Ποια είναι η καλύτερη διατροφή για άνδρες άνω των 50
Υπάρχουν ορισμένες αλλαγές που πρέπει να κάνει ένας άνδρας που πέρασε τα πενήντα στην διατροφή του. Οι διατροφικές αυτές αλλαγές θα τον βοηθήσουν να διατηρήσει την υγεία του στα καλύτερα επίπεδα, αλλά και να φροντίσει τον οργανισμό του απέναντι σε πιθανούς κινδύνους που η ηλικία κάνει πιο εμφανείς από ποτέ.
Ποιες είναι όμως αυτές οι αλλαγές;
Βάλτε χρώμα στο πιάτο σας
Πράσινα λαχανικά, αλλά και λαχανικά κάθε χρώματος είναι ανάγκη να βρίσκονται καθημερινά στην διατροφή σας. Ένα μικρό μυστικό για τα χρώματα των λαχανικών (και των φρούτων): οι περισσότερες χρωστικές είναι στην πραγματικότητα
Φρέσκα φρούτα
Τα φρούτα μας προσφέρουν αντιοξειδωτικά, βιταμίνες αλλά και πολλές φυτικές ίνες. Προσθέστε τα στο πρωινό σας, για ένα γερό ξεκίνημα της ημέρας. Επιλέξτε να τα καταναλώνετε με την φλούδα τους, όπως τα μήλα και τα αχλάδια, καθώς οι φλούδες έχουν μεγαλύτερη συγκέντρωση θρεπτικών συστατικών.
Δημητριακά ολικής άλεσης
Αποφύγετε τα επεξεργασμένα δημητριακά, και επιλέξτε μόνο ολικής άλεσης. Η βρώμη είναι μια εκπληκτική επιλογή, όπως και η κινόα, καθώς θα σας γεμίσουν με φυτικές ίνες, και θα σας επιτρέπουν να αισθάνεστε χορτασμένοι για περισσότερη ώρα.
Low-fat γαλακτοκομικά
Τα οστά σας χρειάζονται ασβέστιο για να είναι υγιή και δυνατά, και δεν υπάρχει καλύτερη πηγή ασβεστίου από τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Επιλέξτε low-fat, για να μειώσετε την πρόσληψη αχρείαστων, κορεσμένων λιπαρών.
Περισσότερη πρωτεΐνη
Κοτόπουλο, ψάρι, αυγά αλλά και ξηροί καρποί, πρέπει να βρίσκονται στην διατροφή σας συχνά. Αυτές οι πηγές πρωτεΐνης σας προσφέρουν πολλά ακόμη θρεπτικά συστατικά, και μπορούν να δημιουργήσουν αναρίθμητους συνδυασμούς στο πιάτο με λαχανικά, ώστε να μην βαρεθείτε ποτέ.
Τα σωστά λιπαρά
Πρέπει να είμαστε μετριοπαθείς με τα λιπαρά που καταναλώνουμε, αλλά όσον αφορά τα καλά, ακόρεστα λιπαρά, γνωρίζουμε πως είναι αναγκαία. Αγαπήστε το ελαιόλαδο, τα ψάρια όπως ο σολομός αλλά και τους ξηρούς καρπούς.
Λιγότερο αλάτι
Προσέξτε την αρτηριακή σας πίεση, και περιορίστε το αλάτι στην διατροφή σας. Μην το κόψετε, απλά φροντίστε να μην καταναλώνετε πολύ. Για να δώσετε στο φαγητό σας ιδιαίτερη γεύση (που μπορεί να γίνει πολύ πιο ενδιαφέρουσα από την αλμυρή) επιλέξτε μπαχαρικά και βότανα.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Στο Ιατρικό Κέντρο ο Κώστας Καραμανλής
- ΝΤΡΟΠΗ... τραγική εικόνα στη Γλυφάδα....ΜΑΓΚΕΣ ΕΡΧΟΝΤΑΙ ΤΑ ΦΙΔΙΑ ΓΙΑ ΔΡΟΣΙΑ
- Προσοχή! Ο ΕΦΕΤ προειδοποιεί: Μην καταναλώνετε αυτό το προϊόν
- Θρήνος: Πέθανε ο μικρούλης Τσάρλι Γκραντ
- Το kinky τατουάζ νεαρής μητέρας που προκαλεί ανάμεικτες αντιδράσεις
- Έκανε βουτιά και βρήκε αμφορέα
- Έφηβη πέθανε από πολύ σπάνια και οξεία μορφή ιλαράς
- «Δύο παίκτες του Παναθηναϊκού είναι… θάνατος, κερνούν φαρμάκι»
- Το μυστικό για να καταλάβετε αν κάποιος είναι ψυχοπαθής
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις zarpanews
- Το μυστικό για να καταλάβετε αν κάποιος είναι ψυχοπαθής
- Καθαρίζει η Κρήτη από τους Άγγλους τουρίστες του αλκοόλ, της φασαρίας και του μεθυσιού
- Πώς θα καταλάβετε αν κάποιος σάς «κλέβει» το Wi-Fi
- Ποια είναι η καλύτερη διατροφή για άνδρες άνω των 50
- Τι σημαίνει όταν ο σκύλος σας κυνηγάει την ουρά του
- Χανιά | «Πάρτι γενεθλίων» στην αυλή του πατρικού του Μίκη Θεοδωράκη στο Γαλατά | Photos
- Τσίπρας: Τον Αύγουστο του 2018, το οριστικό τέλος των μνημονίων | Video
- Γιατί πετάμε ρύζι στους γάμους, γιατί σβήνουμε κεράκια στα γενέθλια και γιατί πετάμε κέρματα στα συντριβάνια;
- Ποια κορίτσια μας εκνευρίζουν πραγματικά στην παραλία | Photos
- Τελευταία Νέα zarpanews
- Ποια είναι η καλύτερη διατροφή για άνδρες άνω των 50
- Το μυστικό για να καταλάβετε αν κάποιος είναι ψυχοπαθής
- Τι σημαίνει όταν ο σκύλος σας κυνηγάει την ουρά του
- Φινλανδία: Άνδρας έπεσε με το αυτοκίνητό του πάνω σε πεζούς | Ένας νεκρός
- Καθαρίζει η Κρήτη από τους Άγγλους τουρίστες του αλκοόλ, της φασαρίας και του μεθυσιού
- Διπλό χτύπημα απ’ τον ΟΦΗ
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Νέο περιστατικό με «αδέσποτη» σφαίρα: Μοτοσυκλετιστής νοσηλεύεται σε σοβαρή κατάσταση
- Δήμος Πειραιά: Ξεκινούν ασφαλτοστρώσεις σε 79 δρόμους
- Μοτοσικλετιστής δέχθηκε αδέσποτη σφαίρα στο κεφάλι στη Δραπετσώνα (video)
- Ιράκ: Σχεδόν 840.000 άνθρωποι παραμένουν εκτοπισμένοι από τη Μοσούλη
- Ο Λαμάρ Όντομ μιλά για τις σκοτεινές στιγμές της ζωή του και συγκλονίζει (video)
- Κάνει skydiving με τον σκύλο του... [vid]
- Στη Λάρισα ο επίλογος του Πανελληνίου Πρωταθλήματος Ράλι
- Πρώτη δοκιμή του πυραύλου – «κλειδί» για το ταξίδι του ανθρώπου στον Άρη (video)
- ΑΝΕΛ για καταδίκη Μαντέλη: Επιτέλους απονέμεται δικαιοσύνη
- Αποθέωση Δεσύλλα για δυο παίκτες του Παναθηναϊκού - "Ερχεται τετραπλό χτύπημα"