Φυσικές θεραπείες κατά της αϋπνίας – Τι προτείνουν οι ειδικοί
Παρόλο που είναι συνηθισμένο να αντιμετωπίζουμε περιστασιακά ξάγρυπνα βράδια, η αϋπνία περιλαμβάνει την δυσκολία που αντιμετωπίζει κανείς για να κοιμηθεί ή ακόμα και τις συχνές αφυπνίσεις στο ίδιο βράδυ. Μερικές από τις εναλλακτικές, φυσικές θεραπείες που μπορείτε να δοκιμάσετε, περιλαμβάνουν:
Έκθεση στο φυσικό φως
Η θεραπεία με φως χρησιμοποιείται ως μέρος των θεραπειών για την αϋπνία. Εάν αντιμετωπίζετε πρόβλημα να αποκοιμηθείτε την νύχτα, μπορεί να χρειάζεστε περισσότερο φως
Δοκιμάστε το πρώτο πράγμα που θα κάνετε μόλις ξυπνήσετε το πρωί να είναι μια βόλτα σε εξωτερικό χώρο για περίπου μισή ώρα.
Από την άλλη πλευρά, εάν διαπιστώσετε ότι ξυπνάτε πολύ νωρίς το πρωί, μπορεί να χρειάζεστε περισσότερο φως αργά το απόγευμα και θα μπορούσατε να δοκιμάσετε μια βόλτα σε εξωτερικούς χώρους, λίγο πριν δύσει ο ήλιος.
Τεχνικές χαλάρωσης
Μια τακτική πρακτική διαλογισμού μπορεί να βοηθήσει στην βελτίωση της ποιότητας του ύπνου σας, καθώς θα επιβραδύνετε την αναπνοή σας, πράγμα που θα μειώσει σημαντικά τα επίπεδα του στρες, που μπορεί να διαταράσσουν τον ύπνο σας.
Ο διαλογισμός είναι μια τεχνική που περιλαμβάνει την συνειδητή κατεύθυνση της προσοχής σε κάτι συγκεκριμένο, όπως η αναπνοή, ένας ήχος ή μια λέξη, προκειμένου να αυξηθεί η ενσυνειδητότητα.
Μερικοί τύποι διαλογισμού περιλαμβάνουν τον καθοδηγούμενο διαλογισμό, διαλογισμό vipassana, yoga nidra ή και την σάρωση σώματος.
Τρόφιμα και τρυπτοφάνη
Η τρυπτοφάνη είναι ένα φυσικό αμινοξύ, πρόδρομος της σεροτονίνης, το οποίο στη συνέχεια μετατρέπεται σε μελατονίνη. Για αυτό μπορείτε να δοκιμάσετε κάποιο μικρό σνακ με υδατάνθρακες, όπως είναι τα κράκερ ολικής άλεσης πριν τον ύπνο, καθώς προωθούν τον ύπνο.
Επίσης, συμπεριλάβετε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Β6, που μπορεί να βρεθεί στους ηλιόσπορους και τις μπανάνες, καθώς ενισχύει την μετατροπή της τρυπτοφάνης.
Πηγή: vita.gr
The post Φυσικές θεραπείες κατά της αϋπνίας – Τι προτείνουν οι ειδικοί appeared first on zarpanews.gr.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- 1 δόση και σε φαρμακεία: Το νέο εμβόλιο που αλλάζει άρδην τα δεδομένα στην Ελλάδα διαφέρει απ’ όλα τα άλλα
- «Και τώρα τι γίνεται; Παναγία μου! Χριστέ μου! σε τι μέρες ζούμε;»
- Επεισόδια για τον Κουφοντίνα: Χειροπέδες και στον γιο του, Έκτορα (ΦΩΤΟ + VIDEO)
- Lockdown: Σε παραλίες και πάρκα η Αθηναίοι - Ουρές στα σούπερ μάρκετ
- Κώστας Δόξας: «Θα παλέψω για’ σένα Σοφία μου»
- Επίδομα €400: Ποιοι μακροχρόνια άνεργοι θα το λάβουν στο «ραντεβού» τους με τον ΟΑΕΔ
- Αλλαγές στις αναστολές - Ποιοι και γιατί χάνουν το επίδομα των 534€
- H Αθήνα αποδομεί ισχυρισμούς της Άγκυρας περί προσέγγισης με το Κάιρο - Τι δηλώνουν πηγές
- Ανατίναξαν ΑΤΜ σε σουπερμάρκετ και αφαίρεσαν τα μετρητά
- Γιάννης Μαντζουράνης: Ο Κουφοντίνας ως εργαλείο της Δεξιάς
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις zarpanews
- Τα ρήγματα της Ελλάδας που ανησυχούν τους σεισμολόγους
- Σοκ στη Ρωσία: 17χρονος σκότωσε με τσεκούρι την οικογένειά του γιατί δεν ήθελε να πάει σχολείο
- Λάκης Λαζόπουλος: Νέο επεισόδιο των «Δέκα Μικρών Μήτσων» μέσω live streaming
- Έγραψε ιστορία ο Πρίντεζης: Πρώτος σε δίποντα στην Euroleague
- Πρόεδρος ΕΛΜΕ Χανίων: Επιμένουν να μετατρέψουν την εκπαίδευση σε εμπορικό κατάστημα – Πρώτο βήμα η αξιολόγηση
- Αισιόδοξη εκτίμηση από Καπραβέλο: Ο Μάρτιος θα είναι ο τελευταίος μήνας του κορονοϊού
- Ποιο… βαθύ κόκκινο; Συνωστισμός, μπίρες και σουβλάκια σε λαϊκή αγορά στο Ηράκλειο
- Αυτά τα ζώδια έχουν την πιο ισχυρή διαίσθηση
- Φυσικές θεραπείες κατά της αϋπνίας – Τι προτείνουν οι ειδικοί
- Καραμανλής για ΒΟΑΚ: Μέχρι το καλοκαίρι οι περιβαλλοντικές μελέτες για το τμήμα Χανιά – Ηράκλειο
- Τελευταία Νέα zarpanews
- Φυσικές θεραπείες κατά της αϋπνίας – Τι προτείνουν οι ειδικοί
- Λάκης Λαζόπουλος: Νέο επεισόδιο των «Δέκα Μικρών Μήτσων» μέσω live streaming
- Σοκ στη Ρωσία: 17χρονος σκότωσε με τσεκούρι την οικογένειά του γιατί δεν ήθελε να πάει σχολείο
- Αισιόδοξη εκτίμηση από Καπραβέλο: Ο Μάρτιος θα είναι ο τελευταίος μήνας του κορονοϊού
- Ανατροπή στον ερασιτεχνικό αθλητισμό – Ποια πρωταθλήματα ξεκινούν και πάλι
- Τα ρήγματα της Ελλάδας που ανησυχούν τους σεισμολόγους
- Καραμανλής για ΒΟΑΚ: Μέχρι το καλοκαίρι οι περιβαλλοντικές μελέτες για το τμήμα Χανιά – Ηράκλειο
- Έγραψε ιστορία ο Πρίντεζης: Πρώτος σε δίποντα στην Euroleague
- Πρόεδρος ΕΛΜΕ Χανίων: Επιμένουν να μετατρέψουν την εκπαίδευση σε εμπορικό κατάστημα – Πρώτο βήμα η αξιολόγηση
- Αυτά τα ζώδια έχουν την πιο ισχυρή διαίσθηση
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Σε Κω και Λέρο ο αντιπρόεδρος της ο Μ.Σχοινάς
- Πρωτοβουλία Δικηγόρων: "Όλα τα ψέματα της ΕΛ.ΑΣ για τη συγκέντρωση της Παρασκευής για Κουφοντίνα"
- Η Ελλάδα αποδομεί όσα ισχυρίζεται η Τουρκία περί προσέγγισης της Αιγύπτου
- Σεισμός : Επίσκεψη Τσίπρα στα κατεστραμμένα σπίτια στο Δαμάσι Ελασσόνας
- Πολωνία: Σοκαριστικό τροχαίο με τουριστικό λεωφορείο! 6 νεκροί, δεκάδες τραυματίες (pics)
- Κατερίνα Καινούργιου: "Έχω υποστεί κακές και υποτιμητικές συμπεριφορές και έχω κλάψει πολύ"
- Οι «θησαυροί» του Νίκου Πλακίδα που φτιάχνει εδώ και 35 παραδοσιακές φορεσιές
- Ναταλία Γερμανού για Κώστα Δόξα: «Δεν μας έχουν μείνει άλλα σύννεφα να πέσουμε»
- Κορωνοϊός – Γιαννάκος: Στο «κόκκινο» οι ΜΕΘ - Δύσκολη η κατάσταση στα νοσοκομεία
- Με το βλέμμα σε αγορά και σχολεία: To σχέδιο για την επόμενη μέρα μετά το lockdown