Παντζαροσαλάτα με γιαούρτι και καρύδια

Υλικά

500 γρ. παντζάρια βρασμένα300 γρ. γιαούρτι στραγγιστό2 κ.σ. τυρί κρέμα2 σκελ. σκόρδο2 κ.σ. ξύδι2 κ.σ. ελαιόλαδο1 κ.σ. ψιλοκομμένος δυόσμος1/2 φλ. καρύδια ψίχαΑλάτι

Εκτέλεση

Λίγο ρόκα για το σερβίρισμαΚαθαρίζουμε και κόβουμε με ένα μαχαίρι τα βρασμένα παντζάρια σε πολύ μικρά καρεδάκια.Τα βάζουμε σε ένα μπολ.Προσθέτουμε το σκόρδο πολτοποιημένο, το τυρί κρέμα μαζί με το γιαούρτι, το ξύδι, το ελαιόλαδο, το δυόσμο, τα καρύδια καθώς και αλάτι.Ανακατεύουμε πολύ καλά την παντζαροσαλάτα και στη συνέχεια την παγώνουμε.Τη σερβίρουμε γαρνίροντας με λίγη ρόκα και γιαούρτι.

Μυστικά για τα παντζάρια

Πώς διαλέγουμε τα φρέσκα παντζάρια;

Διάλεξε παντζάρια που τα φύλλα τους έχουν σκούρο πράσινο χρώμα και ο σκουρόχρωμος βολβός τους είναι λείος σφιχτός και χωρίς χτυπήματα ή σκασίματα.

Ένας εύκολος τρόπος για να καταλάβεις πόσο φρέσκο είναι το παντζάρι που αγοράζεις, είναι να τρίψεις τη φλούδα του μωβ βολβού με αιχμηρό αντικείμενο. Αν αυτό βγάζει αμέσως υγρασία, σημαίνει ότι τα πατζάρια σου είναι ολόφρεσκα χωρίς αντιαισθητικές ίνες στην σάρκα τους.

Επίσης, όταν λυγίζετε τα φύλλα του παντζαριού στο σημείο που ενώνονται με το βολβό και αυτό το σημείο είναι δύσκαμπτο, σημαίνει ότι τα παντζάρια είναι μεστά ή ότι έχουν κοπεί πολλές ημέρες πριν.

Πώς μαγειρεύουμε τα παντζάρια;

Τα παντζάρια είναι ένας ευλογημένος καρπός με πολλά οφέλη για τον οργανισμό μας. Γίνονται γλυκό κουταλιού, τρώγονται ωμά σε σαλάτα, τηγανίζονται, γίνεται κέικ σοκολάτας, σάλτσα πέστο, γίνονται super food smoothie, ωμά μαζί με αλλά λαχανικά και φρούτα αλλά και κλασικά, γίνονται βραστά ή ψητά, με βότανα και βαλσαμικό ξύδι.

Πώς καθαρίζουμε τα παντζάρια;

Σε κάθε περίπτωση, το παντζάρι θέλει πολύ καλό πλύσιμο. Κόβουμε τα πράσινα φύλλα ακριβώς εκεί που ενώνονται με τον βολβό. Τα ξεπλένουμε με μπόλικο κρύο νερό και πετάμε όποιο φύλλο δεν είναι τρυφερό. Τα φύλλα βράζονται όπως όλα τα χόρτα και τα σερβίρουμε με λάδι και ξύδι σε σαλάτα.

Παντζάρι ωμό σε σαλάτες

Όσο για το βολβό παντζαριού, αν πρόκειται να τον τρίψουμε ωμό σε σαλάτες, πρώτα τον πλένουμε πολύ καλά εξωτερικά. Μετά φορώντας γάντια, καθαρίζουμε το παντζάρι γύρω γύρω σαν να καθαρίζουμε μήλο. Το τρίβουμε σε χοντρό τρίφτη ή σε μαντολίνο κι προσθέτουμε τα υπόλοιπα υλικά, πχ. καρότο, μήλο, καρύδια, ελαιόλαδο, γιαούρτι, βότανα κι έχουμε μια τέλεια εντυπωσιακή και υπέροχη σαλάτα.

Παντζάρι βραστό

Αφού αφαιρέσουμε και πλύνουμε πολύ καλά τα παντζαρόφυλλα, αφαιρούμε με μαχαίρι από κάτω τις ρίζες του παντζαριού. Πλένουμε παρά πολύ καλά την φλούδα του παντζαριού.

Τα βράζουμε σε κατσαρόλα με αλατισμένο νερό και τα αφήνουμε να βράσουν μέχρι το επιθυμητό αποτέλεσμα. Τρυπάμε με πιρούνι για να σιγουρευτούμε ότι έχουν βράσει. Τα βγάζουμε από το βραστό νερό και τα κρυώνουμε με κρύο νερό για να κοπεί ο βρασμός τους. Αφού κρυώσουν, πάντα με γάντια, τραβάμε και βγάζουμε την εξωτερική φλούδα.

Τα παντζάρια είναι έτοιμα να τα απολαύσουμε σε σαλάτα, σε σούπα ή άλλες παρασκευές.

Παντζάρια ψητά στο φούρνο

Μπορεί να θέλει αρκετή ώρα ψησίματος, αλλά το αποτέλεσμα θα σας ενθουσιάσει. Συμπυκνώνονται η γλύκα και τα αρώματα του παντζαριού και για εμένα είναι ο καλύτερος τρόπος για να απολαύσεις.

Αφού πλύνουμε καλά τους βολβούς παντζαριού με την φλούδα, τους στεγνώνουμε. Σε ένα κομμάτι αλουμινόχαρτο, βάζουμε τα παντζάρια, προσθέτουμε αλάτι, πιπέρι, λίγο ελαιόλαδο και λίγο βαλσαμικό ξύδι. Ρίχνουμε βότανα όπως θυμάρι ή δεντρολίβανο φρέσκο και κλείνουμε ερμητικά σε πακέτο. Ψήνουμε σε καλά προθερμασμένο φούρνο στους 200°C για περίπου 1 ώρα, ανάλογα με το μέγεθος τους. Ελέγχουμε με πιρούνι αν ψήθηκαν κι αν έχουν μαλακώσει. Αφού κρυώσουν, τα ξεφλουδίσουν και τα κόβουμε ανάλογα αν θα τα φάμε σαλάτα, αν θα τα κάνουμε τάρτα, σούπα ή ό,τι άλλη συνταγή θέλουμε. Εγώ αυτά, πάντα τα απολαμβάνω σαλάτα, με λίγο ελαιόλαδο, γιαούρτι και ξύδι.

Αν βιάζεστε, μειώστε τον χρόνο ψησίματος κόβοντας τα παντζάρια σε κομμάτια. Ψήστε τα για περίπου 35′ στους 200°C πάντα κλεισμένα μέσα σε πακέτο από αλουμινόχαρτο.

Πώς συντηρούνται τα μαγειρεμένα παντζάρια;

Τα βρασμένα ή ψημένα παντζάρια, αν τα αφήσετε με την φλούδα σε μπολ που κλείνει αεροστεγώς διατηρούνται για μια εβδομάδα στο ψυγείο.

Αν θέλετε να τα συντηρήσετε για περισσότερο καιρό, αφού τα μαγειρέψετε, τα καθαρίζετε και τα στεγνώνετε με απορροφητικό χαρτί. Τα τοποθετείτε σε μερίδες σε σακουλάκια τροφίμων στην κατάψυξη για πολλές εβδομάδες.

argiro.gr

The post Παντζαροσαλάτα με γιαούρτι και καρύδια appeared first on zarpanews.gr.