναι συνηθισμένη. Ωστόσο, αυτή η σύσταση μπορεί να στερείται επιστημονικής βάσης, καθώς είναι άγνωστο αν αυτή η αύξηση οφείλεται στην πρωινή άσκηση ή στο ότι πηγαίνεις μένεις νηστικός για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα», εξηγεί ο επικεφαλής συγγραφέας αυτής της έρευνας, Francisco José Amaro-Gahete του Τμήματος Φυσιολογίας του UGR.
Συνολικά 15 άνδρες (μέση ηλικία 32 έτη) συμμετείχαν στην έρευνα, ολοκληρώνοντας ένα τεστ άσκησης τέσσερις φορές την εβδομάδα. Οι συμμετέχοντες κατανάλωναν 3 mg / kg καφεΐνης ή εικονικό φάρμακο καφεΐνης στις 8πμ και στις 5μμ (κάθε άτομο ολοκλήρωσε τις ασκήσεις και τις τέσσερις φορές με τυχαία σειρά). Οι συνθήκες πριν από το κάθε σετ ασκήσεων (π.χ. το πόσες ώρες που πέρασαν από το τελευταίο γεύμα, ένταση σωματικής άσκησης ή κατανάλωση διεγερτικών ουσιών) ήταν αυστηρά τυποποιημένες και η οξείδωση του λίπους κατά τη διάρκεια της άσκησης υπολογίστηκε ανάλογα.
Πότε επιτεύχθηκε το μέγιστο κάψιμο λίπους
«Τα αποτελέσματα της μελέτης μας έδειξαν ότι η οξεία κατανάλωση καφεΐνης 30 λεπτά πριν από αερόβια άσκηση πέτυχε την μέγιστη οξείδωση λίπους κατά τη διάρκεια της άσκησης ανεξάρτητα από το ποια ώρα της ημέρας έγινε αυτή η άσκηση«, εξηγεί σύμφωνα με το medicalexpress ο Francisco J. Amaro. Επιβεβαιώθηκε η ύπαρξη ημερήσιας μεταβολής στην οξείδωση του λίπους κατά τη διάρκεια της άσκησης, ενώ οι τιμές ήταν υψηλότερες το απόγευμα από ό,τι το πρωί για ίσες ώρες νηστείας.
Αυτά τα αποτελέσματα δείχνουν επίσης ότι η καφεΐνη αυξάνει την οξείδωση του λίπους κατά τη διάρκεια της πρωινής άσκησης με παρόμοιο τρόπο με αυτόν που παρατηρείται χωρίς πρόσληψη καφεΐνης το απόγευμα.
Συνοπτικά, τα ευρήματα αυτής της μελέτης υποδηλώνουν ότι ο συνδυασμός οξείας πρόσληψης καφεΐνης και αερόβιας άσκησης (μέτριας έντασης) το απόγευμα παρέχει το βέλτιστο σενάριο για άτομα που επιδιώκουν να αυξήσουν το κάψιμο λίπους.
in.gr
The post Το μυστικό πριν τη γυμναστική για κάψιμο περισσότερου λίπους appeared first on zarpanews.gr.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Σε ποιες περιπτώσεις χρησιμοποιούμε το βαλσαμόχορτο και τι πρέπει να προσέχουμε
- Γεράσιμος Φιλιππάτος: Ο οδηγός με τα 3 παιδιά που σκοτώθηκε σε αγώνα Dragster
- Στην Τήνο με το πλοίο της γραμμής ο Κυριάκος και η Μαρέβα Μητσοτάκη
- Γλυκά νερά: Το συγκινητικό «αντίο» του συζύγου της 20χρονης - «Ήμουν τυχερός που σε γνώρισα»
- Τσιτσιπάς - Τζόκοβιτς: Νέα διακοπή την ώρα που ο Στέφανος «χόρευε» στη βροχή!
- Καιρός: Έρχονται βροχές και σποραδικές καταιγίδες αύριο Σάββατο (χάρτες)
- «Ο άγγελός μας γυρνά στον παράδεισό του»: Το «αντίο» της διευθύντριας του σχολείου της Καρολάιν
- Βασίλειος Κωστέτσος: Η ουλή από την επέμβαση καρδιάς (ΦΩΤΟ)
- Ο προαστιακός «κοιτάει» Ελευσίνα, Λαύριο, Ραφήνα.
- Δολοφονία στα Γλυκά Νερά: Στο μικροσκόπιο των αρχών ίχνη DNA από τους δράστες
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις zarpanews
- Χανιά | Που να σφίξουν και οι ζέστες και να μας… παίρνουν τα πάρκιγνκ οι τουρίστες
- Νεκρός 33χρονος οδηγός σε αγώνα dragster στο Αγρίνιο – Βίντεο σοκ από το δυστύχημα
- Θλίψη στην Κρητική μουσική – Αγαπημένος καλλιτέχνης έβαλε τέλος στη ζωή του…
- Μέσα στον Ιούνιο έρχεται το νέο ΕΣΠΑ: Ό,τι είναι πιο ώριμο θα χρηματοδοτείται
- Πρώτο τριήμερο στην Τήνο για τον Κυριάκο Μητσοτάκη και τη Μαρέβα
- Και τρίτη δόση εμβολίου Pfizer στο οκτάμηνο λέει ο Μπουρλά
- Οστεοαρθρίτιδα: Η βιταμίνη – κλειδί για τον πόνο στα γόνατα
- H άσκηση που πρέπει να κάνεις για τέλεια πόδια
- Τονωτικό smoothie με μπανάνα και αβοκάντο
- Έτσι θα καθαρίσετε τον τοίχο που βρίσκεται πίσω από το καλοριφέρ σας
- Τελευταία Νέα zarpanews
- Χανιά | Δωρεάν ξενάγηση την Τρίτη στο Νεώριο Μόρο και μέχρι τον Φάρο
- Χανιά | Που να σφίξουν και οι ζέστες και να μας… παίρνουν τα πάρκιγνκ οι τουρίστες
- Οστεοαρθρίτιδα: Η βιταμίνη – κλειδί για τον πόνο στα γόνατα
- Και τρίτη δόση εμβολίου Pfizer στο οκτάμηνο λέει ο Μπουρλά
- Θλίψη στην Κρητική μουσική – Αγαπημένος καλλιτέχνης έβαλε τέλος στη ζωή του…
- H άσκηση που πρέπει να κάνεις για τέλεια πόδια
- Τονωτικό smoothie με μπανάνα και αβοκάντο
- ΣΥΡΙΖΑ Χανίων: «Η προχειρότητα και η ανικανότητα της κυβέρνησης κοστίζουν στον τουρισμό, ας ακούσουν τις προτάσεις μας»
- Έτσι θα καθαρίσετε τον τοίχο που βρίσκεται πίσω από το καλοριφέρ σας
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Διακόπηκε λόγω βροχής και συνεχίζεται αύριο η μάχη του Τσιτσιπά με τον Τζόκοβιτς
- Πασινιάν: Με επιστολή στον Πούτιν ζήτησα τη βοήθεια της Ρωσίας κατά του Αζερμπαϊτζάν
- Συνάδελφος του γαμπρού ήρθε στον γάμο ντυμένη στα λευκά και τον ξελόγιασε
- Αγκουέρο – Μπαρτσελόνα: Έρχονται ανακοινώσεις μετά τον τελικό του Champions League
- Μόσιαλος: Γιατί μεγαλώνει το διάστημα μεταξύ των δύο δόσεων του εμβολίου της Pfizer
- 1 στις 3 μικρομεσαίες επιχειρήσεις κινδυνεύει με χρεοκοπία μετά την πανδημία
- Εμβολιασμοί και προνόμια, η απάντηση Χαρδαλιά
- Καλαφάτης: Μεγάλα έργα και επενδύσεις εξελίσσουν την Θεσσαλονίκη
- Νέες αεροπορικές οδηγίες για τους επιβάτες πτήσεων εξωτερικού