Πώς θα ρίξετε τη χοληστερίνη μετά το Χριστουγεννιάτικο τραπέζι
Το οικογενειακό τραπέζι τα Χριστούγεννα οδηγεί συνήθως σε… υπερβολές. Ωστόσο οι αυξημένες τιμές χοληστερίνης μπορεί να βλάψουν σοβαρά την υγεία. Έτσι, ο χρυσός κανόνας είναι να ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή ώστε να μην ανεβαίνει η χοληστερίνη.
Όλοι οφείλουμε να προσέχουμε τα επίπεδα που έχει η χοληστερίνη στο αίμα μας. Σε κάθε περίπτωση, οι ακόλουθες τροφές είναι πιο ασφαλείς και λιγότερο πιθανό να αυξήσουν την χοληστερίνη σας. Μην ξεχνάτε, ωστόσο, ότι τα πάντα στην διατροφή είναι θέμα μέτρου
Για μια διατροφή χωρίς χοληστερίνη μπορείτε να βάλετε στο πιάτο σας ρύζι και δημητριακά. Η πλειοψηφία των αμυλούχων τροφών, η οποία περιλαμβάνει τα φασόλια, το ρύζι και το ψωμί, έχουν μικρή έως καθόλου χοληστερόλη. Προσοχή όμως: Συστατικά που προστίθενται κατά την προετοιμασία τους, όπως βούτυρο ή τρανς λιπαρά, μπορεί να περιέχουν λίπη με υψηλή περιεκτικότητα σε χοληστερόλη.
Πατάτες
Οι πατάτες είναι από τις τροφές που δεν ανεβάζουν την χοληστερίνη. Δώστε προσοχή στο πώς τις μαγειρεύετε, όμως, αφού για παράδειγμα οι τηγανητές πατάτες γίνονται με φυτικό έλαιο, το οποίο έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε χοληστερόλη, αλλά είναι πλούσιο σε λιπαρά. Για αυτό προτιμήστε τις πατάτες φούρνου ή στον ατμό.
Μανιτάρια
Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι με τους οποίους μπορούν να μαγειρευτούν τα μανιτάρια. Προτιμήστε τα αφού δεν περιέχουν καθόλου χοληστερίνη.
Ψάρια
Τα ψάρια, όπως ο τόνος και ο σολομός περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στην μείωση της χοληστερίνης.
Σκόρδο και κρεμμύδια
Το σκόρδο και τα κρεμμύδια ρίχνουν τη χοληστερίνη, επειδή περιέχουν αντιοξειδωτικά.
Ξηροί καρποί
Οι ξηροί καρποί περιέχουν καλά μονοακόρεστα λίπη, αλλά και μαγνήσιο, βιταμίνη Ε και φυτοχημικά, που κάνουν καλό στην υγεία της καρδιάς. Προσοχή όμως στις θερμίδες..!
Πράσινο τσάι
Το τσάι είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά και βοηθάει στην καλή υγεία των αιμοφόρων αγγείων, ενώ εμποδίζει τον σχηματισμό θρόμβων στο αίμα. Τα κύρια αντιοξειδωτικά στο τσάι είναι τα φλαβονοειδή, τα οποία μπορεί να μειώσουν την αρτηριακή πίεση αλλά και τα επίπεδα της χοληστερόλης στο αίμα.
Αβοκάντο
Τα αβοκάντο είναι πλούσια σε μονοακόρεστα λιπαρά, που βοηθούν στην αύξηση της καλής χοληστερόλης, ενώ μειώνει τα επίπεδα της κακής. Όπως, όμως με τους ξηρούς καρπούς, έτσι και με τα αβοκάντο πρέπει να προσέχετε τα πολλά λιπαρά που περιέχουν γενικότερα.
Πηγή: iatropedia.gr
The post Πώς θα ρίξετε τη χοληστερίνη μετά το Χριστουγεννιάτικο τραπέζι appeared first on zarpanews.gr.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Εξαδάκτυλος: Προγραμματίστε ελεύθερα για του χρόνου - Πλησιάζει το τέλος της πανδημίας;
- Ο Χάρης Ρώμας για τη νέα του σχέση
- Κώστας Μπακογιάννης: Ενας δήμαρχος που βαδίζει με ενθουσιασμό από αποτυχία σε αποτυχία
- Τέσσερις φράσεις που δεν πρέπει να λένε οι γονείς στους εφήβους
- Συντάξεις: Αλλαγές στα όρια ηλικίας το 2022 - Ποιοι γλιτώνουν τα 67
- Πέθανε μια από τις μοναχές στο Ιπποκράτειο
- Η μεγάλη στιγμή του Κάρολου Παπούλια - Η τελετή παράδοσης παραλαβής με τον Κωστή Στεφανόπουλο (BINTEO)
- Σέρρες: Ξεκληρίστηκε από τον κορονοϊό οικογένεια – Πατέρας και κόρη “έφυγαν” με διαφορά ωρών
- Θεσσαλονίκη: Ξεκληρίστηκε οικογένεια - Έφυγαν πατέρας και κόρη από κορωνοϊό
- Κάρολος Παπούλιας: Ο πολιτικός κόσμος αποχαιρετά έναν σπουδαίο Έλληνα και πολιτικό –Η πορεία του
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις zarpanews
- Κορονοϊός: Διευρύνθηκαν τα κριτήρια για τη χορήγηση μονοκλωνικών αντισωμάτων σε ασθενείς με Covid
- Η καριέρα αυτών των τεσσάρων ζωδίων θα απογειωθεί το 2022
- Παιδί με κορονοϊό νοσηλεύεται στο Νοσοκομείο Χανίων – Πόσοι είναι στις ΜΕΘ
- Χανιά | «Κοκκίνησε» το Παλιό Λιμάνι από τους μηχανόβιους Άη Βασίληδες | Photos
- Η Βασίλισσα Ελισάβετ μιλά πρώτη φορά για τις τελευταίες στιγμές με τον πρίγκιπα Φίλιππο
- Πώς γιόρτασαν οι Έλληνες τα Χριστούγεννα του 1821 και του 1940;
- Επικίνδυνος οδηγός στο κέντρο των Χανίων – Μπήκε ανάποδα στο μονόδρομο | Photo
- Κρήτη | Τραυματίστηκε 70χρονος – Έπεσε από τρία μέτρα ύψος
- Έχει το αγόρι της σε videoκλήση και τις 12 ώρες της βάρδιάς του για να μην την απατήσει | Video
- Δημόπουλος: Μικρή η ζωή της Όμικρον, αλλά ταχεία η εξάπλωση -Πόσο κοντά είναι το τέλος της πανδημίας
- Τελευταία Νέα zarpanews
- Πώς θα ρίξετε τη χοληστερίνη μετά το Χριστουγεννιάτικο τραπέζι
- Κορονοϊός: Διευρύνθηκαν τα κριτήρια για τη χορήγηση μονοκλωνικών αντισωμάτων σε ασθενείς με Covid
- Κρήτη | Τραυματίστηκε 70χρονος – Έπεσε από τρία μέτρα ύψος
- Χανιά | «Κοκκίνησε» το Παλιό Λιμάνι από τους μηχανόβιους Άη Βασίληδες | Photos
- Δημόπουλος: Μικρή η ζωή της Όμικρον, αλλά ταχεία η εξάπλωση -Πόσο κοντά είναι το τέλος της πανδημίας
- Έχει το αγόρι της σε videoκλήση και τις 12 ώρες της βάρδιάς του για να μην την απατήσει | Video
- Παιδί με κορονοϊό νοσηλεύεται στο Νοσοκομείο Χανίων – Πόσοι είναι στις ΜΕΘ
- Η Βασίλισσα Ελισάβετ μιλά πρώτη φορά για τις τελευταίες στιγμές με τον πρίγκιπα Φίλιππο
- Επικίνδυνος οδηγός στο κέντρο των Χανίων – Μπήκε ανάποδα στο μονόδρομο | Photo
- Η καριέρα αυτών των τεσσάρων ζωδίων θα απογειωθεί το 2022
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Ο πολιτικός κόσμος αποχαιρετά τον Κάρολο Παπούλια
- Πατριάρχης Αλεξανδρείας: Χριστουγεννιάτικη Θεία Λειτουργία στον Άγιο Νικόλαο Χαμζάουι
- Πατριάρχης Αλεξανδρείας: Χριστουγεννιάτικη Θεία Λειτουργία στον Άγιο Νικόλαο Χαμζάουι – Μήνυμα ενότητας και αγάπης
- Αυτές είναι οι 10 καλύτερες ταινίες όλων των εποχών σύμφωνα με το IMDB
- Σακελλαροπούλου για θάνατο Κάρολου Παπούλια: Tίμησε με το ήθος του τον ανώτατο πολιτειακό θεσμό
- Αφγανιστάν: Οι Ταλιμπάν απαγορεύουν στις γυναίκες να ταξιδεύουν σε μεγάλες αποστάσεις χωρίς να συνοδεύονται
- Πάτρα: Eκδήλωση "Η νόσος covid 19 στα παιδιά"
- Προκαλεί και πάλι η Άγκυρα: Στρατιωτικές επιτυχίες των Ενόπλων Δυνάμεων στην Αν. Μεσόγειο
- «Πού κρύβεται η Άννα Φρανκ;», ένα συγκλονιστικό animation του Άρι Φόλμαν
- Πόσο ομορφότερα είναι τα ηλεκτρικά αυτοκίνητα;
