Ποιο είναι το μυστικό για να απαλλαγείς από το λίπος στην κοιλιά
Για να ξεφορτωθείς το λίπος στην κοιλιά θεωρείται βασικό να συμπεριλάβεις στη fitness ρουτίνα σου αεροβική γυμναστική. Και όχι ένα οποιοδήποτε είδος αερόβιας άσκησης, αλλά διαλειμματική προπόνηση – η εναλλαγή ταχύτητας στην άσκηση σου είναι το κλειδί για να χάσεις λίπος στην κοιλιά.
Μία μελέτη στο International Journal of Obesity αποκάλυψε πως συγκριτικά με τις γυναίκες που έκαναν ποδήλατο για 40 λεπτά στον ίδιο ρυθμό, εκείνες που ασκούνταν για 20 λεπτά εναλλάσσοντας sprints 8 δευτερολέπτων με χαλαρή ποδηλασία 12 δευτερολέπτων,
Τρέξιμο ή ποδήλατο; Ό,τι κι αν προτιμάς, είναι σημαντικό να:
– Χρησιμοποιείς οπτικούς στόχους. Κάνε ένα sprint μέχρι το τέλος του δρόμου/μέχρι το περίπτερο στη γωνία/μέχρι να βγεις από το πάρκο. Μόλις φτάσεις τον στόχο σου μείωσε την ταχύτητα σου. Αφού οι αναπνοές σου γίνουν κανονικές, επίλεξε έναν καινούργιο στόχο.
Δες κι αυτό: Super μυστικό για ευκολότερο τρέξιμο!
– Χρησιμοποιείς τον χρόνο. Κοίτα το ρολόι σου και τρέξε σε μέτρια έως κανονική ταχύτητα για 2 λεπτά και έπειτα τρέξε όσο πιο γρήγορα μπορείς για 1 λεπτό. Παράμεινε στο ίδιο μοτίβο για τουλάχιστον 30 λεπτά.
– Χρησιμοποιείς μουσική. Φτιάξε τη δική σου playlist με τραγούδια που έχουν γρήγορο ρυθμό και με άλλα πιο αργά. Περπάτα, τρέξε ή χόρεψε στον ρυθμό.
Πηγή: shape.gr
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Η Κολομβία της Ευρώπης φλέγεται απ΄άκρου είς άκρον.
- Φωτιά Τώρα: Προσοχή! Αυτοί οι δρόμοι της Αττικής είναι κλειστοί
- "Θαύμα! Θαύμα! Στην Πανεπιστημίου..."
- Η καρδιά πρόδωσε 45χρονο αστυνομικό από τη Ν. Ιωνία
- Βρέφος έξι μηνών πέθανε μετά από ξυλοδαρμό που υπέστη από αστυνομικούς
- Πότε μπαίνουν οι συντάξεις Σεπτεμβρίου
- Γιγαντιαία πυροσβεστική επιχείρηση-Προσαγωγή υπόπτου-Αποκλειστικές εικόνες «αποκάλυψης» (live+video)
- Το Τρίγωνο των Βερμούδων συνεχίζει να μας εκπλήσσει...
- Bild: Το Βερολίνο προτίθεται να επιστρέψει 416,7 εκατομμύρια ευρώ στην Ελλάδα
- «Παναγιά μου, σβήσε τις φωτιές!»
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις zarpanews
- Στην εθνική οδό κατευθύνεται το πύρινο μέτωπο | Διεκόπη η κυκλοφορία | Photos
- Κρήτη | Σηκώθηκε και το ελικόπτερο για να ελεγχθεί η πυρκαγιά
- Φωτιά στην Αττική: Αγωνία όσο πλησιάζει το βράδυ | Αίτημα για βοήθεια από την Ευρώπη – Μία σύλληψη
- «Η φωτιά είναι ασύλληπτη, κατεβαίνει με τεράστια ταχύτητα προς Μαλακάσα»
- Στα δύο «κόπηκε» η Κρήτη, ατελείωτες ουρές στη Παναγιά Χαρακιανή | Photos
- Ηγουμενίτσα: Συνελήφθη 34χρονος | Κατασχέθηκαν 156 κιλά ακατέργαστης κάνναβης | Photo
- O Ηγουμενίδης στις εκδηλώσεις τιμής και μνήμης στα Βορίζια
- «Τα Χανιά είναι μία πολύ όμορφη πόλη και οι συνθήκες είναι ιδανικές για ποδόσφαιρο»
- Ποιο είναι το μυστικό για να απαλλαγείς από το λίπος στην κοιλιά
- Τελευταία Νέα zarpanews
- Ποιο είναι το μυστικό για να απαλλαγείς από το λίπος στην κοιλιά
- Κρήτη | Σηκώθηκε και το ελικόπτερο για να ελεγχθεί η πυρκαγιά
- Ηγουμενίτσα: Συνελήφθη 34χρονος | Κατασχέθηκαν 156 κιλά ακατέργαστης κάνναβης | Photo
- Συνεχίζεται η σκληρή δουλειά του Κισσαμικού στο Καρπενήσι | Photos
- Ξεκίνησε ο αεροπορικός βομβαρδισμός του Ταλ Αφάρ στο Ιράκ
- Φωτιά στην Αττική: Αγωνία όσο πλησιάζει το βράδυ | Αίτημα για βοήθεια από την Ευρώπη – Μία σύλληψη
- O Ηγουμενίδης στις εκδηλώσεις τιμής και μνήμης στα Βορίζια
- Στην εθνική οδό κατευθύνεται το πύρινο μέτωπο | Διεκόπη η κυκλοφορία | Photos
- Ορτέγκα: «Πανέτοιμος ο ΟΦΗ όταν αρχίσει το πρωτάθλημα»
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Το τρίπτυχο της επιτυχίας ενός μαγαζιού
- Βαλβέρδε για την τιμωρία του Ρονάλντο: «Δεν τα πάω καλά με τα νομικά θέματα…»
- Εντοπίστηκε αυτοσχέδιος εμπρηστικός μηχανισμός στη Σάμο
- Ζάκυνθος: Oι φλόγες απειλούν το χωριό Κοιλιωμένος
- Τραγωδία στην Κένυα: Κατέληξε βρέφος έπειτα από ξυλοδαρμό που υπέστη από αστυνομικούς
- Αττική: Πού απαγορεύεται η κυκλοφορία εξαιτίας της πυρκαγιάς
- Το Τρίγωνο των Βερμούδων συνεχίζει να μας εκπλήσσει...
- Που απαγορεύεται η κυκλοφορία λόγω της πυρκαγιάς στην Ανατολική Αττική
- Πού απαγορεύεται η κυκλοφορία λόγω της πυρκαγιάς στην Ανατολική Αττική
- Το Ιράν θα αποχωρήσει από τη συμφωνία για τα πυρηνικά εάν συνεχιστούν οι αμερικανικές κυρώσεις