Το μυστικό για.. οπίσθια που ξεσηκώνουν είναι…
Τα οπίσθια είναι ένα πολύ δυνατό σημείο, κυρίως του γυναικείου σώματος!Τα παντελόνια, τα σορτσάκια, οι φόρμες κλπ εφαρμόζουν ακόμα καλύτερα πάνω μας αν είναι γυμνασμένα!
Τώρα που πλησιάζει το καλοκαίρι αν θέλεις τα οπίσθια σου να φτάσουν στα…«ύψη» και να σμιλευτούν δοκίμασε την παρακάτω άσκηση όπου δεν χρειάζεται κάποιο ειδικό μηχάνημα,μόνο την βοήθεια του σώματός σου!
1. Τοποθετήστε το σώμα σας στα τέσσερα (στήριξη σε αγκώνες και γόνατα) με τα γόνατα ακριβώς κάτω από το ύψος της λεκάνης και τους αγκώνες ακριβώς κάτω από τους ώμους. Τα πόδια δεν πρέπει να ακουμπάνε μεταξύ τους. Ανασηκώστε την πλάτη σας προς το ταβάνι και σφίξτε τους κοιλιακούς σας προς τα μέσα, σαν ένα αόρατο σκοινί δεμένο γύρω από τη μέση σας να σας τραβάει προς τα πάνω.
2. Από αυτή τη στάση, σηκώστε το ένα πόδι από το έδαφος κρατώντας το σε γωνία 90 μοιρών και κρατήστε τις μύτες τεντωμένες προς το ταβάνι. Κάντε μικρές ωθήσεις προς τα πάνω για 15 με 20 επαναλήψεις.
3. Για περισσότερη αντίσταση (και άρα μεγαλύτερα αποτελέσματα) κάντε flex το πέλμα σας, με την πατούσα προς τα πάνω και βάλτε την δύναμή σας εκεί, «κλοτσώντας» με την πατούσα προς το ταβάνι για 15 με 20 επαναλήψεις.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Αυτός είναι ο 19χρονος που σκότωσαν στο Μαρούσι – Ποιοι και γιατί τον δολοφόνησαν
- Η Συρία πόνταρε στην Ρωσία και διαμελίζεται όπως η Γιουγκοσλαβία!
- Οι 10 τροφές που καθαρίζουν τις αρτηρίες από τη χοληστερόλη
- Πέντε πράγματα που συμβαίνουν σε ένα ζευγάρι που είναι χρόνια μαζί. Σύμφωνα με την επιστήμη
- Νεαρή μητέρα στη Λαμία οδηγούσε μεθυσμένη με τα παιδιά της στο αυτοκίνητο
- Γιατί σκότωσαν τον 19χρονο Θωμά στο Μαρούσι; – Συνεχίζεται το θρίλερ
- Παρέμβαση Κώστα Καραμανλή για τον Αριθμό Ταυτότητας Ακινήτου
- Οι Κούρδοι που πολεμούσαν το Ισλαμικό Κράτος αποχώρησαν και οδεύουν προς την Αφρίν
- «Έτσι κατάφερα να μιλήσω με τον νεκρό πατέρα μου»
- Σέρρες : Τραγικό τέλος για εναν 78χρονο
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις zarpanews
- Ανατριχίλα στα σόσιαλ μίντια… Ο Καμμένος έκανε unfollow τον Κικίλια
- Κρήτη | Αναγνώρισαν ότι το πτώμα ανήκει στη «μερακλίνα» γιαγιά
- Πότε αλλάζουν τα πάντα στον ΚΟΚ | Για ποιες παραβάσεις αφαιρούνται άμεσα δίπλωμα οδήγησης και πινακίδες
- Εύκολη τυρόπιτα χωρίς φύλλο
- Εβγαλε selfie με την κοπέλα του, την ώρα που τον απατούσε | Photo
- Θρίαμβος Πούτιν: Επανεκλέγεται τέταρτη φορά πρόεδρος της Ρωσίας
- Δημήτρης Αγγελάκης: Ο Χανιώτης ερευνητής που ανακάλυψε την «κβαντική πεταλούδα»
- Λευκή VS καστανής ζάχαρης: Ποιες οι διαφορές
- Τελευταία Νέα zarpanews
- Θρίαμβος Πούτιν: Επανεκλέγεται τέταρτη φορά πρόεδρος της Ρωσίας
- Ανατριχίλα στα σόσιαλ μίντια… Ο Καμμένος έκανε unfollow τον Κικίλια
- Κυριάκος: «Γερά, να φύγει η χειρότερη κυβέρνηση που γνώρισε αυτός ο τόπος»
- Λευκή VS καστανής ζάχαρης: Ποιες οι διαφορές
- Πότε αλλάζουν τα πάντα στον ΚΟΚ | Για ποιες παραβάσεις αφαιρούνται άμεσα δίπλωμα οδήγησης και πινακίδες
- Εύκολη τυρόπιτα χωρίς φύλλο
- Δύο στα τρία για τα κορίτσια του ΝΟΧ στην Α2! Συνέχεια το Μάιο
- Κρήτη | Αναγνώρισαν ότι το πτώμα ανήκει στη «μερακλίνα» γιαγιά
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Ναόμι Κάμπελ: «Έριξε» το Instagram ανήμερα του Αγίου Πατρικίου
- Γιώργος Λιάγκας: Δάκρυσε και ζήτησε δημόσια συγγνώμη από τον Κώστα Βουτσά (BINTEO)
- ΤΟ ΓΚΟΛ ΤΗΣ ΠΑΝΑΧΑΪΚΗΣ ΛΙΓΟ ΠΡΙΝ ΤΕΛΕΙΩΣΕΙ ΤΟ ΠΡΩΤΟ ΗΜΙΧΡΟΝΟ
- Θρίλερ στην Ελασσόνα: Μπήκε με καραμπίνα σε ξενώνα και έψαχνε τον ιδιοκτήτη!
- Ελληνοτουρκικός «πόλεμος» χάκερ
- Μητέρα οδηγούσε μεθυσμένη στη Λαμία με τα παιδιά στο αυτοκίνητο
- Τζόκερ κλήρωση (1897): Οι αριθμοί για την κλήρωση του ΟΠΑΠ για τα 1,6 εκατ. ευρώ
- Ξεσπάει η μητέρα του μαθητή που ελεγκτής κατέβασε από τον Προαστιακό για 0,10 €